Becoming a MEAT FRIDGE
19.01.2022 - #6.1
Клек - 2х210кг / 2х225кг / 1х230кг / 1х240кг / 3х4 185кг
Лег - 7,5,5х115кг
Горен скрипец - 17,16,15х55кг
Трицепс скрипец едностранно - 22,20,15х15кг
Bayesian curl - 18,17,12х10кг
Доближавам се до истински бро лифтър - само да махна тоя клек в началото и ей го ?
20.01.2022 - #6.2
Тяга - 3х4 225кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 1х95кг / 1х100кг / 2х80кг / 4х3 75кг
Набиране - 1х +30кг / 1х +40кг / 4х +30кг / 4х3 +15кг
Лег - 6х1 130кг
Седмица 3: 15.01-21.01
Тегло: 97.7кг - 97.7кг
Талия: 90.5см - 90.5см
Врат: 44см - 44см
Мазнини: 16% / 15.7кг - 16% / 15.7кг
Чиста маса: 82кг - 82.1кг (0.1кг)
Средно крачки: 15.7к - 17.1к
При средно 3675 калории и без разлика в теглото (хубаво де, качил съм 10 грама), баланса излиза 3675 калории (3735 според TDEE таблицата), което изглежда legit при условие, че наистина поддържах теглото (въпреки че към края на седмицата върви по-надолу).
Интересно е, че предната седмица бях на същите калории и свалих 1кг, но вероятно е имало вода от там.
Сега пак 2 седмици дефицит до следващата почивка
Мнението беше редактирано от Ivan на 21.01.22 09:31.
22.01.2022 - #6.3
Тяга - 1х250кг / 1х270кг / 1х290кг / 1х310кг / 4х2 250кг
Кофи - 2х +50кг / 2х +60кг / 5х2 +45кг
Набиране - 3,3,6х +15кг
Долен скрипец ръкохватки - 14,13,13х55кг
Трицепс скрипец 2 въжета - 3х20 25кг
Бицепс чуково - 3х10 15кг
Тягата доста крива, увиснах, обаче пък станаха най-накрая, не съм сигурен дали ще мине на състезание обаче (дали би се броило за hitching). Другото леко.
23.01.2022 - #6.4
Клек - 4х5 170кг
Лег - 2х140кг / 2х150кг / 2х140кг / 4х5 115кг
Гребане от земя - 8,6,5,5х85кг
Раменна преса - 4х2 75кг
Доста добре стана, лега с аванс. Другата седмица ще въртя около минимумите, че малко YOLO lifting правих ас
Мнението беше редактирано от Ivan на 23.01.22 19:19.
Скоростта е топ, чак си го пуснах пак за да видя дали авансът не е повече от едно повторение.
Скоростта е топ, чак си го пуснах пак за да видя дали авансът не е повече от едно повторение.
Лежанката ми има склонността рязко да забива в мъртвата точка и много зависи дали ще успея да я засиля достатъчно от гърдите
25.01.2022 - #7.1
Клек - 2х3 205кг / 3х3 195кг
Лег - 6х2 120кг
Горен скрипец - 3х10 60кг
Трицепс скрипец едностранно с cuff - 3х20 25кг
Бицепс прав лост - 3х8 25кг
26.01.2022 - #7.2
Тяга - 8х1 240кг
Раменна преса - 7х2 80кг
Набиране - 7х2 +25кг
Лег - 6х130кг
Накрая пак yolo изпълнения на лега, те пък взеха та станаха с аванс
Мнението беше редактирано от Ivan на 26.01.22 14:09.
Седмица 4: 22.01-28.01
Тегло: 97.7кг - 97.6кг (-0.1кг)
Талия: 90.5см - 90см (-0.5см)
Врат: 44см - 44см
Мазнини: 16% / 15.7кг - 15.7% / 15.3кг (-0.3% / -0.4кг)
Чиста маса: 82.1кг - 82.3кг (+0.2кг)
Средно крачки: 17.1к - 16.5к
При средно 3433 калории, баланса излиза 3543 калории (3715 според TDEE таблицата), предполагам че е някъде там между двете.
Би трябвало да съм в дефицит (въпреки че не е кой знае колко голям), а не съм мръднал кой знае колко на тегло. Но пък талията е надолу, така че го броя за прогрес. Не гоня някакво конкретно тегло, по-скоро % мазнини и визия (най-вече, щот все пак съм си комплексар ?).
Мнението беше редактирано от Ivan на 28.01.22 09:25.
28.01.2022 - #7.3
Тяга - 2х250кг / 1х270кг / 3х260кг / 3х5 215кг
Кофи - 1х +45кг / 1х +55кг / 5х +45кг / 4х5 +25кг
Набиране - 5,5,5,9
Долен скрипец неутрално - 3х10 55кг
Трицепс скрипец 2 въжета - 22,22,20х25кг
29.01.2022 - #7.4
Клек - 5,5,6х180кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 1х160кг / 3х140кг / 4х4 120кг
Гребане от земя - 7,7,6х90кг
Раменна преса - 4х5 65кг
Бицепс чуково дъмбели - 12,11,11х15кг
31.01.2022 - #8.1
Клек - 1х220кг / 1х240кг / 4х210кг / 3х2 205кг
Лег - 2х4 125кг
Бицепс прав лост - 3х10 25кг
Горен скрипец - 3х11 60кг
Трицепс скрипец едностранно с cuff - 3х12 20кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 31.01.22 20:27.
