Becoming a MEAT FRIDGE

02.01.2019 - #13.4

1. Клек - 10х1 175кг (10мин)
2.1 Гребане - 9х3 105кг
2.2 Лег - 3х1 120кг / 3х2 115кг / 3х3 105кг

Стабилна тренировка, нямам от какво да се оплача 😄

Отидох във Флайса на центъра да тренирам и ме гледаха много странно 😄

Във Флайса всичко на 100кг е ебаси зоба...или в най-добрия случай-ебаси и гена.
Аз по-жалък фитнес не съм срещал...там аз минавам за як-смятай ти,с тези 225тяга дет си ги лашкаш за добър ден.

На мен ми прилична на типично комерсиална зала - гадни лостове и тежести, яко машини и кардио оборудване, и посетителите същите - хора, които ходят на “фитнес”. Не съм забелязал някой с прилична физика над 80кг, но съм ходил 2 пъти.
Не ми се биеше път до залата на Раковски в тоя студ, пък тоз флайс беше най-близкото, което работи наоколо, та реших да си пробвам късмета и да правя тяга в “премиум” фитнес зала 😄

04.01.2019 - #14.1

1. Клек - 1х195кг / 5х5 160кг
2. Обръщане - 10х1 105кг (10мин)
3.1 Гребане дъмбел двустранно - 3х12 20кг
3.2 Лег дъмбели - 3х12 20кг

С тея 5ци голяма мъка 😄
Доставката от сайта на SBD от UK излиза доста солено, но намерих из интернет някви фирми, които доставят от там на малко по-народни цени. Ако някой има опит с подобна услуга, да се обажда, че се чудя кво да правя 😄

05.01.2018 - #14.2

1. Тяга - 10х1 200кг (10мин)
2.1 Набиране - 3х1 +25кг / 3х2 +15кг / 3х3 +10кг
2.2 Раменна преса - 3х1 75кг / 3х2 75кг / 3х3 70кг

Честит имен ден!
Много здраве, щастие и успехи!

Честит Имен Ден, здраве и успех във всичко!

Честит Имен Ден,
аз да попитам какви добавки вземаш, доста здраво тренираш , как възстановяваш ?

Честит имен ден и от мен! Наздраве! 🙂

07.01.2019 - #14.3

1. Тяга - 3х1 225кг / 3х2 210кг / 3х3 200кг
2. Кофи - 3х1 +40кг / 3х2 +30кг / 3х3 +25кг
3.1 Български клек - 3х12 15кг
3.2 Румънска тяга - 3х8 100кг
4.1 Пълна чаша - 3х20 5кг
4.2 Фейспул - 3х15 30кг

Нещо не можех да се наглася баш на тягата, ама без драми.

Благодаря на всички за пожеланията, да ви се връщат!

аз да попитам какви добавки вземаш, доста здраво тренираш , как възстановяваш ?

Креатин, омега 3, магнезий и витамин D, но и храната ми е на ниво. Гледам да спя достатъчно, лягам с кокошките и ставам с петлите 😄

аз да попитам какви добавки вземаш, доста здраво тренираш , как възстановяваш ?

Креатин, омега 3, магнезий и витамин D, но и храната ми е на ниво. Гледам да спя достатъчно, лягам с кокошките и ставам с петлите 😄

Долу-горе моите добавки и време за лягане и ставане. 🙂

Доставката от сайта на SBD от UK излиза доста солено, но намерих из интернет някви фирми, които доставят от там на малко по-народни цени. Ако някой има опит с подобна услуга, да се обажда, че се чудя кво да правя 😄

Ако още ти е актуален въпроса, аз ползвам редовно такива фирми, много е евтино и удобно. Даваш адреса на склада им и за 1-2 седмици идва доставката до България за 2 лева на килограма. Не знам дали я има в София, но аз в Пловдив ползвам Габиели. Културна работа - пращат ти имейли като ти получат пратката в лондонския склад, после като тръгне насам, на сайта им имаш тракинг да знаеш къде е и кога ще дойде и т.н.

аз да попитам какви добавки вземаш, доста здраво тренираш , как възстановяваш ?

