Becoming a MEAT FRIDGE

29.05.2019 - #10.4

1. Клек, без колан - 10х1 170кг
2.1 Гребане - 9х4 80кг
2.2 Лег - 3х1 130кг @9 / 3х2 120кг @9 / 3х3 115кг @9.5
3. Набиране - 2х1 +30кг / 8х1 +25кг

На лежанката май направих 4х1, но не е драма.

30.05.2019

Лег - до 1х120кг / 3х128кг @8.5

Понеже ми писна от техники за извличане на изискванията и планиране на проекта, реших да ида до залата до нас да пораздвижа. Поначало плана беше за чики рики работи, но измежду тях се пръкна една стабилна тройка, с пауза, без накитници и 1-2 повторения аванс. Много доволно

31.05.2019 - #11.1

1. Клек - 1х210кг @9 / 5х5 175кг @9.5
2. Обръщане - 10х1 110кг
3. Лег - 10х1 125кг

Много мъка, ама квот такова

01.06.2019 - #11.2

1. Тяга, без колан - 10х1 200кг
2.1 Набиране - 3х1 +35кг / 2х +30кг / 2х2 +25кг / 3х3 +20кг
2.2 Раменна преса - 3х1 80кг / 3х2 80кг / 3х3 75кг
3. Изхвърляне - 10х1 60кг

62 минути и то защото обикалях да търся колана за тежести.
Доста добре се получи като цяло

03.06.2019 - #11.3

1. Тяга - 3х1 235кг @8 / 3х2 220кг @9 / 3х3 210кг @9
2.1 Набиране - 6х3
2.2 Раменна преса - 10х1 80кг

Не намерих колана за кофите, а пък не исках да експериментирам с 65кг окачени за мен

04.06.2019 - #11.4

1. Клек пауза - 10х1 160кг
2.1 Гребане - 6х3 100кг
2.2 Лег - 1х130кг @9 / 5х5 110кг @10
3. Набиране - 10х1 +25кг

Тръгнах за преден клек, ама не исках да се гърча, та направих с пауза. Лежанката много зле тръгна, ама след 1-2 серии се събудих, 110 са ми 5х5 рекорд 😄 Само дет след паузата има движение надолу, та ще трябва да го коригирам

06.06.2019 - #12.1

1. Клек - 1х210кг @8 / 3х185кг @7 / 5х175кг @8
2. Обръщане - 6х1 100кг
3. Лег - 6х1 115кг

Делоуд, всичко доста леко

07.06.2019 - #12.2

1. Тяга, без колан - 6х1 180кг
2.1 Набиране - 1х +35кг @9 / 3х +25кг @9 / 5х +10кг @8
2.2 Раменна преса - 1х80кг / 3х75кг / 5х70кг
3. Изхвърляне - 6х1 50кг

Леко, 33 минути

09.06.2019 - #12.3

1. Тяга - 1х235кг / 3х210кг / 5х195кг
2. Раменна преса - 6х1 70кг
3. Кофи - 1х +65кг / 3х +40кг / 5х +35кг
4.1 Пълна чаша - 3х15 6кг
4.2 Pull apart зелен ластик - 3х12

Всичко много леко, вече нямам търпение да свършва тоя делоуд и да тренирам малко 😄

10.06.2019 - #12.4

1. Клек, без колан - 6х1 170кг
2. Лег - 1х130кг / 3х115кг / 5х110кг
3. Набиране - 6х1 +20кг
4. Пендлей гребане - 4х5 100кг

Всичко леко, около 40 минути
Започвам едно плавно покачване на 3-4-5кг (зависи как върви силата) да позапълня категорията.

Ще идваш ли в Хасково за републиканското?

Ще идваш ли в Хасково за републиканското?

