Becoming a MEAT FRIDGE

07.10.2021 - #7.4

Клек, без колан - 3,3,4,2х190кг
Лег - 1х140кг / 2х140кг @8.5 / 4х2 125кг
Гребане от земя - 4х6 80кг
Горен скрипец - 4х12 65кг
Трицепс скрипец едностранно - 25,22,22,22х10кг

09.10.2021 - #8.1

Клек - 1х235кг / 4х220кг @8.5 / 3х4 190кг
Лег - 4х5 115кг
Гребане дъмбел - 4х10 35кг
Bayesian curl - 20,20,15,15х10кг
Бедрено разгъване - 3х20+ 55кг

10.10.2021 - #8.2

Тяга, без колан - 4х3 205кг
Раменна преса - 1х90кг / 3х85кг @8.5 / 4х3 75кг
Набиране - 1х +35кг / 1х +45кг / 5х3 +20кг
Долен скрипец неутрално - 15,12,12,12х60кг
Трицепс скрипец въже - 25,20,15,13х30кг

12.10.2021 - #8.3

Тяга - 1х275кг / 2х260кг @8.5 / 2х2 240кг
Кофи - 1х +60кг / 5х2 +50кг
Набиране - 3х4 +15кг
Бицепс чуково дъмбели - 14,12,12,12х15кг
Бедрено сгъване легнал - 24,22,21х30кг

Вчера ходих да се боцна с първа доза (Пфайзер), само ръката ме болеше, други странични ефекти нямах. Тягата днес беше зле, ще го оправдая с ваксината.
Цяла вечер четох за някви мъже в Сингапур с миокардит и перикардит при тренировка след ваксината. Даже днес не съм пил добавки, въпреки че навсякъде пише, че е ок (вит Д, магнезии, цинк, омега 3 и креатин)

13.10.2021 - #8.4

Клек, без колан - 4х6 160кг
Лег - 1х130кг / 1х145кг / 5х125кг @7.5 / 4х5 110кг
Гребане от земя - 4х5 95кг
Горен скрипец - 14,14,12,12х65кг
Трицепс скрипец лост - 22,22,18,18х35кг

15.10.2021 - #9.1

Клек - 1х240кг / 3х225кг @8.5 / 3х3 200кг
Лег - 4х4 120кг
Гребане от земя - 4х8 70кг
Бицепс прав лост - 18,16,13х20кг

Днес доста мудно всичко

16.10.2021 - #9.2

Тяга, без колан - 4х2 220кг
Раменна преса - 1х85кг / 1х95кг? / 2х85кг @7.5 / 4х2 80кг
Набиране - 1х +40кг / 1х +50кг / 5х2 +30кг
Долен скрипец неутрално - 18,16,15х60кг
Трицепс скрипец въже - 24,22,14х30кг

Вчера след клека се появи болка в коляното, при определени позиции остро ме срязва във вътрешността (тъпо го обяснявам).
Днес на раменната хванах по-широко и с нормален хват. Тия 95 кво стана не разбрах 😂
Общо взето пак мудно

18.10.2021 - #9.3

Тяга - 1х280кг / 5х240кг @7.5 / 2х5 210кг
Кофи - 1х +55кг / 1х +65кг / 5х5 +25кг
Набиране - 4х6
Бицепс чуково - 15,15,12х12кг

19.10.2021 - #9.4

Клек, без колан - 4х4 170кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 4х130кг @7.5 / 4х4 120кг
Гребане от земя - 4х4 100кг
Горен скрипец - 15,14,10х65кг
Трицепс скрипец едностранно - 20,12,12х15кг

На клека сложих една постелка да не се виждам в огледалото, за да усещам движението по-добре. На лега 150 станаха по-добре от 140, но малко май избързах с паузата. Гребането тежеше и може би ще намаля малко тежестта, за да е по-стриктно

20.10.2021

Тяга, без колан - 2х2 230кг
Кофи - 1х +60кг / 1х +75кг / 5х +60кг / 4х4 +30кг
Набиране - 1х +40кг / 1х +50кг / 3х +40кг / 3х5 +5кг

Днес няква манджа сътворих, понеже не се знае кога пак ще имам достъп до зала (втората доза по график е на 1ви, но не съм сигурен дали тогава или 14 дни след това), та днес направих теста на кофите и набиранията. Евентуално мога да завъртя клек и лег с по-висока честота, тъкмо да потръгнат, с някоя друга тяга между тях до състезанието.

21.10.2021 - #10.1?

Клек - 1х230кг / 4х2 210кг
Лег - 4х3 125кг

Продължаваме с манджата.

23.10.2021 - #10.3

Тяга - 1х280кг / 1х300кг / 4х255кг @8.5 / 2х4 220кг
Кофи - 1х +60кг / 5х4 +30кг
Набиране - 4х5 +5кг
Трицепс скрипец въже - 22,20,18х35кг
Bayesian curl - 3х15 15кг
Долен скрипец ръкохватки - 3х12 55кг

Реших да сложа 300 за малко увереност, те пък взеха че станаха прилично

26.10.2021

Клек - 1х240кг / 1х250кг / 3х225кг / 2х225кг
Лег - 3х2 140кг
Гребане - 4х6 80кг

27.10.2021

Тяга - 3х1 250кг
Раменна преса - 1х85кг / 1х95кг / 1х100кг / 2х90кг
Набиране - 1х +40кг / 1х +50кг / 4х +25кг

Доста мудно, на раменната малко по-различна техника и 95 станаха доста прилично. На 100 не съм сигурен дали не отключих коляното малко, ма квот такова

28.10.2021

Клек, без колан - 4х3 180кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 1х155кг / 10х100кг

30.10.2021

Тяга - 1х250кг / 2х1 280кг / 2х270кг / 1х275кг
Кофи - 2х +60кг / 1х +75кг / 5х +50кг
Набиране - 4х2 +25кг
Раменна преса - 3х1 80кг
3 серии бицепс чуково и трицепс на скрипец въже

Прилично, особено за сутрешна тренировка. Целта беше 6+ повторения над 250 тяга и над 50 на кофите, другото пълнеж

31.10.2021

Клек - 2х210кг / 2х220кг / 2х1 230кг
Лег - 1х145кг / 1х155кг / 3х140кг / 2х140кг
Гребане от земя - 3х5 100кг
2 серии бицепс и трицепс

На клека хванах с talon grip и нямаше проблеми с лактите, също така си напомням да стъпвам по-широко
Нисък обем на клека, че довечера имам мач, утре втора доза 5G и следва делоуд седмица преди последните 4 седмици до състезанието

03.11.2021

Клек - 1х220кг / 3х200кг / 5х170кг
Лег - 3х3 120кг
Гребане от земя - 3х6 70кг
Бицепс чуково дъмбели - 2х20 10кг

Понеделник беше втората доза, през деня ми нямаше нищо, но следващата сутрин се събудих с главоболие, а през деня вдигнах и температура, та реших да почивам вчера.
На клека бях на другата стойка, която ми идва малко ниско за вадене. На лега опитах без накитници и като че ли по-добре държа китките изправени.

дублирано, за триене

04.11.2021

Тяга, без колан -2х5 200кг
Раменна преса - 1х85кг / 3х75кг / 5х60кг
Набиране - 1х +40кг / 3х +20кг / 5х +5кг
Долен скрипец неутрално - 2х15 50кг
Трицепс скрипец лост - 2х20 30кг

05.11.2021

4.24км за 20:56 (4:56мин/км), разделени по 3мин тичане и 1 ходене

Дори не беше толкова зле, щом поддържам под 5мин/км при ходене 1/4 от времето, значи не се влача чааак толкова.

06.11.2021

Тяга - 1х250кг / 3х230кг / 5х200кг
Кофи - 1х +50кг / 3х +30кг / 5х +20кг
Набиране - 3х6
Раменна преса - 3х1 80кг
Бицепс дъмбели двустранно - 20,14х10кг

07.11.2021

Клек - 2х210кг / 4х190кг
Лег - 1х130кг / 1х140кг / 3х120кг / 5х110кг
Гребане от земя - 3х3 100кг
Горен скрипец - 2х15 60кг
Трицепс скрипец въже - 2х20 30кг

Лежанката без накитници, 140 доста комфортни, най-накрая се научих как да хващам тоя лост прилично, без драми в китките.
Във форума вече доста рядко има дискусии, свързани с тренировки, а все повече започва да прилича на бг мама.

09.11.2021

Клек - 1х220кг / 1х240кг / 2х3 220кг / 2х3 210кг
Лег - 3х120кг / 2х3 130кг / 2х1 145кг

Клека на усет беше муден, но като цяло вече съм сигурен, че това е психическа бариера и просто трябва да се напъна малко. Неделята имахме мач, където (според моите стандарти) се сцепих да тичам, 50мин и играх през цялото време, вчера едвам ходех.
Един в залата се оплакваше, че зарежда креатина с 30г на ден и посещавал често тоалетната, дадох непоискан съвет просто да не зарежда и да намали дозата. След това се оказа, че нормалната му доза била 10-15г и трябвало да пробвам и аз, защото той всеки път качвал по 40кг на клека (нищо че е от 80 на 120). 😆

Преди десетина години всяко лято свалях по 10-12 килограма, било е нещо от около 90 до под 80 кг. След това първата седмица с по 20 гр креатин и два пакета вафли качвах по килограм на ден 😂😂

10.11.2021

Тяга -  2х1 270кг
Раменна преса - 1х90кг / 3х5 70кг
Набиране - 1х +40кг / 3х5 +10кг
3 серии бицепс и трицепс

11.11.2021

Клек - 2х1 230кг
Лег - 1х145кг / 2х3 140кг / 3х3 125кг
Гребане - 3х8 70кг

Пак стана манджа с грозде. На човек от футбола жена му е болна (него му няма нищо), на мен от вчера ми е сухо гърлото (днес си е ок), та въпреки минималния шанс, отивам да се редя за тест след малко.
Едит: отрицателен е

13.11.2021

Тяга - 1х280кг / 3,3,2х260кг
Лег - 2х1 145кг
Кофи - 1х +70кг / 3х5 +40кг
Набиране - 3х6

Сутринта водих кучето да го оперират и още със стъпването в залата усетих, че не съм напълно фокусиран за тренировка.

16.11.2021

Клек - 1х230кг / 1х250кг / 3х2 230кг
Лег - 1х145кг / 1х155кг / 2х2 140кг
Долен скрипец неутрално - 3х20 50кг
Трицепс скрипец въже - 3х20 25кг
Бицепс чуково - 2х15 10кг

Накланям се към пропускане на състезанието, защото ми е съмнително какъв контрол ще има за спазването на мерките и въпреки минималния шанс, да лепна вируса баш преди празниците.

17.11.2021

Тяга - 3х1 250кг
Раменна преса - 1х90кг / 4х4 75кг
Набиране - 1х +40кг / 1х +50кг / 4х4 +20кг
Трицепс 2 серии

19.11.2021

Тяга - 1х280кг / 1х300кг / 2х270кг
Кофи - 1х +65кг / 3х4 +50кг
Набиране - 4х5
2 серии бицепс и трицепс

За сефте дърпам 300 на тоя лост и дискове, имаше малък аванс.
Снимка на формата, около 98кг държа, омазнил съм малко от лятото. You may not like it, but this is what peak performance looks like 🤣

20.11.2021

Клек - 2х1 230кг
Лег - 1х145кг / 1х155кг / 2х2 145кг / 3х2 140кг
По 2 серии горен скрипец, бицепс и трицепс

23.11.2021

Клек - 3х1 230кг
Лег - 5х1 150кг

24.11.2021

Тяга - 2х1 280кг
Лег - 1х150кг / 2х1 160кг

Скъсах мазол вчера, тягата с един фитил и беше trash, но пък лега компенсира, едвам се сдържах да не сложа още.

Защо не сложиш директно 2 фитила?

Защо не сложиш директно 2 фитила?

Specificity 😃
Няма конкретна причина, фитила беше на ръката, която е надхват и реших да си продължа със смесен.

Specificity 😃
Няма конкретна причина, фитила беше на ръката, която е надхват и реших да си продължа със смесен.

Gotta confuse the muscles, yeah baby

Gotta confuse the muscles, yeah baby

Ми всъщност не е confusion, щот попринцип дърпам смесен хват и мускуло щеше да се обърка, ако бях правил с фитили надхват. Но като цяло бях confused, щот с тоя фитил трябваше да си поема въздух наведен, което ми е неестествено

26.11.2021

Клек - 2х1 230кг
Лег - 3х1 150кг
Тяга - 2х1 170кг

Стана мизерията. Онзи ден след тягата се появи някво усещане в слабините/groin-a, което понамаля. Сега на клека много леко се усещаше, но пък след 170 тяга беше доста повече. Пипах, барах, не намирам подутини, не усещам болка, но ако неделя пак го има, ще търся лекар другата седмица.

Дано да не е нещо сериозно, адаш!