Becoming a MEAT FRIDGE

15.08.2021

Kлек - 1х220кг / 3х3 200кг
Лег - 4х110кг / 4х120кг / 4х130кг
Гребане дъмбел - 2х7 40кг / 2х6 40кг
Бедрено разгъване - 3х20+ 40кг
Бицепс чуково с дъмбели - 15,12,12х15кг

Вчера се качвахме до Боянския водопад и съответно още тогава краката дадоха фира, днес едвам съм натискал педалите на тва колело докат стигна до залата. От известно време (от както 2 пъти се затиснах на 250 преди няколко седмици) ме боли vastus lateralis, не е баш болка де, а напрежение, нещо и кръста/еректорите не са на 100% след оная тяга, иде време за почивка.

16.08.2021

Тяга, без колан - 3х1 220кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 1х95кг / 4х85кг
Набиране - 1х +35кг / 1х +45кг / 1х +55кг / 4х +35кг / 12хСТ
Долен скрипец неутр. хв. - 18,18,15х50кг
Трицепс скрипец отзад - 18,15,15х15кг

Бедрото (vastus lateralis maybe?) се обади и на тягата, десния брахиалис и той, май ще направя една по-дълга почивка от тежести другата седмица.
Раменната горе долу бива, набирането ми е рекорд. Смених ръковхатката на скрипеца и тази позволява лактите да отидат по-назад. Упражнението за трицепс не ме радва и ще спра да го правя.

18.08.2021

Тяга - 1х270кг / 1х290кг / 2х5 220кг
Кофи - 1х +65кг / 1х +75кг / 3х5 +40кг
Набиране - 10х4
Bayesian curl - 16,14,13х15кг

19.08.2021

Клек, без колан - 1х190кг / 1х200кг / 10х170кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 4х140кг
Гребане от земя - 3х5 100кг
Лег дъмбели - 2х12 25кг
Горен скрипец - 16,13,13х60кг
Трицепс скрипец едностранно - 3х20+ 10кг
Бедрено сгъване седнал - 20,20,15х40кг

Клека с равните обувки и ми беше странен, на клипа изглежда добре. На лежанката тръгнах за 3ка, пък си викам леки са ми, четвъртото беше трудно, бях сигурен че имам още едно (много трудно) повторение, но се оказа лъжливо това чувство. Явно вече 140 не са никак страшни и мога да ги правя за бройки.

20.08.2021

Изхвърляне - 10х1 80кг
Обръщане - 10х1 110кг
Раменна преса - 10х1 70кг
Колелце от колене - 3х10

22.08.2021

Набиране на халки 5х5 + Лицеви опори 5х10
Набиране подхват 5х5 + Лицеви опори 5х10

Вероятно това ще са тренировките тези дни, може би 1-2 пъти да ида на зала. Странното е, че няма успоредка, ма кот такова

24.08.2021

Набиране 8х5 + Кофи 8х8

25.08.2021

Набиране 3,3,10,5,5,5,5 + Кофи 5,5,20,10,10,10,10

28.08.2021 - #1.1

Клек - 1х220кг / 3х5 175кг
Лег - 4х6 105кг
Гребане дъмбел - 4х6 35кг
Бицепс чуково - 3х15 12кг
Бедрено разгъване - 2х20+ 45кг
Планк - 2х1мин

Всичко учудващо добре, само тва разгъване ми е съмнително, че се появи някакъв дискомфорт в коляното.

29.08.2021 - #1.2

Тяга, без колан - 4х4 185кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х85кг / 4х75кг / 3х4 70кг
Набиране - 1х +35кг / 5х4 +15кг
Долен скрипец неутрално - 15,15,12х55кг
Трицепс скрипец лост - 22,20,18х35кг
Повдигане на пълна чаша - 20,20,16х5кг

И днес добре се получи

31.08.2021 - #1.3

Тяга - 1х250кг / 1х270кг / 3х250кг @8.5 / 2х3 225кг
Кофи - 1х +50кг / 5х3 +35кг
Набиране - 8х4
Бедрено сгъване - 22,22,18х45кг
Бицепс прав лост - 20,16,16х20кг
Молитва - 25х50кг / 22х60кг

Тягата малко мудна на усет, другото лесно

01.09.2021 - #1.4

Клек, пауза - 4х2 185кг
Лег - 1х130кг / 1х140кг / 2х140кг / 3х2 125кг
Гребане от земя - 4х3 110кг
Лицеви опори - 2х20
Горен скрипец - 17,16,15х60кг
Трицепс скрипец едностранно - 22,20,18х15кг

02.09.2021

3км за 19:50мин, разделени по 400м тичане (или по-скоро влачене/пълзене) и 200м ходене.

Футболния сезон наближава и е редно да взема мерки да не умирам докато играя. Целта е да подобря аеробната издръжливост и да успея да ги изкарам тези 3км без ходене.

03.09.2021 - #2.1

Клек - 1х210кг / 1х225кг / 3х4 185кг
Лег - 5,4,6,5х115кг
Гребане дъмбел - 4х7 35кг
Бедрено разгъване - 3х20+ 40кг
Bayesian curl - 20,18,16х15кг
Колелце от колене - 2х10

Малко мудно

04.09.2021 - #2.2

Тяга, без колан - 2х6 200кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 3х80кг / 3х3 70кг
Набиране - 1х +40кг / 5х3 +20кг
Трицепс скрипец въже - 3х20+ 30кг
Долен скрипец с ръкохватки - 16,15,15х55кг
Лег дъмбели - 2х14 25кг

Сутрешна тренировка, не бях на 100%,но не беше и толкова зле

06.09.2021 - #2.3

Тяга - 1х275кг / 2х260кг @7 / 2х2 250кг
Кофи - 1х +55кг / 5х2 +45кг
Набиране - 4х4 / 4х5
Бедрено сгъване - 22,12х30кг / 22х20кг
Бицепс чуково - 3х12 15кг
Планк - 2х45сек +25кг

Доста прилично, предвид качването до Чипровския водопад предния ден и разходката до Белоградчишките скали преди тренировката.
Тягата бива, 1цата малко бавна, но пък 2ката стана доста прилично. Тази успоредка ми е малко широка и кофите бяха нестабилни, но без драми.

Не знам на кое казваш бавно, но тази единица не беше от най-бавните. :D
Едни 20кг аванс имаш.

07.09.2021 - #2.4

SSB клек - 4х5 132кг
Лег - 1х135кг / 1х145кг @8.5 / 5х125кг @8 / 3х5 110кг
Гребане от земя - 4х6 80кг
Трицепс скрипец едностранно - 23,20,18х15кг
Горен скрипец - 3х15 50кг

Оказа се, че SSB-то от гедона сега е в залата в Монтана. Пак съм му отвикнал и бяха тегави. Нещо от вчера имам лек дискомфорт в дясното рамо от кофите, но нямаше драми.

Не знам на кое казваш бавно, но тази единица не беше от най-бавните. :D
Едни 20кг аванс имаш.

В главата ми я усетих доста по-бавно, но на клипа е прилична :D

08.06.2021

3.2км за 20 минути, разделени по 500м тичане и 100м ходене + 200м накрая.

Този път нацелих дишането и нямаше драми.

09.09.2021 - #3.1

Клек - 1х230кг / 3х220кг @8 / 2х3 200кг
Лег - 4х4 125кг
Гребане дъмбел - 4х8 35кг
Bayesian curl - 18,15,12х15кг
Молитва - 2х20 60кг

Връщам топ сериите на клека, за да привикна на някакви бройки на kinda тежко. Имах поне 2 аванс, може би и повече. Лега беше на умиране.

10.09.2021 - #3.2

Тяга, без колан - 8х1 220кг
Раменна преса - 1х85кг / 1х90кг / 2х85кг @8.5 / 3х2 75кг
Набиране - 1х +45кг / 5х2 +25кг
Долен скрипец неутр. хв. - 18,16,16х55кг
Трицепс скрипец въже - 22,17,13х35кг
Лег дъмбели - 2х15 25кг
Бедрено разгъване - 3х20+ 45кг

Вчера ходих да ритам и затова на тягата днес по-леко. Интересното е, че този път си имах въздух, може тичането да дава ефект някакъв (но истинския тест ще е неделя в мача от лигата).
От поне месец ми се случва на раменната (без колан) като изпъча корема и усещам нещо на пъпа (може би опъване някакво), но всеки път като пипам няма нищо. Днес още на загрявките го имаше, но като стегнах колана на 90 и после вече изчезна.
Другите упражнения доста добре, без почти никаква почивка, 52мин цялата тренировка.

12.09.2021 - #3.3

Тяга - 1х250кг / 1х280кг / 5х240кг @7.5 / 2х5 210кг
Кофи - 1х +50кг / 1х +60кг / 5х5 +25кг
Набиране - 2х4 / 6х5
Бедрено сгъване - 23,22,19х45кг
Бицепс чуково - 3х10 15кг
Колелце от колене - 2х11

Прилично, пих едно хапче кофеин преди тренировката

13.09.2021 - #3.4

Клек, без колан - 2х4 170кг / 8х170кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 4х130кг @8 / 3х4 115кг
Гребане от земя - 4х5 90кг
Горен скрипец - 3х10 65кг
Трицепс скрипец лост - 25,22,21х35кг

Клека муден, но има малко умора в краката. Лега стана доста добре, въпреки че беше на тясната лежанка. Гребането си е meh, на асистиращите прогресирах навсякъде.
Вчера на мача не умрях от липса на въздух (но и противника не беше от най-движещите се), което е успех предвид двете тичания. Но пък забелязвам за втори път едно потреперване в левия крак като вадя на клек (и то се случва след тичане). Може би ще го сменя да е деня преди тягата.

15.09.2021 - #4.1

Клек - 1х220кг / 1х240кг / 2х230кг @9 / 2х2 205кг
Лег - 4х3 130кг
Гребане дъмбел - 2х9 35кг / 2х8 35кг
Бедрено разгъване - 3х20+ 45кг
Бицепс с прав лост - 3х10 25кг
Колелце от колене - 2х11

Доста тегаво, клека на 240 беше по-лесен от 230, където хванах по-широко.

16.09.2021 - #4.2

Тяга, без колан - 10х180кг / 2х5 180кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 5х75кг @7.5 / 3х5 70кг
Набиране - 1х +40кг / 1х +50кг / 5х5 +5кг
Долен скрипец ръкохватки - 17,16,16х55кг
Трицепс скрипец въже - 18,16,16х35кг
Лицеви опори - 2х10 +15кг

Прилично стана. Раменната може и по-ниско рпе да е, но пък ме мързеше да махам 25ците и оставих бекофите на 70, та се изравнява.

17.09.2021

3.4км за 20мин, разделени по 3мин тичане и 1 ходене

18.09.2021 - #4.3

Тяга - 1х270кг / 1х285кг / 4х250кг @7.5 / 2х4 225кг
Кофи - 1х +55кг / 1х +65кг / 5х4 +30кг
Набиране - 8х5
Бицепс чуково - 3х12 15кг
Бедрено сгъване - 3х20+ 20кг
Планк - 2х50сек +25кг

19.09.2021 - #4.4

Клек, без колан - 4х3 180кг
Лег - 1х145кг / 1х150кг / 3х135кг @8.5 / 3х3 120кг
Гребане от земя - 4х4 100кг
Горен скрипец - 17,16,15х52кг
Трицепс скрипец лост - 3х20+ 27кг
Едностранна раменна преса дъмбел - 2х10 15кг

Доста мудно, има умора от вчера. Лежанката горе долу прилично, предвид че ми идваше далече да си я вадя и не се нагодих

21.09.2021 - #5.1

Клек - 1х230кг / 1х240кг / 4х225кг @9.5 / 2х1 225кг
Лег - 3х1 140кг
Гребане дъмбел - 4х9 35кг
Бицепс прав лост - 12,11,11х25кг
Бедрено разгъване - 3х20+ 50кг
Колелце от колене - 2х11

Клека труден, може би имаше още 1 аванс, сега пак съм в период дет не го усещам добре. Лега също муден, има умора от онзи ден.

Честит празник!

22.09.2021 - #5.2

Тяга, без колан - 1х230кг / 1х250кг / 1х260кг
Раменна преса - 1х90кг / 1х95кг / 4х85кг @9
Набиране - 1х +45кг / 1х +55кг / 5х +35кг / 13хСТ
Долен скрипец неутрално - 3х12 60кг
Трицепс скрипец едностранно - 23,21,19х15кг
Лицеви опори - 2х11 +15кг

Тягата прилично, не съм правил повече от 240 без колан. Раменната също бива, щях и 5то да направя, но свалих лоста много до гърлото и щеше да е на кантар от тази грешка. Набирането също добре, 55 не съм сигурен дали ги заключих добре, после от слушалките трябваше да си местя главата (трябваше да ги сваля).
Overall, добра тренировка, лошото е, че на раменната докато загрявах и се изпъна, ме опъва нещо на пъпа, което ме притеснява.

23.09.2021

3.6км за 20мин разделени по 3:15мин тичане и 1мин ходене

24.09.2021 - #5.3

Тяга - 1х270кг / 1х290кг / 3х270кг @9.5
Кофи - 1х +60кг / 1х +70кг / 7х +50кг @9 / 21хСТ
Набиране - 5х5
Бедрено сгъване легнал - 22,20,16х30кг
Бицепс чуково дъмбели - 13,12,12х15кг

Тягата не можех да се наглася, на усет не натискам с краката. Кофите поне добре станаха, после нямаше сили за набиранията. Ще махна ядрото засега, мисля че опъването на пъпа се появи като почнах да го тренирам.
Отдавам слабата тренировка на факта, че ходих сутринта да си пускам изследвания и ми взеха кръв (или просто съм мек). Имаше клипове и на 290 и на 3х270, но са зуумнали и не се вижда добре

.

25.09.2021 - #5.4

Клек, без колан - 3х2 200кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 1х155кг / 7х130кг @9.5
Гребане от земя - 4х8 70кг
Горен скрипец - 12,12,11х65кг
Трицепс скрипец през тялото - 3х24 10кг
Раменна преса с football bar - 2х8 40кг

Клека малко муден, но бива. Лега доста добре стана.
Завъртях цикъла, идва делоуд, тъкмо навреме, усещат се признаци за натрупаната умора (като слабото напомпване например). Ще направя анализ на блока тия дни.
Изследванията са наред, всичко е в норма, това на снимката е най-интересното ?

Блок 1 (#1.x-#6.x) 28.08-02.10
- Клек: Не мога да си намеря groove-а, не се чувствам стабилен в долна позиция. Върнах топ сериите, estimated 1rm върви около 255, ще видим следващия блок. Добавям още 1 бекоф серия
- Раменна преса: като цяло си върви, малко на тежките нямам увереност, но 95 станаха без драми. Добавям още 1 бекоф серия
- Набиране: Върви, но в зависимост от лоста/ръкохватките. 55 накрая бяха тежички, но ги направих. Тук промяна беше махането на топ сериите и търсене на обща бройка повторения на дадена тежест.
- Тяга: Върви, на усет я усещам зле, на клипове не е толкова бавна. Определено в гедона я усещам по-трудна/мудна, вероятно заради лоста + тежестите. Без промяна
- Кофи: вървят си, няма да променям нищо.
- Лег: Добре върви, нещо пак не се нагласям добре, но все пак бутнах 155 с малък аванс и топ серията доста прилично. Добавям 1 бекоф серия. Втория лег няма да променям
- Клек, без колан -  почнах с пауза, правих и ссб и накрая завърших с обикновен. Занапред ще си правя само него, SSB-то не го правя достатъчно често и всеки път трябва да заучавам наново движението, от което не мога да прогресирам особено.
- Тяга, без колан - обикновено мудна, но пък нищо драматично

Random неща:
- Ям в излишък и съм качил 1.2кг през този блок, без да броя делоуда другата седмица (96.2кг - 97.4кг)
- Добавих ядро, бедрено сгъване и бедрено разгъване.
- Почна да ме опъва пъпа като се изпъна и махам ядрото, имам чувството че от там се появи.
- Почнах и да тичам, установих че пречи на клека и го преместих преди тягата. Там не усещам да пречи

Overall, добър блок, като за след седмица почивка. Ще надграждам следващия.

Промени:
- Минавам на изцяло рпе бекофи. Правя топ серията, от нея изчислявам E1RM и от него % за бекофите.
- Ще променя набирането СТ да бъде отново общ брой, че след тяга е трудно (и има големи вариации в способността да се набирам)
- Чики-рики упражненията ще прогресирам на база таргет бройка последната серия.

27.09.2021 - #6.1

Клек - 1х210кг / 3х190кг / 5х170кг
Лег - 3х4 110кг
Гребане дъмбел - 3х6 35кг
Бицепс чуково - 2х15 10кг
Бедрено разгъване - 2х15 50кг

28.09.2021 - #6.2

Тяга, без колан - 3х2 200кг
Раменна преса - 1х80кг / 3х70кг / 5х60кг
Набиране - 1х +30кг / 3х +20кг / 5х +10кг
Долен скрипец неутрално - 2х12 50кг
Трицепс скрипец въже - 2х20 25кг
Лег дъмбели - 2х10 20кг

30.09.2021 - #6.3

Тяга - 1х250кг / 3х220кг / 5х200кг
Кофи - 1х +40кг / 3х +30кг / 5х +20кг
Набиране - 4х5
Bayesian curl - 2х20 10кг
Бедрено сгъване легнал - 2х20 20кг

01.10.2021 - #6.4

Клек, без колан - 3х4 160кг
Лег - 1х130кг / 3х120кг / 5х100кг
Гребане от земя - 3х5 80кг
Горен скрипец 2 серии
Трицепс скрипец лост 2 серии

02.10.2021 - #7.1

Клек - 1х230кг / 5х210кг @8 / 3х5 180кг
Лег - 4х6 110кг
Гребане дъмбел - 4х12 30кг
Бицепс чуково дъмбели - 4х12 15кг
Бедрено разгъване - 3х25 50кг

03.10.2021 - #7.2

Тяга, без колан - 4х4 195кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х85кг / 4х80кг @7.5 / 4х4 70кг
Набиране - 1х +40кг / 5х4 +15кг
Долен скрипец неутрално - 12,10,10,10х60кг
Трицепс скрипец въже - 18,15,15,12х35кг

06.10.2021 - #7.3

Тяга - 1х250кг / 1х270кг / 3х250кг @7.5 / 2х3 230кг
Кофи - 1х +55кг / 5х3 +35кг
Набиране - 6х5
Бицепс прав лост - 16,15,12,10х20кг
Бедрено сгъване легнал - 23,21,18х30кг

Вчера имах някакви стомашни неразположения и бях на 8 филии, 300г месо и 2 яйца за деня, в резултат днес бях 3кг надолу и реших да не напъвам тягата (пък и нали си следвам rpe-то, така че autoregulation for the win)
На омега 3-то пише, че изтича 10 месец (сиреч сега). Боднах едно с нож и отвътре си мирише на риба, няма неприятен вкус, и се чудя дали мога да го допия, че има останало за няколко месецa