01.02.2022 - #8.2
Тяга - 5,5,5,7х205кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 1х95кг / 3х90кг / 4х5 70кг
Набиране - 2х +25кг / 2х +40кг / 2х1 +50кг
Лег - 4х1 130кг / 2х130кг
03.02.2022 - #8.3
Тяга - 1х250кг / 1х275кг / 4х255кг / 3х4 225кг
Кофи - 1х +50кг / 1х +70кг / 5х +50кг / 4х4 +30кг
Набиране - 4,4,4,8х +5кг
Долен скрипец неутрално - 3х12 55кг
Трицепс скрипец 2 въжета - 15,14,14х30кг
Бицепс чуково дъмбели - 12,11,11х15кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 03.02.22 14:52.
Седмица 5: 29.01-04.02
Тегло: 97.6кг - 97.4кг (-0.2кг)
Талия: 90см - 90см
Врат: 44см - 44см
Мазнини: 15.7% / 15.3кг - 15.7% / 15.3кг
Чиста маса: 82.3кг - 82.2кг (+0.1кг)
Средно крачки: 16.5к - 17.5к
При средно 3295 калории, баланса излиза 3515 калории (3710 според TDEE таблицата), вероятно е някъде по средата
Реално самия дефицит не е кой знае колко голям - 200-400 калории, така че очаквано да не свалям много. Следват 2 седмици на поддържащи
Няколко пъти ми се е случвало да правя рекорд, защото съм сложил повече тежести, но с 3 висши математики не мога да смятам ??
04.02.2022 - #8.4
Клек - 3,3,6х185кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 1х160кг / 3х140кг / 4х3 130кг
Гребане - 6,5,5х95кг
Раменна преса - 8х2 70кг
Bayesian curl - 3х22 10кг
На лежанката на стенда ми идваше далече да си ги вадя сам и много ме мачкаха
06.02.2022 - #9.1
Клек - 2х220кг / 2х230кг / 1х240кг / 3х5 180кг
Лег - 6,6,9х110кг
Горен скрипец ръкохватки - 3х10 57кг
Бицепс прав лост - 12,11,10х25кг
Трицепс скрипец едностранно през тяло - 3х12 17кг
07.02.2022 - #9.2
Тяга - 8х2 215кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 3х80кг / 4х4 75кг
Набиране - 1х +25кг / 1х +40кг / 3х +25кг / 4х4 +10кг
Лег - 2х3 130кг
Снощи първи мач от 2+ месеца насам и needless to say днес съм дроб, затова не напъвах. Но пък комфортни тройки на 130 с такава умора и след раменна значи, че нещата се движат в правилната посока.
09.02.2022 - #9.3
Тяга - 1х250кг / 1х270кг / 1х280кг / 2х1 270кг / 3х3 240кг
Кофи - 1х +45кг / 3х +60кг / 1х +70кг / 4х3 +40кг
Набиране - 4,4,8х +10кг
Долен скрипец неутрално - 3х13 55кг
Трицепс скрипец лост - 3х20 30кг
Бицепс чуково - 14,13,12х15кг
10.02.2022 - #9.4
Клек - 2х4 195кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 3х145кг / 4х2 135кг
Гребане от земя - 3,3,6х100кг
Раменна преса - 5,1,1,1х75кг
Мисля, че е време да пусна едни изследвания, като се чудя дали като предния път има смисъл да спирам добавките 10 дена преди това или не е нужно
11.02.2022
4.13км за 27:11мин (6:34мин/км, 9.1км/ч), разделени 90/60 секунди тичане/ходене за колосалните 500 калории (които са напълно възможни предвид колко съм неефективен в тичането)
Не беше толкова зле като за второ тичане за годината ?
Поставям си за цел (ако продължа да бягам ?) тази година 5км за под 30 минути (което всъщност не е нещо кой знае какво)
Мнението беше редактирано от Ivan на 11.02.22 16:15.
