Becoming a MEAT FRIDGE

Прескочи до:

26.11.21
22:35

казано от Иван Благов на 26.11.21, 20:41:

Дано да не е нещо сериозно, адаш!

Благодаря, адаш!
И аз се надявам да не е сериозно и да отмине

29.11.21
17:07

29.11.2021

Клек - 2х1 230кг
Лег - 3х1 150кг

Положението май не е толкова зле, днес не усещах кой знае какво напрежение, на клека беше по-малко от петъка, дори ми се стори че изчезна с течение на сериите, но пък не съм дърпал тяга, та сряда ще го преценя.
Съботата пътувах към Плевен с идеята да разгледаме, да преспим там и неделя да се приберем и да тренирам. На 20км от там светна лампата за налягането на маслото, леко се добрах до града, някак намерих двама човека да я погледнат, но без да разглабят не бяха сигурни и препоръчаха да не я карам така. Неделя на платформа към Монтана до моя майстор, после с автобус до София и днес майстора каза, че датчика е дал фира. Shit happens

01.12.21
15:22

01.12.2021

Клек - 2х1 210кг
Лег - 2х1 140кг / 1х150кг
Тяга - 1х250кг

Без драми, петък леко раздвижване и се надявам неделя да съм достатъчно подготвен. Излизам с план 230-250-260/265 клек, 150-160-165/170 лег и 280-300-310+ тяга, пък ще нагаждам според ситуацията

03.12.21
13:43

03.12.2021

Клек - 1х210кг
Лег - 1х140кг
Тяга - 1х220кг

Изи, остава неделя да видим какви ще ги надробя

Мнението беше редактирано от Ivan на 03.12.21 13:44.

06.12.21
09:54

05.12.2021 - WRPF Bulgaria Open

97.5кг на кантара, не съм свалял, ядох си нормално

Клек - 230кг / 250кг / х260кг
Започнахме да загряваме заедно 90 и 100 категориите, защото предните вървяха заедно, минах 170 и се оказа, че ще се редуваме и имаме около половин час. Поизстинах малко, върнах да мина няколко пъти през 120. Първия опит лесен, втория прилично, сложих 260 да играя “на сигурно”, но не станаха (не ги и мъчих особено). Не усетих кой знае каква разлика от squat bar-a, но и не клякам толкова, че да се усети. 5кг рекорд на състезание

Лег - 150кг / 160кг / х165кг
Лежанката в залата явно е по-къса и с преграда долу, аз съм свикнал на нея и като загрявах на стенда ми се стори, че отлепям таза и затова на опитите не натисках толкова с краката, първи и втори бяха лесни, третия кривнах малко и отиде коня. 10кг рекорд на състезание

Тяга - 280кг / 300кг / х312.5кг
Още на клека позакъсах един мазол и на загрявките го карах по-внимателно. Първи и втори опит доста добре, но ми се стори че на старта избутвах лоста напред. Сложих 312 да пробвам да вляза в тройката, но нещо промених нагласянето, увиснах още от земята и нямаше кво да стане. 10кг рекорд на състезание

710кг трибой (+25кг) и 436 уилкс (+23)
Смятаха или по дотс или по новия уилкс, но ще ъпдейтна като качат протоколите.
В крайна сметка останах на пето място (от 10тина човека), на 10кг от третия. Не съм доволен, можех повече, но в крайна сметка на състезание не е като в зала и нещата не винаги вървят по план.
Предвид всичките драми с контузията и ядовете с колата, последните две седмици всичко е наопаки, успях да си подобря всичките постижения на състезание, може би трябва да съм доволен. Има го и момента, че всички преди (и повечето след) мен бяха нагърмени до ушите, но това не е оправдание за слабото ми представяне

07.12.21
14:47

07.12.2021

Клек - 4х120кг / 2х10 70кг
Раменна преса - 3х5 60кг
Набиране - 3х5 +10кг
Кофи - 3х5 +20кг
Бицепс и трицепс 3 серии

Целия съм леш, задната верига хептем.

