Becoming a MEAT FRIDGE

16/01/15

0.1 Разгряване, разтягане, клек 6х50кг, лицеви 10, обръщане 3х50кг, кофи 4, клек 3х95кг
1.1 Клек - 5,4,4,4,4 х115кг
1.2 Кофи - 5х5 х+20кг
1.3 Обръщане - 5,5,4,4,3 х80кг

18/01/15

0.1 Разгряване, разтягане, широка тяга 5х60кг, лицеви 12, сумо тяга 3х100кг, раменна 5х40кг
1.1 Раменна преса - 5,4,4,4,4 х60кг
1.2 Тяга - 3,2,2,2,2 х145кг
1.3 Лицеви - 5х16
2.1 Тяга ключов - 3х145кг
3.1 Обръщане - 1х100кг
4.1 Молитва - 3х15 х80кг
4.2 Повдигане краката от вис лост - 3х8
4.3 Сгъване с крив лост - 3х8 х30кг

20/01/15

0.1 Разгряване, разтягане, суинг 12х10кг, лицеви 10, набиране подхват 4, суинг 5х30кг, лег 3х70кг
1.1 Суинг дъмбел - 5х5 х30кг
1.2 Лег - 5х3 х100кг
1.3 Набиране - 5х5 х+5кг
2.1 Крака от вис, лост - 3х8

22/01/15

0.1 Разгряване, разтягане, обръщане 5х40кг, клек 4х60кг, кофи 4, клек 2х100кг
1.1 Клек - 5,5,4,4,4 х115кг
1.2 Кофи - 4,3,3,3,3 х+25кг
1.3 Обръщане - 5,5,5,5,4 х80кг

На последната серия на обръщането тръгнах за пето повторение, но изпуснах лоста и той излетя на метър пред мен :D

24/01/15

0.1 Разгряване, разтягане, широка тяга 5х60кг, раменна преса 4х40кг, сумо тяга 3х100кг, лицеви 12
1.1 Раменна преса - 5х5 х+60кг
1.2 Тяга - 3,3,3,2,2 х145кг
1.3 Лицеви - 15,12,12,12,12
2.1 Сгъване с крив лост - 8х30кг / 5х40кг
3.1 Набиране - 1,3,5,3

26/01/15

0.1 Разгряване, разтягане, суинг 10х15кг, лицеви 12, набиране подхват 4, лег 3х70кг
1.1 Суинг - 5х8 х30кг
1.2 Лег - 4,4,4,4,3 х100кг
1.3 Набиране - 5,5,4,3,3 х+10кг
2.1 Планк - 2х35 х+40кг

28/01/15

0.1 Разгряване, разтягане, клек 5х60кг, обръщане 3х50кг, клек 2х100кг, кофи 4
1.1 Клек - 5х5 х115кг
1.2 Кофи - 5х4 х+25кг
1.3 Обръщане - 5,5,3,3,4 х80кг

30/01/15

0.1 Разгряване, разтягане, широка тяга 5х60кг, лицеви 10, раменна преса 5х40кг, сумо тяга 3х100кг
1.1 Военна преса - 3,3,3,2,2 х65кг
1.2 Тяга - 5х3 х145кг
1.3 Лицеви - 5х12
2.1 Трапец с лост - 12х100кг / 9,9 х120кг*

01/02/15

0.1 Разгряване, разтягане, суинг 10х15кг, набиране подхват 4, лицеви 10, лег 4х70кг
1.1 Суинг - 5х10 х30кг
1.2 Лег - 5,5,4,4,3 х100кг
1.3 Набиране - 5х6
2.1 Планк - 40,33 х+40кг

03/02/15

0.1 Разгряване, разтягане, клек 5х60кг, обръщане 5х50кг, кофи 5, клек 2х100кг
1.1 Клек - 5х3 х120кг
1.2 Кофи - 5,5,4,4,4 х+25кг
1.3 Обръщане - 5х5 х80кг

