Becoming a MEAT FRIDGE

06.12.2022

Клек 235кг
Лег 157.5кг
Тяга 250кг

Четвъртък последно раздвижване и после почивка до неделя

Състезание ли има?

Състезание ли има?

Да, 11ти (неделя) към WRPF

08.12.2022

Клек 2х1 220кг
Лег 1х157кг
Тяга 220кг

Толкоз, неделя отварям 235-150-290 и гоня 260-165-310

WRPF Bulgaria All Power 11.12.2022

98.7кг на кантара предния ден
Още на заявките стана ясно, че ще се боря за второто място, златото няма шанс - 100кг трибой разлика, момчето взе и best lifter на състезанието. Целите бяха да си подобря постиженията от предния път, гонех 260 клек, 165 лег и 310 тяга.
Отделиха топ 12 уилкс по първи опити в elite поток, но не успях да се класирам за там, за което ме хвана яд.

Клек 235кг 250кг х260кг
От загрявките сравнително добре се чувствах, но на подиума имаше ръб точно където стъпвам и задната страна беше леко повдигната, от там не се чувствах стабилен, други хора също споделиха същото усещане. Първия опит прилично, втория сравнително стабилно, но за третия не останаха сили да се боря

Лег 150кг 160кг х165кг
Редувахме се с елит потока и загрявах за лега, докато те клякаха, но един freak инцидент наложи да се спре състезанието за малко и докато потръгне всичко бях изстинал доста, 3-4 пъти се наложи да мина през 140кг преди да изляза да бутам. Опитите бяха тежки и нямах сили за третия вече

Тяга 290кг 310кг 320кг
Загрявката вървеше добре, а първия опит направо не го усетих. Тогава се видя, че ще има сили за нещо стабилно. Опънах 310 на втория и заявих 320кг за третия - те също станаха, даже с малък аванс. +15кг рекорд на състезание

730кг тотал (+7.5кг), 446 уилкс, второ място в категорията с 20кг пред третия. Ще кача уилкс като пуснат резултатите
Имаше доста участници и състезанието се проточи доста, по график трябваше да започнем в 16:30, първите клекове почнаха след 18:30, а тягите приключиха към 23ч. Последните опити исках просто да се приключва вече, защото нямах сили. Не очаквах такова забавяне, респективно не бях подготвен с храна, освен 2 банана и един протеинов бар, което го отчитам за грешка и ще се запася следващия път
Не съм доволен от клека и лега, ще трябва работа там, но пък последната тяга ми оправи настроението за вечерта, а атмосферата беше топ.

13.12.2022

SSB Клек - 5х131кг / 3х151кг
Раменна преса - 5х60кг / 3х70кг / 1х80кг
Набиране - 5х10кг / 3х20кг / 1х30кг
Кофи - 5х25кг / 3х35кг / 1х45кг
3 серии гръб

Раздвижих малко, че съм дроб след състезанието

19.12.2022 -#1.1

Клек - 1х205кг / 3х195кг / 5х175кг
Лег - 2х125кг / 4х110кг
Гребане от земя - 3х8 70кг
Кофи - 4х20кг / 2х35кг
2 серии гръб и бицепс

След няколко дни почивка и плюскане в Сръбско, почвам с лека интро седмица

20.12.2022 - #1.2

Тяга - 4х220кг / 2х240кг
Раменна преса - 1х85кг / 3х77.5кг / 5х70кг
Набиране - 1х25кг / 3х17.5кг / 5х5кг
Лег, дълга пауза - 1х130кг
Лег дъмбели - 15х30кг
2 серии гръб и трицепс

22.12.2022 - #1.3

Тяга - 1х255кг / 3х240кг / 5х220кг
Кофи - 1х50кг / 3х40кг / 5х25кг
Набиране - 7,5,5
Pendulum клек - 15,12х10кг
гръб и бицепс

23.12.2022 -#1.4

Клек - 2х195кг / 4х180кг
Лег - 1х140кг / 3х125кг / 5х110кг
Набиране - 4х5кг / 2х15кг
Раменна преса - 4х67.5кг / 2х75кг

24.12.2022 - #2.1

Клек - 1х210кг / 1х225кг / 3х205кг / 2х5 175кг
Лег - 3х5 105кг
Гребане от земя - 3х6 80кг
Кофи - 3х5 15кг

26.12.2022 - #2.3

Тяга - 1х260кг / 1х280кг / 3х260кг / 2х3 240кг
Кофи - 1х50кг / 1х60кг / 3х50кг / 3х3 40кг
Набиране - 8,5,5
Раменна преса - 3х2 75кг

27.12.2022 - #2.4

Клек - 3х2 195кг
Лег - 1х135кг / 1х145кг / 4х130кг / 3х2 130кг
Набиране - 3х2 15кг

Бях забравил наколенките за клека, но повече беше умората в ядрото от тягата предния ден, а за бонус имах и треска в гърдите след кофите.

Пробвал ли си максимален клек без колан и наколенки или само без наколенки?

Пробвал ли си максимален клек без колан и наколенки или само без наколенки?

Целенасочено не съм ги натискал. По спомени бях клякал 230 без колан тази или миналата година. Без екипировка съм правил 200 (или 210), но не е било максимален опит

Бетон си. Ако опиташ да промениш постановката на лежанката, да разшириш хвата и увеличиш моста сигурно ще бутнеш повече. Не съм виждал много състезатели по трибой да бутат с толкова тесен хват.

Бетон си. Ако опиташ да промениш постановката на лежанката, да разшириш хвата и увеличиш моста сигурно ще бутнеш повече. Не съм виждал много състезатели по трибой да бутат с толкова тесен хват.

Така е, сега го увеличавам, но ще ми трябва време да привикна към новия хват, а и самото движение се усеща по-различно. Ще му дам време де, от няколко пъти няма как да стане

28.12.2022 - #2.2

Тяга - 3х4 220кг
Раменна преса - 1х85кг / 1х90кг / 3х82.5кг / 3х4 75кг
Набиране - 4х25кг / 1х35кг / 3х4 10кг
Лег, дълга пауза - 5х1 130кг

30.12.2022 - #3.1

Клек - 1х220кг / 1х230кг / 5х205кг / 2х4 185кг
Лег - 3х4 110кг
Гребане от земя - 10,5,5х85кг
Кофи - 3х4 20кг

Съня последните дни е доста зле, протеина също не е на ниво, но пак бива

31.12.2022 - #3.2

Тяга - 3х3 230кг
Раменна преса - 1х87.5кг / 1х92.5кг / 4х82.5кг / 3х3 77.5кг
Набиране - 1х40кг / 6х25кг / 3х3 17.5кг
Лег, дълга пауза - 1х130кг / 1,2,1х140кг

Весело посрещане на новата година!

За много години!

02.01.2022 - #3.3

Тяга - 1х270кг / 1х285кг / 2х270кг / 2х2 255кг
Кофи - 2х50кг / 1х70кг / 2х65кг / 3х2 50кг
Набиране - 9,5,5

Тренирах в gymsa, че залата не работеше вчера

03.01.2022 - #3.4

Клек - 3х5 170кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 3х140кг / 3х5 110кг
Набиране - 3х5
Раменна преса - 3х5 62.5кг
2 серии гръб

Нещо пак ме опъва корема/groin-a на лежанката и го карах по-внимателно

05.01.2022 - #4.1

Клек - 1х220кг / 1х235кг / 7х205кг / 2х3 195кг
Лег - 3х3 120кг
Гребане от земя - 8,4,4х90кг
Кофи - 3х3 25кг
2 серии гръб и бицепс

06.01.2022 - #4.2

Тяга - 3х2 240кг
Раменна преса - 1х90кг / 1х95кг / 6х82.5кг / 6х1 82.5кг
Набиране - 1х40кг / 1х45кг / 8х25кг / 3х2 25кг
Лег, дълга пауза - 1х130кг / 1х140кг / 1х145кг / 2х1 130кг

На раменната беше рпе 11 и не можах да направя после 2ките

08.01.2023 - #4.3

Тяга - 1х270кг / 1х290кг / 4х270кг / 2х5 220кг
Кофи - 1х65кг / 1х75кг / 4х65кг / 3х5 25кг
Набиране - 9,6,5
2 серии pendulum squat, гръб и трицепс

Петиците на 220 се усещаха доста по-леки след тая 4ка :D

09.01.2022 - #4.4

Клек - 3х4 180кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 1х155кг / 4х142.5кг / 3х4 120кг
Набиране - 3х4 5кг
Раменна преса - 3х4 67.5кг

Задната верига е в треска от тягата вчера, с широкия хват на лега мога да грайндя повече, 4ката беше с малко аванс

11.01.2023 - #5.1

Клек - 1х220кг / 1х240кг / 3х220кг / 2х2 205кг
Лег - 3х2 125кг
Гребане от земя - 6,3,3х95кг
Кофи - 3х2 35кг
2 серии гръб и трицепс

13.01.2023 - #5.3

Тяга - 1х280кг / 1х300кг / 3х1 270кг / 2х4 230кг
Кофи - 2х50кг / 1х70кг / 1х80кг / 2х60кг / 3х4 35кг
Набиране - 3х3 10кг
Раменна преса - 3х3 70кг
2 серии трицепс