Креатин, омега 3, магнезий и витамин D, но и храната ми е на ниво. Гледам да спя достатъчно, лягам с кокошките и ставам с петлите 😄

Долу-горе моите добавки и време за лягане и ставане. 🙂

И аз съм така 🙂 Само дето не тренирам здраво 😄

@Сашо и @Боби
Като цяло излиза, че най-голяма файда има от основните неща - сън и хубава храна (who would have tought 😄 ). Добавките дават малко, но ако другите неща не са наред, няма магическо хапче дето да помогне.
Дори наскоро гледам на доста места казват, че омегата е некачествена в тази си форма и май-май ще я спирам като изпия тази партида.

@Димо
Благодаря за включването, аз поръчах вече. Комбинирах се с един приятел и така става поносима доставката, даже излиза по-евтино от дилъра тук.

Че има ли дилър на SBD тук?

Че има ли дилър на SBD тук?

В LiftingLarge уж имаше, но като им писах казаха, че няма да зареждат повече

08.01.2019 - #14.4

1. Клек - 10х1 175кг (10мин)
2.1 Гребане - 6х5 90кг
2.2 Лег - 1х120кг / 5х5 100кг
3.1 Пълна чаша - 2х20 5кг
3.2 Фейспул - 2х15 30кг

Правих после трисет гребане на машина - раменна дъмбели 3х12 12кг - друго гребане.
Еректорите и задника са яко блокаж и мускулна треска от тегата вчера.
На лежанката стабилно

10.01.2019 - #15.1

1. Клек - до 1х200кг / 1х215кг @8 / 6х200кг @10
2. Обръщане - 6х1 110кг

Днес пристигнаха SBD-тата, тъкмо навреме. Клека много мощно, тея наколенки си клякат сами 😄
От 1цата макса идва 233, от 6цата 238, ще го пиша 235 и ще има на всички серии 5кг повишения следващия цикъл.

11.01.2019 - #15.2

1. Тяга - 10х1 185кг
2.1 Набиране - 1х +25кг / 2х1 +30кг / 5х +15кг
2.2 Раменна преса - 1х80кг / 1х85кг @8.5 / 3х80кг @8.5
3.1 Гребане дъмбел - 3х12 25кг
3.2 Лег дъмбели - 3х12 22кг

Тягата без колан, раменната до 80 летеха, 85 като извадих бяха като 100 😄
И тройката беше тежичка, но с напъване има още едно-две.

13.01.2019 - #15.3

1. Тяга - 1х220кг / 1х240кг @8 / 5х220кг @9
2. Кофи - 1х +40кг / 1х +50кг / 8х +30кг
3.1 БГ клек - 3х12 15кг
3.2 Кофи - 3х10
Пътека ходене 20 минути, 213 калории

Тръгна мудно, но като си пуснах музиката се посъбудих. Единицата тежеше, но на клипа изглежда лека, петицата беше тежичка. Ще взема на тягата да спирам на 2-3 повторения преди отказа. Кофите можеше да избутам още 1-2.
Ще почна да правя пътека по 10-20 минути след тренировка, че ми е останала задържана вода след празниците (и не само вода 😄)

Android-a не позволява камерата да снима, докато слушам музика през bluetooth-a, което ми се струва глупаво. Ще търся решение.

Бах мааму, ти сигурен ли си, че тва са 240 кила ? Отвя ги като 120 ...

Бах мааму, ти сигурен ли си, че тва са 240 кила ? Отвя ги като 120 ...

Силно се надявам да са 240 😀
Даже дисковете са с по-малък диаметър, та това е дефицитна тяга 😀

14.01.2019 - #15.4

1. Клек (колан) - 10х1 175кг (10мин)
2.1 Гребане дъмбел - 4х5 50кг
2.2 Лег - 1х100кг / 1х120кг / 1х130кг @8 / 5х115кг @8.5
3.1 Набиране - 3х5
3.2 Z преса - 3х8 30кг

Доволно, клека се изкуших да сложа наколенките, но викам айде малко по-леко да го карам.
На лежанката можех поне още 1, може би 2-3, Z-пресата е трудничка, но ще я почна по-често

16.01.2019 - #16.1

1. Клек - 3х1 200кг / 3х2 190кг / 3х3 180кг
2. Обръщане - 10х1 110кг
3.1 Belt клек - 3х12 50кг
3.2 Румънска тяга - 3х6 110кг

Клека не тежеше, нормално гаден 😄 На клипа са последните серии
Обръщането бих казал, че е прилично или само в моите фантазии е така 😄

17.01.2019 - #16.2

1. Тяга - 10х1 200кг
2.1 Набиране - 1х +25кг / 5х5 +10кг
2.2 Раменна преса - 1х80кг / 5х5 65кг

Слабо днес, на набирането ми тежи гъза дейба 😄

19.01.2019 - #16.3

1. Тяга - 1х225кг / 5х5 190кг
2. Кофи - 1х +45кг / 5х5 +25кг

Яко мъка, но обикновено петиците са ми тегави.
Имам мускулна треска на лявата предмишница и след втората 5ца сложих фитилите 😄
Кофите не бяха зле. Успях да се вместя в около 40 минути, а сега ям и отивам на контролно в уни в събота вечер, чудесно 😄

20.01.2019 - #16.4

1. Клек пауза - 10х1 150кг
2.1 Гребане - 9х3 105кг
2.2 Лег - 3х1 120кг / 3х2 115кг / 3х3 105кг
3.1 Набиране - 3х6
3.2 Z преса - 3х8 30кг

Бива, с треска на гърба и гърдите от вчера.

22.01.2019 - #17.1

1. Клек - 1х200кг / 5х5 165кг
2. Обръщане - 10х1 110кг
3.1 Пълна чаша - 3х20 5кг
3.2 Фейспул - 3х15 25кг

Най-малко гадните петици на клека до сега 😄

23.01.2019 - #17.2

1. Тяга - 10х1 190кг
2.1 Набиране - 3х1 +25кг / 3х2 +20кг / 3х3 +15кг
2.2 Раменна преса - 3х1 80кг / 3х2 75кг / 3х3 70кг
3.1 Пълна чаша - 2х25, 20 х4кг
3.2 Фейспул - 2х20, 15 х25кг

Тягата без колан, набирането г*за ми продължава да тежи, раменната стабилно. Доволен съм. Цялото под 50 минути

25.01.2019 - #17.3

1. Тяга - 3х1 225кг / 3х2 215кг / 3х3 200кг
2. Кофи - 3х1 +45кг / 3х2 +35кг / 3х3 +30кг
3.1 Пълна чаша - 2х20 5кг
3.2 Фейспул - 2х20 25кг

Тягата вървеше мудно, но на втората двойка се посъбудих малко.

Днеска гледам едното елейко почнало да се разпада, ама то нормално като няма никаква поддръжка. Дори обмислям да го питам да наема една част от залата и да си я оборудвам, ама вероятно няма да е много изгодно 😄

26.01.2019 - #17.4

1. Клек - 10х1 165кг
2.1 Гребане - 3х102кг / 5х5 92кг
2.2 Лег - 1х120кг / 5х5 100кг

Клека с колан, петиците и на лежанката са гадни. Абе май аз съм проблема, щот навсякъде 5ците са най-тегавите тренировки 😄
Ще направя един делоуд другата седмица. После има време да извъртя 2 цикъла и остават 2 седмици до републиканското, в които да peak-на малко.

Нещо имам лек дискомфорт от тва гребане някъде около десния hip flexor, та май ще намаля тежестта и ще го правя по-стриктно.

28.01.2019 - #18.1

1. Клек - 1х200кг / 1х210кг / 1х220кг @8
2. Обръщане - 10х1 90кг
3.1 Пълна чаша - 3х20 5кг
3.2 Фейспул - 3х15 30кг

На клека 210 станаха мудно, но 220 много мощно, можех още 2 да направя. Ама като си хапвам стават нещата дейба 😄

29.01.2019 - #18.2

1. Тяга - 10х1 170кг
2.1 Набиране - 1х +25кг / 3х +15кг / 5х +10кг
2.2 Раменна преса - 1х80кг / 3х70кг / 5х65кг
3.1 Пълна чаша - 2х20 4кг
3.2 Фейспул - 2х20 25кг
4. Гребане дъмбел - 8х40кг / 8х45кг / 8х50кг / 8х55кг / 8х60кг

Тегата без колан, набирането все още ми тежи г*зо 😄 Раменната добре. Гребането с фитили да понапомпам малко 😄

30.01.2019

1.1 Пълна чаша - 3х20 4кг
1.2 Фейспул - 3х20 20кг
2.1 Набиране - 10х3 ЕМОМ
2.2 Лицеви - 10х5 ЕМОМ
Пътека под наклон - 20минути / 150калории

Отидох да раздвижа малко. Имам едно неприятно усещане в рамото и май се получава след обръщане и кофи. Също така се появи от както съм си в София сега и обръщам с кривия лост и успоредката е по-широка. Ще сменя лоста да видим как е. Нищо интересно днес

31.01.2019 - #18.3

1. Тяга - 1х220кг / 1х240кг / 1х250кг
2. Кофи - 3х10

Нещо на тягата не можах да се наглася баш, яко крив ама още от старта. Пък и хвата изпускаше още от 220, ще хвана да си поръчам един магнезий.
На кофите се обърнах на обратно и станаха по-добре.

Смесения хват ли изпускаше???

Смесения хват ли изпускаше???

Да, комбинация от женски хват и лост без knurling (повече първото 😄)
Интересното е, че на тоя лост имам 220 надхват, но се случва някой дни да ги изпускам и смесен.

26.01.2019-31.01.2019

Средно тегло за миналата седмица 97.6кг (-0.2кг). При 92см талия и 41см врат, дава 19.4% мазнини (-0.7%). При този процент, се получава 19кг мазнини (-0.7кг) и 78.6кг чиста маса (+0.5кг). При средно 3808 калории за седмицата, излиза баланс от 4028, което е може би 100-200 калории над реалния.

На база на тези сметки (и моята лакомия) увеличавам храната на 3800кал в тренировъчен и 3000 в почивен.

По-късно и тренировката. Може да почна да си пиша и храната, ако не ме мързи 😄

Това фитнес в София ли е?

В момента търся къде да се преместя от сегашния. Търся точно такъв дето не е 99% безполезни кабеляци и машинки.

Това фитнес в София ли е?

В момента търся къде да се преместя от сегашния. Търся точно такъв дето не е 99% безполезни кабеляци и машинки.

В София е да, това е залата, но и тази е голяма част кабеляци и машинки. Има няколко лоста, но са доста зле. Аз все се каня да я сменям, но ми е много близо и за това още не съм.

увеличавам храната на 3800кал в тренировъчен и 3000 в почивен.

Аз свалям(ако не пия бира),когато в тренировъчен ден почти не ям-така ми е и по-лесна тренировката ,а в нетренировъчен си хапвам нормално за да възстановя...,като идея само.

01.02.2019 - #18.4

1. Клек - 10х1 160кг
2.1 Гребане дъмбел - 3х3 50кг
2.2 Лег - 1х110кг / 1х120кг / 1х130кг
3. Колелце от колене - 5х8

Толкоз за делоуда, утре почивка и неделя клекове

увеличавам храната на 3800кал в тренировъчен и 3000 в почивен.

Аз свалям(ако не пия бира),когато в тренировъчен ден почти не ям-така ми е и по-лесна тренировката ,а в нетренировъчен си хапвам нормално за да възстановя...,като идея само.

На мен ми се отваря ултра голям апетит след тренировка и съответно слагам най-много храна в това ядене. Пък и повечко храна през деня преди тренировката май пак ми помага. Също така тялото не използва ли по-ефективно храната (в повече), когато има тренировка и се възтановява след това?
В почивните дни най-голямото ми хранене е вечерта, за да почна да зареждам за тренировката на другия ден (то щот са едни тренировки 😄).
Защо ти е по-лесна тренировката, ако не ядеш и усещаш ли разлика във възтановяването в двата варианта (ако си правил така)?