Още не съм решил. Ноември има в Босна на WRPF състезание, пък нали и джонито ще е есента, та още не знам къде ще ходя 😄

11.06.2019

Набиране - 10х5 и едни 10 няколко часа по-късно

Пораздвижих в парка малко аз

220 протеин, 340 въглехидрат, 130 мазнини

12.06.2019 - #13.1

1. Клек - 3х1 210кг / 3х2 200кг / 3х3 190кг
2. Обръщане - 10х1 115кг
3. Лег - 10х1 125кг
4. Гребане - 4х10 60кг

Мнооого мъка, ама много. Не усещах добре клека, после обръщането тече вода и едвам държа лоста. На лежанката чак след 7-8 повторение успях да я нацеля.
Единия наредил 160 да кляка и вика ти ще можеш ли или да викам друг 😄

Чудя се дали не е крайно време да сменям програмата, тази я въртя от поне 7-8 месеца. Не е като да е спрял прогреса де, но май просто ми писва. На Иван му свършва блока средата на другия месец и мисля да направя с него едно контролно и след това ще преценя дали да сменям

Ако прогресираш, не я сменяй. Смени я, когато спре прогреса.

А по каква програма тренираш?
Ако е публична и си я взел от нета, би ли я споделил?

Ако прогресираш, не я сменяй. Смени я, когато спре прогреса.

Май май ще си продължа така. Залъгвам се, щот гледам един качил 60кг на трибоя от републиканското до сега и си викам, че явно не напредвам достатъчно. Не бързам за никъде, пък и не давам приоритет на определени движения, а в момента всичко върви.

А по каква програма тренираш?
Ако е публична и си я взел от нета, би ли я споделил?

Програмата е събирана от тук-там. Упражненията са разделени както тренирах по интервалите преди време - клек+лег+обръщане+набиране и тяга+раменна+кофи+изхвърляне.
Основното е 5х5 едната седмица и 3х1,3х2,3х3 другата (Сашо Кръстев тренираше така преди време, но в нормална пирамида) и третата седмица една по-тежка 1ца и макс бройка на тежест.
Останалото са 10х1 ЕМОМ, общо взето съм взимал каквото харесам от някъде 😄
Тук съм си я поразписал, да се изчисляват работните тежести спрямо заложен макс.

Май май ще си продължа така. Залъгвам се, щот гледам един качил 60кг на трибоя от републиканското до сега и си викам, че явно не напредвам достатъчно. Не бързам за никъде, пък и не давам приоритет на определени движения, а в момента всичко върви.

Тия, дето качват по 60 кила трибой между две състезания, най-често светят на тъмно. 🙂

Май май ще си продължа така. Залъгвам се, щот гледам един качил 60кг на трибоя от републиканското до сега и си викам, че явно не напредвам достатъчно. Не бързам за никъде, пък и не давам приоритет на определени движения, а в момента всичко върви.

Тия, дето качват по 60 кила трибой между две състезания, най-често светят на тъмно. 🙂

Не съм съгласен...аз си светя и без да съм качил и 5кила трибой,даже съм свалил 30тина))))

13.06.2019 - #13.2

1. Тяга - 10х1 220кг
2.1 Набиране - 1х +35кг / 3х +15кг / 4х5 +10кг
2.2 Раменна преса - 1х85кг / 5х5 70кг
3. Изхвърляне - 10х1 60кг

53 минути
Много мъка навсякъде, не знам жегата ли ме мори толкова или просто съм си слаб. Само изхвърлянето лесно.

15.06.2019 - #13.3

1. Тяга - 1х240кг / 5х5 200кг
2. Раменна преса - 10х1 80кг
3. Кофи - 1х +65кг / 5х5 +35кг

Тягата 240 трудно станаха, но бях по средата между 2 дупки на колана и естествено не беше най-стабилно като се стегнах повече от нужното 😄 Последните 2 серии с фитили, можех и без, но на третата единия мазол тръгна да си заминава, та рекох да не прекалявам. Раменната стабилно, кофите и те, само последната серия нещо загубих стабилност.
5х5 на 2хСТ тяга, доволен съм 😄

16.06.2019 - #13.4

1. Клек пауза - 10х1 165кг
2.1 Гребане - 11х6 60кг
2.2 Лег - 3х1 130кг / 3х2 125кг / 3х3 115кг
3. Набиране - 10х1 +25кг

Много мощно навсякъде, най-вече лега.

18.06.2019 - #14.1

1. Клек - 1х210кг / 1х225кг / 5х5 175кг
2. Обръщане - 10х1 120кг
3. Лег - 10х1 125кг

Клека тежеше, обръщането едвам държах лоста, а на загрявката за лежанката толкова брутално ме сряза рамото, та повторих тежестта още 2 пъти и после беше ок.

19.06.2019 - #14.2

1. Тяга, без колан - 10х1 200кг
2.1 Набиране - 3х1 +35кг / 3х2 +30кг / 3х3 +20кг
2.2 Раменна преса - 3х1 85кг / 3х2 80кг / 3х3 75кг
3. Изхвърляне - 10х1 65кг
4. Гребане - 4х12 60кг

Всичко много леко, качих на 2ките на набирането и всичките тежести на раменната.

21.06.2019 - #14.3

1. Тяга - 3х1 235кг / 3х2 225кг / 3х3 210кг
2.1 Набиране - 10х3
2.2 Раменна преса - 10х1 80кг
3. Кофи - 3х1 +65кг / 3х2 +55кг / 3х3 +40кг

Много мъка на тягата, силно се надявам да е защото ходих сутринта да ми взимат кръв за изследвания.
Както мислех да кача няколко кг, така се сетих,че уж след 15-20% мазнини nutrient partitioning-а не е най-благосклонен към изграждане на мускулна маса. Сега дилемата е да качвам, докато докарам поддържащите калории около 4к (сега на 3700 поддържам) или направо да вкарам един дефицит около 500калории и да сваля около 5кг. Само да не спадне и силата, че с толко ядове и мъки я качвам 😄 Отворен съм към идеи

Яж си на баланса, вдигай си тежко и не го мисли толкова 🙂

По-добре за една година без промяна в теглото, но по-силен, отколкото няколко бълк-кът цикъла.

22.06.2019 - #14.4

1. Клек, без колан - 10х1 170кг
2.1 Гребане - 7х8 60кг
2.2 Лег - 1х130кг / 1х140кг @8.5 / 4х5 110кг / 4х110кг*
3. Набиране - 10х1 +25кг

* затиснах се на 5тото 😄
Клека много мъка, ама много. Лежанката тръгна добре, но вече след третата серия бяха на кантар и последното се затиснах 😄
Пак има движение надолу след паузата, ще трябва сериозно да коригирам нещата. И на републиканското така съм вдигал, пък там явно не са направили проблем.

23.06.2019

Набиране - 12х5

Малко се понабирах ас...

24.06.2019 - #15.1

1. Клек - 1х225кг / 1х235кг / х210кг
2. Обръщане - 10х1 110кг
3. Лег - 10х3 100кг

Доста добре се получи, 210 като ги извадих, тежахата повече на гърба от 235. Трябваше макс бройка, но не стана 😄
Обръщането и лежанката леко, че ме удари депресията от клека 😄

25.06.2019 - #15.2

1. Тяга, без колан - 10х1 205кг
2.1 Набиране - 1х +30кг / 1х +40кг / 1х +45кг / 1х +50кг
2.2 Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 1х95кг / 5х80кг
3. Изхвърляне - 10х1 75кг
4. Гребане - 4х8 65кг

На 50кг набирането ми се стори, че не съм заключил, но на клипа си изглежда добре май. Раменната пак ми се схвана бедрото на 95кг, та реших да не пробвам 100, друг път ще са. На 5цата можех да избутам още 1, но щеше да е grind. И така съм доволен.

Обръщането и лежанката леко, че ме удари депресията от клека 😄

Толкова тясна ли е клетката?То опасно с това удряне в ограничителите.

На мен хич не ми харесва раменната, цялата постановка на тялото. Освен това обувките ти също не ми харесват, освен ако не са със специално предназначение. Определено не разбирам от тежести, но като погледнах так ми се струва и реших да пиша.
Иначе поздрави за тежестите.

