Becoming a MEAT FRIDGE

Прескочи до:

01.07.21
13:52

01.07.2021 - #28.4

SSB клек - 2х4 142кг / 2х6 142кг
Лег - 1х145кг / 1х155кг / 4х135кг / 4х4 120кг
Гребане от земя - 4х5 90кг

Нямаше време за асистиращите, ще ги намаля на 2 серии до края на цикъла (а може и да ги махна), за да избутам

03.07.21
13:50

03.07.2021 - #29.1

Клек - 1х230кг / 1х250кг / 4х2 220кг
Лег - 4х3 130кг
Гребане дъмбел - 3х8 40кг
Бицепс чуково дъмбели - 2х20 10кг

04.07.21
20:15

04.07.2021 - #29.2

Тяга, без колан - 2х6 185кг / 12х185кг
Раменна преса - 1х90кг / 1х95кг / 5х75кг / 4х5 65кг
Набиране - 1х +40кг / 1х +50кг / 5х +15кг / 4х5 +5кг
Долен скрипец усп. хв - 20,15х50кг
Трицепс скрипец въже - 22,20х30кг

Катерих вр. Камен дел сутринта и бях на 16к крачки като стигнах залата. Малко бавно в работих, но после живнах.
Асистиращите бяха на умиране, този път ще пропусна тест седмицата, много умора се натрупа, а почват и някви тъпи болежки да се появяват

06.07.21
14:00

06.07.2021 - #29.3

Тяга - 1х270кг / 1х290кг / 4х255кг / 2х4 225кг
Кофи - 1х +60кг / 1х +70кг / 0х +80кг
Набиране - 8х5

Тягата не мога да я уцеля на тоя лост как ми е удобно, по-дебел е от щангисткото елейко, пък и тежестите са различни и не са всички на земята (тоя път сложих 50ките), но все пак криво-ляво станаха
На кофите като пусках 80, нещо в рамото изпука/сецна се/схвана се (не мога да го опиша точно, нещо като крампа е, преди ми се беше случвало също). Няма синьо, най-вероятно е някакво разтежение, няма болка, само лек усет като на крампирано. Ще видим утре как е.

07.07.21
14:08

07.07.2021 - #29.4

SSB клек - 4х4 152кг
Лег - до 1х120кг
Гребане от земя - 4х4 95кг
Бицепс чуково - 2х25 10кг
Трицепс скрипец едностранно - 2х20 15кг

На лега имаше дискомфорт, но е поносимо, въпреки това разсъждавах (кат да не повярваш :D) и реших, че не си струва да напъвам сега.

09.07.21
14:12

Седмица 1: 02.07 - 09.07

Тегло: 99.4кг - 98.4кг (-1кг)
Талия: 91.5см - 90.5см (-1см)
Врат: 43см - 43см
Мазнини: 17.6% / 17.5кг - 16.8% / 16.5кг (-0.8% / -1кг)
Чиста маса: 81.9кг - 81.8кг (-0.1кг)

При средно 3258 калории, баланса излиза на 3825 (според TDEE таблицата), но е по-скоро към 3700 (предните седмици толкова го даваше)
От няколко седмици излишъкът ми се струваше, че не помага особено и само се закръглявам и случайно миналия уикенд не си висях толкова в нас, та направих 2 дни дефицит и реших да взема малко да намаля храната (както се вика - да се нацепя за лятото :D).
Засега плана е по 2 седмици дефицит и 1 седмица diet break, до кога - докато не ми писне (или докато свършат моретата и мога да натискам на тренировки пак).
*Disclaimer: тия сметки за мазнини и чиста маса може и да не са абсолютно точни, но мен ме интересува разликата във времето, не самото число

10.07.21
09:51

09.07.2021 - #30.1

Клек - 1х230кг / 2х0 250кг
Лег - 2х1 100кг
Гребане дъмбел - 3х10 30кг
Обръщане - 1х110кг / 1х120кг / 1х130кг

Добра разтоварваща тренировка направих, както 2 пъти разтоварвах 250 от лоста. Другата седмица ще се хвърля до морето и реших, че може да направя тест седмицата. Да ама не. На клека първи път чукнах предпазителя, втория път нещо позицията на краката обърках и стана 💩
На лега гърдата на 100 ме опъваше както на 120 онзи ден. Поне обърнах 130 без особено мъка.