12.02.2022 - #10.1
Клек - 1х210кг / 1х230кг / 3х215кг / 3х4 190кг
Лег - 8х2 120кг
Горен скрипец - 14,13,12х60кг
Бицепс прав лост - 13,12,11х25кг
Трицепс скрипец 2 въжета - 18,16,15х30кг
13.02.2022 - #10.2
Тяга - 7х1 225кг / 5х225кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 5х80кг / 4х3 75кг
Набиране - 3х +35кг / 2х1 +45кг / 4х3 +20кг
Лег - 3х130кг / 2х140кг
Има натрупана умора, а нещо и рамото се опитва да се обажда, ще направя един делоуд другата седмица. Явно 2 цикъла ми е тавана за адекватно възстановяване
15.02.2022 - #10.3
Тяга - 1х250кг / 1х270кг / 1х290кг / 2х275кг / 3х2 250кг
Кофи - 6х +45кг / 4х2 +45кг
Набиране - 5,7х +15кг
Долен скрипец неутрално - 3х14 55кг
Трицепс скрипец едностранно cuff - 3х15 20кг
Бицепс чуково - 15,13,12х15кг
16.02.2022 - #10.4
Клек - 6,6,8х170кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 2х1 160кг / 1х140кг / 4х5 115кг
Гребане от земя - 10,8,6х85кг
Раменна преса - 4х3 65кг / 8х65кг
Клека прилично, въздух няма. Лега до 5ците на тясната лежанка беше муден, после се преместих и станаха леко
17.02.2022
3.12км за 22:18мин (7:09мин/км, 8.4км/ч), разделени 90/60 секунди тичане/ходене, 377 калории
Тъпия таймер дето ползвам трябва да е отворен и не дава известие, респективно се случваше да ходя докато не отключа телефона, за да смени.
Мнението беше редактирано от Ivan на 17.02.22 18:04.
18.02.2022 - #11.1
Клек - 3х220кг / 2х3 200кг
Лег - 6х125кг
по 2 серии горен скрипец, бицепс и трицепс
19.02.2022 - #11.2
Тяга - 4х240кг
Раменна преса - 1х80кг / 2х1 90кг / 2х2 80кг
Набиране - 1х +25кг / 1х +40кг / 1х +50кг / 2х2 +25кг
Лег - 2х1 140кг
20.02.2022
4.4км за 30:05 минути (6:50мин/км, 8.8км/ч) разделени 90/60 секунди тичане/ходене за 536 калории
Имах съмнения, че overreach-вам сериозно и фактът, че втора нощ спя г/д добре след като почнах делоуда потвърждава това според мен.
21.02.2022 - #11.3
Тяга - 3х265кг / 5х215кг
Кофи - 3х +50кг / 2х5 +25кг
Набиране - 10,5
по 2 серии долен скрипец неутрално, бицепс и трицепс
Добре делоуднах с тая 3ка ?
22.02.2022 - #11.4
Клек - 2х4 180кг
Лег - 2х140кг / 1х150кг / 2х4 125кг / 12х100кг
Гребане от земя - 10х90кг
Получихме съобщение в чата на футболния отбор, че “с оглед на представянето ни до момента , голяма част от състава ще бъде променен” и другите могат да играят само, ако липсват достатъчно хора, а сутринта установих, че вече не съм и в фб групата, така че буквално ме изгониха от отбора.
Наистина играехме зле (включително и аз), пропуснах доста мачове последните 2 месеца, но въпреки това съм втори голмайстор този сезон и си мисля, че това е тъпо отношение (изгонени сме поне 4 човека от оригиналния състав), особено че си плащаме да играем.
Голяма драма, даже почнах да тичам заради футбола, сега е пълна мистерия дали ще продължа ?
23.02.2022
2.87км за 20:17 минути (7:04мин/км, 8.5км/ч) разделени 60/60 секунди тичане/ходене за 346 калории
Февруари 2020: 14.5км за 01:39 ч (6:52мин/км, 8.7км/ч)
Леко и малко, че утре ще се кляка
Мнението беше редактирано от Ivan на 23.02.22 17:11.
24.02.2022 - #12.1
Клек - 1х220кг / 1х240кг / 1х250кг / 4х2 210кг
Лег - 3х3 130кг
Гребане дъмбели двустранно - 3х20 12кг
Трицепс скрипец cuff - 3х12 25кг
Bayesian curl - 20,18,15х10кг
25.02.2022 - #12.2
Тяга - 5,5,10х205кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 1х95кг / 4х85кг / 4х5 70кг
Набиране - 1х +25кг / 1х +40кг / 2х +45кг / 1х +50кг / 4х5 +5кг
Лег - 2х2 130кг / 1х140кг
26.02.2022
Клек - 3х3 180кг
Лег - 8х125кг
Гребане от земя - 3х6 90кг
Раменна преса - 2х4 65кг
По 3 серии Долен скрипец, бицепс и трицепс
Направих другата половина от повторенията от миналата седмица.
28.02.2022 - #12.3
Тяга - 1х250кг / 1х270кг / 5х250кг / 3х4 225кг
Кофи - 7х +45кг / 4х4 +30кг
Набиране - 9,4,4,4х +5кг
3 серии тбар машина и трицепс
02.03.2022 - #12.4
Клек - 6х2 185кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 3х140кг / 4х3 130кг
Гребане от земя - 4х4 95кг
Онзи ден нещо се натрових и в резултат изкарах всичката храна (заедно със стомашните сокове ?), 2кг надолу съм, и очаквано днес беше зле. Но пък сравнително комфортна 3ка на 140кг при такива условия не е зле.
Теглото и калориите последните дни, направо корема ми е залепен за гръбнака, вчера половин пакет солети и 4 филии със сирене
Мнението беше редактирано от Ivan на 02.03.22 18:14.
05.03.2022
Набиране 5х5 - Кофи 5х5
Раздвижих на лостовете в Трявна, колкото да припомня на мускуло да не си отива