Becoming a MEAT FRIDGE
14.04.2023
Клек - 1х210кг / 2х6 155кг
Лег - 2х8 100кг
Гребане - 11,6,6х60кг
Кофи - 2х10
15.04.2023
Тяга - 2х8 200кг
Раменна преса - 1х80кг / 3х70кг / 5х60кг
Набиране - 1х30кг / 3х20кг / 5х10кг
17.04.2023
Тяга - 1х275кг / 2х3 220кг
Кофи - 1х70кг / 1х85кг / 6х55кг
Набиране - 3х10
2 серии трицепс
Сложих и 300 да пробвам, отлепих ги и като видях, че ще са на умиране, се отказах да ги мъча. 275 добре станаха
18.04.2023
Клек - 3х170кг / 3х185кг / 3х200кг
Лег - 1х135кг / 3х2 130кг
2 серии гръб
Все още всичко е на умиране, остават ми няма и 3 седмици до една по-продължителна почивка и трябва да измисля как да изкарам до тогава. Също така от известно време се обажда IT band-a (май) на дясното коляно и 200+ клек става много несигурен като ме пререже точно над паралела.
20.04.2023
Клек - 5х150кг / 4х160кг / 3х170кг / 2х180кг / 1х200кг
Лег - 8х100кг / 6х110кг
Гребане, вис - 10,7,7х65кг
Кофи - 8х15кг / 6х25кг
Снощи ходих да ритам и needless to say днес съм дроб
21.04.2023
Тяга - 1х270кг
Раменна преса - 5х60кг / 4х65кг / 3х70кг / 2х75кг / 1х90кг
Набиране - 1х45кг / 1х55кг / 3х2 30кг
23.04.2023
Тяга - 1х280кг / 2х3 250кг
Кофи - 1х70кг / 3х3 50кг
Набиране - 3х3 20кг
24.04.2023
Клек - 3х4 175кг
Лег - 1х150кг / 3х3 120кг
Набиране - 10,7,7
Мързи ме да описвам тренировките напоследък, пък като добавя факта, че са на умиране хептем 😅
26.04.2023
Клек - 1х210кг / 3х2 190кг
Лег - 2х120кг / 2х130кг / 2х140кг
Гребане, вис - 9,6,6х70кг
Кофи - 3х6 20кг
27.04.2023
Тяга - 2х5 220кг
Раменна преса - 1х95кг / 1х100кг / 10х65кг
Набиране - 1х40кг / 1х50кг / 3х3 20кг
Лег, дълга пауза - 3х1 140кг
Прилично днес, при ЛТ под 95кг сутринта, пък раменната беше с малко аванс. Тежестите се движат по-добре, когато хапвам, кой да знае..
казано от Гюлето на 28.04.23, 09:47:
Умишлено ли си свалил ЛТ ?
Да, така ми се наредиха нещата, че ще пропусна състезанието сега май месец, пък началото на годината се олях бая и реших, че е подходящ момент да сваля тегло. За момента са около 5кг надолу от февруари някъде
Мнението беше редактирано от Ivan на 28.04.23 10:25.
29.04.2023
Тяга - 2х1 270кг / 2х5 220кг
Кофи - 1х70кг / 10х30кг
Набиране - 3х10
Вмъкнах набързо една тренировка, че тея дни само се местя от една софра на следващата 😁
30.04.2023
Клек - 2х170кг / 2х190кг / 2х210кг
Лег - 1х150кг / 4х4 120кг
Набиране - 4х4 10кг
3 серии гръб
02.05.2023
Клек - 1х210кг / 1х230кг / 2х2 190кг
Лег - 1х150кг
Лег дъмбели - 18х30кг / 10х40кг
Гребане, вис - 8,4,4х75кг
Кофи - 22хСТ
03.05.2023
Тяга - 3х2 220кг
Раменна преса - 1х90кг / 3х4 70кг
Набиране - 2х40кг / 2х50кг / 3х5 5кг
2 серии пендулум клек и бицепс
След мач снощи, тая тяга беше рпе 11 🤣
05.05.2023
Тяга - 1х280кг / 3х4 230кг
Кофи - 1х70кг / 10,4,4х35кг
Набиране - 4х6
06.05.2023
Лег - 1х150кг / 3х5 120кг
Пендулум клек - 16,15х15кг
Гребане - 6,3,3х80кг
Едностранна раменна преса с дъмбели - 11,8х20кг
2 серии гръб и трицепс
07.05.2023
Клек - 1х220кг
Лег - 1х140кг / 5х5 100кг
Набиране - 5х5 5кг
12.05.2023
Клек - 1х200кг / 3х180кг / 5х160кг
Лег - 6х100кг / 4х110кг / 2х120кг
Гребане - 12,6,6х60кг
Кофи - 6х10кг / 4х20кг / 2х30кг
Няколко дни почивка в Рим, всеки с по 20км+ ходене, но и с доста плюскане 🤣
Утре ще станат ясни щетите, но май няма много поражения
13.05.2023
Тяга - 4х220кг / 2х230кг
Раменна преса - 1х80кг / 3х70кг / 5х60кг
Набиране - 1х30кг / 3х20кг / 5х10кг
Снощи ходих да ритам, та тая тренировка сутринта беше тегава. Записвам си да пускам почивка след футбола
14.05.2023
Тяга - 1х250кг / 3х230кг / 5х220кг
Кофи - 1х50кг / 3х40кг / 5х25кг
Набиране - 8,5,5
Раменна преса - 8х50кг / 6х60кг
15.05.2023
Клек - 6х150кг / 4х170кг / 2х190кг
Лег - 1х130кг / 3х120кг / 5х110кг
Повече приказки отколкото трениране вчера.
Днес ми беше първи ден на новата работа и ходих в офиса да се запозная с хората и да си припомня живота от преди ковид 🤣
Мнението беше редактирано от Ivan на 18.05.23 17:47.
17.05.2023
Клек - 3х190кг / 1х210кг / 2х5 165кг
Лег - 5х100кг / 5х115кг / 5х125кг
Гребане - 10,6,6х70кг
Кофи - 13,6,6х20кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 18.05.23 17:47.
18.05.2023
Тяга - 4х200кг / 4х220кг / 4х235кг
Раменна преса - 1х90кг / 2х85кг / 3х4 70кг
Набиране - 1х40кг / 4х30кг / 3х4 15кг
Лег, дълга пауза - 1х130кг / 3х1 120кг
Тия ascending серии са доста приятни, направиш най-тежкото и няма после backoff-и да те мъчат. Раменната лабаво, другото добре
19.05.2023
Клек, пауза - 1х205кг / 1х215кг
Лег, дълга пауза - 2х135кг / 2х145кг
гръб, бицепс, трицепс
Раздвижих днес, че ще ритам довечера и да избутам тягата в неделя
21.05.2023
Тяга - 1х260кг @6.5 / 3х3 235кг
Кофи - 1х60кг / 5х50кг / 3х3 40кг
Набиране - 8,6,6,6
Експериментирам малко с rpe, че е доста trendy 😆
22.05.2023
Клек - 2х185кг / 2х200кг / 2х215кг @8
Лег - 1х140кг @7 / 4х2 130кг
Набиране - 10,5,5х5кг
Аз тепърва се заигравам с рпе, пък в залата е пълно с 16 годишни с по 120 клек и 70 лежанка, които го “ползват” (спорно колко е смислено 😆)
25.05.2023
Клек - 1х220кг @7.5 / 3х4 180кг
Лег - 4х115кг / 4х125кг / 4х130кг @8
Гребане от вис - 9,5,5х75кг
рпе-тата са с 0.5 нагоре на клека и лега спрямо реалните, за just in case. Тренирах във Враца на мек лост + бъмпъри и на клека малко ми играеше, а пък на лега чукнах куките на последните 2 повторения. Overall добра тренировка стана
26.05.2023
Тяга - 3х220кг / 3х240кг / 3х250кг @8
Лег - 1х145кг @7.5 / 4х5 110кг
Набиране - 1х45кг / 4х32.5кг / 3х3 20кг
Пак във Враца, лоста е малко странен, с тежестите също. Мисля да преместя основния лег в днешната тренировка, тук добре се получи
28.05.2023
Тяга - 1х270кг @7 / 3х2 245кг
Кофи - 1х70кг @7.5 / 5х50кг / 3х2 50кг
Набиране - 9,6,6
29.05.2023
Клек - 5х160кг / 5х180кг / 5х190кг @7.5
Лег - 1х145кг @8.5
И толкоз, има умора от тягата вчера. Винаги става така като нямам поне 24ч между тренировките
31.05.2023
Клек - 1х220кг / 1х225кг @8 / 3х3 190кг
Лег - 3х120кг / 3х130кг / 3х135кг
01.06.2023
Тяга - 2х240кг / 2х260кг / 2х270кг @8.5
Лег - 1х150кг @8 / 4х4 120кг
Набиране - 9,5,5х10кг
02.06.2023
Клек, пауза - 3х170кг / 3х185кг / 3х200кг
Лег, дълга пауза - 1х140кг / 1х145кг
04.06.2023
Тяга - 1х250кг
Кофи - 1х75кг / 5х5 30кг
Набиране - 8,6,5,5
Ритах в петък и нещо контузих прасеца (усещам го като постоянна крампа). На тягата сложих 280, но ме сряза и реших да я приключа. Не е напълно минал, ще направя един делоуд тази седмица, после следват 3 дни почивка та дано се възстановя дотогава
06.06.2023
Клек - 1х200кг / 3х180кг / 5х160кг
Лег - 6х100кг / 4х115кг / 2х125кг
Гребане, вис - 7,4,4х80кг
Кофи - 6х15кг / 4х20кг / 2х35кг
07.06.2023
Тяга - 6х200кг / 4х220кг / 2х240кг
Раменна преса - 1х80кг / 3х70кг / 5х60кг
Набиране - 1х30кг / 3х20кг / 5х10кг
Лег, дълга пауза - 5х1 120кг
08.06.2023
Клек - 1х210кг / 1х230кг
Лег - 1х150кг
Не много делоуд ама нейсе 😆
10.06.2023
Тяга - 1х275кг / 1х300кг / 5х220кг
Кофи - 1х50кг / 3х40кг / 5х25кг
Набиране - 4х8
11.06.2023
Клек - 2х200кг / 2х220кг
Лег - 2х135кг / 2х145кг
Набиране - 3х3 25кг
16.06.2023
Клек - 3х190кг / 1х205кг / 2х5 160кг
Лег - 5х100кг / 5х110кг / 5х120кг
Гребане, вис - 11,6,6х65кг
3 дни бях командировка в Мюнхен, сряда вечерта се прибрах, вчера през деня задачки и пътуване, та не остана време за тренировка.
Снощи пък почина косматия член на семейството, та днес не можах да се фокусирам особено в тренировката.
Мнението беше редактирано от Ivan на 16.06.23 14:45.
17.06.2023
Тяга - 4х205кг / 4х225кг / 4х235кг
Раменна преса - 1х85кг / 2х77.5кг / 3х4 70кг
Набиране - 1х35кг / 4х25кг / 3х4 10кг
Лег, дълга пауза - 1х130кг
19.06.2023
Тяга - 1х270кг / 4х240кг / 2х3 235кг
Кофи - 1х60кг / 2х50кг / 3х3 40кг
Набиране - 7,6,6,6
21.06.2023
Клек - 3х200кг / 1х215кг / 2х4 175кг
Лег - 4х110кг / 4х125кг / 4х130кг
Гребане, вис - 5,4,4х90кг
22.06.2023
Тяга - 3х220кг / 3х240кг / 3х260кг
Раменна преса - 1х90кг / 3х3 75кг
Набиране - 1х40кг / 3х3 20кг
23.06.2023
Клек - 1х220кг
Лег - 2х1 140кг / 3х3 120кг
26.06.2023
Клек - 3х195кг @7 / 1х210кг / 3х5 160кг
Лег - 4х5 100кг
Гребане, вис - 10,7,7х75кг
Кофи - 10,5,5х15кг
Имах ергенско в събота и в неделя не бях в кондиция за тренировка 😆
Вчера добре се получи, разписах си един блок да изкарам преди почивката края на юли, че напоследък всичко беше мешана скара
Мнението беше редактирано от Ivan на 27.06.23 12:38.
27.06.2023
Тяга - 3х4 210кг
Раменна преса - 1х85кг / 5х75кг / 3х4 70кг
Набиране - 1х35кг / 4х25кг / 3х4 150кг
Лег, дълга пауза - 5х1 125кг
29.06.2023
Клек - 3х2 190кг
Лег - 1х140кг @6.5 / 4х125кг / 3х2 125кг
Набиране - 3х2 25кг
Раменна преса - 3х2 70кг
Разместих тренировките, че днес тренирах във Враца и утре да дърпам на дедлифт бара в Монтана, а след това съботата пак ще тренирам
30.06.2023
Тяга - 1х270кг @7 / 2х260кг / 2х3 230кг
Кофи - 1х60кг / 2х55кг @7 / 3х3 45кг
Набиране - 7,6,5,5
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече