Becoming a MEAT FRIDGE

31.03.2021 - #14.4

Клек, без колан - 4х4 180кг
Лег - 3х110кг / 3х120кг / 3х130кг / 1х140кг / 4х3 115кг
Гребане от земя - 4х5 90кг

Бива, малко съм предобрил кофите вчера та имаше лека умора в гърдите

02.04.2021 - #15.1

Клек - 1х230кг / 1х250кг / 1х260кг
Лег - 1х130кг / 3х1 140кг
Гребане дъмбел - 3х10 30кг
Бицепс чуково - 3х10 15кг

Доста силно стана днес, лоста е малко мекичък и с тия bumper-и играе, 250 бяха по-нестабилни от 260.

03.04.2021 - #15.2

Тяга, без колан - 3х1 240кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 0х95кг / 9х70кг
Набиране - 1х +45кг / 0х +55кг / 6х +20кг
Горен скрипец - 2х15 50кг
Трицепс скрипец едностранно - 2х20 15кг

Kinda прилично. На раменната 95 ги хвърлих малко напред и нямаше да станат, после ми се искаше 10ка, но залитнах и прекратих по-рано. На набирането на 55 изкарах брадата над лоста, но все пак няма да го броя.

05.04.2021 - #15.3

Тяга - 1х270кг / 1х290кг / 3х275кг
Кофи - 1х +50кг / 1х +60кг / 8х +40кг
Набиране - 2х6
Бицепс от наклонена лежанка с дъмбели - 2х12 7кг

Тягата пак крива, нещо напоследък не мога да си нацеля groove-а там. Кофите после добре станаха, имаше аванс за 10ка

06.04.2021 - #15.4

Клек, без колан - 3х1 200кг
Лег - 1х130кг / 1х140кг / 1х150кг / 9х120кг
Гребане от земя - 2х6 70кг
Долен скрипец успореден хват - 2х15 50кг
Трицепс въже - 20,15 х35кг

Прилично стана. На 150 не уцелих къде да ги паузирам и станаха тегаво, но все пак излезнаха.
Този цикъл потръгнаха тренировките, изглежда промените от края на предния дадоха резултат. Също така промених калориите да са 3500 всеки ден (нищо че последните дни са средно 4000 :D)

08.04.2021 - #16.1

Клек - 1х230кг / 4х5 185кг
Лег - 4х6 105кг
Гребане дъмбел - 5х10 30кг
Бицепс прав лост - 3х10 20кг

Клека доста лесен, само последната серия вече имаше някаква умора. Лега изненадващо добре стана също.
Забелязвам, че с тренировка по обяд и работата върви по-добре. Доста по-добре се фокусирам и продуктивността се вдига с една ментална почивка по средата. Вече не мога да си представя да се върна в офис за постоянно (освен чат пат да ходя ей така). С тая смяна на работата есента ударих 10ката :D

09.04.2021 - #16.2

Тяга, без колан - 4х5 200кг
Раменна преса - 1х85кг / 4х75кг / 3х4 70кг
Набиране - 1х +40кг / 4х +20кг / 3х4 +10кг
Горен скрипец - 20, 2х15 50кг
Трицепс едностранно скрипец - 3х20 10кг

Прилично стана.

11.04.2021 - #16.3

Тяга - 1х275кг / 3х260кг / 2х3 240кг
Кофи - 1х +60кг / 3х +45кг / 3х3 +30кг
Набиране - 5х5
Bayesian curl - 20, 2х15 10кг
Пълна чаша - 2х20 5кг

Снощи имах мач, днес изкарах и колелото, та имаше умора в долната част, но въпреки това се получи добре. Единствено между някои от повторенията на тягата лоста отскачаше и не уцелвах момента да тегля

12.04.2021 - #16.4

Клек, без колан - 4х3 195кг
Лег - 2х130кг / 2х140кг / 4х2 125кг
Гребане от земя - 3х4 105кг
Долен скрипец неутрален хват - 18, 12, 12 х55кг
Разгъване за трицепс с дъмбели от лег - 3х20 5кг

Kinda се получи. Клека ме смаза, но се стегнах и го направих. На лега първото малко прибързах, но добре стана, още повече като се има предвид, че предния път като опитах тая 2ка се затиснах :D

14.04.2021 - #17.1

Клек - 1х230кг / 1х240кг / 4х4 200кг
Лег - 4х5 110кг
Гребане дъмбел - 4х10 32кг
Бицепс чуково - 3х13 15кг

Клека малко муден, но бива. Другото изи

15.04.2021 - #17.2

Тяга, без колан - 6х210кг / 2х5 210кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 3х80кг / 3х3 75кг
Набиране - 1х +35кг / 1х +45кг / 3х +25кг / 3х3 +15кг
Горен скрипец - 3х15 55кг
Трицепс скрипец въже - 18,15,15 х35кг

