Becoming a MEAT FRIDGE

05.08.2019

1. Клек - 1х220кг / 1х230кг / 5х200кг / 2х5 170кг
2. Лег - 1х130кг / 1х140кг / 2х3 120кг / 5,4 х110кг

Паднала е силата на лежанката, но и аз си държа 2кг по-ниско тегло. На лега хванах по-широко последната серия и не опитах пето, за да не се затисна 😄

06.08.2019

1. Тяга - 1х250кг / 4х220кг / 2х5 200кг
2. Лег - 1х130кг / 1х140кг / 6х110кг / 5х100кг
3. Гребане - 5х8 70кг

Г*за и квадрицепсите са изморени от вчера, та тягата беше мъка.

08.08.2019

1. Клек - 1х220кг / 1х230кг / 1х240кг / 3х220кг
2. Лег - 1х130кг / 1х140кг / 0х150кг / 2х100кг

Клека на 240 почти пределен, но пък 3ката добре се получи.

275 протеин, 120 мазнини, 405 въглехидрат

09.08.2019

1. Тяга - 1х240кг / 1х260кг / 2х2 230кг / 3х3 210кг
2. Гребане - 3х6 70кг

Утре на море, та не знам колко ще тренирам (и дали въобще) следващите 7 дни.

13.08.2019

Клек - 1х220кг / 1х230кг
Лег - 1х130кг / 1х140кг
Тяга - 1х240кг / 1х260кг

Успях да вмъкна една бърза тренировка. Тягата много мъчна, другото с аванс. Най-големият проблем беше, че съм изгорял целия и усещането за наколенки и колан не беше особено приятно

17.08.2019

1. Клек - 1х220кг / 1х230кг
2. Лег - 1х130кг / 1х140кг / 0х150кг
3. Набиране - 6х5

Слабо, на лежанката нещо не успявах да се наглася и ми избягаха напред 150те. От понеделник почвам структурирано до съзтезанието (ако междувременно не се откажа, че нещо не се кефя да карам 400км сутринта преди да вдигам)

19.08.2019 - #1.1

1. Клек - 1х215кг @8 / 5х190кг @8 / 4х5 165кг
2.1 Лег - 8х100кг @8 / 2х8 90кг
2.2 Гребане дъмбел - 3х8 30кг

Малко overshoot-нах rpe-тата, ама квот такова 😄. 8цата на 100 на лега с пауза

20.08.2019

1. Тяга, без колан - 6х180кг @5 / 6х190кг @6 / 2х6 170кг
2.1 Набиране - 1х +25кг @7 / 5х +15кг @8 / 4х5 +5кг
2.2 Раменна преса - 1х75кг @7 / 5х70кг @6 / 4х5 60кг

Бива

22.08.2019 - #1.1

1. Клек - 1х215кг @8 / 1х225кг @9 / 2х2 200кг / 3х3 190кг
2.1 Гребане - 4х8 60кг
2.2 Лег - 6х100кг @7 / 3х6 90кг

Така като гледам как се развиват нещата, състезание нагодина, та си почвам по леко модифицирана старата програма.

23.08.2019 - 1.2

1. Тяга, без колан - 1х230кг / 4х4 190кг
2.1 Набиране - 1х +25кг / 5х5 +5кг
2.2 Раменна преса - 1х75кг / 5х5 65кг
3. Изхвърляне - 5х3 40кг

25.08.2019 - #1.3

1. Тяга - 1х245кг / 5х5 205кг
2.1 Набиране - 3х4
2.2 Раменна преса - 6х65кг / 2х6 60кг
3. Кофи - 1х +40кг / 3х5 +25кг

Ходих в gymsa-та в младост - ми доста прилична заличка 😄
Тягата ми взе душата. На раменната трябваше да са 4х4, но гледах грешния ексел и затова правих 6ци 😄

Страхотна зала е, направо ме е яд, че съм на другия край на София. 😄
То как да не сложиш още тЯжест при такива условия...

26.08.2019 - #1.4

1. Клек, без колан и наколенки - 6х160кг / 2х6 145кг
2.1 Гребане дъмбел - 7х3 40кг
2.2 Лег - 1х130кг / 1х135кг / 2х2 120кг / 3х3 115кг

От тягата вчера (предполагам) съм дроб и тоя клек едвам го изкарах. По план трябваше 170 и 3х6 на 155, но не се получи 😄

Страхотна зала е, направо ме е яд, че съм на другия край на София. 😄
То как да не сложиш още тЯжест при такива условия...

И на мен ми идва малко далечко, но определено е една от топ залите в София. Определено има предпоставки за напъване 😄

29.08.2019 - #2.1

1. Клек - 1х215кг / 5х5 180кг
2.1 Гребане - 5х6 70кг
2.2 Лег - 1х120кг / 4х4 105кг

От тия дни дето всичко тежи и ме мачка. Клека е рекорд за 5х5

30.08.2019 - #2.2

1. Тяга, без колан - 3х210кг / 3х1 210кг
2.1 Набиране - 1х +25кг / 1х +30кг / 2х2 +20кг / 3х3 +15кг
2.2 Раменна преса - 1х75кг / 1х80кг / 2х2 75кг / 3х3 70кг
3. Изхвърляне - 10х1 50кг

Все още съм дроб, но все пак по-добре от вчера

01.09.2019 - #2.3

1. Тяга - 1х245кг / 1х255кг / 2х2 230кг / 3x3 215кг
2.1 Набиране - 7х3
2.2 Раменна преса - 1х75кг / 4х4 65кг
3. Кофи - 1х +50кг / 2х2 +40кг / 3х3 +30кг

Много мъка на тягата, другото добре

02.09.2019 - #2.4

1. Клек пауза - 1х190кг / 4х4 155кг
2.1 Гребане дъмбел - 6х4 40кг
2.2 Лег - 1х130кг / 5х5 105кг

Една идея по-добре

04.09.2019 - #3.1

1. Клек - 1х230кг / 1х240кг @9 / 5х210кг @8 / 3х1 210кг
2.1 Гребане - 3х10 60кг
2.2 Лег - 2х5 100кг

Много добре се получи на клека, максималната серия с аванс. Трябваше после 5х1 да бъде, но много се замотах, на третата уцелих предпазителите за 2ри път и реших да спра до тук. На лега експериментирах с хвата, но ме болеше рамото и не направих третата серия.

05.09.2019 - #3.2

1. Тяга, без колан - 3х5 190кг
2.1 Набиране - 1х +35кг / 5х +20кг / 5х1 +20кг
2.2 Раменна преса - 1х85кг / 5х75кг / 5х1 75кг
3. Изхвърляне - 10х1 60кг

Not great, not terrible

07.09.2019 - #3.3

1. Тяга - 1х260кг / 1х270кг / 2х230кг / 2х1 230кг
2.1 Набиране - 3х4
2.2 Раменна преса - 2х5 60кг
3. Кофи - 1х +60кг / 5х +40кг

Много зле, тея 270 бяха доста трудни. После едвам 2ка на 230, а съм правил 5ца. На кофите има аванс, но спрях на 5ца.
Взех си кофеин на апчета, по 200мг на парче. Пих едно около 30 мин преди залата, но като цяло не усетих никакъв ефект. Може би другия път ще пробвам с две

08.09.2019 - #3.4

1. Клек - 5х155кг с пауза / 2х5 155кг
2.1 Гребане - 7х5 60кг
2.2 Лег - 1х135кг / 1х145кг / 4х125кг / 4х1 125кг

Клека мъка, трябваше и 3те да са пауза, ама нямах желание 😄
На лега се вижда как shrug-вам при избутването и развалям техниката. На последните две 1ци натиска петите на долу и успявах да поддържам позицията. За момента ще мина на лег на пръсти с активно натискане с петите, да видим дали ще има файда

10.09.2019 - #4.1

1. Клек - 1х220кг @7 / 1х235кг @8.5 / 2х2 205кг / 3х3 190кг
2.1 Гребане - 5х10 60кг
2.2 Лег - 7х100кг / 3х6 90кг

Малко се изхвърлих на клека, но нищо фрапантно

11.09.2019 - #4.2

1. Тяга, без колан - 1х230кг / 4х4 205кг
2.1 Набиране - 1х +25кг / 1х +35кг / 2х2 +20кг / 3х3 +15кг
2.2 Раменна преса - 1х80кг / 1х85кг / 2х2 75кг / 3х3 70кг

Бива. Ето и моментната форма на 102кг.

13.09.2019 - #4.3

1. Тяга - 1х255кг / 1х260кг / 2х2 230кг / 3х3 215кг
2.1 Набиране - 5х4
2.2 Раменна преса - 7х65кг / 2х6 60кг

Много зле днес. Тягата с много мъка, нещо май корема ми пречи 😄 та е време да сваля няколко кила, че докарах до 95-6см талия. Докато правех раменната ме заболя sternum-a и кофите се оказаха невъзможни. Другия ще направя първо кофите, после раменната.
Ще взема да пробвам този подход, по 2500 калории на ден и refeed na 3,5-4к на всеки свален кг.

14.09.2019 - #4.4

1. Клек пауза - 1х190кг / 1х200кг / 4х4 155кг
2.1 Гребане - 8х5 70кг
2.2 Лег - 1х140кг / 2х2 120кг / 3х3 115кг

Клека ми взе душата, но доста добре

16.09.2019 - #5.1

1. Клек - 1х230кг / 5х5 180кг
2.1 Гребане дъмбел - 8х6 35кг
2.2 Лег - 1х125кг / 4х4 105кг

Много добре днес, ден първи на диета 😄
Едит: Боднах чийзкейк за по-добро въстановяване 😄

17.09.2019 - #5.2

1. Тяга, без колан - 5х210кг / 5х1 210кг
2.1 Набиране - 1х +25кг / 5х5 +5кг
2.2 Раменна преса - 1х80кг / 5х5 65кг
3. Изхвърляне - 10х1 65кг

Доволно.

19.09.2019 - #5.3

1. Тяга - 1х255кг / 5х5 205кг
2. Кофи - 1х +50кг / 3х5 +25кг
3.1 Набиране - 5х4
3.2 Раменна преса - 1х80кг / 2х4 65кг

Свалям тягата от 5х5 на 3х5 другия път. Идва в повече и следващите упражнения са зле, както и клека на следващия ден.

20.09.2019г - #5.4

1. Клек пауза - 4х170кг / 4х1 170кг
2.1 Гребане - 6х5 80кг
2.2 Лег - 1х140кг / 5х5 105кг

Клека доста добре, ще напъна за 220 с пауза до края на годината.
На лега на 140 ми извадиха лоста и стана много по-добре

24.09.2019г - #6.1

1. Клек - 1х230кг / 1х240кг
2. Лег - 5х1 140кг

Клека трудничък, но имаше малко аванс. След 240, свалих на 215 за амрапа, но се отказах.
На лега реших няколко по-тежки 1ци.
Уикенда си направихме разходка по възрожденската част на България
Панагюрище - къща музей на Райна Княгиня, златното съкровище и историческия музей
Копривщица - къщи музей на Димчо Дебелянов, Любен Каравелов, Тодор Каблешков и Георги Бенковски, също и паметника на Бенковски. Хванахме и парада на 22ри, като имаше хора с автентични дрехи, но изпуснахме гърмежа на черешовия топ . Градът като цяло е запазил облика си от възражденето, всичките музеи бяха доста интересни и с доста информация
Карлово - куща музей на Васил Левски. Доста съм разочарован, доста постно изпълнение.
Калофер - къща музей на Христо Ботев (училището не работеше) и паметника на Ботев. Доста добро изпълнение, но добавените комунистически паметници леко развалят картината.

25.09.2019г - #6.2

1. Tяга - 1х260кг / 1х270кг / 0х250кг / 1х240кг
2.1 Набиране - 6х5
2.2 Раменна преса - 1х80кг / 2х1 90кг

Много мъка и много зле. Утре до понеделник на teambuilding, та живот и здраве от другата седмица ще почна да тренирам малко по-сериозно

Верно тяга 270 е много зле, ще чакаме да започнеш да тренираш най-накрая.

Верно тяга 270 е много зле, ще чакаме да започнеш да тренираш най-накрая.

Спрямо това, че преди 2 месеца дръпнах 285 много по-лесно е зле. Спрямо средностатистическия трениращ може и да не е толкова зле. Въпрос на гледна точка

01.10.2019г

1. Клек - 1х220кг / 3х200кг / 3х5 170кг
2. Обръщане - 10х1 100кг
3. Лег - 1х110кг

Не съм тренирал от 6 дни и очаквано всичко тежеше. На лежанката ме заболя брахиалиса и прекратих, заради изпълнения като това накрая на клипа + опит за прехвъргане на реката в лагера.
Тея дни бяхме на тиймбилдинг в Босна, придружено с много път, рафтинг по реките Тара и Дрина и един поход около 11км до Трновското езеро в Черна гора, като прекосихме границата по баирите по време на похода. Храната не беше на ниво, ама квот такова. На отиване преспахме една вечер в Мокра гора в Сърбия и разгледахме дървения град на Костурица.

03.10.2019г

1. Тяга - 1х240кг / 1х260кг / 3х230кг / 2х5 200кг
2. Лег - 1х130кг / 1х140кг / 1х150кг
3. Набиране - 4х5

Добре се получи, на лежанката имаше аванс, но ме заболя пак брахиалиса. Опитах след това и обем да направя, но реших да не напъвам

05.10.2019 - #1.1

1. Клек - 1х220кг / 1х230кг @8 / 2х2 205кг / 3х3 190кг
2.1 Гребане дъмбел двустранно - 4х8 20кг
2.2 Лег - 7х100кг / 3х6 90кг
3. Обръщане - 6х1 110кг

Клека доста добре стана, лежанката е гадна и трудно се нагласях, но забелязах, че повторенията с пауза са ми по-лесни от touch and go. Пих и 200мг кофеин преди тренировка.

06.10.2019 - #1.2

1. Тяга, без колан - 1х230кг @8 / 4х4 200кг
2.1 Набиране - 1х +35кг / 5х5
2.2 Раменна преса - 1х85кг / 5х5 65кг
3. Изхвърляне - 6х1 70кг

56 минути.
Брахиалиса продължава да недоволства, та малко по-умряло се получи. Пак пих кофеин, но тоя път не усетих особено ефект.

08.10.2019 - #1.3

1. Тяга - 1х250кг / 3х5 205кг
2.1 Набиране - 5х1 +25кг
2.2 Раменна преса - 1х80кг / 4х4 65кг
3. Кофи - 1х +50кг

На кофите много слабо, усетих лека болка още в предмишницата и реших да не напъвам, че утре има лежанка

09.10.2019 - #1.4

1. Клек пауза - 4х180кг / 4х1 180кг
2.1 Гребане - 6х5 75кг
2.2 Лег - 1х135кг / 2х2 120кг / 3х3 115кг

После и малко ръки направих, че нещо лактите напоследък много мрънкат 😄
Слабост в дясната предмишница и нямаше никаква експлозивност на лега.

11.10.2019 - #2.1

1. Клек - 1х220кг / 5х5 180кг
2. Обръщане - 8х1 110кг
3.1 Гребане - 6х8 70кг
3.2 Лег - 1х130кг / 4х4 105кг

Бива, клека ме измъчи накрая. На лежанката пак мудно
9/10 на natural vanilla от myprotein