Becoming a MEAT FRIDGE

От известно време сутрин ми изтръпват 2-3 пръста на дясната ръка, където се обажда и лакътя. Мисля, че минаването на цял хват на клека го тригерира + увеличения обем набирания. Ще трябва да взимам мерки, че от ден-два не изчезва изцяло.

При мен така започнаха проблеми с намалено разстояние между прешлените малко под шийната област (между плешките). Стигнах до там да не мога да си въртя главата - въртях се целия от кръста. И до момента не знам колко точно зле е положението - овладях симптомите с други средства. Наложи се да спра всякакъв заден клек - нито хай, нито лоу бар правя. Сложа ли лост на гръб, директно ми изтръпва цялата лява ръка чак до пръстите. Само сейфти бар става заради това, че тежестта ляга и на раменете, а и контролираш активно центърана тежестта, но такива има на много малки места.  Минах на преден клек като всеки уважаващ себе си инвалид. Та вземи се прегледай, че да не се окаже нещо подобно.

...

Определено ще му обърна внимание в такъв случай.
Симптомите започнаха като минах с палец под лоста, та затова имам съмнения да е заради това. Болка няма като клякам, сутрин след ставане и чат пат през деня се появява леко изтръпване, особено ако съм сложил ръката на маса или бюро, та края да идва точно под лакътя. За сега ще си върна хвата на клека и ще намаля (или спра изцяло) набиранията в почивния ден. Ако до седмица-две време няма подобрение, ще се замъкна да ме прегледат.

03.07.2019 - #16.3

1. Тяга - 1х255кг / 5х5 200кг
2. Раменна преса - 10х1 80кг
3. Кофи - 1х +65кг / 5х5 +35кг

63 минути, много се тутках на загрявката на кофите.
На 8мата минута от началото на тренировката направих 1цата на 255, друг път ми отнема поне 12 😄
Всичките 5ци са без фитили, мазах магнезий само преди 1цата, но тея бройки ме убиват 😄
Единия пък ме пита дали мога да се преместя да правя тяга на другата платформа, за да кляка на тази стойка. След като го питах дали иска да премести лоста с 200кг на него, той реши че ще кляка на другата стойка. 😄

Трябваше да му предложиш да обърне и да прави преден клек J

п.с. Много спамя днес, но ми дойде музата

04.07.2019 - #16.4

1. Клек, без колан - 10х1 170кг
2.1 Гребане - 9х6 60кг
2.2 Лег - 3х1 130кг / 3х2 125кг / 3х3 115кг
3. Набиране - 10х1 +25кг

Тегава тренировка, но колкото и да не ми се иска, в момента държавния изпит ми е приоритет. Забелязва се едно понижаване на качеството на тренировките последната седмица-две, но се надявам като мине да се нормализира всичко.

Ако стресът покрай ученето ти идва в повече, може да намалиш обема, но да държиш интензитета висок. Примерно 7х1, вместо 10х1, 3х5, вместо 5х5 и т.н.

Ако стресът покрай ученето ти идва в повече, може да намалиш обема, но да държиш интензитета висок. Примерно 7х1, вместо 10х1, 3х5, вместо 5х5 и т.н.

И аз това си мислих, то остават 5 дни с 4 тренировки и после би трябвало да се нормализират нещата, та няма да е фатално. Пък и тъкмо да пийкна за контролното 😄

06.07.2019 - #17.1

1. Клек - 1х225кг / 3х5 180кг
2. Обръщане - 6х1 120кг
3. Лег - 6х1 125кг
4. Гребане - 4х10 65кг

Обрах малко обема, но пак си беше мъка. Ще успея да изкарам още 4 дни.

07.07.2019 - #17.2

1. Тяга, без колан - 6х1 210кг
2.1 Набиране - 3х1 +35кг / 3х2 +30кг / 3х3 +20кг
2.2 Раменна преса - 3х1 85кг / 3х2 80кг / 3х3 75кг
3. Изхвърляне - 6х1 80кг

Много мъка на тягата, нещо и тяга и клек без колан са ми много зор, но заради това ще ги натискам. На загрявките преди раменната си бих два имагинерни шамара да се стягам и остатъка от тренировката доста добре стана.

09.07.2019 - #17.3

1. Тяга - 3х1 240кг / 3х2 225кг / 3х3 215кг
2. Раменна преса - 5х1 85кг
3. Кофи - 2х1 +65кг / 2х2 +55кг / 2х3 +40кг

Сутринта на практическа част на изпита. После хапнах, дремнах и айде тренировка 😄 Tягата добре вървеше на загрявката, но нещо натежа като почнах работните и накрая вече си беше мъка. Раменната без накитници, кофите доста лесни.