09.12.21
16:59

09.12.2021

Раменна преса - 5х60кг / 4х65кг / 3х70кг / 2х75кг / 1х80кг / 1х85кг
Набиране - 5х +10кг / 4х +15кг / 3х +20кг / 2х +25кг / 1х +30кг / 1х +35кг
Кофи - 5х +25кг / 4х +30кг / 3х +40кг / 2х +45кг / 1х +55кг
Бицепс прав лост - 3х12 20кг
Трицепс скрипец едностранно 3 серии

На състезанието се усещаше контузията (особено след тягата), после поизчезна. Онзи ден пак я усетих и реших, че е от клековете, но днес усетих напрежение в долна точка на набирането като се опъна назад.

11.12.21
21:08

11.12.2021

Раменна преса - 5х65кг / 4х70кг / 3х75кг / 2х80кг / 1х85кг / 1х90кг
Набиране - 5х +15кг / 4х +20кг / 3х +25кг / 2х +30кг / 1х +35кг / 1х +40кг
Кофи - 5х +25кг / 4х +35кг / 3х +40кг / 2х +50кг / 1х +60кг / 1х +65кг
Долен скрипец ръкохватки - 3х15 50кг
Трицепс скрипец въже - 3х20 30кг
Бицепс чуково - 3х20 10кг

Вчера ходих на лекар за контузията и за щастие не е херния, според докторката е мускулно.
Днес на тренировката ми се стори, че добре го усещам при повдигане на краката от вис, та мога да пробвам с това. Нямаше драми след тренировката, но след това помагах да местим 2 хладилника и разместване на малко шкафове, та сега леко се усеща

13.12.21
16:48

13.12.2021

Клек, гол - 2х1 200кг / 3х3 170кг
Лег - 5х120кг / 3х130кг / 2х140кг / 1х150кг
Горен скрипец с модерните ръкохватки - 3х15 52кг

Мнението беше редактирано от Ivan на 13.12.21 16:48.

14.12.21
15:29

14.12.2021

Клек, гол - 5х160кг / 2х190кг / 1х210кг
Раменна преса - 5х70кг / 3х80кг / 1х90кг
Тяга, гол - 1х220кг / 1х240кг
Лег - 4х125кг / 3х140кг / 1х150кг
Набиране - 3х6
Кофи - 3х10

50 минути цялото
Доста добре се получи, нещо се замислям дали да не почна тренировка такъв тип, по 2-3 работни серии, 5-6 пъти седмично. От една страна ще задобря техниката от честото изпълнение, от друга е предпоставка за overuse контузии.
Торбата с екипировката е в София и затова се налага да тренирам “на голо” с футболните обувки

Мнението беше редактирано от Ivan на 14.12.21 15:38.

16.12.21
16:29

16.12.2021

Клек - 1х220кг / 3х200кг / 5х170кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 6х110кг
Тяга - 1х250кг
Раменна - 8х60кг
Бицепс чуково - 3х10 12кг

17.12.21
14:23

17.12.2021 - #1.1

Клек - 1х225кг / 2х210кг / 3х 205кг / 3х5 175кг
Лег - 8,7,5,4х105кг
Долен скрипец неутрално - 3х12 50кг
Bayesian curl - 15,15,12х10кг

18.12.21
14:38

18.12.2021 - #1.2

Тяга - 4х4 210кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х85кг / 2х2 80кг / 4х4 70кг
Набиране - 2х2 +25кг / 1х +35кг / 1х +40кг / 4х4 +10кг
Трицепс скрипец едностранно - 3х15 10кг

От 14ти усещам леко напрежение в кръста, което се засили след клека на 16ти. Подозирам, че прекалявам с дълбочината и поради липсата на мобилност ядрото не стои стегнато (и двата пъти бях с равни обувки също). Вчера на клека го усещах на ваденето, но вече тръгна ли да спускам и си е ок. Днес също по-предпазливо го карах, предполагам че е някой нерв, а и спането по-корем определено не помага.

20.12.21
15:59

20.12.2021 - #1.3

Тяга - 1х250кг / 1х270кг / 4х245кг / 3х3 235кг
Кофи - 1х +50кг / 1х +60кг / 1х +70кг / 3х +45кг / 4х3 +35кг
Набиране - 6,5,5х +10кг
Раменна преса - 9х1 70кг / 3х70кг
Бицепс прав лост - 3х13 20кг

Схемата с минимумите и обща бройка повторения е доста гъвкава и засега ми допада.

Мнението беше редактирано от Ivan на 20.12.21 16:05.

21.12.21
14:16

21.12.2021 - #1.4

Клек - 4х2 195кг
Лег - 3х130кг / 2х140кг / 1х150кг / 4х2 130кг
Гребане - 4х3 100кг
Горен скрипец - 3х15 50кг
Трицепс скрипец въже - 3х20 25кг

45 минути някъде
Тия дни ме гони зверски апетит, боднах едни 4-5 домашни бисквити като се прибрах и сега трябва да вися в срещи докато стане време за ядене, а пък довечера ме чака домашна пица и тортичка. Явно след празниците ще гоня категория до 110 😂

23.12.21
21:02

23.12.2021 - #2.1

Клек - 1х210кг / 1х230кг / 4х205кг / 3х4 185кг
Лег - 7,5,5,5х110кг
Долен скрипец ръкохватки - 3х12 55кг
Бицепс чуково дъмбели - 3х12 12кг

Днес светна нова лампа на колата и вече почва да ми писва, защото последния 3 карания светва по нещо и май ще трябва да се оглеждам за нещо ново. Може би не е толкова изненадващо, предвид че колата ми е почти набор (чукна 22 години)

Мнението беше редактирано от Ivan на 23.12.21 21:24.

24.12.21
18:27

24.12.2021 - #2.2

Тяга - 3х4 220кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 4х80кг / 4х3 75кг
Набиране - 1х +25кг / 1х +35кг / 1х +45кг / 3х +30кг / 4х3 +15кг
Лег - 6х1 130кг
Трицепс скрипец едностранно - 20,20,15х15кг

Весели празници!

26.12.21
16:10

26.12.2021 - #2.3

Тяга - 1х250кг / 1х275кг / 5х245кг / 3х2 245кг
Раменна преса - 4,2,2х75кг
Набиране - 4х3 +15кг
Кофи - 1х +45кг / 1х +60кг / 4х +45кг / 4х2 +40кг
Бицепс с прав лост - 16,15,13х20кг

Не намерих колан за тежести и почнах раменната след тягата, но после се опасах с едни TRX колани и направих и кофите.

Мнението беше редактирано от Ivan на 26.12.21 16:17.

27.12.21
19:38

27.12.2021 - #2.4

Клек - 6,5,5,4х170кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 1х155кг / 2х145кг / 1х145кг / 4х5 110кг
Гребане от земя - 4х6 70кг
Трицепс скрипец въже - 16,13,12х35кг

Има умора от тягата и футбола вчера, лега опитах 3то на 145, но не стана. Сега ме очаква една капама с 3 вида месо и после малко понички за възтановяване 😂

29.12.21
15:32

29.12.2021 - #3.1

Клек - 1х220кг / 1х240кг / 2х2 220кг / 3х3 195кг
Лег - 6,5,5х115кг
Долен скрипец ръкохватки - 16,16,15х52кг
Бицепс чуково - 16,14,13х12кг

Като за първи по-тежък клек след състезанието бива, сега пък ми беше странно да клякам с огледало. Също пода е крив и мисля, че от там дойде проблема с нерва преди няколко седмици, другия път ще пробвам от другата страна.
Записвам си тренировките и в едно приложение (intensity) като там ми пази best reps на всяка тежест и гледам за всяко упражнение да имам подобрение, засега добре върви

30.12.21
14:25

30.12.2021 - #3.2

Тяга - 4х235кг / 4х1 235кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 1х95кг / 3х85кг / 4х2 80кг
Набиране - 1х +30кг / 1х +40кг / 1х +45кг / 2х +35кг / 1х +30кг / 4х2 +20кг
Лег - 4,1,1х130кг
Трицепс скрипец въже едностранно - 3х20 12кг

Последна тренировка за годината, редувах се на раменната и като цяло се помотвах, около 65мин.
Излиза, че цялата “силова” секция е крива, правих тягата на друго място, първо лоста се търкаляше, та го завъртях и явно наклона е достатъчен, защото сега пак ме опъва нерва на кръста. Раменната и набирането добре станаха. Лежанката е висока, но за сметка на това куките са ниски, за да е двойно по-гадно.
Весело посрещане на новата година!

31.12.21
10:41

Равносметка за 2021

Данни 31.12.2020 - 30.07.2021 - 31.12.2021
Тегло: 98.9кг - 95кг - 99.1к (+0.2кг)
Талия: 92см - 88см - 91.5см (-0.5см)
Врат: 42см - 43см - 44см (+2см)
% мазнини: 18.7% - 14.9% - 16.8% (-1.9%)
Мазнини: 18.5кг - 14.1кг - 16.7кг (-1.8кг)
Активно теглo: 80.4кг - 80.9кг - 82.4кг (+2кг)

Средната колона е от лятото, когато бях най-изчистен. Като цяло тенденцията върви в правилната посока, (отбелязвам, че се олях малко покрай Коледа, предната седмица бях 98кг с 90.5см талия).

Бях си набелязал следните цели

За 2021 се надявам да няма контузии и да напъна за:
Клек - 270кг (255кг) - 260кг
Лег - 170кг (155кг) - 160кг
Тяга - 320кг (305кг)
Раменна - 105кг (100кг)
Набиране - +60кг (+45кг) и >20 бройки (10) - +55кг и 13 бройки?
Кофи - +90кг (+65кг) и >30 бройки (who knows) - +80кг
Под 15% мазнини

Не изпълних нищо от целите (освен че за около месец задържах под 15% мазнини и нямах сериозни контузии), но пък на повечето си подобрих предните постижения, на тягата дърпах няколко пъти 300 и на усет имах повече от 305, но реално не ги сложих да ги дръпна.
Участвах на първо състезание от 2019кг и там си подобрих рекордите на всичките движения (+25кг на трибоя и 523 wilks 2020).

За 2022 отново се надявам да няма контузии и този път по-скромно - да си подобря постиженията (абсолютните и на състезание) и да сляза до около 12-13% мазнини

Засега планирам да сваля до 14-15% и да задържа там до (евентуалното) състезание, което се готви за април.

Весело посрещане на новата година! Желая здраве на всички!

Мнението беше редактирано от Ivan на 31.12.21 10:44.

31.12.21
16:50

31.12.2021

4.5км за 25мин (5:33мин/км), разделени по 2мин тичане и 1 ходене

Не беше чак толкова зле

02.01.22
13:56

За много години!

02.01.2022 - #3.3

Тяга - 1х250кг / 1х270кг / 1х280кг / 3х250кг / 3х5 210кг
Кофи - 1х +50кг / 1х +70кг / 2х2 +55кг / 4х5 +25кг
Набиране - 5,5,5,9
Раменна преса - 3,6,1,2,2,2,4х65кг
Бицепс прав лост - 16,16,14х20кг

Нещо не спах особено добре и бях малко неадекватен, пих кофеин преди тренировката, но май нямаше файда. На 5ците тяга ми спря тока и след това мъгла. Раменната много тегаво, другото бива.

03.01.22
14:02

03.01.2022 - #3.4

Клек - 6,5,5х180кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 1х160кг / 1х165кг / 2х140кг / 4х4 120кг
Гребане от земя - 3х7 80кг
Горен скрипец - 3х12 55кг
Трицепс скрипец едностранно - 20,18,16х15кг

59 минути
Днес доста добре се получи, лега има малък аванс

Мнението беше редактирано от Ivan на 03.01.22 14:07.

03.01.22
14:13

На лега аванса не е малък, според мен ако фиксираш позицията на лактите и не ги отваряш толкова рано, едни 175-180 са ти по силите.

03.01.22
17:10

казано от MotoRRhead на 03.01.22, 14:13:

На лега аванса не е малък, според мен ако фиксираш позицията на лактите и не ги отваряш толкова рано, едни 175-180 са ти по силите.

Определено избързах с отварянето на лактите. Като цяло на лега техниката ми е доста неконсистентна и това понякога обърква работата. Конкретно на 165 също с тръгването отидоха много нагоре към главата и това докара ранното отваряне на лактите

05.01.22
16:39

05.01.2021 - #4.1

Клек - 1х210кг / 1х230кг / 1х245кг / 3х210кг / 3х2 205кг
Лег - 5,4,3х125кг
Горен скрипец - 15,14,13х55кг
Трицепс скрипец въже - 15,14,14х30кг
Бицепс чуково - 16,15,15х12кг

57 минути
Не бях в groove-a на клека, но пак прилично. Лега муден, но очаквано след онзи ден. Другото билдърската за напомпване. Ще направя малко разместване на упражненията в седмицата, долния скрипец отива в ден 3, първия трицепс отива в ден 1 и втората раменна отива в ден 4

06.01.22
14:46

06.01.2022 - #4.2

Тяга - 8,6,6х200кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 1х95кг / 2,1х90кг / 4х5 65кг
Набиране - 1х +25кг / 1х +40кг / 2х1 +50кг / 3х +25кг / 4х5 +5кг
Лег - 3х2 130кг

57 минути

07.01.22
09:36

Седмица 1: 01.01-07.01

Тегло: 99.1кг - 98.9кг (-0.2кг)
Талия: 91.5см - 91см (-0.5см)
Врат: 44см - 44см
Мазнини: 16.8% / 16.7кг - 16.4% / 16.3кг (-0.4% / -0.4кг)
Чиста маса: 82.4кг - 82.6кг (+0.2кг)

При средно 3462 калории, баланса излиза 3682 калории (3650 според TDEE таблицата).
Вероятно е част разликата да се дължи на изхвърлянето на задържаната вода. Иначе излиза, че съм направил митичната рекомпозиция.
В крачките също има г/д съществена разлика - от 17к предната седмица до 19.5к тази седмица (което са може би 100тина калории).
Бутам още 1 седмица и ще направя 1-2 седмици на поддържащи

Мнението беше редактирано от Ivan на 07.01.22 09:39.

07.01.22
09:48

Squat university са като онзи мой скини-фет преподавател по фитнес в ТУ, който ми казваше да не вдигам тежко и да правя 3х10 и 4х8 :Д

07.01.22
13:16

казано от Боян на 07.01.22, 09:48:

Squat university са като онзи мой скини-фет преподавател по фитнес в ТУ, който ми казваше да не вдигам тежко и да правя 3х10 и 4х8 :Д

Ми той си е скини от всякъде :D.
То и това е яко clickbait, щот вероятно има предвид съвсем друго нещо, понеже му слушам подкаста и се предполагам, че не се е изказал адекватно

07.01.22
17:25

07.01.2021

2.84км за 19:14мин (6:46мин/км), разделени по 2мин тичане и 1 ходене

Никва файда, само се нагълтах със студен въздух.
Ползвах друго приложение (adidas running) и вероятно gps-a дава отклонения (както и предните пъти сигурно), та затова такава драматична разлика в разстоянието.

Мнението беше редактирано от Ivan на 07.01.22 17:26.

08.01.22
13:54

08.01.2022 - #4.3

Тяга - 1х250кг / 1х270кг / 1х290кг / 2,1х270кг / 3х4 220кг
Кофи - 1х +50кг / 1х +65кг / 1х +75кг / 3х +55кг / 4х4 +30кг
Набиране - 7,6,4,4х +5кг
Долен скрипец неутрално - 15,13,13х50кг
Bayesian curl - 17,16,14х10кг

Мнението беше редактирано от Ivan на 08.01.22 13:54.