Прилично стана.
Снощи от работа имахме quarterly meeting, имаше томбола и моя милост (хейтъра на епъл) имаше късмета да спечели IPad Mini 😂
И малко снимки от последния мач. Сега въпроса е екипа ли ми е голям или просто съм малък (ще заложа на второто и ще хапвам повечко да го запълня 😂)

Снощи от работа имахме quarterly meeting, имаше томбола и моя милост (хейтъра на епъл) имаше късмета да спечели IPad Mini 😂

Ами продай го - едва ли някой ще те проверява какво правиш с награда от томбола. :)

Ами продай го - едва ли някой ще те проверява какво правиш с награда от томбола. :)

Все пак ще му дам шанс на iOS-a, да видя какво толкова ги хвалят, че иначе сам няма да си купя apple устройство. Може пък да съм бил с грешна представа и да не са толкова зле.

Ами продай го - едва ли някой ще те проверява какво правиш с награда от томбола. :)

Все пак ще му дам шанс на iOS-a, да видя какво толкова ги хвалят, че иначе сам няма да си купя apple устройство. Може пък да съм бил с грешна представа и да не са толкова зле.

Зле са. :) Имам служебен iPad Air - от време на време ме подсещат, че не съм се логвал на него от 30 дни, та го зареждам. Иначе за нищо друго не става.

П. П. Поправям се - гледам Netflix, Amazon Prime и Curiosity Stream на него, когато пътувам. Което не е е случвал отдавна по обясними причини. :)

17.04.2021 - #17.3

Тяга - 1х270кг / 1х280кг / 2х270кг / 2х2 250кг
Кофи - 1х +60кг / 1х +70кг / 2х +45кг / 3х2 +35кг
Набиране - 2х6 / 3х5
Бицепс с прав лост - 15,12,12 х20кг

Доста сила имах днес, ма то като си хапвам напоследък няма как да е иначе

18.04.2021 - #17.4

Клек, без колан - 4х6 165кг
Лег - 5х110кг / 5х120кг / 1х135кг / 1х145кг / 4х5 110кг
Гребане от земя - 4х8 70кг
Долен скрипец неутрален хват - 3х12 60кг
Трицепс скрипец едностранно - 3х15 15кг

Добре се получи днес. На клека въздуха беше на привършване, после на лега добре се получи. Трябвало 5цата да е на 125, ма нищо.

20.04.2021 - #18.1

Клек - 1х230кг / 1х245кг / 4х3 210кг
Лег - 4х4 115кг
Гребане дъмбел - 4х8 35кг
Бицепс чуково - 15,13,13 х15кг
Повдигане на пълна чаша - 2х20 5кг

Добре стана днес, но доста се размотавах.

21.04.2021 - #18.2

Тяга, без колан - 6х220кг / 2х3 220кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 2х85кг / 3х2 80кг
Набиране - 1х +35кг / 1х +40кг / 2х +30кг / 3х2 +20кг
Долен скрипец неутрален хват - 15,12,12 х60кг
Трицепс скрипец едностранно - 20,15,15 х15кг

Прилично се получи. Раменната беше с обръщане

23.04.2021 - #18.3

Тяга - 1х270кг / 1х285кг / 5х250кг / 2х5 215кг
Кофи - 1х +55кг / 1х +65кг / 1х +75кг / 5х +35кг / 3х5 +25кг
Набиране - 4х6 / 5
Bayesian curl - 20,17,15 x10кг

Сравнително прилично. Тягата ми се стори крива, но пък не беше трудна.

Много рисково изпълнение на кофичките. Дръж ректракцията и контролирай хубаво вътрешната ротация.

Много рисково изпълнение на кофичките. Дръж ректракцията и контролирай хубаво вътрешната ротация.

Мисля, че проблема идва от това, че опитвам прекалено дълбоко да пускам. Като мина под паралела и (може би) нямам мобилност и понякога се губи ретракцията. Но тук не мисля, че я изпуснах, поне не усетих, може и аз да се бъркам.
Също проблема с вътрешната ротация най-вероятно идва и той от ниското пускане. Ще опитам за напред да се спирам около паралела.

Още горе като се качиш и изпускаш ретракцията. Вероятно ако не го правиш със скок, ще е по-лесно да го контролираш. Според мен не е от дълбочината, а от тежкото и неудобното качване, но пробвай и виж сам.
А принципно за дълбочината, когато най-високата точка на рамото(тоест задното рамо) слезе под лакътя е достатъчно.

Още горе като се качиш и изпускаш ретракцията. Вероятно ако не го правиш със скок, ще е по-лесно да го контролираш. Според мен не е от дълбочината, а от тежкото и неудобното качване, но пробвай и виж сам.
А принципно за дълбочината, когато най-високата точка на рамото(тоест задното рамо) слезе под лакътя е достатъчно.

Този път не спрях да се наглася, а направо тръгнах. Но да, като наредя 50+кг си е малко тегаво с този подскок.
На тези клипове пак ли се получава същото според теб?

24.04.2021 - #18.4

Клек, без колан - 4х5 175кг
Лег - 4х130кг / 1х140кг / 1х145кг / 4х4 110кг
Гребане от земя - 4х6 85кг
Горен скрипец - 3х10 60кг
Трицепс скрипец въже - 20,16,15 х35кг

Клека беше муден, но стабилен. Лега горе долу добре стана, правих на тясната лежанка и малко бях нестабилен. Въпреки това, топ серията прилично, после се чудих дали да не сложа 150, но реших да повторя 145, за да има сили и за бекофите после.

На тези клипове пак ли се получава същото според теб?

Да, но в доста по-малкка степен. Тоест ако има на какво да стъпиш при качването и да се нагласиш спокойно, нещата ще станат много по-добре.

26.04.2021 - #19.1

Клек - 1х230кг / 1х250кг / 4х2 220кг
Лег - 4х3 125кг
Гребане дъмбел - 4х6 37кг
Бицепс чуково дъмбели - 15,14,14 х15кг

Доста прилично стана днес, ма то като от петък съм подкарал козунаците, как да е :D
Другата седмица предстои няколко дни почивка, та ще довърша тази седмица, почивка уикенда и понеделник ще направя един трибой. Мисля, че 270-160-310 са ми напълно по силите (надявам се)

Значи ще търся вариант да стъпвам някъде.

27.04.2021 - #19.2

Тяга, без колан - 4х6 180кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 0х95кг / 5х75кг / 3х5 65кг
Набиране - 1х +40кг / 1х +50кг / 5х +20кг / 3х5 +5кг
Долен скрипец подхват - 3х10 50кг
Rolling db tricep extension - 3х15 7кг

Прилично стана. Тягата ми взе въздуха, раменната тръгнах да пробвам 95, но залитнах бри бутането и се отказах да напъвам. Другото лесно.

29.04.2021 - #19.3

Тяга - 1х270кг / 1х290кг / 4х255кг / 2х4 230кг
Кофи - 1х +55кг / 1х +70кг / 4х +40кг / 3х4 +30кг
Набиране - 5х6
Бицепс прав лост - 3х15 20кг

На бекофите осъзнах, че на тоя лост ми е по-удобно да хвана малко по-тясно, че иначе вървеше мудно.
В тази зала стойката за кофите позволява да се нагодя без да скачам и май държа ретракцията по-добре, но няма удобен начин да закрепя телефона да снимам.

30.04.2021 - #19.4

Клек, без колан - 4х4 185кг
Лег - 3х125кг / 3х135кг / 1х150кг / 4х3 120кг
Гребане от земя - 3х6 90кг
Долен скрипец едностранно с ротация - 3х15 20кг
Трицепс скрипец въже - 3х20 30кг

Добре се получи, доволен съм. Има няква умора от тягата вчера и клека беше бавничък, но пък лега доста прилично. Има мегдан за 160 в понеделник

03.05.2021

Клек - 1х245кг / 0х260кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 1х160кг
Тяга - 1х280кг / 1х300кг / 0х310кг

Убита работа.
От събота още ходих сутринта на село да кося дерето и се търкалях няколко пъти и сега ме боли китката. После следобяда ходих да ритам и си изкълчих глезена. Вчера клечах сума време да сменям гумите на колата. Заедно с това тия дни лягам по-късно от нормално, верно ям и повече, но мазнините са ми в повече. Определено функционирам по-добре на повече въглехидрати. За капак днес трябваше да тренирам по-рано, закусих и хапнах после малко ориз, но пак. Още на 245 усетих, че 270 няма да станат, но реших да си пробвам.
Поне лежанката стана с малко аванс, но определено долната част не беше в час днес.
Поне все пак направих 705 трибой, което пак е +20кг от последното състезание. Ако беше за състезание, нямаше и да подходя така де. В крайна сметка квот такова

Евала, як си. Ще измъкнеш още около 30кг трибой в добър ден.

Евала, як си. Ще измъкнеш още около 30кг трибой в добър ден.

Благодаря!
Толкова някъде се надявах, но определено днес не беше ден. То само от клека съм едни 20-25кг надолу, другия път повече

07.05.2021 - #20.1

Клек - 1х220кг / 3х200кг / 5х170кг
Лег - 3х5 100кг
Гребане широко - 3х6 60кг
Бицепс с прав лост - 2х15 20кг

Прилично. Клека ми беше странен, но ще вляза в ритъм.
Няколко дни почивка на Ловеч и после Крушунските водопади. Не съм тренирал, поне правих по 10к+ крачки, храната беше добре, даже май съм свалил малко (като да не повярваш). Но пък в гората така хубаво се откъснах и си починах ментално, така че it was worth it.

08.05.2021 - #20.2

Тяга, без колан - 3х3 200кг
Раменна преса - 1х85кг / 3х75кг / 5х65кг
Набиране - 1х +40кг / 3х20кг / 5х10кг
Долен скрипец неутр. хват - 2х15 60кг
Rolling triceps dumbbell extension - 2х20 7кг

10.05.2021 - #20.3

Тяга - 1х260кг / 3х240кг / 5х200кг
Кофи - 1х +50кг / 3х +35кг / 5х +25кг
Набиране - 3х5
Бицепс чуково с дъмбели - 2х15 15кг

Прилично.

11.05.2021 - #20.4

Клек, без колан - 3х3 180кг
Лег - 1х130кг / 1х140кг / 3х120кг / 5х110кг
Гребане от земя - 3х6 70кг
Горен скрипец - 2х12 60кг
Трицепс скрипец въже - 2х20 35кг

Днес беше пълен леш. Част от групата трибойци, всеки прави нещо различно (и то все някви partial вариации), обрали хубавите лостове. Нещо много ме изнервя това и май ще трябва да сменям часа за тренировка (отново)

Малко анализи за Блок #3 (#11.X-15.X) и Блок #4 (#16.X-20.X)
- Клека потръгна, техниката беше доста dialed in и го чувствах доста стабилно. Премахването на топ серията за сметка на още една бекоф се оказа ключово.
- Не съм правил такива тежести за такъв обем (4х3 на 195) на клека без колан. Определено не са най-скоростните (то като цяло клякам бавно), но са стабилни и без драми.
- Лега също потръгна. Поизчистих техниката и сега е доста по-консистентна. На тежките серии хващам 2 пръста навътре и съм доста по-експлозивен, докато на обема с кутре на белязката.
- Тягата в Гедона върви доста прилично, в залата в Монтана нещо не мога да се нагодя и увисвам.
- Кофите доста добре вървят, може и да помагат на лега.
- Набиранията също потръгнаха (въпреки че качих 1-2кг през това време)
- Раменната г/д бива, вече няколко пъти не успявам да бутна 95, но пък 90 стават все по-лесни
- Гребането малко по малко напредва
- Гребането с дъмбел във високи бройки след бройки на клек (4ки и 5ци) е тегаво
- Ръките са порастнали 0.5см от както започнах да правя асистиращи

Промените за напред:
- На раменната и набирането ще добавя още 1 бекоф серия.
- Като правя тяга в Монтана, ще хващам малко по-широко да видим как ще е.

Maybe relevant:
- Вдигнах калориите (3800 в тренировъчен и около 3500 в почивен) и протеина покрай тях (излиза поне 240г), което спомага за доброто възтановяване. Теглото си седи г/д константно (дори и свалям по малко). Ще продължа да ги вдигам да видя до къде ще стигна.

13.05.2021 - #21.1

Клек - 1х230кг / 4х5 185кг
Лег - 2х6 110кг / 3х4 110кг
Гребане дъмбел - 4х10 32кг
Incline dumbell curl - 12,12,10 х8кг

Малко съм rusty още, но ще свикна

14.05.2021 - #21.2

Тяга, без колан - 4х5 200кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х85кг / 4х75кг / 4х4 70кг
Набиране - 1х +35кг / 4х +20кг / 4х4 +10кг
Долен скрипец неутр. хват - 15,15,12 х60кг
Трицепс скрипец едностранно - 20,20,18 х15кг

Доволно

16.05.2021 - #21.3

Тяга - 1х275кг / 3х260кг / 2х245кг
Кофи - 1х +60кг / 3х +45кг / 3х3 +35кг
Набиране - 5х6
Бицепс чуково - 15,15,12 х15кг

В другата зала в Монтана. Уж направиха платформа, пък за тягата трябваше на гуменото. Потъваха ми краката, повторенията бяха зле, все отиваха напред и увисвах. На топ серията нещо ме сецна еректор и после опитах бекофите, но пак бяха криви и реших да не си насилвам късмета. Сега ме поотпусна, надявам се до утре да размине.
Още ме боли дясната китка от косенето на дерето на село (и паданията по време на) преди 2 седмици. От няколко дни пък има болка при слагането на накитниците на другата ръка между палеца и показалеца, не знам от какво.
Беше и мудно, защото тренирах сутринта (явно съм отвикнал)