10.07.2019 - #17.4

1. Клек, без колан - 6х1 175кг
2. Лег - 1х140кг / 5х5 110кг

Сутринта и теоритична част, мисля че написах достатъчно, та евентуално ще се приключи с ФМИ-то. Дано няма изненади де 😄
Клека сравнително добре, лега на 140 нещо не се нагласих хубаво и станаха трудно, после 5ците бяха по-лесни от предния път. Трябваше и гребане и набирания да има, но вчера скъсах един мазол, а днес забравих лепенка да му сложа, та дърпането днес не беше опция. Петък ще направя един трибой до към 250-150-275 и после един бърз taper за контролното другия петък, където се надявам да направя 700 трибой.
Много писаници за 10 серии тренировка, ма квот такова 😄

Петък ще направя един трибой до към 250-150-275 и после един бърз taper за контролното другия петък, където се надявам да направя 700 трибой.

Много високи цели си слагаш, за много кратък срок.

Петък ще направя един трибой до към 250-150-275 и после един бърз taper за контролното другия петък, където се надявам да направя 700 трибой.

Много високи цели си слагаш, за много кратък срок.

Защо мислиш така?
Според моментните ми усещания, максовете ми се движат някъде около 255 клек, 160 лег и 285кг тяга , поне по по-тежките 1ци, които правих скоро - 235-145-265. Единствено тягата не съм сигурен дали ще стане, но си мисля, че 250-150-275 няма да са проблем. Естествено може и да не съм прав и да наакам здраво 😄

Защото утре искаш да правиш контролно на пределни тежести и след седмица да минеш на още по-пределни, на които според мен няма да успееш. В трибоя се бърза бавно. Карай си плавно и сигурно, за да държиш силата.

Защото утре искаш да правиш контролно на пределни тежести и след седмица да минеш на още по-пределни, на които според мен няма да успееш. В трибоя се бърза бавно. Карай си плавно и сигурно, за да държиш силата.

Идеята ми утре е да опипам почвата, няма да правя пределни тежести, нещо като втори опити. Симулирам последна седмица преди състезание, да видя дали пак добре ще се получи taper-a като предния път.
За бавното бързане съм абсолютно съгласен. Опитвам да гледам на нещата възможно най-обективно и да не се изхвърлям

Контролно не се прави така, но в крайна сметка си е твоя работа.

Контролно не се прави така, но в крайна сметка си е твоя работа.

Преди последното състезание така подходих и добре се получи, затова така мислех пак да направя. Как е по-адекватно да се направи?

Като имаш толкова зор да проверяваш нещо, направи си утрешното контролно и според резултаите от него и субектвините и обективни усещания, ще видиш къде си.

12.07.2019 - #18.1

1. Клек - 1х230кг / 1х240кг / 3х210кг
2. Обръщане - 10х1 120кг
3. Лег - 10х1 130кг

Клека 230 станаха много добре, но 240 нещо сгреших ли кво стана, та се запънах доста. Тройката после пак трудна. Обръщането и лежанката леки. Доста се забавих, час и 15 мин, но се редувах с един на клека, с друг на обръщането, и то отиде работата 😄
Реших, че няма защо да проверявам, вървя си достатъчно добре с тежестите

13.07.2019 - #18.2

1. Тяга, без колан - 10х1 205кг
2.1 Набиране - 1х +40кг / 1х +50кг / 4х +30кг
2.2 Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 1х95кг / 3х85кг
3. Изхвърляне - 10х1 75кг
4. Гребане - 4х12 65кг

Тягата добре. Набирането и раменната трудни. Изхвърлянето лесно
Най-накрая и последна победа в борбата с вишу-то ми образование, aka ФМИ

15.07.2019 - #18.3

1. Тяга - 1х255кг / 1х265кг / 3х235кг
2. Раменна преса - 10х1 80кг
3. Кофи - 1х +75кг / 6х +50кг

Тягата стана бавничко, но пак добре. На кофите има аванс за още.
Нещо не изрязах клипа както трябва, 6цата на кофите започва на 1:18

16.07.2019 - #18.4

1. Клек, без колан - 10х1 175кг
2.1 Гребане дъмбел - 5х5 40кг
2.2 Лег - 1х135кг / 1х145кг / 5х130кг
3. Набиране - 10х4

На 130 викнах спотър, пък те станаха с поне още 2 аванс 😄

Тягата със сериозен аванс..евала!

Тягата със сериозен аванс..евала!

