Becoming a MEAT FRIDGE

03.02.2021 - #5.3

Тяга - 1х250кг / 3х230кг / 5х215кг
Кофи - 1х +40кг / 3х +25кг / 5х +15кг
Набиране - 2х6
Фейспул - 2х20 25кг
Повдигане на пълна чаша - 2х10 5кг
Бицепс чуково - 2х15 10кг

Всичко леко.
В залата платформата е по-мека и още не мога да уцеля пускането на тягата, че лоста отскача

04.02.2021 - #5.4

Клек, без колан - 10х155кг
Лег - 1х130кг / 3х120кг / 5х110кг
Гребане от земя - 3х6 80кг
Горен скрипец - 2х15 40кг
Трицепс скрипец едностранно - 2х20 10кг

На тая лежанка не мога да се наглася, има преграда долу и тея крака не мога да уцеля къде да идат.

Една тяга дет не съм качвал. Тоя ден 310 щяха да станат, може би и малко повече.

06.02.2021 - #6.1

Клек - 1х220кг / 1х235кг / 5х210кг @7 / 3х5 185кг
Лег - 6х110кг / 9х100кг
Гребане дъмбел - 3х6 40кг
Български клек - 2х10
Бицепс с прав лост - 3х8 20кг

След разходка и 17к крачки очаквах клека да е по-муден, но си стана доста прилично. Но пък приятелката не изглежда много впечатлена ?
Лега пак в кенефа, още не мога да уцеля добра позиция.
От сега усещам мускулната треска утре, а лошото е че имам мач и няма да е приятна тази комбинация.
Добавям и снимка на текущата форма.

07.02.2021 - #6.2

Тяга, без колан - 3х2 220кг
Раменна преса - 1х80кг / 0х90кг / 2х4 75кг / 2х75кг
Набиране - 1х +30кг / 4х +15кг / 3х4 +5кг
Долен скрипец нх - 3х12 40кг
Трицепс въже - 3х10 35кг

Все едно съм забравил как се прави тая раменна преса, вчера пак ме смаза, 90 едвам до челото ги докарвам. Опитах да ги обърна и да ги бутна, но пак тц. Пиша макса на 80 (че и те бяха бавни) и почвам от там, надявам се до края на блока да си върна нормалните тежести.

09.02.2021 - #6.3

Тяга - 1х260кг / 1х280кг / 3х260кг @8 / 3х3 240кг
Кофи - 1х +40кг / 1х +50кг / 3х +30кг / 3х3 +20кг
Набиране - 6 / 3х3
Раменна преса - 5х1 70кг
Бицепс чуково - 3х12 12кг

Тягата уж по-леко трябваше да е топ серията, ма квот такова. Поне 1цата добре стана. Кофите лесни, но не искам да напъвам веднага, да не стане като предния път. За набирането не бяха останали сили вече, а раменната също си беше мъка (отново)

10.02.2021 - #6.4

Клек, без колан - 4х150кг / 4х175кг / 4х195кг
Лег - 1х120кг / 1х130кг / 1х140кг* / 5х2 120кг
Гребане от земя - 4х2 100кг
Горен скрипец - 3х12 40кг
Трицепс разгъване с дъмбели легнал - 3х12 7кг

Нещо от както се върнах в залата, двете бутащи ми умряха :D
Уж днес се нагласях по-добре, но пак нямаше експлозивност. Ще изчислявам и лега от 140кг и тук се надявам до няколко седмици да си стигна нормалните работни тежести.

12.02.2021 - #7.1

Клек - 1х230кг / 1х240кг / 4х220кг @8.5 / 3х4 195кг
Лег - 4х4 110кг
Гребане дъмбел - 6х40кг / 2х5 40кг
Бицепс с прав лост - 3х9 20кг

Малко мудно, но бива.

14.02.2021 - #7.2

Тяга, без колан - 2х4 210кг / 8х210кг
Раменна преса - 1х80кг / 3х70кг / 4х3 60кг
Набиране - 1х +25кг / 1х +30кг / 3х +20кг / 4х3 +10кг
Долен скрипец успоредно - 2х15 40кг
Трицепс едностранно кабел - 2х20 10кг

Тягата добре стана, раммената отново ?

Малко анализи от както миналото лято смених програмата и почнах да тренирам с топ серии
- Топ сериите на клека, които са били добре, се броят на пръстите на ръцете от общо около 30тина завъртания, и то повечето са 4ките и 5ците
- Опитах на втория клек да добавя колан, за да ползвам по-високи тежести, но не успявах да се възтановявам.
- Тягата обикновено последните 1-2 бекоф серии са много зле
- Опитах дефицитна тяга, но тогава пък основната я усещах зле, може и да прекалих с тежестите

От тук, за натам
- На клека махам топ серията и бекофите се увеличават с 1-2 серии.
- На тягата махам последната бекоф серия и остава 1ца, топ серия и 2 бекоф серии
- На вторите клек и тяга не слагам колан
- Ако правя дефицитна тяга, трябва да е с по-леко от нормалната без колан (duh :D)
- Добавям още 1 бекоф серия на лега и раменната

Другите движения си прогресираха добре (докато не се върнах в залата и лега и военната отидоха в тоалетната)
Занапред си остават 4 тренировки, в същия формат
1. Клек, secondary лег, гребане обем, бицепс
2. Secondary тяга, раменна преса, набиране с тежест, гръб, трицепс
3. Тяга, кофи, набиране ЛТ, secondary раменна, бицепс
4. Secondary клек, лег, гребане тежко, гръб, бицепс

За secondary движенията няма да има определен reps x sets, ами ще бъде 24/20/16/12 повторения на 70/75/80/85% от някакъв ориентировъчен макс за даденото движение. Примерно вчера имах 16 повторения на 210 тяга и ги направих 2х4 и 1х8.

Ако на някой му е интересно, това е таблицата, BLOCK е таба (но може да бъде преименуван в бъдеще)

15.02.2021 - #7.3

Тяга - 1х270кг / 1х285кг / 2х265кг / 2х2 250кг
Кофи - 1х +40кг / 1х +55кг / 2х +40кг / 3х2 +30кг
Набиране - 5х3
Бицепс чуково - 3х20 7кг

Имаше някаква умора в гърба, hence тягата беше мудна. Кофите стабилни и с доста аванс. Правих и раменна с football bar-a между набиранията, но определено засега втора раменна не трябва да има и ще я махна

16.02.2021 - #7.4

Клек, без колан - 2х8 160кг / 2х4 160кг
Лег - 1х130кг / 5х115кг / 3х5 105кг
Гребане от земя - 2х8 70кг / 2х7 70кг
Горен скрипец - 2х12 45кг
Трицепс с няква широка V ръкохватка - 2х20 25кг

Клека малко повечко повторения ми дойде :D
Лега пак муден, не исках да пробвам 140, че като нищо нямаше да ги бутна и да ме удари депресията. На топ серията последните 2 паузирах много нагоре на гърдите и станаха зле. Другия път ще пробвам на тясната лежанка как е

18.02.2021 - #8.1

Клек - 1х220кг / 1х240кг / 4х3 205кг
Лег - 4х3 115кг / 4х115кг
Гребане дъмбел - 4х5 40кг
Bayesian curl - 20,15 х10кг

Засякох пълна трупа трибойци, всички правят тяга, взели 2та лоста и 25ците. Та кляках с кашкаваления лост и трябваше да редя 20ки (3 от които от дебелите) и 240 като ги вадех лоста играеше чичовата.
Лега пак не можах да уцеля къде да сложа краката, а и ми се появява една болка в левия хип флексор при заседяване, та малко нагаждането беше трудно.

19.02.2021 - #8.2

Тяга, без колан - 3х4 220кг
Раменна преса - 2х1 80кг / 1х85кг / 2х75кг / 3х2 70кг
Набиране - 1х +35кг / 2х +25кг / 3х2 +15кг
Долен скрипец подхват - 2х15 42кг

Горе долу прилично. Тея 85 на раменната ги борих поне 5 секунди, но не им се дадох. После бяха леки. В залата в Монтана тренирах и не беше толкова зле раменната, нещо лявата ръка отказва да бута.

