Becoming a MEAT FRIDGE

12.10.2019 - #2.2

1. Тяга, без колан - 5х210кг / 6х1 210кг
2.1 Набиране - 1х +35кг / 1х +30кг / 2х2 +20кг / 3х3 +10кг
2.2 Раменна преса - 2х1 85кг / 2х2 75кг / 3х3 70кг
3. Клек - 3х20 60кг

Много мъка днес. Повторих втората 1ца на раменната, защото не знам набирането колко беше заключено. Предмишницата пак ме заболя, та вместо изхвърляне правих бицепс с дъмбели 😄

14.10.2019 - #2.3

1. Тяга - 1х240кг / 1х260кг / 2х2 230кг / 3х3 210кг
2. Кофи - 1х +50кг / 1х +55кг / 2х2 +40кг / 3х3 +30кг
3.1 Набиране - 5х5
3.2 Раменна преса - 8х60кг / 2х8 50кг
4. Клек - 20х70кг

Тягата мудна. Кофите прилични

Баси..и аз искам да съм така “муден” на тягата!

15.10.2019 - #2.4

1. Клек пауза - 1х190кг / 4х4 155кг
2.1 Гребане - 6х6 80кг
2.2 Лег - 1х135кг / 5х5 105кг
3. Изхвърляне - 6х1 70кг
4. Клек - 20х70кг

Клека тежеше, ама нормално като изключвам bounce-а от движението. Лега малко муден, но добре стана
След тренировката час футбол, добър мач стана тоя път.

17.10.2019 - #3.1

1. Клек - 1х220кг / 1х230кг / 1х240кг / 3х220кг
2. Обръщане - 8х1 110кг
3.1 Гребане - 3х12 60кг
3.2 Лег - 3х5 100кг

Бива

18.10.2019 - #3.2

1. Тяга, без колан - 3х5 190кг
2.1 Набиране - 2х1 +30кг / 11хСТ
2.2 Раменна преса - 1х85кг / 1х90кг / 4х80кг
3. Изхвърляне - 8х1 70кг

Добре се получи

19.10.2019

1.1 Долен скрипец - 11х10 42кг
1.2 Лег - 5х1 140кг

На първата нещо misgroove-нах, другите прилични

20.10.2019 - #3.3

1. Тяга - 1х240кг / 1х260кг
2. Кофи - 1х +65кг / 5х +40кг
3.1 Набиране - 4х6
3.2 Раменна преса - 2х5 60кг

На тягата бях на път да си върна обяда, та реших да не напъвам с бройка след 1цата. Вчера футбол 2 часа, днеска още час и половина и резултата е налице - едвам се движа 😄

21.10.2019 - #3.4

1. Клек пауза - 3х5 150кг
2.1 Гребане - 7х6 70кг
2.2 Лег - 1х140кг / 1х150кг / 0х160кг / 6х120кг

150 станаха лесно и реших да пробвам 160, но лоста избяга назад и отиде коня у барата 😄

23.10.2019 - #4.1

1. Клек - 1х225кг / 2х2 205кг / 3х3 190кг
2.1 Гребане дъмбел - 4х8 35кг
2.2 Лег - 1х130кг / 9х100кг / 3х7 90кг
3. Обръщане - 9х1 110кг

Уцелих най-голямата лудница, та беше останал само един от меките лостове. Клека малко нестабилен, заради лоста, но нищо фрапантно. На лега тръгнах много зле, но след 1цата олекнаха после. Първата 7ца я направих без пауза и беше по-трудна от другите 😄
За обръщането вече не бяха останали много сили и експлозивност, та повечето бяха бая чобански 😄

24.10.2019 - #4.2

1. Тяга, без колан - 6х210кг / 2х6 190кг
2.1 Набиране - 1х +30кг / 5х5 +5кг
2.2 Раменна преса - 1х85кг / 5х5 65кг
3. Изхвърляне - 10х1 70кг
4. Гребане на concept - 10:06 мин / 129 калории / 2227м

За тая тяга няма да останат 6ци 😄 Тва гребане на края ми изкара душата, но последните 30 сек all out го направих (стигна до 2600кал /час)

26.10.2019 - #4.3

1. Тяга - 1х255кг / 3х5 205кг
2. Кофи - 1х +55кг / 3х5 +25кг
3.1 Набиране - 6 / 5 / 5
3.2 Раменна преса - 8х60кг / 2х4 60кг

В Банско няква зала, раменната тежеше, другото бива

28.10.2019 - #4.4

1. Клек пауза - 1х190кг / 1х210кг / 5х170кг / 5х1 170кг
2.1 Гребане - 6х5 85кг
2.2 Лег - 1х140кг / 2х2 125кг / 3х3 115кг

Прилично, вчера реших да пропусна, че залата в Банско не предразполага към тежка лежанка, пък утре така или иначе сигурно няма да имам възможност да тренирам.
За сега плана е коледния турнир по трибой на Гедона, целя 700 трибой.

30.10.2019 - #5.1

1. Клек - 1х225кг / 5х5 180кг
2.1 Гребане дъмбел - 4х9 35кг
2.2 Лег - 1х120кг / 10х100кг / 3х5 100кг

Бавно, около час време. Клека си е мъка, гребането тежеше, а лега добре стана

31.10.2019 - #5.2

1. Тяга, без колан - 1х230кг / 4х4 200кг
2.1 Набиране - 1х +30кг / 2х2 +20кг / 3х3 +15кг
2.2 Раменна преса - 1х85кг / 2х2 75кг / 3х3 70кг
3. Изхвърляне - 6х1 75кг
Гребане на concept - 10мин / 2226м / 132кал

Добре се получи

02.11.2019 - #5.3

1. Тяга - 1х255кг / 2х2 230кг / 3х3 215кг
2. Кофи - 1х +55кг / 2х2 +45кг / 3х3 +30кг
3.1 Набиране - 8 / 2х5
3.2 Раменна преса със swiss bar - 10х30кг / 8х40кг / 2х5 40кг

Сутринта палачинки с овес и както винаги болки в корема, та влизането в позиция за тягата беше леко болезнено, от там тягата зле. Кофите добре станаха, swiss bar-a го пиша 10кг, може и повече да е.

03.11.2019 - #5.4

1. Клек пауза - 2х190кг / 3х3 170кг
2.1 Гребане - 4х6 85кг / 2х5 85кг
2.2 Лег - 1х140кг / 5х5 110кг
3. Обръщане - 10х1 100кг

Второто повторение на 190 спуснах много бързо и после стана тегаво. Лега доста добре стана

06.11.2019 - #6.1

1. Клек - 1х230кг / 1х240кг / 3х1 225кг
2.1 Гребане - 4х9 70кг
2.2 Лег - 2х2 125кг / 2х6 100кг
3. Обръщане - 10х1 110кг

На клека трябваше да са 5х1, но след третата реших да прекратя. Другото леко

07.11.2019 - #6.2

1. Тяга, без колан - 1х220кг / 3х3 210кг
2.1 Набиране - 1х +35кг / 5х1 +25кг
2.2 Раменна преса - 1х90кг / 5х1 80кг
3. Изхвърляне - 8х1 75кг

Тягата много мудно, другото леко. Дори се засилих да слагам 95 за раменната, но си спазих плана

09.11.2019 - #6.3

1. Тяга - 1х240кг / 1х255кг / 1х270кг / 3х1 255кг
2. Кофи - 1х +50кг / 1х +65кг / 4х4 +25кг
3.1 Набиране - 9 / 2х6
3.2 Swiss bar раменна преса - 3х12 30кг

255 станаха доста добре, 270 нещо мудно (даже не съм сигурен дали на състезание ще се зачете), после и другите мудни. Май тая тежката 1ца ще я махна и ще останат само 5/3х1. Пък и два мазола скъсах, нещо хвата днес никакъв го нямаше и като изпусках лоста ми мачкаше мазолите.

10.11.2019 - #6.4

1. Клек, без колан - 3х2 180кг
2. Лег - 8х1 140кг
3. Гребане - 2х6 85кг / 4х10 60кг

Яко скован след тягата вчера, клека беше мъка. На някоя от 1ците на лежанката спуснах прекалено бързо, после отскочи и ми избяга. Избутах го де, но сега има някво неприятно усещане в лявото рамо при вътрешна ротация. Ще видим утре как е. Също утре ще ида да направя и следващата тренировка, не е оптимално, ама квот такова.

11.11.2019 - #7.1

1. Клек - 1х210кг / 2х180кг / 3х170кг / 5х160кг
2.1 Гребане дъмбел - 5х10 35кг
2.2 Лег - 1х120кг / 4х4 100кг

Малко делоуд това завъртане, намалям тежестите с 10% и сериите наполовина. Кляках с равни обувки да видя как е и не ми хареса 😄

13.11.2019 - #7.2

1. Тяга, без колан - 3х2 200кг
2.1 Набиране - 4х5 / 2х2 +15кг
2.2 Раменна преса - 1х80кг / 3х70кг / 5х60кг
3. Изхвърляне - 10х3 40кг

Всичко много леко

15.11.2019 - #7.3

1. Тяга - 1х230кг / 2х210кг / 3х200кг / 5х180кг
2. Кофи - 1х +40кг / 3х +25кг / 5х +15кг / 20х СТ
3.1 Набиране - 9,6 хСТ
3.2 Раменна дъмбели - 2х10 15кг
4. Колелце от колене - 4х6

Много сила, тоя делоад добре идва

16.11.2019 - #7.4

1. Клек пауза - 5х1 170кг
2.1 Гребане - 5х8 60кг
2.2 Лег - 1х125кг / 2х115кг / 3х110кг / 5х100кг
3. Обръщане - 10х3 70кг

Имам мускулна треска на гърдите от кофите вчера, та очаквано лежанката не беше чак толкова лека

18.11.2019 - #8.1

1. Клек - 1х225кг / 1х235кг / 2х2 205кг / 3х3 195кг
2. Лег TnG - 4х6 90кг
3. Гребане - 4х10 70кг

Като отидох и тъкмо почваха трибойците, та клека се редувах с 3ма и отне сигурно 45+ минути. Добре се получи, но и почивах доста

19.11.2019 - #8.2

1. Тяга пауза - 1х210кг / 2х200кг / 3х3 170кг
2.1 Набиране - 2х1 +30кг / 5х5 +5кг
2.2 Раменна преса - 1х80кг / 1х85кг / 5х5 70кг
3. Изхвърляне - 10х1 75кг

Тягата тежеше, другото добре стана.

21.11.2019 - #8.3

1. Тяга - 1х240кг / 1х255кг / 4х5 205кг
2. Кофи - 1х +55кг / 5х5 +30кг
3.1 Набиране - 3х5
3.2 Раменна преса swiss bar - 3х5 40кг

Петиците на тягата ме прибиха 😄

22.11.2019 - #8.4

1.1 Гребане - 6х6 85кг
1.2 Лег - 1х135кг / 1х145кг / 2х2 125кг / 3х3 120кг
2. Клек пауза - 1х190кг / 4х4 160кг

Пак трибойците засякох, та почнах с лега, но като гледам спокойно можех да направя клека за 15тина минути.

24.11.2019 - #9.1

1. Клек - 1х225кг @7.5 / 5х5 180кг
2.1 Гребане - 4х6 75кг
2.2 Лег - 2х130кг @8 / 2х140кг @9 / 2х6 100кг

Добре се получи

25.11.2019 - #9.2

1. Тяга, без колан - 1х240кг / 3х2 220кг
2.1 Набиране - 1х+ 35кг / 2х2 +20кг / 3х3 +15кг
2.2 Раменна преса - 1х85кг @8 / 2х2 75кг / 3х3 70кг
3. Изхвърляне - 6х1 80кг

Долната част е леш от клека, другото добре стана

27.11.2019 - #9.3

1. Тяга - 1х250кг / 1х270кг / 2х2 230кг / 3х3 215кг
2. Кофи - 1х +55кг / 1х +65кг / 2х2 +45кг / 3х3 +35кг
3.1 Набиране - 8, 8, 7
3.2 Раменна преса - 3х6 60кг

Бива.
Целта е 700 трибой за коледния на гедона. Попринцип съм се хванал на бас и за 300 тяга, та ще видим какви ще ги надробя 😄

270 са ти много леки, но от 270 до 300 си е доста път, та не знам как ще стане тая работа с баса за по-малко от месец.

28.11.2019 - #9.4

1. Клек, без колан - 4х2 180кг
2.1 Гребане - 6х4 90кг
2.2 Лег - 1х140кг / 5х5 110кг
3. Обръщане - 6х1 115кг

От вчерашната тяга съм леш, клека мъка, лега не чак толкова, а обръщането изненадващо стана доста експлозивно.

270 са ти много леки, но от 270 до 300 си е доста
път, та не знам как ще стане тая работа с баса за по-малко от месец.

Сега по усет имам около 15-20кг аванс, дотогава я ги сложа тея още 10, я не. Ще бъде момента преценка. Съгласен съм, че е доста разлика, но ми се струва borderline possible

01.12.2019 - #10.1

1. Клек - 1х225кг / 1х240кг @8.5 / 4х215кг / 4х1 215кг
2.1 Гребане - 5х7 75кг
2.2 Лег - 1х140кг / 4х4 115кг

Добре се получи

02.12.2019 - #10.2

1. Тяга, без колан - 1х220кг / 4х4 205кг
2.1 Набиране - 1х +35кг / 1х +40кг / 6х +15кг
2.2 Раменна преса - 1х90кг / 0х100кг / 6х80кг

Раменната не съм я правил с обръщане от известно време и ми беше странно, hence нулата на 100. Уцелих се с трибойците и бяхме 10 човека на 2 платформи с стойки, изхвърляне беше рисково да правя. На раменната трябваше и 1ци да правя, но чакаха 2ма за лоста.
След нова година ще опитам да ходя сутрин преди работа да тренирам, като предполагам началната адаптация ще отнеме седмица-две, че в тая навалица не става.

04.12.2019 - #10.3

1. Тяга - 1х260кг / 6х230кг / 5х1 230кг
2. Кофи - 1х +60кг / 1х +70кг / 6х +45кг
3. Изхвърляне - 8х1 80кг

260 станаха мудно, шестицата прилично.

05.12.2019 - #10.4

1. Клек пауза - 2х195кг / 3х2 180кг
2.1 Гребане - 16х80кг / 5х5 80кг
2.2 Лег - 1х140кг / 1х150кг / 5х125кг / 5х1 125кг
3. Обръщане - 8х1 115кг

Клека не беше зле. Лега на 150 най-добре стана, има 5-10кг аванс, на другите не можах да се наглася хубаво.

07.12.2019

1. Клек - 3х1 240кг
2. Лег - 5х1 140кг
3. Пендлей гребане - 4х10 70кг

Клека трудничък, но сигурен. На лега трудно се нагласям, но пак добре стана. Тея ги планирам за първи опити

08.12.2019

1. Тяга - 1х250кг / 1х270кг / 2х1 260кг
2.1 Набиране - 7х5
2.2 Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 3х80кг / 5х70кг

Май ще си остана на 260 за първи опит, че тея 270 мудно станаха, но пък на клипа се вижда как малко отпускам и в началото не обирам напълно луфта