Благодаря. Хапвам си прилично, за да расте тегата (и г*за ми покрай нея) 😄

18.07.2019 - #19.1

1. Клек - 3х1 215кг / 3х2 205кг / 3х3 190кг
2. Обръщане - 8х1 120кг

Клека най-голямата мъка, обръщането не бях особено експлозивен, та спрях след 8мото
На 5цата на лега онзи ден, нещо ме преряза рамото. Вчера и днес яко ме боли, пих един волтарен. Болката в лакътя беше от клека, вече поотмина, но изтръпването на ръката си остава сутрин. Утре отивам на лекар да видим кво ще става. Не знам защо ми се струва, че идва от накитниците, както почнах да ги ползвам всяка тренировка на поне 1, понякога 2 упражнения. Ще пусна и един делоуд.

И мен са ме боляли лактите от клека...нещо явно греша в позицията им.Даже сега ,като правя клек  за време съм усещал лека болка.

И мен са ме боляли лактите от клека...нещо явно греша в позицията им.Даже сега ,като правя клек  за време съм усещал лека болка.

Случва се от лоша мобилност, поне доколкото знам. При мен се засили след като реших да мина пак с палец под лоста, но се появи болка и вече 2-3 тренировки се върнах обратно и отшумява.

Аз винаги съм с палец срещу пръстите,тоест обхващам лоста.

19.07.2019 - #19.2

1. Тяга, без колан - 10х1 210кг
2.1 Набиране - 1х +40кг / 5х5 +15кг
2.2 Раменна преса - 1х90кг / 5х5 70кг

Тягата много лека, другото нормално гадно. От вчерашния измъчен клек, долната част е цялата в мускулна треска, не знам кво съм правил 😄
Снощи пих един волтарен, спах на друг креват и респективно почти никаква болка в рамото. На раменната се наложи да обръщам, че стойките бяха заети, та там се обади малко. Поради тази причина реших да пропусна изхвърлянето.
Ходих и на лекар сутринта. Според симптомите предполага, че е или синдром на карпален тунел или нерва е притиснат от прешлените, но като изтръпването е само показалеца и средния е по-вероятно да е карпалния тунел. Даде ми да пия милгама n и ако няма развитие да ходя пак.
Пак пиша романи, все тей се случва като има болежки 😄

Бах тая милгама
......

Бах тая милгама
......

В смисъл?

Всички я пием)))дали за рамо,лакът,кръст....пръст.

21.07.2019 - #19.3

1. Тяга - 1х255кг / 5х5 200кг
2. Раменна преса - 10х1 80кг

Най-лесните 5х5 до сега. Раменната също без драми. Пробвах кофи без тежест, нямаше болка, но се появи леко неприятно усещане след това и реших да ги пропусна.

22.07.2019 - #19.4

1. Клек, без колан - 10х1 180кг
2. Лег - 1х120кг / 1х135кг

И толкоз, рамото ме преряза още от 100кг, но исках да пробвам. Май е levator Scapulae, защото болката се появява главно при движение в скапулата.

24.07.2019

Клек - 1х200кг / 1х210кг / 1х220кг / 1х230кг / 1х240кг / 1х250кг

Не мога да преценя дали има аванс, но ми се струва, че заради кашкаваления лост се затрудних повече, отколкото от тежестта. Поне не успях да се пречукам 😄

С твърд лост го няма подема от пружинирането, но пък стабилността е много по-добра. Меките лостове помагат за някое кило отгоре, но могат да те подлъжат лошо.

26.07.2019

1. Клек - 1х220кг / 1х230кг
2. Тяга - 1х240кг / 1х260кг

29.07.2019

1. Тяга - 1х260кг / 1х275кг / 1х285кг
2. Лег - 5х70кг / 5х80кг / 5х90кг / 5х100кг

На 285 май леко hitch-нах, но може и да мине на състезание 😄
На лега колкото да опипам почвата, само на 100 малко болка се появи, но нищо сериозно.
Време е вече малко по-структурирано да тренирам, поне докато се върна от морето след 2-3 седмици

02.08.2019

1. Клек - 1х225кг / 1х240кг / 0х250кг
2. Лег - 1х120кг / 1х130кг / 2х5 110кг / 3х110кг

Сряда привечер като ме присви корема си върнах храната за деня (и от двата края 😄) , та за капак вдигнах и температура. От 101.3кг сряда до 99.1кг тая сутрин, вчера има няма 1500 калории (5 филии със сирене) и не знам колко трябва да съм прост, че да сложа 250 днес. Подлъгах се, че 240 станаха лесно. Последните 3 клека ме наведоха.
Напоследък тренировките се сговнясаха отвсякъде - не следвам план, края на другата седмица малко море, пък и още не знам дали да ходя на републиканското септември.
Положителното е, че не ме боли рамото, но определено усетих слабост на лега.

03.08.2019

1. Тяга - 1х240кг / 2х220кг / 3х3 200кг
2.1 Набиране - 8х3
2.2 Раменна преса - 1х80кг / 1х85кг / 3х5 70кг

Много зле.