Мнението беше редактирано от Ivan на 10.07.21 09:52.

10.07.21
16:49

10.07.2021 - #30.2

Тяга, без колан - 3х3 200кг
Раменна преса - 1х90кг / 1х95кг / 7х80кг
Набиране - 1х +40кг / 1х +50кг / 7х +30кг / 12хСТ
Долен скрипец с ръкохватки - 2х20 50кг
Трицепс скрипец въже - 2х20 35кг
Бицепс прав лост - 2х20 20кг

Другата стойка беше заета, на тази веднъж не успях да извадя без да ударя някъде, но пак добре стана. После и набирането прилично, кви чудеса стават кат сваля 2кг :D

12.07.21
14:48

12.07.2021

Тяга - 1х270кг / 1х290кг / 5х260кг
Кофи - 3х8
Набиране - 2х6 / 4х5
Бицепс чуково - 3х12 12кг

Kinda meh. Тягата я усещах доста мудна, пък на клипа не е толкова зле. На кофите има лек диксомфорт точно на паралела като почна да бутам.

13.07.21
14:43

13.07.2021

SSB клек - 4х2 162кг
Раменна преса - 3х3 80кг
Гребане от земя широко - 3х10 60кг
Трицепс скрипец едностранно - 20,18 х15кг
Горен скрипец - 10х50кг / 10х60кг / 10х70кг / 10х80кг

На клипа първата серия хванах към края на дръжките и седях по-неутрално, на втората има повече флексия

15.07.21
15:11

15.07.2021

Клек - 1х220кг / 3х200кг / 5х170кг
Раменна преса - 1х90кг / 3х75кг / 5х70кг
Набиране - 1х +40кг / 3х +20кг / 5х +10кг
Долен скрипец усп. хват - 2х15 50кг
Трицепс скрипец въже - 2х20 30кг
Бицепс чуково дъбмели - 2х15 12кг

Клека и раменната бяха тегави, другото бива. Утре отлитам за морето до сряда, евентуално ще направя някоя друга тренировка. И една снимка на плажната форма :D

Мнението беше редактирано от Ivan на 15.07.21 15:11.

17.07.21
11:40

17.07.2021

Набиране на халки - 5х5
Кофи - 5х8
Набиране усп. хват - 4х5
Лицеви опори - 4х10
2 серии бицепс и Трицепс с ластик

Четвъртък нещо се натрових/лепнах стомашен вирус и цяла вечер повръщах, направо си изкарах червата. Вчера сутринта пътят беше тегав, почти не спах цяла нощ. После дремнах на обяд и се посъвзех. Както бях обезводнил и преса се показа, but at what cost 😀
Сега вече нямам преса, но пък имам апетит и е по-добър живота

19.07.21
15:32

19.07.2021

Клек - 1х180кг / 1х200кг / 3х2 180кг
Раменна преса - 1х80кг / 3х5 60кг
Гребане от земя - 3х5 80кг
3 серии трицепс едностранно на скрипец

Нарочно не си взех екипировката, че да съм лимитиран в тежестите. Днес доста прилично се получи (въпреки натравянето преди няколко дни). Лоста е доста мек и играеше, не ми се мисли как ще е на 220+.
Утре мисля малко тяга да подърпам, но залата е на третия етаж, та може да ме изгонят :D

20.07.21
14:42

20.07.2021

Тяга - 5х180кг / 5х200кг / 5х220кг
Раменна преса - 1х85кг / 3х3 70кг
Набиране - 3х3 +20кг
3 серии бицепс чуково

Сложих 260 да пробвам, но старта беше странен с тия фитили и се отказах да ги напъвам.

22.07.21
14:06

22.07.2021

Клек - 1х230кг / 3х210кг / 3х1 210кг
Лег - 10х100кг / 3х5 100кг
Гребане дъмбел - 3х10 30кг
Бицепс чуково - 20,17,15 х12кг

Като цяло бива, клека малко ме натискаше, но ще го отиграя. На лега 10ката доста комфортна, с няколко повторения аванс, другото чики-рики.
Няма да почвам блок, а ще пробвам един метод general gainz, понеже най-вероятно ще има още едно прекъсване към края на август.

23.07.21
10:29

Седмица 2: 10.07 - 16.07 + Седмица 3: 17.07 - 23.07

Тегло: 98.4кг - 97.3кг (-1.1кг) - 95.8кг (-1.5кг) / 99.4кг в началото (-3.6кг)
Талия: 90.5см - X - 88.5см / 91.5см в началото (-3см)
Врат: 43см - Х - 42.5см /  43см в началото
Процент мазнини: 16.8% - Х - 15.7% (-1.1%) / 17.6% в началото (-1.9%)
Мазнини: 16.5кг - Х - 15кг (-1.5кг) / 17.5кг в началото (-2.5кг)
Чиста маса: 81.8кг - 80.8кг (-1кг 😭) / 81.9кг в началото (-1.1кг)

При средно 3207 калории за седмица 2 и 3226 калории за седмица 3, баланса излиза на 3845 и 3940(според TDEE таблицата). Може би е малко по-нисък - около 3700-3800.
Поради едно хранително натравяне на 15.07, този и следващия ден съм бил на не повече от 2к калории (даже е възможно и по-малко да са) в комбинация че 16.07-21.07 бях малко на морето, където не съм ял стандартните ми високо обемни бъркочи, така че тези сметки може и да не са най-точните.
Вероятно и загубата на чиста маса се дължи на изхвърлянето на вода, едва ли съм затрил толкова мускул
Плана е за море към средата-края на август, което дава още едни 3-4 седмици и после есента ще започвам подготовка за състезание през декември, така че ще бъде колкото сваля още месец - толкова.

*Disclaimer: тия сметки за мазнини и чиста маса може и да не са абсолютно точни, но мен ме интересува разликата във времето, не самото число

Мнението беше редактирано от Ivan на 23.07.21 10:30.

23.07.21
13:59

23.07.2021

Тяга, без колан - 6х200кг / 2х3 200кг
Раменна преса - 1х90кг / 6х75кг / 3х2 75кг
Набиране - 1х +35кг / 6х +20кг / 3х2 +20кг
Горен скрипец - 2х20 50кг
Трицепс скрипец въже зад глава - 20,15х30кг

Лежерно

Мнението беше редактирано от Ivan на 23.07.21 13:59.

25.07.21
21:35

25.07.2021

Тяга - 1х270кг / 3х250кг / 3х1 250кг
Кофи - 10х +25кг / 3х5 +25кг
Набиране - 5х5
Бицепс прав лост - 3х15 20кг

- Единицата на тягата добре се получи, другите ми се сториха мудни
- Кофите доста леки, нямаше драми с гърдата, но реших да не качвам повече
След това към 17-18км с колелото

Мнението беше редактирано от Ivan на 25.07.21 21:55.

26.07.21
13:59

26.07.2021

SSB клек - 6х142кг / 3х3 142кг
Лег - 1х130кг / 6х120кг / 3х2 120кг
Гребане от земя - 8х80кг / 3х4 80кг
Долен скрипец усп. хв - 3х12 50кг
Трицепс скрипец едностранно - 3х16 15кг

28.07.21
14:18

28.07.2021 - #31.1

Клек - 1х230кг / 4х5 180кг
Лег - 2х6 110кг / 3х4 110кг
Гребане дъмбел - 4х6 40кг
Бицепс чуково с 2 ръце - 3х12 10кг

Клека беше муден, на 1цата пуснах бавно и станах бавно. На бекофите приближих краката малко и май бяха по-добре. Пак съм между дупките на колана и на едната ме сгъва, на другата е отпусната. Лега и той бавничък, но прилично.
Тоя блок няма да правя тест седмица (тъкмо се вмества във времето) и ще орежа по 1 серия, за да спомогна възтановяването.

Мнението беше редактирано от Ivan на 28.07.21 14:19.

29.07.21
14:55

29.07.2021 - #31.2

Тяга, без колан - 8х2 195кг
Раменна преса - 1х85кг / 1х90кг / 4х80кг / 3х4 70кг
Набиране - 1х +40кг / 4х +25кг / 3х4 +15кг
Горен скрипец усп. хв - 3х15 50кг
Трицепс скрипец лост - 3х22 25кг

снимката - долна позиция, момента на отлепяна, под коляното, над коляното)
Старта мисля е г/д читав (за тяга с абсолютно прав гръб не мечтая), но бързо разгъвам коленете, от което глутеусите/задното бедро не могат да се включат адекватно в движението и се налага еректорите/гърба да поеме тежестта. Проблема (мисля) идва от това, че вдигам тежестта нагоре, вместо да бутам с краката. Ще опитам да го променя следващия път. Отворен съм и за други идеи.

Мнението беше редактирано от Ivan на 29.07.21 14:55.

30.07.21
11:30

Седмица 4: 24.07 - 30.07

Тегло: 95.8кг - 95кг (-0.8кг) / 99.4кг в началото (-4.4кг)
Талия: 88.5см - 88см (-0.5см) / 91.5см в началото (-3.5см)
Врат: 42.5см - 43см /  43см в началото
Процент мазнини: 15.7% - 14.9% (-0.8%) / 17.6% в началото (-2.7%)
Мазнини: 15кг - 14.1кг (-0.9кг) / 17.5кг в началото (-3.4кг)
Чиста маса: 80.8кг - 80.9кг (+0.1кг) / 81.9кг в началото (-1кг)
Калипер: 24мм

При средно 3306 калории, баланса излиза на 3860 (според TDEE таблицата). Може би е малко по-нисък - около 3700-3800.
Паднах няколко пъти под 95кг, което не помня от кога не се е случвало (може би преди поне 3-4 години).
Измерването през седмица 3 не е сигурно колко е точно, понеже имаше само 2 измервания и то след хранителното натравяне, та може и повече да съм свалил. Тези 0.1кг чиста маса може и само вода да са.
Дебелата снимка е от 2013 след около година тренировки, другата от вчера

*Disclaimer: тия сметки за мазнини и чиста маса може и да не са абсолютно точни, но мен ме интересува разликата във времето, не самото число

Мнението беше редактирано от Ivan на 30.07.21 11:30.

31.07.21
19:47

31.07.2021 - #31.3

Тяга - 1х275кг / 3х3 240кг
Кофи - 1х +50кг / 3х3 +40кг
Набиране - 6х5
Бицепс прав лост - 17,17,12х20кг

На тягата опитах да обирам луфта и да натискам с краката. Мисля, че на 1цата г/д се получи, на бекофите нещо спускането не мога да го наглася. Другото лесно

01.08.21
14:10

01.08.2021 - #31.4

SSB клек - 4х2 157кг
Лег - 1х130кг / 1х140кг / 4х2 125кг
Гребане от земя - 4х3 110кг
3 серии долен скрипец
3 серии трицепс

Малко мудно се движеха тежестите, но бях на под 30г въглехидрати от сутринта и нямах глюкоза в мозъка, камо ли за вдигане 😀

03.08.21
15:16

казано от Ivan на 30.07.21, 11:30:

Дебелата снимка е от 2013 след около година тренировки, другата от вчера

Впечатляваща промяна, браво! :)

03.08.21
19:23

казано от Boby_ на 03.08.21, 15:16:

казано от Ivan на 30.07.21, 11:30:

Дебелата снимка е от 2013 след около година тренировки, другата от вчера

Впечатляваща промяна, браво! :)

Благодаря!
Стана ми интересно и се порових назад в дневника. Оказва се, че разликата между двете снимки е около 3кг - 98 тогава към 95 сега. През това време съм падал до 88-89 и съм се качвал до 113, но определено добавената мускулна маса стои по-добре.

Мнението беше редактирано от Ivan на 03.08.21 19:23.

04.08.21
09:31

03.08.2021 - #32.1

Клек - 1х230кг / 1х235кг / 3х4 190кг
Лег - 4х4 115кг
Гребане от земя широко - 4х8 60кг
Bayesian curl - 15,13,12х15кг

На клека опитах пръстите да са на около 45 градуса, но не го усетих добре, не знам защо продължих и на останалите серии така.
Ако някой от екипа ми чете дневника, от няколко дни заявката, която се изпраща да видя лайковете връща 503 поради някаква причина

Мнението беше редактирано от Ivan на 04.08.21 09:32.

04.08.21
15:34

04.08.2021

Тяга, без колан - 4х3 210кг
Раменна преса - 1х90кг / 3х80кг / 3х3 75кг
Набиране - 1х +45кг / 3х +30кг / 3х3 +20кг
Гръб на хамър машина - 3х20 20кг
Трицепс скрипец въже - 16,16,13х35кг

На тягата добре натисках с краката, снимах се отстрани и въпреки че тръгвам криво, ъгъла не се променя през движението. Също така акцентирах заключването с гъза.
След тягата видях, че съм скъсал мазол и малко прекъснах докато загрявах за раменната, за да се облепя. После всичко беше мудно и на умиране. На набирането вече нямах сили, но беше прилично
Дефицитът се усеща вече (или просто тренировките сгънаха), ще мина пак на топ серия с бекофи според general gainz за останалите 2 седмици, защото обема е една идея по-малък

04.08.21
15:40

казано от Ivan на 29.07.21, 14:55:

Старта мисля е г/д читав (за тяга с абсолютно прав гръб не мечтая), но бързо разгъвам коленете, от което глутеусите/задното бедро не могат да се включат адекватно в движението и се налага еректорите/гърба да поеме тежестта. Проблема (мисля) идва от това, че вдигам тежестта нагоре, вместо да бутам с краката. Ще опитам да го променя следващия път. Отворен съм и за други идеи.

Трап бар от лек дефицит и бедрено сгъване. Хакен клека също е опция(вместо трап бара), но той има много изисквания откъм мобилност и контрол при изпълнението.

04.08.21
19:25

казано от James Hinks на 04.08.21, 15:40:

казано от Ivan на 29.07.21, 14:55:

Старта мисля е г/д читав (за тяга с абсолютно прав гръб не мечтая), но бързо разгъвам коленете, от което глутеусите/задното бедро не могат да се включат адекватно в движението и се налага еректорите/гърба да поеме тежестта. Проблема (мисля) идва от това, че вдигам тежестта нагоре, вместо да бутам с краката. Ще опитам да го променя следващия път. Отворен съм и за други идеи.

Трап бар от лек дефицит и бедрено сгъване. Хакен клека също е опция(вместо трап бара), но той има много изисквания откъм мобилност и контрол при изпълнението.

Хм, трап бара би помогнал да бутам с краката повече.
За задното бедро няма ли да е по-подходящо нещо като румънска тяга, за да го засили в hip hinge pattern-а?

06.08.21
11:03

Седмица 5: 31.07 - 06.08

Тегло: 95кг - 95.2кг (+0.2кг) / 99.4кг в началото (-4.2кг)
Талия: 88см - 88см (0см) / 91.5см в началото (-3.5см)
Врат: 43см - 43см /  43см в началото
Процент мазнини: 14.9% - 14.9% (0%) / 17.6% в началото (-2.7%)
Мазнини: 14.1кг - 14.1кг (0кг) / 17.5кг в началото (-3.4кг)
Чиста маса: 80.9кг - 81.1кг (+0.2кг) / 81.9кг в началото (-0.8кг)


При средно 3390 калории, баланса излиза на 3720 (според TDEE таблицата), сигурно е там някъде.
Тази седмица няма промяна, въпреки че талията е една идея под 88см, но закръглих нагоре. Има и 200г чиста маса, които може и да са мускул (или вода).
Като цяло тази седмица уж спазвах калориите, но понеделника ударих 4к+ и останаха десерти за дояждане от тогава, та може и от това да не съм мръднал много. Остават 2 седмици, ще видим дали ще успея да сляза под 94кг.

*Disclaimer: тия сметки за мазнини и чиста маса може и да не са абсолютно точни, но мен ме интересува разликата във времето, не самото число

06.08.21
11:09

казано от Ivan на 04.08.21, 19:25:

Хм, трап бара би помогнал да бутам с краката повече.

При трап бара краката водят разгъването от таза през цялото време, така ги привикваш и да го правят и при конвенционалната тяга.

казано от Ivan на 04.08.21, 19:25:

За задното бедро няма ли да е по-подходящо нещо като румънска тяга, за да го засили в hip hinge pattern-а?

Довери ми се на сляпо, не ми се обяснява подробно.

06.08.21
21:27

06.08.2021

Тяга - 1х250кг / 1х280кг / 7х250кг
Кофи - 1х +50кг / 1х +60кг / 8х +35кг / 3х4 +35кг
Набиране - 5х6
Бицепс чуково дъмбели - 3х15 12кг

Тягата горе долу прилично, трябваше с фитили, че мазола от онзи ден щеше да замине. Явно добре натискам с краката, на последното повторение усетих как отказват квадрицепсите.
Кофите малко мудни, но добре стана

06.08.21
22:07

Тия 250кг ги дърпаш, все едно е празен лоста, ебати вола си честно.

06.08.21
23:17

Урод!!!

07.08.21
20:07

Благодаря ви за комплиментите 😂

07.08.2021

Клек, пауза - 3х150кг / 3х170кг / 3х190кг / 2х200кг
Лег - 1х130кг / 1х145кг / 5х125кг / 2х5 110кг
Гребане от земя - 4х6 80кг
Долен скрипец с ръкохватки - 15,13,13х55кг
Трицепс скрипец едностранно - 18,15,15х35кг
Фейспул - 3х20 30кг
Колелце от колене - 3х5

Задната верига и гърдите са в мускулна треска. Клека беше муден, лега и той, не успях да се наглася хубаво на лежанката.

09.08.21
14:09

09.08.2021

Клек - 2х200кг / 2х220кг / 2х230кг / 3х200кг
Лег - 8х110кг / 3х4 110кг
Гребане от земя широко - 4х8 70кг
Bayesian curl- 18,16,15х15кг
Бедрено разгъване - 3х25 50кг

Мудно всичко

10.08.21
14:57

10.08.2021

Тяга, без колан - 5х1 220кг
Раменна преса - 1х90кг / 1х95кг / 0х100кг / 2х3 80кг
Набиране - 1х +40кг / 1х +50кг / 3х2 +35кг
Горен скрипец - 15,12,10х60кг
Трицепс скрипец прав лост - 25,22,20х30кг

Умряла работа. 100 ги бутнах криво и не станаха, 95 бяха прилични, което са ми почти ЛТ (95.4кг сутринта)
Все още заявката да видя лайковете и да лайкна мнение в моя дневник гърми с 503, писах и 2 пъти на съпорта, ако някой от екипа гледа

Мнението беше редактирано от Ivan на 10.08.21 14:58.

12.08.21
14:12

12.08.2021

Тяга - 1х270кг / 1х290кг / 2х270кг
Кофи - 3х +40кг / 3х +50кг / 3х +60кг / 5х +50кг
Набиране - 6,6,6,6,7
Бедрено сгъване - 3х12 45кг
Бицепс прав лост - 15,12,12х20кг

Тягата мудна, нещо на този лост не мога да се нагодя хубаво, за разлика от елейкото в Монтана. Сравних ги и като че ли тръгвам с малко по висок таз, 290 наакани, после исках 2х2, ма нямаше сили за втора серия
Кофите доста прилично, 3ката на 60 беше и с аванс още поне 1-2.

13.08.21
19:40

13.08.2021

Клек, без колан - 1х190кг / 1х210кг / 1х220кг / 1х230кг
Лег - 5х110кг / 1х130кг 1х140кг / 1х150кг / 2х2 140кг
Гребане дъмбел - 3х6 40кг
Трицепс скрипец въже - 21,15,15х35кг
Горен скрипец подхват - 15,12,12х60кг

Явно  SSB-то (както и други неща) са на националния по волейбол, които лятото тренирали в залата и вече ги няма, а с тях и оборудването. От седенето цял ден гърба беше леш, дори единия еректор нещо умря докато кляках, но все пак прилично. 230 май не съм ги правил без колан.
Лега също добре, 150 с аванс, но реших да не ламтя са слагам повече. Еректорите/кръста не позволиха Гребане от земя, затова с дъмбел.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1