Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим01.07.2023
Клек - 3х5 160кг
Лег - 1х145кг @8.5 / 4х132.5кг / 3х5 105кг
Набиране - 4х5 5кг
Разбърках тренировките, че утре се женя и после ще тренирам, когато (ако) жената позволява ?
Много от жените реагират по различен на едни и същи ситуации, възникнали съответно преди и след брака. Примерно сбил се в заведение:
Преди брака- тоя моя кат ги подхвана
След брака-простак,идиот, умрях от срам
:-)
Иначе страхотна новина, живи, здрави и щастливи!!!!!
05.07.2023
Клек - 3х205кг @8.5 / 1х220кг / 3х4 170кг
Лег - 4х4 105кг
Гребане от вис - 8,5,5х80кг
Мина сватбата в неделя, понеделник цял ден бях полузаспал, а вторника не остана време да тренирам та вчера най-накрая се добрах до залата
Мнението беше редактирано от Ivan на 06.07.23 10:13.
06.07.2023
Тяга - 3х3 220кг
Раменна преса - 1х90кг / 3х3 75кг
Набиране - 1х40кг / 4х3 20кг
гръб, трицепс
08.07.2023
Тяга - 1х280кг / 3х2 245кг
Кофи - 1х70кг / 3х2 50кг
Набиране - 7,6,6,6
09.07.2023
Клек - 3х200кг / 5х1 200кг
Лег - 1х140кг / 4х4 110кг
Набиране - 8,4,4,4,4х5кг
11.07.2023
Клек - 1х225кг / 3х3 190кг
Лег - 2х2 140кг
Гребане, вис - 7,5,5х85кг
12.07.2023
Тяга - 2х6 220кг
Раменна преса - 1х90кг / 0х95кг / 3х2 80кг
Набиране - 1х45кг / 4х5 5кг
Лег - 2х8 100кг
13.07.2023
Клек, пауза - 2х190кг / 2х210кг
Лег - 3х1 150кг
горен скрипец, трицепс
16.07.2023
Тяга - 1х290кг / 3х4 220кг
Кофи - 1х75кг / 3х5 25кг
Набиране - 3х7
След 2 дни почивка, лежане на басейна и път в жегата, доста ме мързеше, но 290 станаха с някакъв малък аванс. С планираните почивки лятото няма как да следвам структурирана програма, та ще бъдат малко хаотични тренировки дотогава и ще гледам да поддържам доколкото е възможно
Мнението беше редактирано от Ivan на 17.07.23 09:11.
17.07.2023
Клек - 3х170кг / 3х190кг / 3х200кг
Лег - 1х150кг / 1х155кг / 4х3 120кг
Набиране - 4х4 10кг
19.07.2023
Клек - 1х220кг / 1х240кг
Лег - 1х150кг / 1х160кг
Тяга - 1х275кг / 1х300кг
Направих едно контролно да видя къде съм, 700 трибой без особена подготовка бива
21.07.2023
Клек - 1х200кг / 3х6 150кг
Лег - 5х2 120кг
Набиране - 5х5 5кг
Малко съм дроб след контролното сряда. Утре ще катерим Вихрен, неделя може да тренирам, ако остане време и после до края на месеца ваканция
25.07.2023
Набиране 5х5 - Лицеви 5х20
29.08
Набиране 10х5 - Лицеви 10х12
Силово 5х1
Успоредката беше мега широка, а и лоста беше кофти, пък и като цяло си ме мързеше
Седмица в Тенерифе, върнах се 800г по-лек, та явно не съм се олял ?
01.08.2023
Клек - 1х200кг / 4х4 170кг
Лег - 2х120кг / 2х130кг / 2х135кг
Гребане - 9,5,5х80кг
Като за след 10 дни почивка, прилично
02.08.2023
Тяга - 2х220кг / 2х240кг / 2х260кг
Раменна преса - 1х85кг / 1х90кг / 3х5 60кг
Набиране - 1х40кг / 4х2 25кг
04.08.2023
Тяга - 1х280кг / 2х2 260кг
Кофи - 1х60кг / 5х5 20кг
Набиране - 4х6
05.08.2023
Клек - 4х160кг / 4х175кг / 4х185кг
Лег - 1х140кг / 3х4 115кг
Набиране - 4х4 10кг
07.08.2023
Клек - 1х210кг / 1х220кг / 3х2 200кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 3х2 130кг
Гребане, вис - 8,4,4х85кг
Залата във Враца с кашкаваления лост, горе-долу прилично.
09.08.2023
Клек - 3х220кг
Лег - 1х150кг / 2х6 110кг
Набиране - 2х2 40кг
Горе долу прилично, напоследък изместих лоста на клека малко по-нагоре и го усещам по-добре
Мнението беше редактирано от Ivan на 09.08.23 16:03.
17.08.2023
Клек - 1х200кг @6 / 3х5 160кг
Лег - 4х2 120кг
Гребане, вид - 12,8,6х65кг
Кофи - 3х6 +10кг
Долен скрипец, бицепс
В залата след 4ч шофиране и седмица лежане и гироси, прилична начална точка, от която да градя нагоре.
Клека добре го усетих, напоследък вдигнах лоста по-нагоре и ми понася повече.
Лега муден, но тепърва навлизам в ритъм
Мнението беше редактирано от Ivan на 22.08.23 15:26.
18.08.2023
Тяга - 6х200кг / 4х220кг / 2х240кг
Раменна преса - 1х80кг / 3х70кг / 5х60кг
Набиране - 1х +30кг / 3х +20кг / 5х +10кг
Лег, дълга пауза - 3х3 110кг
2 серии гръб и трицепс
В трески съм след вчера, поради някаква причина имам на задното бедро и респективно днешната тренировка беше мудна
Мнението беше редактирано от Ivan на 22.08.23 15:26.
