Me Be Training Only Big Strong Compound Movements

Прескочи до:

02.07.19
16:42

казано от Ivan на 01.07.19, 17:37:

От известно време сутрин ми изтръпват 2-3 пръста на дясната ръка, където се обажда и лакътя. Мисля, че минаването на цял хват на клека го тригерира + увеличения обем набирания. Ще трябва да взимам мерки, че от ден-два не изчезва изцяло.

При мен така започнаха проблеми с намалено разстояние между прешлените малко под шийната област (между плешките). Стигнах до там да не мога да си въртя главата - въртях се целия от кръста. И до момента не знам колко точно зле е положението - овладях симптомите с други средства. Наложи се да спра всякакъв заден клек - нито хай, нито лоу бар правя. Сложа ли лост на гръб, директно ми изтръпва цялата лява ръка чак до пръстите. Само сейфти бар става заради това, че тежестта ляга и на раменете, а и контролираш активно центърана тежестта, но такива има на много малки места.  Минах на преден клек като всеки уважаващ себе си инвалид. Та вземи се прегледай, че да не се окаже нещо подобно.

02.07.19
17:05

казано от Boby_ на 02.07.19, 16:42:

...

Определено ще му обърна внимание в такъв случай.
Симптомите започнаха като минах с палец под лоста, та затова имам съмнения да е заради това. Болка няма като клякам, сутрин след ставане и чат пат през деня се появява леко изтръпване, особено ако съм сложил ръката на маса или бюро, та края да идва точно под лакътя. За сега ще си върна хвата на клека и ще намаля (или спра изцяло) набиранията в почивния ден. Ако до седмица-две време няма подобрение, ще се замъкна да ме прегледат.

Мнението беше редактирано от Ivan на 02.07.19 17:06.

03.07.19
20:08

03.07.2019 - #16.3

1. Тяга - 1х255кг / 5х5 200кг
2. Раменна преса - 10х1 80кг
3. Кофи - 1х +65кг / 5х5 +35кг

63 минути, много се тутках на загрявката на кофите.
На 8мата минута от началото на тренировката направих 1цата на 255, друг път ми отнема поне 12 😄
Всичките 5ци са без фитили, мазах магнезий само преди 1цата, но тея бройки ме убиват 😄
Единия пък ме пита дали мога да се преместя да правя тяга на другата платформа, за да кляка на тази стойка. След като го питах дали иска да премести лоста с 200кг на него, той реши че ще кляка на другата стойка. 😄

03.07.19
22:16

Трябваше да му предложиш да обърне и да прави преден клек J

п.с. Много спамя днес, но ми дойде музата

04.07.19
21:39

04.07.2019 - #16.4

1. Клек, без колан - 10х1 170кг
2.1 Гребане - 9х6 60кг
2.2 Лег - 3х1 130кг / 3х2 125кг / 3х3 115кг
3. Набиране - 10х1 +25кг

Тегава тренировка, но колкото и да не ми се иска, в момента държавния изпит ми е приоритет. Забелязва се едно понижаване на качеството на тренировките последната седмица-две, но се надявам като мине да се нормализира всичко.

Мнението беше редактирано от Ivan на 04.07.19 21:40.

Ако стресът покрай ученето ти идва в повече, може да намалиш обема, но да държиш интензитета висок. Примерно 7х1, вместо 10х1, 3х5, вместо 5х5 и т.н.

05.07.19
09:10

казано от Alexander Krastev на 05.07.19, 07:36:

Ако стресът покрай ученето ти идва в повече, може да намалиш обема, но да държиш интензитета висок. Примерно 7х1, вместо 10х1, 3х5, вместо 5х5 и т.н.

И аз това си мислих, то остават 5 дни с 4 тренировки и после би трябвало да се нормализират нещата, та няма да е фатално. Пък и тъкмо да пийкна за контролното 😄

06.07.19
19:26

06.07.2019 - #17.1

1. Клек - 1х225кг / 3х5 180кг
2. Обръщане - 6х1 120кг
3. Лег - 6х1 125кг
4. Гребане - 4х10 65кг

Обрах малко обема, но пак си беше мъка. Ще успея да изкарам още 4 дни.

07.07.19
16:46

07.07.2019 - #17.2

1. Тяга, без колан - 6х1 210кг
2.1 Набиране - 3х1 +35кг / 3х2 +30кг / 3х3 +20кг
2.2 Раменна преса - 3х1 85кг / 3х2 80кг / 3х3 75кг
3. Изхвърляне - 6х1 80кг

Много мъка на тягата, нещо и тяга и клек без колан са ми много зор, но заради това ще ги натискам. На загрявките преди раменната си бих два имагинерни шамара да се стягам и остатъка от тренировката доста добре стана.

