Me Be Training Only Big Strong Compound Movements

Прескочи до:

10.12.19
21:06

10.12.2019

Клек - 1х225кг / 1х240кг
Лег - 1х125кг / 1х140кг / 1х150кг
Тяга - 1х240кг / 1х260кг

Клека нещо misgroove-нах, та 240 се получиха зле. Лега беше лек, тягата средно

Мнението беше редактирано от Ivan на 10.12.19 21:07.

11.12.19
21:25

11.12.2019

1.1 Набиране - 1х +25кг / 1х +35кг / 1х +40кг / 3х +25кг / 8
1.2 Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 1х95кг / 3х85кг / 5х70кг
2. Изхвърляне - 1х90кг / 1х100кг
3. Обръщане - 1х100кг / 1х110кг / 1х120кг

По-леко днес, нещо ме понаболва лявата предмишница, ще видим как ще е тия дни.

Мнението беше редактирано от Ivan на 12.12.19 08:14.

13.12.19
18:03

13.12.2019

Клек - 1х230кг / 1х240кг / 1х250кг*
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 1х160кг**
Тяга - 1х250кг / 1х265кг / 0х285кг / 0х280кг

На клека 250 станаха много на кантар, ще сваля първи опит на 230-235, за една идея по-големи скокове, да пестя сили, той и Боби това ми предложи като видя 250. Може би 230-245-255(260).
Лега си остава 140-150-160*.
На тягата се замислих, че 50ките, като са втори диск, може първия като се отлепи те да остават и затова така да ми куца старта, но вече бях сложил 220 и нямаше да пренареждам. Плана остава 260-275(280) и трети опит ще бъде или колкото ми трябва за 700 трибой, а ако вече съм събрал 700, сигурно ще сложа 300, пък квот доде.
Пълен к*р, ама квот такова. Може да има няква натрупана умора, това беше тежкото вдигане, сега е време за почивка, ще направя другата седмица 2 по-леки тренировки и съботата квото сабя покаже

* Може би помогна спотъра
** Вдигнах таза, не съм сигурен дали съм отлепил г*за

16.12.19
21:36

16.12.2019

Клек - 1х210кг / 1х230кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг
Тяга - 1х240кг / 1х260кг

Уикенда в Букурещ, днес се прибрах, от колата направо в залата, та вероятно има резон да е тегаво, но пък добре се получи. На клека бях с мекия лост и малко ме позатрудни, но нищо фрапантно. Лега не можех да се наглася хубаво, тягата по традиция мъка

Мнението беше редактирано от Ivan на 16.12.19 21:37.

18.12.19
20:51

18.12.2019

1. Клек - 1х210кг
2. Лег - 1х140кг
3. Тяга - 1х240кг

Последни загрявки и първи опит на лега. Всичко лесно, ще видим събота какви ще ги надробя.

22.12.19
15:04

Гедон коледен турнир по силов трибой

102.4кг на кантара

Клек - 230кг / 245кг / 255кг
И трите опита имах чувството, че не съм нацелил лоста по средата и ми се струваше, че от едната страна е по-тежко. Първи и втори добре станаха, третия може би ако бях напънал малко щеше и да стане. 5кг рекорд на състезание*

Лег - 140кг / 150кг / 160кг
Някак високо ми се струваха стойките, но пък си ги вадех без проблем. Третия опит misgroove-нах и замина. 10кг рекорд на състезание*

Тяга - 260кг / 275кг / 290кг
На загрявката дърпах с един мек лост и всичко вървеше идеално, първия опит с тоя лост направо ме уби - като камък (а съм дърпал с него). По план за втори мислех 280, но свалих на 275кг. Третия първо заявих 285, но реших поне да пробвам повечко, а то се оказа, че и малко аванс е имало. 20кг рекорд на състезание*

685кг трибой (+35кг*), 413 уилкс (+14)
Като цяло обстановката беше яка, доста по-забавно от двете републикански, на които участвах. Затвърждава ми се мнението, че атмосферата на любителските е много по-хубава. Но пък откара цял ден, 9:30 пристигнах сутринта, кантара минах към 10, на видеото се вижда първия опит на клек е в 13:31 (втория 13:48 и третия 14:06 - по ~18 минути между опитите, най-вероятно е оказало влияние), лега почнахме към 17 и нещо, а тягата започна 20:10ч. Тръгнах си в 21:30, 12 часа откарах в залата, самото висене си беше изморително. Като цяло съм доволен, не толкова от клека и лега, но пък тягата стана добре. Мисля, че съм около 6 място в категория про, на 5-6 места от последния - it is something 😄

* Не са състезателни дискове и лостове, но все пак си ги броя

Мнението беше редактирано от Ivan на 23.12.19 21:13.

23.12.19
16:07

23.12.2019 - #1.1

1. Клек - 1х185кг / 2х160кг / 3х150кг / 5х145кг
2.1 Гребане дъмбел - 4х6 40кг
2.2 Ларсен преса - 6х70кг / 6х80кг / 2х8 60кг
Български клек 3х12 + Колелце от колене 3х6 + Чуково сгъване 3х20 10кг

Мнението беше редактирано от Ivan на 23.12.19 16:07.

24.12.19
13:05

24.12.2019 - #1.2

1. Широка тяга - 3х150кг / 3х3 170кг*
2.1 Набиране - 6х5
2.2 Раменна преса - 1х75кг / 2х70кг / 3х65кг / 5х60кг
3. Изхвърляне - 10х1 70кг
Горен скрипец 3х15 42кг - Едностранна раменна с дъмбел 3х15 10кг - Трицепс скрипец въже 3х15 27кг

Весели празници!

25.12.19
12:17

25.12.2019 - #1.3

1. Тяга - 1х210кг / 2х190кг / 3х175кг / 5х165кг
2. Кофи - 4х8
Румънска тяга 10х70кг - Планк 30сек - Сгъване с прав лост в squat rack-a 😄 15х20кг; 3 пъти

Много ме мързи да ги прая тея асистиращи 😄

Весела Коледа!

26.12.19
13:28

26.12.2019 - #1.4

1. Клек, без колан - 4х4 150кг
2.1 Гребане - 4х8 75кг
2.2 Лег - 1х125кг / 2х110кг / 3х100кг / 5х95кг
3. Обръщане - 10х1 90кг
фейспул, външна ротация, задно рамо

Приключи делоуда, от събота почвам по програма

29.12.19
15:24

29.12.2019 - #2.1

1. Клек - 1х230кг / 2х2 200кг / 3х3 190кг
2. Лег - 1х130кг / 8х105кг / 3х5 105кг
3. Гребане - 4х9 75кг*

Не знам какво съм ял, но вчера цял ден го изкарах на тоалетната, може и от 3те супи на ден да е предните дни 😄
Днес очаквано тежеше, но пък си изкарах всичко.

30.12.19
15:46

30.12.2019 - #2.2

1. Тяга, без колан - 3х2 225кг
2.1 Набиране - 1х +35кг / 5х5 +5кг
2.2 Раменна преса - 1х85кг @7 / 5х5 70кг
3. Изхвърляне - 9х1 80кг

Днес се получи добре. На тягата не се напъвах много, че ще трябва да слея 4те тренировки и за утре да съм сравнително свеж

31.12.19
11:36

31.12.2019 - #2.3

1. Tяга - 1х260кг @8.5 / 5х5 205кг
2. Кофи - 1х +55кг @7.5 / 5х5 +25кг

Трудни бяха, но добре се получи. Гедона няма да работи утре, ще пробвам флайса в центъра, миналата година работеше на 1ви.
За тая година толкова, ще направя някаква равносметка тия дни. Весело посрещане на новата година! Живи и здрави!

01.01.20
21:45

Честита Нова година, нека бъде най-добрата до сега!

01.01.2020 - #2.4

1. Клек с yoke bar - 1х182кг / 1х202кг / 3х162кг / 3х3 142кг
2.1 Гребане с дъмбели - 6х5 40кг
2.2 Лег - 1х145кг / 2х2 130кг / 3х3 120кг

Тренирах във флайса в центъра. Има клип на 202 клека, ама е ултра грозен. Чукнах с лакътя в крака, изкривих се и залитнах, та направо е късмет, че не се пречуках. След това май му хванах цаката и другите се получиха добре. На лега не можех да се наглася с тая гадна лежанка и всичките много трудно. Като цяло мъчна тренировка, но предвид малкото сън и че е 4ти ден подред, бива.

03.01.20
09:52

Малко равносметки за изминалата година

Данни от 04.01.2019 | 03.01.2020
Тегло: 98.1кг | 102.8кг  (+4.7кг)
Талия: 93см | 95.5см (+2.5см)
Врат: 40см | 41.5см (+1.5см)
% мазнини: 20.9% | 21.5% (+0.6%)
Мазнини: 20.5кг | 22.1кг (+1.6кг)
Активно тегло: 77.6кг | 80.6кг (+3кг)

До към август месец държах около 100кг с това активно тегло и бях в най-добрата си форма, след това ми се събра месец и половина с редки тренировки и без контрол на храната, и от тогава задържах към 102-3кг. Както се вижда съотношението е 2:1 за активното тегло, но все пак и % мазнини се е увеличил.

Участвах на 2 състезания през годината, и на двете си подобрих трибоя, като от 585кг септември 2018, стигнах 685кг декември 2019 (с 2 изпуснати опита, и евентуално 10-20кг отгоре).

Миналата година си поставих следните цели

казано от Ivan на 31.12.18, 17:45:

Клек - 250кг (220кг последен рекорд) - 250кг в залата, 245кг на състезание (+30кг)
Лег - 160кг (140кг) - 160кг в залата, 150кг на състезание (+20кг)
Тяга - 275кг (255кг) - 290кг на състезание (+35кг)
Раменна преса - 100кг (85кг) - 95кг (+10кг)
Набиране - +50кг (+30кг) и >20 бройки - +50кг и 12 бройки
Кофи - +80кг (+40кг с доста аванс) и >30 бройки - +75кг и 20 бройки

За новата година, на първо време здраве, пък после евентуално:
Клек - 275кг (250кг)
Лег - 175кг (160кг)
Тяга - 300кг (290кг)
Раменна преса - 100кг (95кг)
Набиране - +60кг (+50кг) и >20 бройки (12)
Кофи - +90кг (+75кг) и >30 бройки (20)

Може и да се изхвърлям малко с клека и лега, но пък квот дойде, 25кг за 12 месеца са по 2кг на месец - изглежда ми постижимо.

На първо време ми се ще да сваля до около 99-100кг за около 2 месеца и после ще напъвам. Набелязал съм европейското на wrpf май месец, но ще видим как ще се случат нещата.
That’s all folks

03.01.20
21:46

03.01.2020 - #3.1

1. Клек - 1х225кг / 5х5 180кг
2.1 Гребане - 4х10 75кг
2.2 Лег - 1х130кг / 3х8 90кг

Мъка, ама го избутах

Мнението беше редактирано от Ivan на 04.01.20 11:27.

04.01.20
17:05

04.01.2020 - #3.2

1. Tяга, без колан - 1х240кг / 3х220кг / 3х5 200кг
2.1 Набиране - 1х +35кг / 2х2 +20кг / 3х3 +15кг
2.2 Раменна преса - 1х85кг / 2х2 75кг / 3х3 70кг

Пак мъка, но поне раменната се получи добре

06.01.20
22:01

06.01.2020 - #3.3

1. Тяга - 1х265кг / 2х2 235кг / 3х3 220кг
2. Кофи - 1х +55кг / 2х2 +45кг / 3х3 +35кг
3.1 Набиране - 5х5
3.2 Раменна преса swiss bar - 5х50кг / 3х6 40кг

Тягата мъка, дърпах с гаден лост ама и не вървеше. Другото добре стана

Мнението беше редактирано от Ivan на 07.01.20 08:23.

07.01.20
20:33

07.01.2020 - #3.4

1. Клек пауза - 3х170кг / 3х185кг / 3х2 180кг
2.1 Гребане - 6х5 90кг
2.2 Лег - 1х145кг / 5х5 115кг
3. Обръщане - 9х1 115кг

Тоя лег не вярвах, че ще стане, ма то последната беше рпе 10, та затискането беше близо  😄. Пак не можах да се наглася хубаво. Обръщането чобанската

Мнението беше редактирано от Ivan на 07.01.20 20:34.

09.01.20
21:53

09.01.2020 - #4.1

1. Клек - 1х230кг / 5х215кг / 5х1 215кг
2.1 Гребане - 4х6 80кг
2.2 Ларсен преса - 5х80кг / 5х90кг / 3х3 100кг
3. Гребане дъмбел - 25х25кг

Бива

10.01.20
22:16

10.01.2020 - #4.2

1. Тяга, без колан - 1х220кг / 10х200кг
2.1 Набиране - 1х +20кг / 1х +30кг / 1х +40кг / 5х +20кг / 4х1 +20кг
2.2 Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 4х85кг / 4х1 85кг

Мързеше ме да напъвам за серии тягата и се сетих, че тия дни Боби беше постнал цитат от Джеймса, че тяга в бройки се прави една серия и ей го. Очаквах тая 10ка да е по-трудна, а може би можех да напъна до 15. Раменната 1 повече, на набирането ми тежи г*за (отново) 😄

Мнението беше редактирано от Ivan на 10.01.20 22:17.

12.01.20
20:00

12.01.2019 - #4.3

1. Тяга - 1х245кг / 1х265кг / 4х235кг @8.5 / 5х1 235кг
2. Кофи - 1х +60кг / 1х +70кг / 5х +50кг @9
3.1 Набиране - 3х6
3.2 Едностранна раменна с дъмбел - 3х6 20кг

Доволно, на тягата можех поне още 1 на амрапа, и на кофите имаше аванс. Може би ще махна 1ците след бройките.

13.01.20
21:12

13.01.2019 - #4.4

1. Лег - 1х140кг / 1х150кг / 6х130кг / 5х1 130кг
2. Клек, без колан - 1х200кг / 20х120кг
3. Пендлей гребане - 3х5 100кг

Понеделник, лудница в залата, трибойците клякат, та се запътих към лежанката. Пак не можах да се нагодя хубаво, но все пак си направих рекорд на амрапа. После тръгнах за 3х3 на клека, ама направих първото повторение на 175 и викам няма да е. После викам няколко по-тежки 1ци, тц, тея 200 почти ме затиснаха. Та свалих за една гадна 20ка и стига толкова. Няма и 2 седмици диета, а тренировките страдат вече 😄 Не е си работа тва

15.01.20
22:12

15.01.2020 - #5.1

1. Клек - 1х225кг / 1х235кг / 2х2 205кг / 3х3 195кг
2.1 Гребане - 4х6 80кг
2.2 Лег - 5х1 140кг
3. Гребане дъмбел - 20х30кг

Предвид лошия сън, 3 часа на крак сутринта за дипломирането и разправиите с бойлера след това, се получи доста добре. Клека малко натежа 1цата, но бива, другите добре станаха. На лега на 2рата 1ца се получи добре, всичките други бяха мъчни.

16.01.20
21:05

16.01.2020 - # 5.2

1. Широка тяга - 3х170кг / 3х190кг / 3х210кг / 3х3 175кг
2.1 Набиране - 2х1 +20кг / 1х +30кг / 5х5 +5кг
2.2 Раменна преса - 1х90кг / 5х5 70кг
3. Изхвърляне - 5х2 60кг

Добра тренировка се получи. Тягата лека, набирането си тежи г*зо, раменната стабилна. Изхвърлянето го свалям и ще правя до 5х3, че вече на олимпийските почва да ме ограничава оборудването.
И един кадър от дипломирането вчера

Мнението беше редактирано от Ivan на 16.01.20 21:07.

17.01.20
10:24

казано от Ivan на 16.01.20, 21:05:

И един кадър от дипломирането вчера

Честито! Това заслужава повече от едно изречение! 🙂

17.01.20
11:02

Честито!!!Да имаш добри и успешни и финансово удовлетворителни професионални ангажименти!!!

17.01.20
16:41

казано от Boby_ на 17.01.20, 10:24:

Честито! Това заслужава повече от едно изречение! 🙂

казано от nervak на 17.01.20, 11:02:

Честито!!!Да имаш добри и успешни и финансово удовлетворителни професионални ангажименти!!!

Благодаря и на двамата!
Боби, ако имаш предвид самото дипломиране, то протече като повечето неща в университета - лошо организирано. Бяхме събрани 9 специалности от ФМИ, студентите трябваше 8:45 да сме в ректората, редихме се на опашки за записване и после за тоги около час и половина. Към 10 се очакваше да започне официалната част, моята специалност уж беше последна, та докато чакахме, успях да направя снимките с част от колегите и с родата 😄 После някак си се оказа, че са всички специалности заедно, та някак успях да се набутам в аулата. Там яко навалица, всеки се бута напред, аз успях още на Б да се набутам вътре и отне време докато стигнат до мен. После пак малко фотосесия и около 11:30 вече бях умрял от жега, 3 часа бях на крак и ми писна от снимане, та си бих камшика, че в нас ме очакваше смяна на бойлер.
Ако става въпрос самото обучение, мога отделно да напиша някакъв recap 😄

Мнението беше редактирано от Ivan на 17.01.20 16:42.

17.01.20
16:44

Имам предвид факта, че си се дипломирал и промяната и възможностите, които това носи. 🙂

17.01.20
19:03

казано от Boby_ на 17.01.20, 16:44:

Имам предвид факта, че си се дипломирал и промяната и възможностите, които това носи. 🙂

Ами аз си работя full time от известно време вече, така че за момента промяна не усещам особено. За възможностите тепърва ще разбирам какви са. Колкото и да говорят, че в ИТ сферата не се интересуват от дипломата, все си мисля, че има поне някаква тежест 🙂 Времето ще покаже

18.01.20
14:04

казано от Ivan на 17.01.20, 19:03:

казано от Boby_ на 17.01.20, 16:44:

Имам предвид факта, че си се дипломирал и промяната и възможностите, които това носи. 🙂

Ами аз си работя full time от известно време вече, така че за момента промяна не усещам особено. За възможностите тепърва ще разбирам какви са. Колкото и да говорят, че в ИТ сферата не се интересуват от дипломата, все си мисля, че има поне някаква тежест 🙂 Времето ще покаже

На сегашната ти работа едва ли ще се отрази, но отваря врати, ако решиш, че искаш промяна. Казвам ти го като човек, който често е бил от другата страна в процеса на подбор на хора.

18.01.20
17:37

18.01.2020 - #5.3

1. Тяга - 1х260кг / 5х5 210кг
2. Кофи - 1х +60кг / 5х5 +25кг
3.1 Набиране - 7,6,6
3.2 Раменна дъмбели - 3х10 15кг

Имам един масажор дето са две въртящи се глави, та снощи полежах на него, ама нещо ме схвана единия еректор. Тягата отначало се усещаше, но като загрях и мина. Кофите леки, набирането гадно, че скъсах мазол при тягата.
Пазих едното момче на 5ци клек на 260, докато правех 5ци тяга на 210 (неговите 5ци изглеждаха по-лесни 😄), so there is that. Обаче в залата е тегаво като се съберат трибойците.

казано от Boby_ на 18.01.20, 14:04:

На сегашната ти работа едва ли ще се отрази, но отваря врати, ако решиш, че искаш промяна. Казвам ти го като човек, който често е бил от другата страна в процеса на подбор на хора.

И аз предполагам, че като тръгна да сменям, дипломата може да се окаже полезна.

19.01.20
19:26

19.01.2020 - #5.4

Клек, без колан - 2х170кг / 2х190кг / 2х200кг / 3х2 185кг
Гребане 6х6 90кг - Лег 1х150кг / 2х2 130кг / 3х3 120кг

Където лежах на масажора, вече трети ден ме опъва отзад над кръста. Гребането си беше жива мъка, на лега пак не мога да се наглася хубаво. Почна и лявото рамо да ме опъва доста прилично, последните 2 серии на лега нацелих как да правя без болка. За капак вчера скъсах един мазол и забравих да облепя пръста. Само оплаквания днес, но пък поне си изкарах всичко

Мнението беше редактирано от Ivan на 19.01.20 20:16.

21.01.20
21:19

21.01.2020 - #6.1

Клек - 1х225кг / 5х5 180кг
Пендлей гребане - 3х6 100кг

Клека средна мъка, не можах да се нагодя хубаво май. Тръгнах да правя темпо лег, имаше 5 човека там, не ми се буташе. Пак болка в рамото, и еректора тръгна пак, но изкарах гребането. Средна тренировка, клоняща повече към зле, но пък клека не беше толкова зле. Другия път повече

23.01.20
21:08

23.01.2020 - #6.2

Широка тяга - 2х190кг / 2х210кг / 2х225кг / 3х2 200кг
Набиране 1х +30кг / 2х2 +25кг / 3х3 +15кг - Раменна преса 1х90кг / 2х2 80кг / 3х3 75кг
Изхвърляне - 10х3 40кг
Гребане дъмбел - 20х32.5кг

Прилична тренировка, без драми. Единствено изхвърлянето тръгнах за 1ци на 75, ама много тежеше, та свалих

24.01.20
14:17

18.01.2020 - 24.01.2020

Средното тегло за седмицата е 101.4кг (-0.5кг). При 94см талия (-0.5см) и 41.5см врат (+-0) се получават 20.5% мазнини (-0.4%). Така излиза 20.8кг мазнини (-0.5кг) и 80.6кг чиста маса (-0.1кг). При средно 3026 ккал, балансът излиза 3624 ккал.
Целта е до около 15-18% мазнини до към края на март (в зависимост колко от силата ми ще замине). Трябваше да се включа и аз в чалънджа 😄

Мнението беше редактирано от Ivan на 24.01.20 14:18.

24.01.20
14:25

казано от Ivan на 24.01.20, 14:17:

Целта е до около 15-18% мазнини до към края на март (в зависимост колко от силата ми ще замине). Трябваше да се включа и аз в чалънджа 😄

То не е късно, важното е накрая да имаш бийчбоди за морето. А и ти си имаш традиция и история в тоя сорт чалънджи 🙂
В тая връзка вчера вече резервирах първото море за май месец, така че плажния сезон изобщо не е далече.

24.01.20
15:29

казано от Димо на 24.01.20, 14:25:

То не е късно, важното е накрая да имаш бийчбоди за морето. А и ти си имаш традиция и история в тоя сорт чалънджи 🙂
В тая връзка вчера вече резервирах първото море за май месец, така че плажния сезон изобщо не е далече.

До морето има прекалено много време, а аз съм способен за 2 седмици да унищожа бийчбодито 😄
Шегата настрана, не мисля да свалям много и до края на март сигурно ще приключа.

25.01.20
18:45

25.01.2020 - #6.3

Тяга - 1х250кг / 1х270кг / 2х2 235кг / 3х3 220кг
Кофи - 1х +65кг / 2х2 +50кг / 3х3 +40кг
Набиране - 7,7,6 - Раменна преса дъмбели прав - 3х8 20кг

Днес прилично, но на обяд заредих хубаво в баба ми, та очаквано 😄

Мнението беше редактирано от Ivan на 25.01.20 18:50.

26.01.20
21:12

26.01.2020 - #6.4

Клек, без колан - 1х210кг / 5х170кг / 3х3 170кг
Гребане дъмбел - 6х6 40кг - Лег - 1х150кг / 3х5 115кг

Тръгна добре клека, после реших да пробвам на тясната лежанка дали ще се получи. Тц, още на 140 ме опъна рамото, 150 мъка, но станаха. После тия 5ци с кански мъки, четвъртата серия направих 4ка и реших да приключвам. Не знам що сговняса тая тоя лег, а от него и лявото рамо.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1