20.02.2021 - #8.4

Клек, без колан - 5х4 170кг
Лег - 1х130кг / 1х140кг / 4х120кг / 4х4 110кг
Гребане от земя - 4х6 80кг
Горен скрипец - 2х15 40кг
Трицепс скрипец V - 2х15 35кх

22.02.2021 - #8.3

Тяга - 1х250кг / 1х275кг / 5х250кг / 2х5 215кг
Кофи - 1х +50кг / 1х +60кг / 5х +30кг / 3х5 +20кг
Набиране - 4х6
Бицепс прав лост - 2х12 20кг

Прилично, на бекофите на тягата хванах една идея по-широко и станаха по-добре. Преди това много ми избързваше г*за (както се вижда на клипа)

24.02.2021 - #9.1

Клек - 1х230кг / 1х240кг / 4х2 220кг
Лег - 2х120кг / 2х3 120кг / 2х2 120кг
Гребане дъмбел - 4х10 30кг
Бицепс чуково - 2х20 10кг

Клека бавно, но стабилно, от 210 нагоре всичко се движеше с тази скорост.
Лега беше so-so, не успявах да се наглася хубаво.
Снощи кат за рождения ден се напуках със сръбска скара и салата (и някоя друга бира). За капак приятелката направи и шоколадова торта, та днес трябваше всичко да лети, а то ква стана :D

25.02.2021 - #9.2-3

Тяга - 1х260кг / 1х280кг / 3х4 225кг
Раменна преса - 1х80кг / 4х5 60кг
Набиране - 8х3
Горен скрипец - 2х15 50кг
Трицепс въже - 2х15 35кг

Тягата предвид клека вчера и гадния лост, на който дърпах, мина прилично. Раменната отново в тоалетната, набиране с тежест след тежка тяга йок. Утре ще направя остатъка за седмицата, после следва 4 дни почивка за туризъм и след това ще почна с делоуд, да не би тази липса на скорост в бутащите да се дължи на умора. Надявам се след това раменната и лега да се съживят.

26.02.2021 - #9.3-4

Клек, без колан - 4х4 180кг
Кофи - 1х +50кг / 1х +65кг / 4х +35кг / 3х4 +25кг
Набиране - 1х +25кг / 1х +35кг / 5х +15кг / 3х5 +5кг
Долен скрипец неутрален хват - 15,12 х50кг
Трицепс скрипец едностранно - 20,17 х10кг
Бицепс скрипец прав лост - 2х20 25кг

Клека мудно, но стабилно. Лежанките бяха заети, та реших да си направя кофите.

Честит празник!

03.03.2021 - #10.1

Клек - 1х220кг / 3х200кг / 5х170кг
Лег - 2х5 100кг
Темпо лег 330 - 1х110кг / 1х120кг
Гребане дъмбел - 2х10 30кг
Bayesian curl - 2х12 10кг

Сравнително добре стана, като за делоуд и след 4 дни почивка.
Отбелязвам си, че лега беше на малката лежанка и стана прилично. Но пък тя грубо е 25см, другата 30, а състезателните са по 30, така че ще си правя на другата.

04.03.2021 - #10.2

Тяга, без колан - 2х5 200кг
Раменна преса - 1х80кг / 3х70кг / 5х60кг
Набиране - 1х +25кг / 3х +15кг / 5х +5кг
Горен скрипец - 2х12 45кг
Трицепс въже - 2х15 30кг

Прилично

06.03.2021 - #10.3

Тяга - 1х250кг / 3х220кг / 5х200кг
Кофи - 1х +40кг / 3х +25кг / 5х +15кг
Набиране - 3х4
Бицепс прав лост - 2х8 20кг

Бива. Набирането ще го прогресирам като следващата тренировка направя или повече повторения или същите за по-малко серии. В случая започвам от доста малко, но след тежка тяга винаги са зле

Честит празник на всички дами! (не че ми четат дневника ?)

07.03.2021 - #10.4

Клек, без колан - 2х5 170кг
Лег - 1х130кг / 3х120кг / 5х100кг
Гребане от земя - 2х5 80кг
Долен скрипец неутрален хват - 2х12 50кг
Трицепс скрипец едностранно - 2х12 15кг

Клека бавно, но стабилно. На лега май уцелих как да се нагласям най-накрая.
Преди да почна да клякам, единия от трибойците клекна 360кг, някак си ми се променят вижданията за тавана на възможностите.

09.03.2021 - #11.1

Клек - 1х220кг / 1х235кг / 4х5 185кг
Лег - 4х6 100кг
Гребане дъмбел - 4х10 30кг
Бицепс чуково - 20,17 х10кг

Клека малко мудно, но стана. Лега добре се получи. Малко съм недоспал и не съм много в кондиция днес.
On a side note, днес имах performance review от работа и обратната връзка е доста положителна, та малко life gains за сметка на мудна тренировка (което всъщност си заслужава)

10.03.2021 - #11.2

Тяга, без колан - 4х5 200кг
Раменна преса - 1х80кг / 4х70кг / 3х4 65кг
Набиране - 1х +35кг / 4х +20кг / 3х4 +10кг
Горен скрипец - 2х16 50кг
Трицепс въже - 2х18 30кг

През нощта нещо ме проряза гърба долу в ляво, нерв ще да е, защото имаше и леко изтръпване надолу по крака. Сутринта тренировката беше на кантар, пих един волтарен и като се пораздвижих малко ме отпусна, та все пак си я направях. Противно на очакванията, добре се получи (освен раменната, която все още си е ?).
Дали беше правилно решение - ще разберем утре

05.03.21-12.03.21

Средно тегло за седмицата 98кг (-0.4кг). При 90см талия и 41.5см врат, излизат 17.6% мазнини (-0.4%) демек 17.2кг мазнини (-0.4кг) и 80.7кг чиста маса (+0.04кг).
При средно 3569 калории за седмицата, излиза баланс от 4005, който изглежда завишен. От TDEE таблицата баланса излиза 3765, което изглежда по-близо до истината.
За следващата седмица ще задържа калориите - 3600 в тренировъчен / 3000-3200 в почивен.
Обмислям колко ми се занимава да описвам и храната.

12.03.2021 - #11.3

Тяга - 1х270кг / 1х280кг / 3х260кг / 2х3 240кг
Кофи - 1х +50кг / 1х +60кг / 3х +40кг / 3х3 +30кг
Набиране - 4х5
Бицепс скрипец - 2х20 25кг

Ултра кривата тяга, г*за в небесата, днес въобще не можех да се нагодя. Другото добре стана.

13.03.2021 - #11.4

Клек, без колан - 4х3 195кг
Лег - 2х125кг / 2х135кг / 1х145кг / 4х2 120кг
Гребане от земя - 4х3 100кг
Долен скрипец подхват - 2х15 50кг
Трицепс въже едностранно зад глава - 20,18 х10кг

Бива. Лега доста стабилно, имаше и клип на 145, но нещо е зуумнал и се вижда малка част от лоста.

15.03.2021 - #12.1

Клек - 1х230кг / 1х240кг / 4х4 195кг
Лег - 4х5 105кг
Гребане дъмбел - 4х6 35кг
Бицепс прав лост - 15,13 х20кг

Доста прилично станаха, предвид че снощи имах и мач. Гребането с фитили.

16.03.2021 - #12.2

Тяга, без колан - 8х2 210кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х85кг / 5х75кг / 3х3 70кг
Набиране - 1х +25кг / 1х +35кг / 3х +25кг / 3х3 +15кг
Горен скрипец - 15,12 х55кг
Трицепс едностранно скрипец - 20,12 х15кг

Тягата нещо много мудно, та реших да направя повечко серии. Раменната добре стана, чудех се дали да пробвам 90, но се отказах.
Като гледам развитието на нещата, четвъртък може и вкъщи да дърпам тяга, дано спре да вали дотогава.

18.03.2021 - #12.3

Тяга - 1х250кг / 1х270кг / 1х285кг / 2х270кг / 2х2 250кг
Кофи - 1х +55кг / 1х +70кг / 2х +45кг / 3х2 +35кг
Набиране - 6,5,6,5 (22)
Бицепс дъмбели от наклонена лежанка - 2х20 5кг

Прилично, 1цата стана тегава малко, но после 2ката доста добре.

