Becoming a MEAT FRIDGE

Тежко ми е да треннирам като съм ял нормално.
Предпочитам леко да резна от порциона.
А ако следващия ден ми е орязан...едни МТ...мъка.
Ама все пак имаме доста разлика във възрастта с теб...

Тежко ми е да треннирам като съм ял нормално.
Предпочитам леко да резна от порциона.
А ако следващия ден ми е орязан...едни МТ...мъка.
Ама все пак имаме доста разлика във възрастта с теб...

В деня след тренировката нямаш треска, а на втория ти се появява, ако не ядеш?
Иначе и аз съм много ленив, ако съм се наял здраво преди тренировка, но от както правя разходки след повечето яденета, тежестта в корема и ленивостта спадна значително.

03.02.2019 - #19.1

1. Клек - 3х1 205кг / 3х2 190кг / 3х3 180кг
2. Обръщане - 2х1 115кг / 8х1 105кг
3. Лег - 10х1 100кг
4.1 Пълна чаша - 3х25 4кг
4.2 Pull apart с черен ластик половинка - 3х10

Клека доста добре, само последните тройки бяха тегави. Почнах да хващам малко по-широко и така се чувствам по-добре.
На обръщането изпуснах лоста на последното като го свалях 😄
Определено ме боли от обръщането с крив лост - сега нямах никакви проблеми.

04.02.2019 - #19.2

1. Тяга - 10х1 200кг
2.1 Набиране - 1х +25кг / 5х5 +10кг @9
2.2 Раменна преса - 1х80кг / 5х5 65кг @8
3. Гребане трап бар - 4х6 70кг

Тягата лека, без колан. Раменната доста добре, набирането очаквано тежеше като знам колко храна изядох уикенда 😄
Ходих до Гедон-а да пробвам залата и мисля за момента да се пренеса там.

06.02.2019 - #19.3

1. Тяга - 1х225кг / 5х5 190кг @9
2. Кофи - 1х +50кг / 5х5 +30кг @8

Еми друго си е с хубав лост да дърпаш 😄
Тягата последните серии пак мъка, кофите някак странно ги усетих, другия път ще сваля тежестта.

07.02.2019 - #19.4

1. Клек - 10х1 170кг
2.1 Гребане - 9х3 90кг
2.2 Лег - 3х1 120кг @7 / 3х2 115кг @8 / 3х3 110кг @9
3.1 Пълна чаша - 3х25 4кг
3.2 Фейспул - 3х20 25кг
4.1 Набиране - 4х5
4.2 Z преса - 4х8 30кг
5. Колелце от колене - 4х6

Клека тегав, гърба е леш от тягата вчера. Лежанката тръгна мудно, но после стана добре. Другото леко.

09.02.2019 - #20.1

1. Клек - 1х205кг @7 / 5х5 170кг @9
2. Обръщане - 4х1 115кг / 6х1 105кг
3. Лег - 10х1 110кг
4. Бг клек - 4х12

Клека стабилно, продължават да ми взимат душата тея 5ци 😄
Обръщането беше с малко по-дебел лост, но нямаше проблеми.
На лега и на обръщането не бяха редовните емом, че имаше хора - някои може и по-малка, други по-голяма почивка.
Интересното е, че никой не си разтоварва тежестите и ме гледаха странно като си разтоварих след като свърших 😄

10.02.2019 - #20.2

1. Тяга (без колан) - 10х1 190кг
2.1 Набиране - 3х1 +25кг @8 / 3х2 +20кг @8 / 3х3 +15кг @8
2.2 Раменна преса - 3х1 80кг @9 / 3х2 75кг @9 / 3х3 70кг @8
3.1 Гребане трап бар - 4х8 60кг
3.2 Колелце от колене - 3х6

Долната част е леш от клека вчера, но за сметка на това набирането и раменната добре се получиха.

12.02.2019 - #20.3

1. Тяга - 3x1 225kg @9 / 3x2 215kg @8 / 3x3 200kg @8
2. Кофи - 3x1 +45kg @9 / 3x2 +40kg @8 / 3x3 +30kg @6
3.1 Пълна чаша - 2х20 5кг
3.2 Pull apart зелен ластик - 2х15
4. Набиране - 3х6 / 4

На тягата от двойките хванах една идея по-широко и се получи много по-добре.
Кофите някои добре, други не

13.02.2019 - #20.3

1. Преден клек - 10х1 120кг
2.1 Гребане - 6х5 70кг @6
2.2 Лег - 1х120кг @9 / 5х5 100кг @8
3. Изхвърляне - 10х3 40кг

Предния клек изненадващо лек. Гребането го правих на обратната лежанка 😄 Лега тръгна мудно, но после олекна. Изхвърлянето леко

15.02.2019 - #21.1

1. Клек - до 1х200кг / 1х210кг / 1х220кг @8.5 / 2х205кг @9
2. Обръщане - 8х1 100кг
3. Лег - 8х1 100кг
4.1 Пълна чаша - 3х15 5кг
4.2 Фейспул - 3х15 25кг
4.3 Pull apart зелен ластик - 3х12

Клека много добре - 210 мега лесни, 220 добре, ама после като извадих за бройки на 205, тежаха като 255 😄 Май ще има мегдан за 240 на републиканското.
След това всичко останало тежеше, та малко по-леко на обръщането и лежанката.

17.02.2019 - #21.2

1. Тяга - 10х1 190кг
2.1 Набиране - 1х +30кг / 1х+35кг / 1х+40кг / 0х+45кг
2.2 Раменна преса - 1х80кг / 1х85кг / 2х0 90кг

Трябваше вчера да тренирам, но отложих за днес.
Набирането на 45 ги заключих, но беше на мамеца и няма да ги броя. Тея 90 на раменната от край време ги боря и ме преборват. Ма и аз не слушам себе си и всеки път пробвам. Връщам малко надолу и ще гледам да събера обем. Първия път опитах, а втория път само като видях как тръгнаха и се отказах

18.02.2019 - #21.3

1. Тяга - до 1х220кг / 1х240кг / 1х250кг
2.1 Пълна чаша - 3х20 5кг
2.2 Pull apart зелен ластик - 3х12

Нещо от снощи рамото се обажда пак и ще махна кофите за известно време от тренировките. Също така вчера на раменната забравих да стесня хвата, колкото преди да сменя залата и бутах така. Ще видим утре лежанката как ще е

19.02.2019 - #21.4

1. Клек пауза (гол 😄) - 10х1 150кг
2.1 Гребане - 3х5 100кг
2.2 Лег - 1х120кг / 1х130кг @8.5 / 4х120кг @8.5
3.1 Пълна чаша - 2х20 5кг
3.2 Pull apart зелен ластик - 2х15
4.1 Набиране - 4х4
4.2 Z преса - 4х6 35кг
4.3 Трицепс ластик зелен - 4х отказ

Голия клек е без колан и наколенки 😄
Гребането тежеше необичайно много, лежанката на бройките усетих как от едната страна тръгнаха дисковете да се изплъзват, иначе може би и до 6 щях да ги докарам.
Z пресата продължава да е трудна, но вдигнах 5кг, а трицепса изгърмя 😄

21.02.2019 - #22.1

1. Клек - 3х1 205кг @8 / 3х2 195кг @8 / 3х3 180кг @8
2. Обръщане - 6х1 115кг / 4х1 105кг

Клека много мъка, ама пак добре се получи. Обръщането не толкова добре, колкото ми се иска. Трябваше и лежанка да правя, но бяха заети и двете, а не ми се чакаше.

22.02.2019 - #22.2

1. Тяга - 10х1 205кг
2.1 Набиране - 1х +35кг / 5х5 +10кг
2.2 Раменна преса - 1х80кг @9 / 5х5 65кг @9
3. Трицепс с черен ластик - 3х20
4.1 Пълна чаша - 3х20 4кг
4.2 Pull apart половин черен ластик - 3х10

Никва сила, пък и слушалките не си взех, та мъка голяма на смешни тежести. Неочаквано набирането беше леко. На 1цата мислех, че не съм го заключил, но на клипа ми изглежда добре. Утре може да ида да си направя асистиращите, които пропуснах последните две тренировки и едни birthday squats 😄

24.02.2019 - #22.3

1. Тяга - 1х230кг / 5х5 190кг
2. Раменна преса - 10х1 70кг
3. Кофи - 1х +40кг / 5х5 +25кг

Тягата последните 4х5 с фитили, че иначе е мъка 😄
Раменната лека, а кофите после добре се получиха - загрети рамене и бавно и контролирано.

Много добра тренировка, особено като се има предвид колко изпих в петък и колко полумъртъв бях вчера 😄

25.02.2019 - #22.4

1. Клек - 10х1 180кг
2.1 Гребане - 9х3 92кг
2.2 Лег - 3х1 120кг @8 / 3х2 115кг @8 / 3х3 110кг @9
3. Набиране - 8х1 +25кг

На една от двойките на лежанката праснах куката и почти се затиснах, при което ми крампираха еректорите брутално. Изчаках минута време и си продължих с тренировката.

Преди година време съм разписал madcow със макс на клека 190, а сега гоня 230-240кг, та може да се каже, че добре вървят нещата 😄

25.02.2019 - #22.4

Преди година време съм разписал madcow със макс на клека 190, а сега гоня 230-240кг, та може да се каже, че добре вървят нещата 😄

Бахти как ги правите тия неща хора!! 😄

25.02.2019 - #22.4

Преди година време съм разписал madcow със макс на клека 190, а сега гоня 230-240кг, та може да се каже, че добре вървят нещата 😄

Бахти как ги правите тия неща хора!! 😄

Повече клекове, повече тежки клекове, яка храна, спане и наколенки 😄

28.02.2019 - #23.1

1. Клек - 1х205кг @ 9 / 5х5 170кг @ 9
2. Лег - 10х1 110кг

Мъка, мъка и още повече мъка. Не се чувствах експлозивен и реших да пропусна обръщането.
Вторник вечерта повръщах 2 пъти и респективно сряда сутринта бях 2.4кг по-лек от предната. Вчера съм на 2 сравнително прилични яденета и много лежане. Днес почти същото - обяда беше приличен, закуската беше 2 филийки 😄 . Нито имам апетит, нито желание за нещо. Мисля, че трябва да хапна нещо по-солено, че вероятно съм изхвърлил доста минерали, а ич не ми се яде тоз ориз 😄
Надявам се до ден-два да съм в топ състояние

01.03.2019 - #23.2

1. Тяга - 10х1 210кг
2.1 Набиране - 3х1 +30кг @7 / 3х2 +25кг @7 / 3х3 +20кг @8
2.2 Раменна преса - 3х1 80кг @9 / 3х2 75кг @9 / 3х3 70кг @8

Все още не съм се нахранил хубаво, но пък тренировката добре се получи. Плюс на повръщането е, че съм по-лек и г*за ми не тежи чак толкова на набиранията 😄

02.03.2019

1.1 Пълна чаша - 3х20 4кг
1.2 Pull apart - 3х12 с половин черен ластик
2. Обръщане - 10х1 115кг
3.1 Бг клек - 4х15
3.2 Колелце от колене - 4х6
4.1 Долен скрипец - 4х20 42кг
4.2 Лег дъмбели - 4х10 20кг
4.3 Трицепс с ластик - 4х отказ

Отидох да си направя асистиращите дет пропуснах тия дни.
Трябва да седна да разпиша и peak-а за последните 3 седмици.

Честит празник!

03.03.2019 - #23.3

1. Тяга - 3х1 230кг @9 / 3х2 215кг @8 / 3х3 205кг @8
2. Раменна преса - 10х1 70кг
3. Кофи - 3х1 +50кг @9 / 3х2 +40кг @9 / 3х3 +30кг @8

Доста добре се получи днес. На видеото са последните серии

04.03.2019 - #23.4

1. Клек (колан) - 10х1 180кг
2.1 Гребане дъмбел - 6х5 45кг
2.2 Лег - 1х120кг / 5х5 100кг
3. Набиране - 10х1 +25кг

Пак съм отвикнал да клякам без огледало. Лежанката напоследък много мудно.

Планът за републиканското е следния (с предполагаема дата 24.03)
06.03 - клек и лег до първи опит (220клек и 130 лег) и 3х3 на 90% от него (200 / 115)
07.03 - тяга до първи опит (240-250) и 3х2 на 90% от него (215-225). Някаква по-лека лежанка
09.03 - клек и лег до 3ка на @9 (около 90%) и 2х2 на същата тежест
10.03 - тяга до 2ка на @8 (90%) и 3х1 на същата. И лека лежанка
12.03 - клек и лег до 2ри опит (230/140)
13.03 - тяга до 2ри опит (250-260)
15.03 - трибой до 2ри опити (230/140/250-260)
18.03 - трибой до 1ви опити
21.03 - загрявки до 1ви опит, без него

Първите 4 тренировки са до сравнително тежки тежести и малко обем. След това режем обема около седмица и половина преди състезанието с няколко по-тежки 1ци. Не знам колко е адекватен подхода, ако някой има предложения - слушам 😄

Както и да ги направиш тренировките ще е все тая, нямаш време за нещо по-специално.

Както и да ги направиш тренировките ще е все тая, нямаш време за нещо по-специално.

И аз сега се замислих, че вече сила едва ли ще кача. Идеята ми беше да посвикна с тежестите, но май ще е по-добре, ако просто правя до всяка тренировка трибой до първи-втори опит, няма нужда да се моря с бройки 😄
INOL на вработване до 1 опит е 0.26 пък до 2ри е 0.5 . Май ще направя някви такива, примерно едната тренировка до 2ри клек и 1ви тяга и лег, после 2ри лег и така ще въртя.

И аз сега се замислих, че вече сила едва ли ще кача.

Абсурдно е да мислиш, че ще качиш някаква, дори и минимална сила за толкова време. Не и без препарати. Не, че и с тях ще е нещо кой знае колко осезаемо де.

Идеята ми беше да посвикна с тежестите

Идеята на предсътезателния период е точно обратната - да отвикнеш от тежестите, за да влезеш в силов пик.

06.03.2019

1. Клек - 1х190кг / 1х210кг / 1х220кг / 1х210кг
2. Лег - 1х120кг / 1х130кг / 1х140кг

Клека с доста аванс, на лежанката също има 5-10кг

Идеята на предсътезателния период е точно обратната - да отвикнеш от тежестите, за да влезеш в силов пик.

Не е ли идеята 3-4 седмици да правиш тежко и след това последната седмица да се ореже обема и интензитета, за да може да спадне умората, докато fitess-а се запази, и така реално да се получи по-добър performance (и евентуално да се получи суперкомпенсация).

Идеята на предсътезателния период е точно обратната - да отвикнеш от тежестите, за да влезеш в силов пик.

Не е ли идеята 3-4 седмици да правиш тежко и след това последната седмица да се ореже обема и интензитета, за да може да спадне умората, докато fitess-а се запази, и така реално да се получи по-добър performance (и евентуално да се получи суперкомпенсация).

Birçok nispeten. Най-малкото суперкомпенсацията не става ей така и умората има неприятното свойство да не минава когато ти искаш.

07.03.2019

1. Тяга - 1х240кг / 1х250кг
2. Лег - 1х120кг / 1х130кг
3. Набиране - 10х2 +15кг / 10,6

С тия меки лостове като хванеш после твърдите за трибой, ще видиш зор, особено на клека с тая пружинация. Няма ли нормални твърди лостве там където тренираш?

С тия меки лостове като хванеш после твърдите за трибой, ще видиш зор, особено на клека с тая пружинация. Няма ли нормални твърди лостве там където тренираш?

Аз да използвам този коментар и да питам: при мен разлика в смесения хват между мек и твърд лост няма, това нормално ли е и ако не- показател ли е за нещо?

С твърдия лост е по-труден на старта, а иначе на смесен хват няма какво да влияе толкова. На надхвата може.

Аз усетих разликата - в залата почти всички лостове са някаква незнайна марка, но има и едно Елейко. Принципно са читави лостовете, ама в един момент взех да ползвам само Елейкото и разликата е голяма 🙂

Явно и самия модел е такъв, щото при Ефо Елейковците бяха бая меки и еластични, тва тука е направо на кокал 😄

С тия меки лостове като хванеш после твърдите за трибой, ще видиш зор, особено на клека с тая пружинация. Няма ли нормални твърди лостве там където тренираш?

Не очаквах, че е толкова мек, а го разбрах като вече бях натоварил 190. Има още един, към 22-3кг и е по-дебел, но другия път ще клякам с него. На по-твърд лост ми е по-удобно, щот тоя се лашка, а на тягата бих казал, че не усещам особена разлика.

...

Тоя тук мекия е точно като тези в залата на Пулев незнайните 😄

09.03.2019

1. Клек - 1х210кг / 1х225кг
2. Лег - 1х130кг / 1х140кг

Клека 210 станаха много мудно, но пък 225 се получиха много добре. Отбелязвам, че хванах по-широко (палец на белязките). Това е с дебелия лост, който е 22-3кг, така че и клека е повече от 225 😄
Лежанката 130 много експлозивно, на 140 нещо кривнах и станаха тегаво

10.03.2019

1. Тяга - до 1х240кг / 1х250кг
2.1 Набиране - 8х1 +20кг
2.2 Раменна преса - 8х1 70кг

Планът беше за 255, но много мудно станаха 240 и реших да остана на 250. Та докато ги дърпах, нещо ми крампира еректора, но успях да си ги издърпам.

12.03.2019

1. Клек - 1х210кг / 1х220кг / 1х230кг
2. Лег - 1х120кг / 1х130кг / 1х140кг

Много силен клека, 230 се получиха по-добре от 225 от предния път. На лежанката като се нагласях, нещо ме схвана дясната страна на трапеца, дано размине до утре.

13.03.2019

1. Тяга - 1х240кг / 1х260кг
2. Лег - 1х120кг / 1х130кг
3. Набиране - 5х1 +30кг / 3х6

Нов рекорд на тягата, щяха да станат много по-стабилно, ако бях с магнезий.