Becoming a MEAT FRIDGE
28.01.2020 - #7.1
Клек - 1х220кг / 1х235кг / 4х220кг @9 / 4х1 220кг
Гребане 4х7 80кг - Темпо лег (5-3-0) - 3х100кг / 3х110кг / 3х2 100кг
Пендлей гребане - 4х6 80кг
Днес доволно, клека доста добре се получи, имах още едно аванс, но щеше да е голям grinder, та си го спестих. На лега опитвах да бутам назад и май беше без болка, но не успявах всяко повторение. Все пак по-добре от предния път.
Мнението беше редактирано от Ivan на 29.01.20 10:18.
29.01.2020 - #7.2
Широка тяга - 4х200кг / 4х4 170кг
Набиране 1х +30кг / 1х +40кг / 3х +25кг / 5х1 +25кг - Раменна преса 1х80кг / 1х90кг / 5х85кг / 5х1 85кг
Изхвърляне - 10х2 50кг
Гребане дъмбел - 20х35кг
Тягата лесна, набирането си тежи, раменната доста стабилна стана, all time 5ца. Изхвърлянето лесно, а Гребане то натежава вече. Рамото още си поболва, най-вече на набирането в долна точка. Мисля да махна 1ците след макс серията, че обикновено са доста мудни, а май няма много файда
Мнението беше редактирано от Ivan на 29.01.20 21:16.
31.01.2020 - #7.3
Тяга - 1х260кг / 1х270кг / 5х235кг
Кофи - 1х +60кг / 1х +70кг / 1х +80кг / 6х +55кг
Набиране 3х7 - Раменна дъмбели прав 3х6 25кг
На тягата последното повторение беше на косъм от изпускане, но дърпах и с лоста обвит с лейкопласт, та ми се влачеше по краката. Кофите много добре станаха, на раменната не ми хареса формата, ще свалям тежестта
01.02.2020 - #7.4
Клек, без колан - 6х160кг / 3х10 120кг
Лег - до 1х140 и край
Като стигнах в залата бях на 18к+ крачки и реших, че не ми се напъва клека, та направих малко бройки. После към лега с нагласата да видя до къде ще мога без болка. 120 и 130 поносимо, ама като извадих 140 усетих нещо като спазъм в лявото рамо. Трябваше направо да върна лоста, ама те - 1цата болезнена и крива. Сега има болка, ще видим утре как ще е.
Мнението беше редактирано от Ivan на 01.02.20 18:11.
03.02.2020 - #8.1
Клек - 1х220кг / 1х235кг / 2х2 205кг / 3х3 195кг
Пендлей Гребане - 4х6 85кг
Външна ротация, пълна чаша, фейспул и pull apart с ластик
Доволно днес, 235 не бяха особено скоростни, но и без драми. Май проблема с рамото ще излезе инфраспинатус, щом с тея външни ротации се укротява положението. Ще видим утре раменната как ще е
04.02.20
11:10
#2286
Май проблема с рамото ще излезе инфраспинатус, щом с тея външни ротации се укротява положението.
Не хубаво да правиш ротации на сляпо, ако имаш проблем в ротаторите или в акромиоклавикуларната става.
04.02.2020 - #8.2
Тяга от дефицит (10ка bumper) - 3х170кг / 3х190кг / 3х3 170кг
Гребане 3х3 95кг - Раменна преса 1х80кг / 1х90кг / 2х5 70кг
Нямаше болка, докато не опитах да се набирам. Викам си хубаво, на раменната не боли - ще я правя с гребане. По време на серията няма болка, обаче като оставя лоста се появява едно неприятно усещане с лека болка, та реших да приключвам
Не хубаво да правиш ротации на сляпо, ако имаш проблем в ротаторите или в акромиоклавикуларната става.
Ще го имам предвид, спирам ротациите на сляпо. Сега на първо време НСПВ и почивка. Ще опитам междувременно да го открия какво е
Мнението беше редактирано от Ivan на 04.02.20 21:45.
05.02.2020 - #8.3
Тяга - 1х240кг / 1х260кг / 5х5 210кг
Без драми, имаше чат пат болка през деня, но нищо особено
Мнението беше редактирано от Ivan на 05.02.20 21:18.
08.02.2020 - #8.4
Клек пауза - 1х210кг / 1х220кг / 3х3 185кг
Снимах и 220, ама нещо зуумна и на клипа се виждаше само г*за ми 😄 Тия дни малко се поразбиха тренировките, утре ще трябва пак клек, ма кот такова
Мнението беше редактирано от Ivan на 08.02.20 18:34.
09.02.2020 - #9.1
Клек - 1х230кг / 5х5 180кг
Пендлей гребане - 4х5 90кг
2 пъти трисет за ротаторите
Клека пробвах с по-широк разкрач и talon grip и мисля, че добре се получи, предвид че вчера пак кляках. Гребането леко, няма болка. Подозренията ми попадат върху дългата глава на бицепса за сега.
10.02.2020 - #9.2
Тяга от дефицит - 2х190кг / 2х210кг / 3х2 200кг
Трисет ротатори със зеления ластик - 2х 10/15/12
Гребане дъмбел - 15х37.5кг
Раменна преса - 3х1 80кг
Гребане на concept - 5 мин / 70кал / 1200м
Бива, без болка днес, но вероятно още не е готово за набиране.
Мнението беше редактирано от Ivan на 10.02.20 21:32.
12.02.2020 - #8.3
Тяга - 1х250кг / 1х270кг / 2х2 235кг / 3х3 225кг
Трисет ротатори зелен ластик 2 пъти - 12/15/12
Раменна преса - 3х8 40кг
Гребане на concept - 5мин / 1214м / 75кал
Много експлозивно на тягата, раменната лека. Пробвах кофи без тежест, но има болка. Направих и накрая една серия лег с 60кг и беше добре. Утре ще пробвам леко лега и после ще има 3 дни почивка. Другата седмица делоуд и след това започвам следващия цикъл
Само да ти кажа че тръгне ли един път, трябва да си много внимателен. Защото ако остане така за повече време няма оправяне, а с годините става по-лошо.
Само да ти кажа че тръгне ли един път, трябва да си много внимателен. Защото ако остане така за повече време няма оправяне, а с годините става по-лошо.
Внимавам, правя някое упражнение само ако няма болка. Научих си урока от предния път дето го влачих повече от половин година.
13.02.2020 - #8.4
Клек пауза - 1х190кг / 4х4 165кг
Гребане - 6х5 95кг
Трисет ротатори зелен ластик 2х 12/15/12
Гребане на concept - 5мин / 1285м / 85кал
Пробвах и малко лег, но само 1-2 повторения успях без болка и реших да не напъвам. Също така от сутринта ме поболва, сигурно щот съм спал на това рамо (от вчера спрях и НСПВ). Следват 3 дни почивка.
17.02.2020 - #9.1
Клек - 1х210кг / 2х185кг / 3х175кг / 5х160кг
Пендлей гребане - 4х6 90кг
Лицеви опори - 3х10
Лег - 5х3 60кг
Гребане concept - 1400м / 5:40мин / 91кал
Делоуд ще е тва завъртане. На лицевите след 7-8 повторение почва да боли леко, на лега пробвах какви ли не варианти и само с по-широк хват и по голям ъгъл между лактите и тялото не се усеща. Колкото по-прибрани лакти, толкова по-остра болка
Мнението беше редактирано от Ivan на 18.02.20 08:26.
18.02.2020 - #9.2
Дефицитна тяга - 4х4 175кг
Раменна преса - 1х90кг / 2х80кг / 3х75кг / 70кг
Гребане - 4х8 80кг
Външна ротация зелен ластик - 20, 18, 15
Бицепс чуково две ръки - 3х20 10кг
Прилична работа, на 90 избутах накриво и ме заболя, освен тва без драми
Мнението беше редактирано от Ivan на 19.02.20 08:17.
20.02.2020 - #9.3
Тяга - 1х240кг / 2х210кг / 3х200кг / 5х190кг
Раменна преса - 3х8 40кг
Гребане дъмбел - 18х37.5кг
Малко ротатори
Вече от няколко дни спрях НСПВ и сутрин се усеща болка, която намалява до към късния следобед. Днес нямаше драми, само като висях на лоста за набиране опитах това и имаше остра болка.
Мнението беше редактирано от Ivan на 21.02.20 08:53.
21.02.2020 - #9.4
Лег - 10х3 60кг
Клек пауза - 3х5 140кг
Гребане - 6х6 95кг
Трябваше да чакам за клека, та реших да пробвам лега. С малко по-различна техника се получи без болка, но все пак са 60кг (нищо че предния път си ме болеше и на тях). Клека супер голяма мъка, срядата ходих да играя футбол и долната част е още изморена. Гребането so-so. Тая нощ се старах да не лягам на рамото и определено има ефект - цял ден почти не се е обаждало
23.02.2020 - #10.1
Клек - 1х225кг / 1х235кг / 2х2 205кг / 3х3 195кг / 24х100кг
Гребане от земя 4х4 95кг + Лицеви 4х10
Средна работа, клека сравнително добре, дори последната серия не беше толкова мизерна, колкото очаквах :D
Мнението беше редактирано от Ivan на 23.02.20 18:09.
24.02.2020г - #10.2
Тяга, без колан - 2х220кг / 2х240кг / 3х2 230кг
Гребане - 4х10 80кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 5х5 70кг
Доста добре днес, 2ката с аванс. На някоя от backoff сериите ме опъна малко задното бедро, ама нищо страшно. Раменната беше с обръщане, че стойките бяха заети
26.02.2020 - #10.3
Тяга - 1х260кг / 5х5 210кг
Раменна преса - 3х10 40кг
Гребане дъмбел - 3х20 30кг
Останах без въздух след това гребане и после гледах тъпо известно време докато се съвзема
27.02.2020 - #10.4
Клек, без колан - 4х150кг / 4х175кг / 4х4 155кг
Гребане - 6х3 100кг
Лег - 5х2 80кг
Прилично, предвид че задната верига е в мускулна треска. Рамото заболя на 1-2 повторения от лега, но мисля че нацелих как е ок
29.02.2020 - #11.1
Клек - 1х230кг / 5х5 180кг
Гребане дъмбел - 4х8 40кг
Кляках без огледало, малко странно усещане, но иначе добре станаха. Сутринта мъкнах дърва и като пробвах да правя лег с дъмбели, рамото не беше съгласно, та реших да приключвам.
