Me Be Training Only Big Strong Compound Movements

Прескочи до:

15.03.19
17:27

15.03.2019

1. Клек - 1х210кг / 1х220кг / 1х230кг
2. Лег - 1х120кг / 1х130кг / 1х140кг
3. Тяга - 1х220кг / 1х240кг / 1х260кг

Натумбих се яко на обяд и ми се спеше, но въпреки това много силна тренировка

18.03.19
20:39

18.03.2019

1. Клек - 1х210кг / 1х220кг
2. Лег - 1х120кг / 1х130кг
3. Тяга - 1х220кг / 1х240кг

По-трудно отколкото трябваше да е. Тренирах в старата зала с кривите лостове и на клека се лашкаша доста хубаво. На лежанката се хлъзгах, а на тягата нещо не можех да вляза в позиция както трябва. Допълнително на тва, на работа ме гонят срокове, та днес цял ден висях на компютъра.

21.03.19
17:12

21.03.2019

1. Клек - 1х210кг
2. Лег - 1х120кг / 1х130кг
3. Тяга - 1х220кг

Б*х тея загрявки, много тежеше. Поне на клипа клека изглежда доста по-лек, отколкото го усетих. Само да не прецаках нещо с тия почивки последните дни, ма квот такова - неделя ще видим

Кво изглежда лек, ако питаш мен имаш поне 5-6 повторения с тази скорост дето се изправяш 🙂

Иначе днес не е ли по-добре само раздвижване да правиш?

Мнението беше редактирано от Alexander Krastev на 21.03.19 17:25.

21.03.19
17:54

казано от Alexander Krastev на 21.03.19, 17:21:

Кво изглежда лек, ако питаш мен имаш поне 5-6 повторения с тази скорост дето се изправяш 🙂

Иначе днес не е ли по-добре само раздвижване да правиш?

Еми то туй е раздвижването 😄 В понеделник правих до първи опити, днес замо загрявките. Предния път добре ми се получи. То това са има няма 10-15 повторения над 50% общо за трите движения, не би трябвало да е особено стресираща тренировка

24.03.19
21:49

Републиканско първи кръг

97.9кг на кантара, със 100г по-тежък от предното състезание. Никви gainz няма явно 😄
Ядох след кантара, трябваше да почнем 12:30, аз почнах към 13:30. Бяхме около 10 човека в младежите и общо към 22, та на две групи ни разделиха. Аз останах във втората, най-слаб сред силните 😄

Клек - 220кг / 230кг / 240кг
Като съм отвикнал да клякам без огледало, ми се струваха тегави, но на клипа определено има аванс. 10кг рекорд. На клипа се вижда как накрая единия спотър блееше и аха да стане фал, защото не уцели куката.

Лег - 130кг / 140кг / 145кг
Ем толкоз, няма нови тежести, не върви таз лежанка. Тежеха си доста, съдията ми се струва, че доста ме бавеше преди старт-а, нещо това вадене сам не им харесва, защото и предния път пак така ме бави. След провалените 145, единия съдия ме пита защо бутам за трицепс 😄

Тяга - 240кг / 260кг / 270кг
Първи опит лесен, втория малко по-труден. След това чух момчето дето се борехме за третото място на тягата, че заяви 265 и аз реших да остана на 270 за по-сигурно. Оказа, се че вторият дръпна 272.5кг, мисля, че ги имах, но не следех резултатите. Нищо, и тук 10кг рекорд.

Четвърто място на клек (5кг зад третия), много назад на лега 😄, трети на тягата и мисля четвърти в трибоя. Общо взето добро представяне, доволен съм, още повече при положение, че някои от хората бяха и с бинтове и трико за клек. Overall 8/9 опита, 650кг трибой, което беше и целта. Редно ще е да понапъна таз лежанка малко

Мнението беше редактирано от Ivan на 24.03.19 21:51.

24.03.19
23:43

Честито! На мен тези тежести ми изглеждат супеееер яки, браво! Само жалко е, че такива силни момчета, а внимание от спонсори, общественост, нищо. В чужбина по кросфит комерсиалните състезания знаете, то стадиони пълни....

Лежанка 140 wtf, а не си доволен. В моята зала с такова самочувствие бутат до 70-80 кг и се редят, голяма навалица, коментари, схеми 🙂

Успех и занапред!!