20.08.2023
Тяга - 1х250кг / 3х230кг / 5х210кг
Кофи - 1х50кг / 3х40кг / 5х25кг
Набиране - 6,5,5
Раменна преса - 4х60кг / 2х75кг
2 серии гръб и бицепс
Обикновено тренировка сутрин е по-ленива и тази не направи изключение
Мнението беше редактирано от Ivan на 22.08.23 15:26.
22.08.2023 - #1.1
Клек - 1х210кг / 4,3,3,3х180кг
Лег - 4х4 110кг
Гребане, вис - 11,6,6х70кг
Кофи - 3х5 +15кг
2 серии гръб и бицепс
23.08.2023 - #1.2
Тяга - 3х5 205кг
Раменна преса - 1х85кг / 4,4,3,3х70кг
Набиране - 1х +35кг / 4х4 +10кг
Лег, дълга пауза - 3х3 115кг
2 серии долен скрипец
Тренирах по-рано от обикновено, че трябваше да се вместя между 2 срещи
25.08.2023 - #1.3
Тяга - 1х260кг @6 / 3х4 225кг
Кофи - 1х +60кг / 4х4 +25кг
Набиране - 8,5,5,5
Раменна преса - 3х5 62.5кг
2 серии гръб
Доста добре се получи днес, довечера ще ритам та утре вероятно ще почина и ще направя клека и лега в неделя
26.08.2023 - #1.4
Клек - 3х5 160кг
Лег - 1х135кг @6 / 4,4,3,3х120кг
Набиране - 7,6,6
2 серии гръб и трицепс
Бях се наканалил да не тренирам деня след футбол, но вчера се чувствах свеж и реших да си пробвам късмета, но чувството за свежест е било само в главата ми
28.08.2023 - #2.1
Клек - 1х220кг @7.5 / 4х3 190кг
Лег - 4,4,3,3х115кг
Гребане - 11,6,6х75кг
Кофи - 3х5 20кг
На клека пак не мога да се нагодя и го усещам доста зле.
29.08.2023 - #2.2
Тяга - 3х4 215кг
Раменна преса - 1х90кг / 4,3,3,3х72.5кг
Набиране - 1х40кг / 4,3,3,3х15кг
Лег, дълга пауза - 3,3,2х120кг
31.08.2023 - #2.3
Тяга - 1х275кг @7.5 / 4,3,3х235кг
Кофи - 1х70кг / 4,4,3,3х30кг
Набиране - 5,5,6,6
Раменна преса - 3х4 65кг
2 серии гръб и бицепс
01.09.2023 - #2.4
Клек, пауза - 3х4 170кг
Лег - 1х145кг @7.5 / 4,3,3,3х125кг
Набиране - 6,5,5х5кг
Гръб, бицепс и трицепс
04.09.2023 - #3.1
Клек - 1х230кг @8.5 / 3,3,2,2х200кг
Лег - 4х3 120кг
Гребане, вис - 10,6,5х80кг
Кофи - 5,4,4х20кг
Кляках с щангисткия лост, че другия беше зает. В клипа е и лежанката от онзи ден
05.09.2023 - #3.2
Тяга - 3х4 225кг
Раменна преса - 1х90кг / 1х92.5кг / 4х3 77.5кг
Набиране - 1х45кг / 4х3 20кг
Лег, дълга пауза - 3х2 125кг
гръб, бицепс, трицепс
07.09.2023 - #3.3
Тяга - 1х285кг @8.5 / 3,2,2х250кг
Кофи - 1х75кг / 4х3 40кг
Набиране - 4х6
Раменна преса - 3х3 70кг
гръб, бицепс, трицепс
08.09.2023 - #3.4
Клек, пауза - 3х3 175кг
Лег - 1х152.5кг @8.5 / 3,3,3,2х130кг
Набиране - 3х4 15кг
казано от nervak на 08.09.23, 17:53:
Комфортни тежести!!!- и на тягата,и на лега.
Така трябва да са, тежест като за 3ка. Другата седмица по план се падат 1ци по-близо до максимума, но все още съм далеч от най-добрите си постижения и имам 3 месеца до декември да ги стигна и надмина
10.09.2023 - #4.1
Клек - 1х220кг / 1х240кг @9.5 / 4х2 205кг
Лег - 4х2 125кг
Гребане, вис - 9,5,5х85кг
Кофи - 3х3 25кг
Трудно станаха 240, но има минимален аванс. Ще почна и да ям, че с тия опити за дефицит няма да го бъде
11.09.2023 - #4.2
Тяга - 3х3 235кг
Раменна преса - 1х95кг @9.5 / 4х2 80кг
Набиране - 1х50кг / 4х2 25кг
Лег, дълга пауза - 3х1 130кг
12.09.2023 - #4.4
Клек, пауза - 3,2,2х185кг
Лег - 1х145кг @7.5 / 4х2 140кг
Вчера след раменната и набирането нещо са ми възпалени брахиалисите и баланса на лежанката беше калпав, респективно не сложих тежката 1ца.
15.09.2023 - #4.3
Тяга - 1х300кг @9.5 / 2,2,1х260кг
Кофи - 1х80кг / 3,3,2,2х45кг
Набиране - 4х6
Раменна преса - 3х2 72.5кг
Добре се получи, все още храносмилах боба дето обядвах ?
18.09.2023 - #5.1
Клек - 1х215кг @6.5 / 4,3,3,3х185кг
Лег, дълга пауза - 3х4 110кг
Гребане, вис - 6,3,3х90кг
Кофи - 6,4,4х20кг
2 серии горен скрипец
Малко размествам движенията и подредбата да пробвам как ще го усетя
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече