Me Be Training Only Big Strong Compound Movements

Прескочи до:

05.08.19
21:36

05.08.2019

1. Клек - 1х220кг / 1х230кг / 5х200кг / 2х5 170кг
2. Лег - 1х130кг / 1х140кг / 2х3 120кг / 5,4 х110кг

Паднала е силата на лежанката, но и аз си държа 2кг по-ниско тегло. На лега хванах по-широко последната серия и не опитах пето, за да не се затисна 😄

06.08.19
21:30

06.08.2019

1. Тяга - 1х250кг / 4х220кг / 2х5 200кг
2. Лег - 1х130кг / 1х140кг / 6х110кг / 5х100кг
3. Гребане - 5х8 70кг

Г*за и квадрицепсите са изморени от вчера, та тягата беше мъка.

08.08.19
22:25

08.08.2019

1. Клек - 1х220кг / 1х230кг / 1х240кг / 3х220кг
2. Лег - 1х130кг / 1х140кг / 0х150кг / 2х100кг

Клека на 240 почти пределен, но пък 3ката добре се получи.

275 протеин, 120 мазнини, 405 въглехидрат

09.08.19
22:58

09.08.2019

1. Тяга - 1х240кг / 1х260кг / 2х2 230кг / 3х3 210кг
2. Гребане - 3х6 70кг

Утре на море, та не знам колко ще тренирам (и дали въобще) следващите 7 дни.

Мнението беше редактирано от Ivan на 09.08.19 22:58.

13.08.19
21:31

13.08.2019

Клек - 1х220кг / 1х230кг
Лег - 1х130кг / 1х140кг
Тяга - 1х240кг / 1х260кг

Успях да вмъкна една бърза тренировка. Тягата много мъчна, другото с аванс. Най-големият проблем беше, че съм изгорял целия и усещането за наколенки и колан не беше особено приятно

17.08.19
16:31

17.08.2019

1. Клек - 1х220кг / 1х230кг
2. Лег - 1х130кг / 1х140кг / 0х150кг
3. Набиране - 6х5

Слабо, на лежанката нещо не успявах да се наглася и ми избягаха напред 150те. От понеделник почвам структурирано до съзтезанието (ако междувременно не се откажа, че нещо не се кефя да карам 400км сутринта преди да вдигам)

19.08.19
22:31

19.08.2019 - #1.1

1. Клек - 1х215кг @8 / 5х190кг @8 / 4х5 165кг
2.1 Лег - 8х100кг @8 / 2х8 90кг
2.2 Гребане дъмбел - 3х8 30кг

Малко overshoot-нах rpe-тата, ама квот такова 😄. 8цата на 100 на лега с пауза

Мнението беше редактирано от Ivan на 20.08.19 08:14.

20.08.19
19:19

20.08.2019

1. Тяга, без колан - 6х180кг @5 / 6х190кг @6 / 2х6 170кг
2.1 Набиране - 1х +25кг @7 / 5х +15кг @8 / 4х5 +5кг
2.2 Раменна преса - 1х75кг @7 / 5х70кг @6 / 4х5 60кг

Бива

22.08.19
20:14

22.08.2019 - #1.1

1. Клек - 1х215кг @8 / 1х225кг @9 / 2х2 200кг / 3х3 190кг
2.1 Гребане - 4х8 60кг
2.2 Лег - 6х100кг @7 / 3х6 90кг

Така като гледам как се развиват нещата, състезание нагодина, та си почвам по леко модифицирана старата програма.

23.08.19
21:56

23.08.2019 - 1.2

1. Тяга, без колан - 1х230кг / 4х4 190кг
2.1 Набиране - 1х +25кг / 5х5 +5кг
2.2 Раменна преса - 1х75кг / 5х5 65кг
3. Изхвърляне - 5х3 40кг

25.08.19
21:20

25.08.2019 - #1.3

1. Тяга - 1х245кг / 5х5 205кг
2.1 Набиране - 3х4
2.2 Раменна преса - 6х65кг / 2х6 60кг
3. Кофи - 1х +40кг / 3х5 +25кг

Ходих в gymsa-та в младост - ми доста прилична заличка 😄
Тягата ми взе душата. На раменната трябваше да са 4х4, но гледах грешния ексел и затова правих 6ци 😄

Мнението беше редактирано от Ivan на 25.08.19 21:22.

Страхотна зала е, направо ме е яд, че съм на другия край на София. 😄
То как да не сложиш още тЯжест при такива условия...

26.08.19
20:59

26.08.2019 - #1.4

1. Клек, без колан и наколенки - 6х160кг / 2х6 145кг
2.1 Гребане дъмбел - 7х3 40кг
2.2 Лег - 1х130кг / 1х135кг / 2х2 120кг / 3х3 115кг

От тягата вчера (предполагам) съм дроб и тоя клек едвам го изкарах. По план трябваше 170 и 3х6 на 155, но не се получи 😄

казано от Вероника Налбатска на 26.08.19, 20:40:

Страхотна зала е, направо ме е яд, че съм на другия край на София. 😄
То как да не сложиш още тЯжест при такива условия...

И на мен ми идва малко далечко, но определено е една от топ залите в София. Определено има предпоставки за напъване 😄

Мнението беше редактирано от Ivan на 26.08.19 20:59.

29.08.19
21:19

29.08.2019 - #2.1

1. Клек - 1х215кг / 5х5 180кг
2.1 Гребане - 5х6 70кг
2.2 Лег - 1х120кг / 4х4 105кг

От тия дни дето всичко тежи и ме мачка. Клека е рекорд за 5х5

30.08.19
21:28

30.08.2019 - #2.2

1. Тяга, без колан - 3х210кг / 3х1 210кг
2.1 Набиране - 1х +25кг / 1х +30кг / 2х2 +20кг / 3х3 +15кг
2.2 Раменна преса - 1х75кг / 1х80кг / 2х2 75кг / 3х3 70кг
3. Изхвърляне - 10х1 50кг

Все още съм дроб, но все пак по-добре от вчера

01.09.19
22:28

01.09.2019 - #2.3

1. Тяга - 1х245кг / 1х255кг / 2х2 230кг / 3x3 215кг
2.1 Набиране - 7х3
2.2 Раменна преса - 1х75кг / 4х4 65кг
3. Кофи - 1х +50кг / 2х2 +40кг / 3х3 +30кг

Много мъка на тягата, другото добре

Мнението беше редактирано от Ivan на 02.09.19 13:21.

02.09.19
21:48

02.09.2019 - #2.4

1. Клек пауза - 1х190кг / 4х4 155кг
2.1 Гребане дъмбел - 6х4 40кг
2.2 Лег - 1х130кг / 5х5 105кг

Една идея по-добре

04.09.19
21:17

04.09.2019 - #3.1

1. Клек - 1х230кг / 1х240кг @9 / 5х210кг @8 / 3х1 210кг
2.1 Гребане - 3х10 60кг
2.2 Лег - 2х5 100кг

Много добре се получи на клека, максималната серия с аванс. Трябваше после 5х1 да бъде, но много се замотах, на третата уцелих предпазителите за 2ри път и реших да спра до тук. На лега експериментирах с хвата, но ме болеше рамото и не направих третата серия.

05.09.19
23:16

05.09.2019 - #3.2

1. Тяга, без колан - 3х5 190кг
2.1 Набиране - 1х +35кг / 5х +20кг / 5х1 +20кг
2.2 Раменна преса - 1х85кг / 5х75кг / 5х1 75кг
3. Изхвърляне - 10х1 60кг

Not great, not terrible

07.09.19
19:19

07.09.2019 - #3.3

1. Тяга - 1х260кг / 1х270кг / 2х230кг / 2х1 230кг
2.1 Набиране - 3х4
2.2 Раменна преса - 2х5 60кг
3. Кофи - 1х +60кг / 5х +40кг

Много зле, тея 270 бяха доста трудни. После едвам 2ка на 230, а съм правил 5ца. На кофите има аванс, но спрях на 5ца.
Взех си кофеин на апчета, по 200мг на парче. Пих едно около 30 мин преди залата, но като цяло не усетих никакъв ефект. Може би другия път ще пробвам с две

08.09.19
19:20

08.09.2019 - #3.4

1. Клек - 5х155кг с пауза / 2х5 155кг
2.1 Гребане - 7х5 60кг
2.2 Лег - 1х135кг / 1х145кг / 4х125кг / 4х1 125кг

Клека мъка, трябваше и 3те да са пауза, ама нямах желание 😄
На лега се вижда как shrug-вам при избутването и развалям техниката. На последните две 1ци натиска петите на долу и успявах да поддържам позицията. За момента ще мина на лег на пръсти с активно натискане с петите, да видим дали ще има файда

10.09.19
21:51

10.09.2019 - #4.1

1. Клек - 1х220кг @7 / 1х235кг @8.5 / 2х2 205кг / 3х3 190кг
2.1 Гребане - 5х10 60кг
2.2 Лег - 7х100кг / 3х6 90кг

Малко се изхвърлих на клека, но нищо фрапантно

11.09.19
19:46

11.09.2019 - #4.2

1. Тяга, без колан - 1х230кг / 4х4 205кг
2.1 Набиране - 1х +25кг / 1х +35кг / 2х2 +20кг / 3х3 +15кг
2.2 Раменна преса - 1х80кг / 1х85кг / 2х2 75кг / 3х3 70кг

Бива. Ето и моментната форма на 102кг.

Мнението беше редактирано от Ivan на 11.09.19 19:47.

13.09.19
22:39

13.09.2019 - #4.3

1. Тяга - 1х255кг / 1х260кг / 2х2 230кг / 3х3 215кг
2.1 Набиране - 5х4
2.2 Раменна преса - 7х65кг / 2х6 60кг

Много зле днес. Тягата с много мъка, нещо май корема ми пречи 😄 та е време да сваля няколко кила, че докарах до 95-6см талия. Докато правех раменната ме заболя sternum-a и кофите се оказаха невъзможни. Другия ще направя първо кофите, после раменната.
Ще взема да пробвам този подход, по 2500 калории на ден и refeed na 3,5-4к на всеки свален кг.

Мнението беше редактирано от Ivan на 13.09.19 22:43.

14.09.19
15:59

14.09.2019 - #4.4

1. Клек пауза - 1х190кг / 1х200кг / 4х4 155кг
2.1 Гребане - 8х5 70кг
2.2 Лег - 1х140кг / 2х2 120кг / 3х3 115кг

Клека ми взе душата, но доста добре

16.09.19
21:52

16.09.2019 - #5.1

1. Клек - 1х230кг / 5х5 180кг
2.1 Гребане дъмбел - 8х6 35кг
2.2 Лег - 1х125кг / 4х4 105кг

Много добре днес, ден първи на диета 😄
Едит: Боднах чийзкейк за по-добро въстановяване 😄

Мнението беше редактирано от Ivan на 17.09.19 08:37.

17.09.19
21:50

17.09.2019 - #5.2

1. Тяга, без колан - 5х210кг / 5х1 210кг
2.1 Набиране - 1х +25кг / 5х5 +5кг
2.2 Раменна преса - 1х80кг / 5х5 65кг
3. Изхвърляне - 10х1 65кг

Доволно.

19.09.19
20:41

19.09.2019 - #5.3

1. Тяга - 1х255кг / 5х5 205кг
2. Кофи - 1х +50кг / 3х5 +25кг
3.1 Набиране - 5х4
3.2 Раменна преса - 1х80кг / 2х4 65кг

Свалям тягата от 5х5 на 3х5 другия път. Идва в повече и следващите упражнения са зле, както и клека на следващия ден.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1