09.01.22
16:27

09.01.2022 - #4.4

Клек - 5,4,3х185кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 2х2 140кг / 4х3 130кг
Гребане от земя - 6,5,5х90кг
Раменна преса - 4х4 65кг
Трицепс скрипец едностранно - 21,19,18х15кг

Клека беше муден, не го усещам добре. Лега бавничък, но бива, нарочно го карах по-леко след рекорда предния път. Раменната беше по-добре, ще остане в тази тренировка
Реших се да сменям колата, че тази почна да прави проблеми и от няколко дни разглеждам обяви, но още дрема и ще трябва да се активизирам по-сериозно

11.01.22
15:01

11.01.2021 - #5.1

Клек - 1х220кг / 5х205кг / 3х5 175кг
Лег - 8,6,6х110кг
Горен скрипец - 16,15,14х55кг
Трицепс скрипец въже - 18,17,17х30кг
Бицепс чуково дъмбели - 3х8 15кг

50 минути
Клека беше приличен, направих минималното усилие, за да подобря постижение, лега добре стана с приличен аванс.
Като един малък комплексар си харесах кола, но понякога тези двигатели (2.0 TFSI) харчат масло и сега дебатирам със себе си дали да рискувам с кола, която доста ми харесва, но на една от снимките има туба с масло и дали не харчи масло, което ще наложи ремонт за още няколко к. По този повод снощи не успях да спя и се въртях цяла нощ, днес съм дроб.
За капак настинах преди 2 дни, а този студен вятър хич не подобрява положението.

14.01.22
09:17

Седмица 2: 08.01-14.01

Тегло: 98.9кг - 97.7кг (-1.2кг)
Талия: 91см - 90.5см (-0.5см)
Врат: 44см - 44см
Мазнини: 16.4% / 16.3кг - 16% / 15.7кг (-0.4% / -0.5кг)
Чиста маса: 82.6кг - 82кг (-0.6кг)
Средно крачки: 19.5к - 15.7к

При средно 3675 калории, баланса излиза 4996 калории (4060 според TDEE таблицата). Има един ден с 5400 калории, който изкривява нещата леко
Тук вече поизхвърлих водата (надявам се това да обяснява загубата на чиста маса, едва ли съм изгорил половин кг мускул) и сметките не излизат никак.
Ще направя 1 (или 2) седмица на поддържащи и после пак дефицит.

Мнението беше редактирано от Ivan на 14.01.22 09:18.

14.01.22
15:21

14.01.2022 - #5.3

Тяга - 1х250кг / 1х270кг / 4х250кг / 3х3 235кг
Кофи - 1х +50кг / 1х +60кг / 4х +50кг / 4х3 +35кг
Набиране - 7,5,4х +10кг
Долен скрипец неутрално - 3х15 50кг
Трицепс скрипец лост - 3х25 25кг

51 минути
Ще разместя малко тези дни тренировките, че неделя имаме мач и почивах 2 дни, заради настиването

Мнението беше редактирано от Ivan на 14.01.22 15:22.

15.01.22
14:16

15.01.2022 - #5.4

Клек - 4,2,2х195кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 4х135кг / 4х2 135кг
Гребане от земя - 5,4,4х100кг
Раменна преса - 3,3,6х70кг
Бицепс прав лост - 17,16,15х20кг

Клека мудничък, нещо пак ме опъна гърба/кръста като кривнах при 4ката. На лега експериментирах с разкрача и хвата и стигнах до извода, че сегашния ми е най-удобен 😅

17.01.22
16:03

17.01.2022 - #5.2

Тяга - 6,5,5х215кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х85кг/  4х80кг / 4х4 70кг
Набиране - 1х +25кг / 1х +40кг / 4х +25кг / 4х4 +10кг
Лег - 3,5х130кг

Гърба/кръста още се обажда, на тягата нямаше драми, но нямаше и въздух. Раменната внимателно, набирането прилично. Накрая на лега мислех за 2х3, понеже не правех хубава арка заради кръста, но си бих 2 шамара и се прегънах, 5ца на 130кг (с аванс) при тези условия изглежда доста добре.
Днес имах performance evaluation от работа, обратната връзка е доста добра (е има неща за подобряване, най-вече в soft skill-са, които моята асоциална природа отрича да имат важност). Надявах се да се докопам до senior тази година, а накрая май излезе, че вече съм там и има надежда за още нагоре.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1