09.07.19
19:07

09.07.2019 - #17.3

1. Тяга - 3х1 240кг / 3х2 225кг / 3х3 215кг
2. Раменна преса - 5х1 85кг
3. Кофи - 2х1 +65кг / 2х2 +55кг / 2х3 +40кг

Сутринта на практическа част на изпита. После хапнах, дремнах и айде тренировка 😄 Tягата добре вървеше на загрявката, но нещо натежа като почнах работните и накрая вече си беше мъка. Раменната без накитници, кофите доста лесни.

Мнението беше редактирано от Ivan на 09.07.19 19:08.

10.07.19
18:10

10.07.2019 - #17.4

1. Клек, без колан - 6х1 175кг
2. Лег - 1х140кг / 5х5 110кг

Сутринта и теоритична част, мисля че написах достатъчно, та евентуално ще се приключи с ФМИ-то. Дано няма изненади де 😄
Клека сравнително добре, лега на 140 нещо не се нагласих хубаво и станаха трудно, после 5ците бяха по-лесни от предния път. Трябваше и гребане и набирания да има, но вчера скъсах един мазол, а днес забравих лепенка да му сложа, та дърпането днес не беше опция. Петък ще направя един трибой до към 250-150-275 и после един бърз taper за контролното другия петък, където се надявам да направя 700 трибой.
Много писаници за 10 серии тренировка, ма квот такова 😄

11.07.19
11:53

казано от Ivan на 10.07.19, 18:10:

Петък ще направя един трибой до към 250-150-275 и после един бърз taper за контролното другия петък, където се надявам да направя 700 трибой.

Много високи цели си слагаш, за много кратък срок.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 11.07.19 11:54.

11.07.19
13:30

казано от James Hinks на 11.07.19, 11:53:

казано от Ivan на 10.07.19, 18:10:

Петък ще направя един трибой до към 250-150-275 и после един бърз taper за контролното другия петък, където се надявам да направя 700 трибой.

Много високи цели си слагаш, за много кратък срок.

Защо мислиш така?
Според моментните ми усещания, максовете ми се движат някъде около 255 клек, 160 лег и 285кг тяга , поне по по-тежките 1ци, които правих скоро - 235-145-265. Единствено тягата не съм сигурен дали ще стане, но си мисля, че 250-150-275 няма да са проблем. Естествено може и да не съм прав и да наакам здраво 😄

Мнението беше редактирано от Ivan на 11.07.19 13:32.

11.07.19
13:34

Защото утре искаш да правиш контролно на пределни тежести и след седмица да минеш на още по-пределни, на които според мен няма да успееш. В трибоя се бърза бавно. Карай си плавно и сигурно, за да държиш силата.

11.07.19
13:42

казано от James Hinks на 11.07.19, 13:34:

Защото утре искаш да правиш контролно на пределни тежести и след седмица да минеш на още по-пределни, на които според мен няма да успееш. В трибоя се бърза бавно. Карай си плавно и сигурно, за да държиш силата.

Идеята ми утре е да опипам почвата, няма да правя пределни тежести, нещо като втори опити. Симулирам последна седмица преди състезание, да видя дали пак добре ще се получи taper-a като предния път.
За бавното бързане съм абсолютно съгласен. Опитвам да гледам на нещата възможно най-обективно и да не се изхвърлям

Мнението беше редактирано от Ivan на 11.07.19 13:43.

11.07.19
13:43

Контролно не се прави така, но в крайна сметка си е твоя работа.

11.07.19
14:01

казано от James Hinks на 11.07.19, 13:43:

Контролно не се прави така, но в крайна сметка си е твоя работа.

Преди последното състезание така подходих и добре се получи, затова така мислех пак да направя. Как е по-адекватно да се направи?

11.07.19
16:29

Като имаш толкова зор да проверяваш нещо, направи си утрешното контролно и според резултаите от него и субектвините и обективни усещания, ще видиш къде си.

12.07.19
20:07

12.07.2019 - #18.1

1. Клек - 1х230кг / 1х240кг / 3х210кг
2. Обръщане - 10х1 120кг
3. Лег - 10х1 130кг

Клека 230 станаха много добре, но 240 нещо сгреших ли кво стана, та се запънах доста. Тройката после пак трудна. Обръщането и лежанката леки. Доста се забавих, час и 15 мин, но се редувах с един на клека, с друг на обръщането, и то отиде работата 😄
Реших, че няма защо да проверявам, вървя си достатъчно добре с тежестите

Мнението беше редактирано от Ivan на 12.07.19 21:09.