Обръщането и лежанката леко, че ме удари депресията от клека 😄

Толкова тясна ли е клетката?То опасно с това удряне в ограничителите.

Има около 3 пръста от ограничителя до началото на кобурите (ако се казва така 😄). Просто бях застанал криво.
Като цяло предпочитам да клякам без предпазителите, но ги сложих тоя път, понеже слагах по-тежко и за всеки случай. Пък нямаше адекватни хора в залата, само бадки < 80кг 😄

На мен хич не ми харесва раменната, цялата постановка на тялото. Освен това обувките ти също не ми харесват, освен ако не са със специално предназначение. Определено не разбирам от тежести, но като погледнах так ми се струва и реших да пиша.
Иначе поздрави за тежестите.

И аз видях сега за обувките, та ще ги сменям. Раменната за момента съм нагодил движение, дето не ме боли и върви. Планирал съм корекции, но за момента не мога да отделя време.

Ясно, аз ще ти кажа кое ми прави впечатление. Първо разкрача и отварянето пръстите настрани, може да е индивидуално и дане е проблем. Второто по важно нещо е че като вдигаш ми се струва че е с екстензия в кръста. Това го натоварва и не може да се включи добре ядрото и задника. Би следвало да е с флексия оттам корема да се включи и съответно задника. Проблема на това е че ако го изпълняваш трябва да има много добра мобилност на скапулата (лопатките-рамената). Но това което ти пиша може да е напълно невярно.

То че кръста му отнася - отнася, да. Но с раменната преса му преса най-големия проблем е като цяло в механиката на изпълнение.

26.06.2019

Набиране - 10х6

Доста свежи, далече от отказа, дано не пречи утре на тегата.
Пак го играх лостаджия. Експериментирам с повече обем за гръб (главно лостове в почивните дни и по 4-5 допълнителни серии гребане 2 пъти седмично) да видим дали ще има файда.

27.06.2019 - #15.3

1. Тяга - 1х250кг / 1х265кг / 5х230кг
2. Раменна преса - 10х1 80кг
3. Кофи - 1х +65кг / 1х +75кг / 6х +45кг

Много мощно, тягата до 170 още като се нагласях и обирах луфта, лоста се повдигаше от земята 😄
Тея 265 станаха толкова скоростно, че ако другия месец ударя 280+ на контролното, ми се струва реалистично да гоня 300 до края на годината живот и здраве.
После и на кофите рекорд, а бях с доста неудобен импровизиран колан.
Малко ми е работата на село, за тва съм още на ръкав изгорял 😄

Едит:
Сложих музика на клипа, щот обсъждаха пропионат 😄

28.06.2019 - #15.4

1. Клек, пауза - 10х1 165кг
2.1 Гребане дъмбел - 5х5 40кг
2.2 Лег - 1х135кг / 1х145кг / 5х125кг
3. Набиране - 10х1 +25кг

Клека редовната мъка. Лега много добре, на 145 не спуснах където исках, но все пак доста лесно станаха.

30.06.2019 - #16.1

1. Клек - 3х1 215кг / 3х2 200кг / 3х3 190кг
2. Обръщане - 10х1 120кг
3. Лег - 10х1 125кг

Клека много муден, но тренирах сутринта на 3 сандвича, пък не съм свикнал на толкова гладно 😄 Другото се получи добре.

01.07.2019 - #16.2

1. Тяга - 10х1 210кг
2.1 Набиране - 1х +40кг / 5х5 +15кг
2.2 Раменна преса - 1х90кг / 5х5 70кг
3. Изхвърляне - 10х1 70кг

Мудно, тежко и мъчно 😄
Заспах по някое време снощи, сутринта труп, но след третата измъчена серия на раменната си четох едно конско и изкарах остатъка.
От известно време сутрин ми изтръпват 2-3 пръста на дясната ръка, където се обажда и лакътя. Мисля, че минаването на цял хват на клека го тригерира + увеличения обем набирания. Ще трябва да взимам мерки, че от ден-два не изчезва изцяло.