19.03.2021 - #12.4

Клек, без колан - 3х6 160кг / 2х3 160кг
Лег - 5х100кг / 5х110кг / 5х120кг / 1х130кг / 1х140кг / 4х5 105кг
Гребане от земя - 3х10 70кг
Долен скрипец неутрален хват - 15,12 х50кг

След третата 6ца нещо кръста се схвана и сега усещам напрежение докато седя.
Лега беше мудничък, но стана прилично.
Трябваше и трицепс да правя, но имаше много народ на скрипците, а вече бях откарал предостатъчно време и си цепих.

21.03.2021 - #13.1

Клек - 1х230кг / 1х245кг / 4х3 210кг
Лег - 4х4 110кг
Набиране - 1х +40кг / 1х +50кг / 2х +30кг / 3х2 +20кг
Бицепс чуково - 2х15 12кг

Клека доста стабилно стана, 1цата доста лесна беше, като за първи опит. Реших да направя набирането, че като затворят ще правя без тежест. Като гледам времето, утре ще дебна промеждутък да тренирам, ако не вали.
Викнаха ме да пазим едното момче на 380кг клек, които станаха доста добре. Удари ме адреналина още като ги извади ?

22.03.2021 - #13.2

Тяга, без колан - 4х1 220кг / 2х220кг / 2х3 220кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х85кг / 2х80кг / 4,х2 75кг
Гребане широко - 5х10 50кг

Добре, че спря да вали към 16ч та да потренирам.
Тягата тръгна мудно, но явно не беше толкова зле.
Топ серията на раменната стана доста добре ,другото леко.
Снощи имахме мач срещу един отбор, на който нападателя е 100+ кг, има 38 гола за 19 мача и много използва предимството си във килограмите. Пуснаха ме да го пазя и така му се лепнах, че към края излезе, казвайки че няма кво да стане ?

24.03.2021 - #13.3

Тяга - 1х260кг / 1х275кг / 5х245кг / 2х5 215кг
Раменна преса - 4х60кг / 2х6 60кг / 8х60кг
Набиране - 3х6 / 5 (23)
Кофи - 3х8 / 6 (30)

Тягата ми взе душата, раменната след тяга си е мъка. После на лостовете се напомпах доста добре.

25.03.2021 - #13.4

Клек, без колан - 3х4 170кг / 8х170кг
Лег - 4х110кг / 4х125кг / 1х140кг / 4х4 110кг
Гребане от земя - 4х6 80кг

Има умора от тягата вчера, а и в тоя студ трудно вдигам оборотите. Мислех тия 20 бройки на клека да станат 4х5, но още първата реших да ги върна на 5х4. Вече на третата серия живнах и ме мързеше да правя още 2 серии, та 8ца на последната. Отбелязвам си, че пак се появи леко напрежение в кръста, както предната тренировка. Явно изпускам ядрото.
След топ серията на лега направих голям скок до 140, но ме мързеше да пренареждам тежестите, всички други станаха добре

27.03.2020 - #14.1

Клек - 1х230кг / 1х245кг / 4х2 220кг
Лег - 4х3 120кг
Гребане широко - 5х8 60кг

Доста прилично се получи. На клека се колебаех за 250, но реших да повторя 245.
Като разширих разкрача и пускам по-бавно, става доста по-контролирано, но също и нагоре е по-бавен. Ма пък над 170 горе долу всичко е с еднаква скорост ?

28.03.2021 - #14.2

Тяга, без колан - 6х4 180кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х85кг / 1х90кг / 5х70кг / 3х5 65кг
Набиране - 10 / 3х5
Кофи - 20

Снощи имах и мач и съм малко леш, но все пак добре стана. 85 бяха много лесни, а 90 първия път ги бутнах напред и се отказах, втория път доста мудно, но все пак станаха.
Набирането има няколко аванс, кофите може би още 4-5.

И после ми обясняват, че трибоя не бил функционален и силовите тренировки пречели ?

30.03.2021 - #14.3

Тяга - 1х260кг / 1х275кг / 4х255кг / 2х4 225кг
Кофи - 5х10
Набиране - 3х6 / 2х3

Тая тяга много крива, бързо разгъвам таза и остава на гърба да завърши. Последната серия хванах малко по-тясно и стана по-добре. Другото добре се напомпах.