05/02/15

0.1 Разгряване, разтягане, широка тяга 5х60кг, лицеви 10, раменна 5х40кг, сумо тяга 3х100кг
1.1 Военна преса - 4,4,2,3,2 х65кг
1.2 Тяга - 3,2,2,1,1 х150кг
1.3 Лицеви - 5х10
2.1 Молитва - 2х12 х80кг
2.2 Повдигане краката от вис лост - 10,8
3.1 Сгъване с дъмбели - 2х20 х15кг

07/02/15

0.1 Разгряване, разтягане, суинг 10х15кг, лицеви 12, набиране подхват 5, лег 4х70кг
1.1 Суинг - 5х5 х35кг
1.2 Лег - 5,5,4,3,3 х100кг
1.3 Набиране - 6,6,6,6,5
2.1 Гребане - 10х60кг / 6,5 х100кг
2.2 Сгъване с дъмбели - 3х5 х20кг

09/02/15

0.1 Разгряване, разтягане, обръщане 4х20, клек 4х60кг, лицеви 10, обръщане 4х50кг, клек 3х100кг
1.1 Клек - 5х2 х125кг
1.2 Кофи - 5х5 х+25кг
1.3 Обръщане - 5х3 х85кг
2.1 Планк - 34х+50кг / двайсетина секудни с човек 60-70кг
3.1 Повдигане краката от вис - 8
3.2 Кофи - 13

11/02/15

0.1 Разгряване, разтягане, широка тяга 5х60кг, лицеви 10, сумо тяга 3х100кг, военна преса 5х40кг
1.1 Военна преса - 4,3,3,3,3 х65кг
1.2 Тяга - 3,2,2,2,(3)1 х150кг
1.3 Лицеви - 5х10
2.1 Лег дъмбели - 8х25кг / 6,5 х35кг
2.2 Сгъване крив лост - 8х30кг / 5,4 х40кг
2.3 Повдигане краката от вис лост - 8,5,4

Хватът много зле, изпуска. Последната серия два пъти ги изпусках, хванах кръстосан направих 3 повторения и след това още 1 надхват

13/02/15

0.1 Разгряване, разтягане, лицеви 12, набиране подхват 5, суинг 10х20кг, лег 4х70кг
1.1 Лег - 5,5,5,4,4 х100кг
1.2 Набиране - 5х6
1.3 Суинг - 5х6 х30кг
2.1 Планк - 2х30 х+40кг
2.2 Висене на лост - 2х15
3.1 Клек - 20х60кг

15/02/15

0.1 Разгряване, разтягане, клек 8х40кг, обръщане 4х60кг, лицеви 12, клек 3х100кг
1.1 Клек - 5х3 х125кг
1.2 Кофи - 5х3 х+30кг
1.3 Обръщане - 4,4,3,3,3 х85кг
2.1 Гребане дъмбел - 10х25кг / 10х35кг

96кг / 86см талия

17/02/15

0.1 Разгряване, разтягане, тяга 5х60кг, лицеви 10, тяга 3х100кг, военна преса 4х40кг
1.1 Военна преса - 5,5,4,4,4 х65кг
1.2 Тяга (дясна отгоре) - 5х3 х150кг
1.3 Лицеви - 5х5 х+10кг
2.1 Планк - 2х30 х+50кг
2.2 Висене на лост - 2х20

Тягата ключов хват, сменям всяка серия. Не мога да усетя толкова добре упражнението с надхват, защото през цялото време се стремя да не изпусна щангата.

19/02/15

0.1 Разгряване, разтягане, суинг 8х20кг, лицеви 10, набиране подхват 5, лег 4х70кг
1.1 Лег - 5х5 х100кг
1.2 Набиране - 5х7
1.3 Суинг - 5х8 х30кг
2.1 Планк - 2х30 х+60кг
2.2 Висене на лост - 2х25
3.1 Сгъване с прав лост - 3х8 х30кг
3.2 Чуково с дъмбели - 3х6 х20кг

Лежанката върви много добре, въобще не съм очаквал толкова скоро да мина тези 100кг. Кръгът за хват и ядро също добре напредва, явно съм се подценявал на планка. Напоследък изгарям от желание да тренирам, което мисля, че се дължи на факта, че има прогрес.