13.07.19
16:58

13.07.2019 - #18.2

1. Тяга, без колан - 10х1 205кг
2.1 Набиране - 1х +40кг / 1х +50кг / 4х +30кг
2.2 Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 1х95кг / 3х85кг
3. Изхвърляне - 10х1 75кг
4. Гребане - 4х12 65кг

Тягата добре. Набирането и раменната трудни. Изхвърлянето лесно
Най-накрая и последна победа в борбата с вишу-то ми образование, aka ФМИ

15.07.19
16:43

15.07.2019 - #18.3

1. Тяга - 1х255кг / 1х265кг / 3х235кг
2. Раменна преса - 10х1 80кг
3. Кофи - 1х +75кг / 6х +50кг

Тягата стана бавничко, но пак добре. На кофите има аванс за още.
Нещо не изрязах клипа както трябва, 6цата на кофите започва на 1:18

Мнението беше редактирано от Ivan на 15.07.19 16:46.

16.07.19
17:02

16.07.2019 - #18.4

1. Клек, без колан - 10х1 175кг
2.1 Гребане дъмбел - 5х5 40кг
2.2 Лег - 1х135кг / 1х145кг / 5х130кг
3. Набиране - 10х4

На 130 викнах спотър, пък те станаха с поне още 2 аванс 😄

16.07.19
19:25

Тягата със сериозен аванс..евала!

16.07.19
22:05

казано от nervak на 16.07.19, 19:25:

Тягата със сериозен аванс..евала!

Благодаря. Хапвам си прилично, за да расте тегата (и г*за ми покрай нея) 😄

Мнението беше редактирано от Ivan на 16.07.19 22:05.

18.07.19
21:56

18.07.2019 - #19.1

1. Клек - 3х1 215кг / 3х2 205кг / 3х3 190кг
2. Обръщане - 8х1 120кг

Клека най-голямата мъка, обръщането не бях особено експлозивен, та спрях след 8мото
На 5цата на лега онзи ден, нещо ме преряза рамото. Вчера и днес яко ме боли, пих един волтарен. Болката в лакътя беше от клека, вече поотмина, но изтръпването на ръката си остава сутрин. Утре отивам на лекар да видим кво ще става. Не знам защо ми се струва, че идва от накитниците, както почнах да ги ползвам всяка тренировка на поне 1, понякога 2 упражнения. Ще пусна и един делоуд.

Мнението беше редактирано от Ivan на 18.07.19 21:56.

18.07.19
22:04

И мен са ме боляли лактите от клека...нещо явно греша в позицията им.Даже сега ,като правя клек  за време съм усещал лека болка.

18.07.19
22:20

казано от nervak на 18.07.19, 22:04:

И мен са ме боляли лактите от клека...нещо явно греша в позицията им.Даже сега ,като правя клек  за време съм усещал лека болка.

Случва се от лоша мобилност, поне доколкото знам. При мен се засили след като реших да мина пак с палец под лоста, но се появи болка и вече 2-3 тренировки се върнах обратно и отшумява.

18.07.19
23:38

Аз винаги съм с палец срещу пръстите,тоест обхващам лоста.

19.07.19
21:50

19.07.2019 - #19.2

1. Тяга, без колан - 10х1 210кг
2.1 Набиране - 1х +40кг / 5х5 +15кг
2.2 Раменна преса - 1х90кг / 5х5 70кг

Тягата много лека, другото нормално гадно. От вчерашния измъчен клек, долната част е цялата в мускулна треска, не знам кво съм правил 😄
Снощи пих един волтарен, спах на друг креват и респективно почти никаква болка в рамото. На раменната се наложи да обръщам, че стойките бяха заети, та там се обади малко. Поради тази причина реших да пропусна изхвърлянето.
Ходих и на лекар сутринта. Според симптомите предполага, че е или синдром на карпален тунел или нерва е притиснат от прешлените, но като изтръпването е само показалеца и средния е по-вероятно да е карпалния тунел. Даде ми да пия милгама n и ако няма развитие да ходя пак.
Пак пиша романи, все тей се случва като има болежки 😄

19.07.19
23:47

Бах тая милгама
......

20.07.19
00:39

казано от nervak на 19.07.19, 23:47:

Бах тая милгама
......

В смисъл?

20.07.19
08:12

Всички я пием)))дали за рамо,лакът,кръст....пръст.

21.07.19
13:25

21.07.2019 - #19.3

1. Тяга - 1х255кг / 5х5 200кг
2. Раменна преса - 10х1 80кг

Най-лесните 5х5 до сега. Раменната също без драми. Пробвах кофи без тежест, нямаше болка, но се появи леко неприятно усещане след това и реших да ги пропусна.

22.07.19
17:29

22.07.2019 - #19.4

1. Клек, без колан - 10х1 180кг
2. Лег - 1х120кг / 1х135кг

И толкоз, рамото ме преряза още от 100кг, но исках да пробвам. Май е levator Scapulae, защото болката се появява главно при движение в скапулата.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1