Вчера нямаше кога да тренирам и размених малко последователността

15.01.2023 - #5.4

Клек - 3х3 185кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 1х160кг / 1х165кг / 1х150кг / 3х3 125кг
Набиране - 9,6,6
Гръб и бицепс

Прилично, 165 станаха добре, но не бях уверен да слагам повече. Може и да отлепих гъза, но не съм сигурен

16.01.2023 - #5.2

Тяга - 3х5 205кг
Раменна преса - 1х90кг / 1х95кг / 1х100кг / 2х90кг / 3х5 70кг
Набиране - 2х25кг / 1х40кг / 1х45кг / 1х50кг / 3х5 5кг
Лег, дълга пауза - 1х130кг / 1х140кг / 1х145кг / 1х150кг / 1х140кг

Добре се получи, дебатирам в главата си дали да правя делоуд, че не усещам умора, ама то всеки път тей става - продължавам и сгъвам по средата на втория блок

18.01.2023 - #6.1

Клек - 1х220кг / 1х230кг / 3х210кг / 2х5 175кг
Лег - 3х5 110кг
Гребане от земя - 12,6,6х80кг
Кофи - 3х5 15кг
2 серии гръб

Ходих сутринта да си пускам изследвания, горе долу същите стойности като преди, но забелязвам леко завишение (ама то има и едни 3кг разлика в теглото + 2-3см в талията от тогава), но поне са в нормата (само HDL е малко под долната граница).
Хванал съм се да сваля някое друго кило, ще видим след няколко месеца как ще са

19.01.2023 - #5.2

Тяга - 3х4 220кг
Раменна преса - 1х90кг / 1х92.5кг / 3х82.5кг / 2х4 75кг
Набиране - 1х25кг / 1х35кг / 3х30кг / 2х4 12.5кг
Лег, дълга пауза - 2х2 130кг / 1х140кг

Като съм орязал храната, ще махна по една бекоф серия този цикъл

23.01.2023 - #5.3

Тяга - 1х260кг / 1х280кг / 2х260кг / 2х3 245кг
Кофи - 1х60кг / 1х65кг / 2х55кг / 2х3 45кг
Набиране - 3х3 10кг
Раменна преса - 3х3 70кг
2 серии бицепс и трицепс

Тия дни нямах време да тренирам, обикалях по задачи

24.01.2023 - #5.4

Клек - 3х2 195кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 3х135кг / 2х2 135кг
чики рики

Ще трябва делоуд, няма да го бъде плана

26.01.2023 - #6.1

Клек - 1х220кг / 1х235кг / 3х225кг / 2х4 185кг
Лег - 2х4 115кг
Още някакви чики рики

Стана манджа с грозде :D

27.01.2023 - #6.2

Тяга - 4х220кг / 2х240кг
Раменна преса - 1х85кг / 3х80кг / 5х70кг
Набиране - 1х25кг / 3х15кг / 5х5кг
Лег, дълга пауза - 3х1 130кг

Напоследък в залата засичам все повече full blown ipf natty трибойци, с пълна сбд екипировка за 500лв+, които окупират клетка/платформата за доста време, почивайки по 5 минути между тежките серии на 120 клек и 80 лег. И честно казано ме изнервя, затова е този rant 😅

29.01.2023 - #6.3

Тяга - 1х260кг / 3х240кг / 5х220кг
Кофи - 1х50кг / 3х40кг / 5х25кг
Набиране - 2х15кг / 4х5кг
Раменна преса - 4х65кг / 2х75кг
2 серии гръб, бицепс и трицепс

30.01.2023 - #6.4

Клек - 1х200кг / 2х195кг / 4х180кг
Лег - 1х140кг / 3х130кг / 5х120кг
pendulum squat, долен скрипец

01.02.2023 - #7.1

Клек - 1х230кг / 2х2 220кг / 2х4 185кг
Лег - 1х135кг / 3х4 115кг
Гребане от земя - 11,6,6х85кг
Кофи - 3х4 25кг

На клека primer 1ца не кара следващите да ги усещам по-леко, затова май ще ги разменя за напред

02.02.2023 - #7.2

Тяга - 1х255кг / 3х3 230кг
Раменна преса - 1х90кг / 1х95кг / 3х85кг / 3х3 80кг
Набиране - 2х25кг / 1х40кг / 3х3 17.5кг

Нещо ме опъва гърдата, на набирането се усещаше доста, та реших да пропусна лега с дълга пауза. Пробвах с дъмбели за високи повторения, но напомпването не го облечки