21/02/15
Ден 1

0.1 Разгряване, разтягане, клек 5х60кг, обръщане 4х50кг, лицеви 10, клек 3х100кг
1.1 Клек - 2,2,2,1,1 х130кг
1.2 Кофи - 5х4 х+30кг
1.3 Обръщане - 4,4,4,4,3 х85кг
2.1 Молитва - 2х15 х80кг
2.2 Хиперекстензии - 2х12 х+20кг

196 протеин, 148 въглехидрат, 77 мазнини, 2100 ккал

22/02/15
Ден 2

Без тренировка

Вместо бал, с класа ще ходим на море и реших, че е перфектното време да вляза във форма. Вчера започнах 90 дневен режим за сваляне на излишните мазнини. Установих, че ми трябват около 3000ккал да поддържам, затова ще гледам да не превишавам 2500ккал

200 протеин, 168 въглехидрат, 84 мазнини, 2227 ккал

23/02/15
Ден 3

0.1 Разгряване, разтягане, тяга 5х60кг, лицеви 8, раменна 4х40кг, тяга 3х100кг
1.1 Военна преса - 5х5 х65кг
1.2 Тяга - 5х3 х155кг
1.3 Лицеви - 5х5 х+20кг
2.1 Изхвърляне - 8х20кг / 5х40кг
Пътека HIIT - 8 минути / 1200м

Направих си всичките повторения, поднасяйки на себе си прекрасен подарък за рождения ден. Храната днес ще е зле :(
—————————————-
205 протеин, 422 въглехидрати, 138 мазнини, 3800 ккал

ЧРД! :)

Благодаря :)

24/02/15
Ден 4

Без тренировка

178 протеин, 155 въглехидрат, 91 мазнини, 2150 ккал

25/02/15
Ден 5

0.1 Разгряване, разтягане, суинг 8х20кг, лицеви 10, набиране подхват 5, лег 4х70кг
1.1 Лег - 4,3,3,3,3 х105кг
1.2 Набиране - 5х7
1.3 Суинг - 5х5 х35кг
2.1 Планк - 2х20 х+70кг
2.2 Висене на лост - 2х30

218 протеин, 177 въглехидрат, 99 мазнини, 2420ккал

26/02/15
Ден 6

Без тренировка
Около час футбол, след това 3-4 км ходене
Купихме 7кг свинско и 3кг телешко и я направихме на луканка. Сега има 10 килограма месо, съхне в мазето. Определено се усеща, че луканките по магазините ги бъхтят с боклуци.

188 протеин, 158 въглехидрат, 103 мазнини, 2300ккал

27/02/15
Ден 7

Тренировка:
0.1 Разгряване, разтягане, клек 4х60кг, лицеви 10, обръщане 4х50кг, клек 3х100кг
1.1 Клек - 3,2,2,2,2 х130кг
1.2 Кофи - 5,5,4,4,4 х+30кг
1.3 Обръщане - 4,4,3,3,1 х85кг

234 протеин, 292 въглехидрат, 53 мазнини, 2600ккал

28/02/15
Ден 8

Без тренировка
Около 3км разходка с кучето, цял ден излежаване и почивка

205 протеин, 164 въглехидрат, 82 мазнини, 2200ккал

01/03/15
Ден 9

Тренировка:
0.1 Разгряване, разтягане, тяга 5х60кг, лицеви 10, тяга 3х120кг, раменна 4х50кг
1.1 Военна преса - 5х3 х70кг
1.2 Тяга - 5х3 х160кг (дясна отгоре)
1.3 Лицеви - 5х5 х+30кг
2.1 Молитва - 2х20 х80кг
3.1 Лег дъмбели - 8,9 х35кг
3.2 Бедрено разгъване - 2х20 х95кг

183 протеин, 148 въглехидрат, 90 мазнини, 2200ккал

94,5кг / 86см талия
Дебел съм все още, но няма да се откажа! Бавно, но славно към целта !

02/03/15
Ден 10

Без тренировка
3 часа футбол, 3-4км ходене

184 протеин, 263 въглехидрат, 155 мазнини, 3850ккал

03/03/15
Ден 11
Честит Празник Българи !