Мнението беше редактирано от Radost на 24.03.19 23:45.

Браво, машина!
На клека, поне отстрани, имаш бая аванс до истински макс с грайндене 🙂

25.03.19
14:24

казано от Ivan на 24.03.19, 21:49:

Ем толкоз, няма нови тежести, не върви таз лежанка.

Няма и да тръгне с такава техника. Освен ако не станеш адски як в раменния пояс.

казано от Ivan на 24.03.19, 21:49:

Тежеха си доста, съдията ми се струва, че доста ме бавеше преди старт-а, нещо това вадене сам не им харесва, защото и предния път пак така ме бави.

Надали точно Евгени Попов ще те бави нарочно.

казано от Ivan на 24.03.19, 21:49:

След провалените 145, единия съдия ме пита защо бутам за трицепс 😄

Жоро Мечката и Евгени Попов със сигурност имат какво да ти кажат за лега, ако те е питал някой от тях де.

25.03.19
16:29

казано от Radost на 24.03.19, 23:43:

Лежанка 140 wtf, а не си доволен. В моята зала с такова самочувствие бутат до 70-80 кг и се редят, голяма навалица, коментари, схеми 🙂
Успех и занапред!!

Благодаря! Лежанката изостава на фона на другите движения, затова не съм доволен.

казано от Alexander Krastev на 25.03.19, 07:49:

Браво, машина!
На клека, поне отстрани, имаш бая аванс до истински макс с грайндене 🙂

Мерси Сашо! Имаше аванс, но преди това бях клякал най-много 230, та и бях малко несигурен във възможностите си.

казано от James Hinks на 25.03.19, 14:24:

Няма и да тръгне с такава техника. Освен ако не станеш адски як в раменния пояс.

Мисля да разширя прогресивно хвата, поне външната част на дланта да стигне до белязките, досега бутах така, защото от по-широкия хват ме болеше рамото. Мисля, че като разширя, ще мога по-хубаво да стегна гърба и да tuck-вам лактите. Какви забележки има по техниката?

казано от James Hinks на 25.03.19, 14:24:

Надали точно Евгени Попов ще те бави нарочно.

Докато лежах там ми се сториха доста повече, но след това на клиповете си изглежда нормално. Просто ми се струва, че като видят човек сам да си вади щангата, някак по-недоверчиво гледат 😄

25.03.19
16:44

казано от Ivan на 25.03.19, 16:29:

Какви забележки има по техниката?

Какви забележки да имам към нещо, което го няма. Тази механика толкова ще вдигаш и ще те болят и раменете.

25.03.19
17:16

казано от James Hinks на 25.03.19, 16:44:

казано от Ivan на 25.03.19, 16:29:

Какви забележки има по техниката?

Какви забележки да имам към нещо, което го няма. Тази механика толкова ще вдигаш и ще те болят и раменете.

Значи ще ревизирам нещата и почвам от нулата

26.03.19
17:12

26.03.2019

1. Клек пауза - 5х3 120кг
2. Обръщане - 5х3 70кг
3. Лег - 8х3 70кг

Все едно ме е блъснал камион, но до 2-3 дни ще се нормализират нещата. Хванах по-широко на лежанката и опитах да давам тласък от краката, но си тежеше. Ще снимам другия път

Мнението беше редактирано от Ivan на 27.03.19 12:06.

27.03.19
18:09

27.03.2019

1. Тяга - 5х3 140кг
2.1 Набиране - 5х5
2.2 Раменна преса - 5х3 60кг
3. Изхвърляне - 10х1 40кг
4.1 Пълна чаша - 12х6кг / 2х20 5кг
4.2 Pull apart - 2х12 / 10 х зелен ластик

След това гръб на горен и долен скрипец 4 серии и 2 серии ръки 😄
Ходих с колелото до фитнеса така, че може да се каже, че правя кардио вече редовно 😄

Мнението беше редактирано от Ivan на 27.03.19 18:16.

29.03.19
16:10

29.03.2019

1. Тяга - 10х1 170кг
2. Раменна преса - 10х1 70кг
3. Кофи - 4х5
4. Лег - 3х80кг / 3х100кг

Тръгнах да правя пълна чаша, но от вчера сутринта нещо ме боли рамото при пълна чаша и малко преди крайна точна на външна ротация от хоризонтала. Май съм спал на него, щот и ръката беше изтръпнала вчера.
Иначе тренировката не беше трудна, но още съм като убит 😄 Лежанката пак с малко по-широк хват и акцент върху tuck-a на лактите - трудна 3ка на 100, но вероятно му трябва малко време да свикна

30.03.19
21:34

30.03.2019

1. Клек - 10х1 140кг
2.1 Гребане дъмбел - 6х3 40кг
2.2 Лег - 10х1 110кг
3. Набиране - 10х1 +20кг

Голяма мъка, клека толкова не ми е тежал никога, но бях и с равни обувки де. Лежанката след 4-5 серия почнах да свиквам и добре го усетих. После набирането пак мъка, ама то се вижда на клипа къв корем съм отпрал пак. Май ще трябва да се взема в ръце и да сваля едни 2-3кг за начало.

Мнението беше редактирано от Ivan на 30.03.19 21:35.

01.04.19
18:04

01.04.2019 - #1.1

1. Клек - 3х1 200кг @8/ 3х2 190кг @8.5 / 3х3 180кг @9
2. Обръщане - 10х1 100кг
3. Лег - 10х1 110кг

Още тежи, но ще вляза в ритъм.

Мнението беше редактирано от Ivan на 03.04.19 14:26.

02.04.19
17:53

02.04.2019 - #1.2

1. Тяга - 10х1 200кг
2.1 Набиране - 1х +30кг @9 / 5х5 +10кг @9
2.2 Раменна преса - 1х80кг @8 / 5х5 65кг @8.5
3.1 Пълна чаша - 3х16 5кг
3.2 Pull apart - 12,12,10 х зелен ластик
4. Изхвърляне - 10х1 50кг

Не е истина колко се изморих от тез високи бройки (5ци) 😄
Вече трети път ходя с колелото до фитнеса, така че и кардио правя редовно 😄

Мнението беше редактирано от Ivan на 03.04.19 14:25.

04.04.19
21:55

04.04.2019 - #1.3

1. Тяга - 1х230кг @8 / 5х5 190кг @9
2. Раменна преса - 10х1 75кг
3. Кофи - 1х +50кг @9 / 5х5 +25кг @8

Мацнах се с течния магнезии преди 1цата и после успях да изкарам всички серии без драми във хвата, доста стабилно.

Едит: От тъмната тема на форума не се вижда какво пиша в полето за търсене, както и в полетата за страница на тема. Предполагам не се сменя цвета на шрифта от темата

Мнението беше редактирано от Ivan на 04.04.19 22:32.

05.04.19
19:15

05.04.2019 - #1.4

1. Клек - 10х1 180кг
2.1 Гребане дъмбел - 9х3 45кг
2.2 Лег - 3х1 120кг @9 / 3х2 115кг @9 / 3х3 105кг @8
3. Набиране - 10х1 +25кг

Клека тръгна добре, но след 4-5 серия натежа. Лежанката тръгна зле и после се оправи 😄
За набирането още ми тежи г*за.

07.04.19
13:45

07.04.2019 - #2.1

1. Клек - 1х205кг @8 / 5х5 170кг @8
2. Обръщане - 2х1 110кг / 8х1 100кг
3. Лег - 10х1 115кг

Нещо много се замотах, над час време май откарах

08.04.19
08:52

Стъпи здраво с тия пети на пода при лега. Така ще си по-стабилен - сега почти нямаш трета опорна точка. Освен това задната верига ще е по-натегната и ще използваш кинетичната връзка по-ефективно.

08.04.19
09:42

Аз така заставам,когато не искам да отлепям таза...Стъпя ли с цяло стъпало и натискам ли с петите ,в момента който видя зор -вдигам задника веднага.Така и не се отучих...

08.04.19
10:11

казано от Boby_ на 08.04.19, 08:52:

Стъпи здраво с тия пети на пода при лега. Така ще си по-стабилен - сега почти нямаш трета опорна точка. Освен това задната верига ще е по-натегната и ще използваш кинетичната връзка по-ефективно.

Всъщност така се чувствам доста по-стабилен. С натискането на петите към земята ми се струва, че включвам по-добре и долната част в движението. От Sebastian Oreb видях тази техника и за момента добре ми се получава. Единствено на състезание трябва да съм с цяло стъпало на пода, но има време до тогава 😄

09.04.19
17:14

09.04.2019 - #2.2

1. Тяга - 10х1 200кг
2.1 Набиране - 3х1 +30кг @9.5 / 3х2 +25кг @9 / 3х3 +20кг @10
2.2 Раменна преса - 3х1 80кг @8 / 3х2 75кг @8 / 3х3 70кг @9
3.1 Пълна чаша - 3х20 5кг
3.2 Pull apart - 3х10 зелен ластик
4. Изхвърляне - 10х1 45кг

Трябваше вчера да тренирам и днес да почивам, но така се случи. Набиранията изненадващо леки на големия ми г*з. Раменната добре стана

10.04.19
17:17

10.04.2019 - #2.3

1. Тяга - 3х1 230кг @9 / 3х2 220кг @9 / 3х3 205кг @9
2. Раменна преса - 10х1 70кг
3. Кофи - 3х1 +40кг @8 / 3х2 +30кг @6 / 3х3 +20кг @5

Тягата тегава, много заболяха мазолите. Раменната по-леко, а кофите учудващо добре, но правих на успоредката, която се закача на клетката.

Мнението беше редактирано от Ivan на 10.04.19 21:41.

11.04.19
19:41

11.04.2019 - #2.4

1. Клек - 10х1 175кг
2.1 Гребане - 6х5 80кг
2.2 Лег - 1х120кг @8 / 5х5 100кг @10
3. Набиране - 10х1 +30кг

Мъка на клека, гребането леко. На лежанката с тоз широк хват ми е по-естествено да правя пауза, та повечето повторения са с паузи. Набирането тежеше

13.04.19
18:28

13.04.2019 - #3.1

1. Клек - 1х220кг @8 / 5х200кг @9
2. Обръщане - 5х1 110кг / 5х1 100кг
3. Лег - 10х1 115кг

Тез бройки на клека направо ми изкараха въздухa 😄
Има едни шишенца с мед и мисля да взема да го пия по време на тренировка, че много издъхвам след основното движение, особено ако е 5х5

14.04.19
19:06

14.04.2019 - #3.2

1. Тяга (без колан) - 10х1 190кг
2.1 Набиране - 1х +30кг / 1х +35кг @8 / 6х +20кг
2.2 Раменна преса - 1х80кг / 1х85кг @9.5 / 6х75кг @9
3. Изхвръляне - 5х1 50кг / 5х1 40кг

Рекорд за бройки на набирането и на раменната

16.04.19
17:27

16.04.2019 - #3.3

1. Тяга - 1х240кг / 1х250кг / 4х225кг @8
2. Раменна преса - 10х1 75кг
3. Кофи - 1х +40кг / 1х +50кг / 1х +60кг / 1х +70кг

Лоста на тягата направо ми уби мазолите по ръцете, заради това се спрях на 4. Кофите много мощно, 70 са ми ЛР, пък и аванс имаше.

17.04.19
16:45

17.04.2019 - #3.4

1. Клек пауза - 10х1 160кг
2.1 Гребане - 5х100кг / 15,10 х70кг
2.2 Лег - 1х130кг @9 / 2х4 115кг @9
3. Набиране - 10х1 +30кг

Като почнах да клякам ме поболваше отпред по тибия-та в най-долна позиция, но отшумя. На лежанката първия път исках поне 5ца, но на 3 от 4те повторения ударих куките и ми разката фамилията. Починах и си направих комфортна 4ка с поне още едно аванс, на свежо и повече, но квот такоа.
Нещо ми тежи напоследък, не знам от времето ли е или съм слабак просто, ама добавям +200 калории в тренировъчни дни 😄

19.04.19
17:30

19.04.2019 - #4.1

1. Клек - 3х1 205кг @8 / 3х2 195кг @9 / 3х3 185кг @9
2. Обръщане - 10х1 110кг
3. Лег - 10х1 115кг
4. Български клек - 4х12

Яко мъка, но почвам да влизам в ритъм.
Моментната форма - около 98кг, решил съм да кача до към 103-4кг

Мнението беше редактирано от Ivan на 19.04.19 17:37.

20.04.19
16:17

20.04.2019 - #4.2

1. Тяга - 10х1 205кг
2.1 Набиране - 1х +30кг / 5х5 +10кг
2.2 Раменна преса - 1х80кг / 5х5 65кг
3. Изхвърляне - 10х1 50кг
4.1 Повдигане на пълна чаша - 3х20 5кг
4.2 Фейспул - 2х20, 10 х25кг
4.3 Pull apart - 3х10 червен ластик

Бива, ще кача на набирането другия път

22.04.19
16:37

22.04.2019 - #4.3

1. Тяга - 1х235кг @8 / 5х5 195кг @9
2. Раменна преса - 10х1 75кг
3. Кофи - 1х +60кг @9 / 5х5 +30кг @8

На тягата последните четири 5ци са с фитили, просто с този обем, хватът става лимитиращ фактор и измества фокуса от добро изпълнение към опит да задържа лоста. 5х5 на тази тежест не съм правил до сега.
Кофите тръгнаха мудно, но преди 1цата се сетих, че днес е ден за обем и се зарадвах, че ще намаля тежестта 😄

23.04.19
17:12

23.04.2019 - #4.4

1. Клек - 10х1 185кг
2.1 Гребане - 9х3 100кг
2.2 Лег - 3х1 120кг @8.5 / 3х2 115кг @9 / 3х3 105кг @8
3. Набиране - 10х1 +25кг

На лежанката стъпих с цяло стъпало и се получи доста по-добре.

Мнението беше редактирано от Ivan на 25.04.19 08:31.

25.04.19
21:36

25.04.2019 - #5.1

1. Клек - 1х205кг @8 / 5х5 170кг @8
2. Обръщане - 5х1 115кг / 5х1 105кг
3. Лег - 10х1 120кг
4.1 Български клек - 15,12,12
4.2 Колелце от колене - 3х8

Никв въздух, тея 5ци още ме убиват 😄

26.04.19
21:47

26.04.2019 - #5.2

1. Тяга - 10х1 210кг
2.1 Набиране - 3х1 +30кг @9 / 3х2 +25кг @9 / 3х3 +20кг @9
2.2 Раменна преса - 3х1 80кг @9 / 3х2 75кг @8 / 3х3 70кг @7
3. Изхвърляне - 10х1 60кг

Малко, имайки предвид колко козунак изядох покрай всичкото друго ядене 😄

27.04.19
19:50

27.04.2019

1. Преден клек - 10х1 110кг
2.1 Повдигане на пълна чаша - 3х20 4кг
2.2 Pull apart зелен ластик - 3х15
2.3 Фейспул - 3х15 27кг
3.1 Двустранно гребане с дъмбели, подпряна глава - 3х15 15кг
3.2 Лег дъмбели - 3х10 25кг

Леко, да се успокоявам, че поне тренирам като бухам козунаци 😄

28.04.19
22:09

Христос Воскресе!

28.04.2019 - #5.3

1. Тяга - 3х1 235кг @9 / 3х2 220кг @8 / 3х3 205кг @8
2. Раменна преса - 10х1 75кг
3. Кофи - 3х1 +60кг / 3х2 +50кг / 2х3 +35кг

Понеже няма колан за тежести в тази зала, правя малко експерименти и днес бях закачил верига през другия, но тъкмо тръгнах да се качвам на успоредката за последната тройка и всичко се изсипа на земята, а вече бях откарал около 80 минути за тази мижава тренировка и се бях разбрал за футбол, та нямаше за кога да търся друго. Също така погрешка сложих 35, а не 40кг, но квот такова. Отбелязвам си, че когато съм с лице към успоредката съм по-стабилен.
Започвам пак да засичам време, защото напоследък за 3 упражнения, откарвам 70-80 минути, а това е тренировка за под час.
Днес четвърти ден поред тренировка, трети поред футбол (като от началото на годината я има да съм ритал 3 пъти) и по 2 40-50 минутни разходки на ден с кучето. Утре последна тренировка и после ще почина, че идват тестове следващото завъртане.

29.04.19
14:37

Горе си взимаш въздух?

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1