01.03.2020 - #11.2
Тяга, без колан - 3х3 215кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 2х2 80кг / 3х3 75кг
Гребане от земя - 4х5 95кг
Български клек - 3х15
Прилично
03.03.2020 - #11.3
Тяга - 1х250кг / 1х270кг / 2х2 235кг / 3х3 225кг
Раменна преса - 3х6 50кг
Гребане дъмбел - 3х12 35кг
Прилично, тягата вървеше добре до 270, после сговняса.
Защо държиш толкова дълго горе?
To assert dominance 😄 Няма конкретна причина, обикновено не задържам толкова.
Мнението беше редактирано от Ivan на 04.03.20 10:04.
Защо държиш толкова дълго горе?
To assert dominance 😄
Perfectly good reason. :)
04.03.2020 - #11.4
Клек, без колан - 5х1 200кг
Лег - 5х1 80кг / 1х90кг
Гребане - 6х4 100кг
Клека мъка, на лега лека болка, гребането бива.
06.03.2020 - #12.1
Клек - 1х225кг / 1х240кг / 6х220кг
Гребане - 4х6 85кг
Темпо лег - 3х3 60кг
Много мощно на клека, с малко напъване още едно можеше да изкарам. Гребането леко, лега май нямаше много смисъл да го правя.
Все повече хора не ми вярват, че не съм на зоб 😄
Мнението беше редактирано от Ivan на 06.03.20 20:59.
07.03.2020 - #12.2
Тяга, без колан - 8х210кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 1х95кг / 2х90кг
Гребане от земя - 4х6 95кг
Трицепс оранжев ластик - 50, 2х40 + Чуково дъмбели едновременно 3х15 12кг
Тягата по-леко, че тежката ще трябва утре да я направя. Можеше до 10 да ги докарам, но фитила се изплъзна. Раменната някво никво вървеше, на 2ката второто го пуснах много бързо и слезе в неудобна позиция.
Мнението беше редактирано от Ivan на 07.03.20 20:44.
08.03.2020 - #12.3
Тяга - 1х250кг / 1х270кг / 5х240кг
Гребане дъмбел - 3х15 35кг
Раменна преса - 4х4 60кг
Тягата още от началото вървеше добре, можех да на напъна за още 1-2 на макс серията. 300 не са далече
Мнението беше редактирано от Ivan на 08.03.20 16:49.
10.03.2020 - #13.1
Клек - 1х240кг / 2х2 210кг / 3х3 200кг
Гребане - 4х8 85кг
Лицеви опори - 3х8 +10кг
Добре се получи, клека вече всичките серии са на 200+
Мнението беше редактирано от Ivan на 10.03.20 21:29.
11.03.2020 - #13.2
Тяга от дефицит - 3х5 170кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 5х5 70кг
Гребане от земя - 4х3 100кг
Средна работа
12.03.2020 - #12.4
Клек, без колан - 3х200кг / 3х3 175кг
Гребане - 2х5 100кг
Тръгнах после и лежанка да правя, стигнах до няколко 1ци на 90, ама рамото не позволи повече. После направих 3 серии чуково сгъване и му мина.
14.03.2020
Тяга - 1х250кг / 1х270кг / 1х285кг / 1х250кг
Раменна преса - 3х80кг / 3х3 75кг
Бицепс чуково 3х17 12кг - Външна ротация зелен ластик 3х15 - Повдигане на пълна чаша 3х12 7кг
Връзкарски ни дадоха да влезем в едната зала с един приятел. Попринцип си донесох само колана, та трябваше тяга и реших да пробвам 300, ако вървят прилично. 285 станаха мудно и реших да не се пъна повече.
Имам тук едни тежести около 80кг, та мисля да ги замъкна до София, да закърпя положението следващите две седмици. А тъкмо бях набрал инерция
Бах...за нищо ги нямаш тези 200кг.
Гласех се за 260+ на първи кръг, та тия 200 не би трябвало да затрудняват. Но с развоя на ситуацията, след две седмици (дано не са повече) ще се почва отначало.
16.03.2020
Гоблет клек 3х12 20кг - Гребане двустранно дъмбели 3х12 20кг - Румънска тяга с дъмбели 3х12 20кг
Български клек 3х12 - Раменна преса дъмбели 3х15 10кг - Чуково сгъване двустранно 3х15 10кг
Лицеви опори 2х10 - Гребане дъмбел 2х12 22кг - Трицепс дъмбел зад глава едностранно 2х12 10кг
Външна ротация 2х20 зелен ластик - Повдигане на пълна чаша 2х12 7кг - Pull apart 2х12 зелен ластик
С чифт дъмбели до 20кг това сътворих.