Тренировка:
0.1 Разгряване, разтягане, суинг 8х20кг, лицеви 10, набиране подхват 4, лег 4х70кг
1.1 Лег - 4,4,4,3,3 х105кг
1.2 Набиране - 8,7,7,7,6
1.3 Суинг - 5х10 х30кг
2.1 Планк - 30,28 х+70кг
2.2 Висене на лост - 30,20

201 протеин, 163 въглехидрат, 96 мазнини, 2300ккал

04/03/15
Ден 12

Без тренировка
Разходка с кучето, после на танци

Какво се е появило първо - яйцето или кокошката ?
- Протеинът :D

188 протеин, 190 въглехидрат, 91 мазнини, 2400ккал

05/03/15
Ден 13

Тренировка:
0.1 Разгряване, разтягане, клек 5х60кг, лицеви 10, клек 3х100кг, обръщане 4х60кг
1.1 Клек - 5х3 х130кг
1.2 Кофи - 5х5 х+30кг
1.3 Обръщане - 5х3 х85кг
2.1 Повдигане краката от вис, лост - 2х10

222 протеин, 225 въглехидрат, 76 мазнини, 2500ккал

06/03/15
Ден 14

Без тренировка
Училище, танци, вкъщи - храна (nlove2)
Утре тяга

174 протеин, 300 въглехидрат, 58 мазнини, 2400 ккал

07/03/15
Ден 15

Тренировка:
0.1 Разгряване, разтягане, тяга 5х60кг, лицеви 10, тяга 3х120кг, раменна преса 4х50кг
1.1 Военна преса - 3,3,3,3,2 х70кг
1.2 Тяга - 3,3,2,2,1 х165кг (лява отгоре)
1.3 Лицеви - 5х5 х+40кг
2.1 Молитва - 20,18 х85кг
2.2 Бедрено разгъване - 2х15 х95кг

193 протеин, 231 въглехидрат, 77 мазнини, 2400ккал

08/03/15
Ден 16

Без тренировка; никаква активност цял ден
94кг / 85 талия

110 протеин, 196 въглехидрат, 74 мазнини, 1850ккал
Ще вечерям баница, която оценявам на не повече от 1500-1800ккал

Честит празник на всички дами във форума

09/03/15
Ден 17

Тренировка:
0.1 Разгряване, разтягане, суинг 10х15кг, лицеви 10, набиране подхват 4, лег 4х70кг
1.1 Лег - 4,4,4,4,3 х105кг
1.2 Набиране - 6,6,6,6,5
1.3 Суинг - 5х10 х30кг

241 протеин, 178 въглехидрат, 76 мазнини, 2400ккал

10/03/15
Ден 18

Без тренировка;
Около 4-5км ходене
Утре малка промяна в тренировките

223 протеин, 185 въглехидрат, 67 мазнини, 2300ккал

11/03/15
Ден 19

Тренировка:
0.1 Разгряване, разтягане, клек 5х60кг, лицеви 11, набиране подхват 5, клек 3х100кг
1.1 Клек - 5х2 х135кг
1.2 Кофи - 5х3 х+35кг
1.3 Набиране - 5х6
2.1 Молитва 12х90кг - Повдигане краката от вис 5

246 протеин, 164 въглехидрат, 84 мазнини, 2400ккал

12/03/15
Ден 20

Без тренировка
3км с кучето, дояде ми се пица и си поръчах, вмествам се в калориите

195 протеин, 333 въглехидрат, 96 мазнини, 3000ккал

13/03/15
Ден 21

Тренировка:
0.1 Разгряване, разтягане, тяга 5х60кг, лицеви 10, тяга 3х120кг, раменна 4х50кг
1.1 Военна преса - 3,3,3,2,2 х70кг
1.2 Тяга - 5х3 х165кг
1.3 Лицеви - 5х5 х+40кг
2.1 Сгъване с крив лост - 7х30кг / 6х40кг
2.2 Чуково с дъмбели - 7х20кг / 6х25кг

225 протеин, 299 въглехидрат, 66 мазнини, 2700ккал