Becoming a MEAT FRIDGE

14/03/15
Ден 22

Без тренировка
Разходка с кучето, няколко турнира и филм, като цяло почивка

163 протеин, 200 въглехидрат, 98 мазнини, 2300ккал

15/03/15
Ден 23

Тренировка:
0.1 Разгряване, разтягане, обръщане 7х20кг, лицеви 10, суинг 9х15кг, обръщане 4х50кг, лег 4х70кг
1.1 Обръщане - 5х4 х85кг
1.2 Лег - 4,3,3,3,3 х105кг
1.3 Суинг - 5х5 х25кг
2.1 Планк - 2х30 х+70кг
2.2 Висене на лост - 2х30
3.1 Сгъване с крив лост - 10х30кг / 2х7 х40кг
3.2 Чуково с дъмбели - 3х5 х25кг

94,4кг

205 протеин, 150 въглехидрат, 89 мазнини, 2200ккал

Обръщането предполагам е от земя?

@sapuna
Не е от земя. Power clean правя.

16/03/15
Ден 24

Без тренировка
Разходка с кучето, сблъсъци с едно хъски, та аз излезнах yхапан от цялата ситуация.

207 протеин, 180 въглехидрат, 83 мазнини, 2300ккал

17/03/15
Ден 25

Тренировка:
0.1 Разгряване, разтягане, лицеви 10, клек 5х60кг, набиране подхват 4, клек 3х100кг
1.1 Клек - 3,3,3,3,2+1 х135кг (последното спотъра помогна, щях да ги стана, ще повторя 135 другия път)
1.2 Набиране - 5х6
1.3 Кофи - 4,4,3,2,2 х+35кг

230 протеин, 204 въглехидрат, 66 мазнини, 2400ккал

18/03/15
Ден 26

Без тренировка, вечерта на танци

178 протеин, 185 въглехидрат, 118 мазнини, 2500ккал

19/03/15
Ден 27

Тренировка:
0.1 Разгряване, разтягане, тяга 5х60кг, лицеви 10, тяга 3х130кг, раменна 4х40кг
1.1 Раменна преса - 5х3 х70кг
1.2 Тяга - 5х2 х170кг
1.3 Лицеви - 5х8
2.1 Молитва - 14,12 х90кг

206 протеин, 212 въглехидрат, 94 мазнини, 2500ккал

Кръг 4:

20/03/15
Ден 28

Без тренировка, около час разходка с кучето, бая ходене

178 протеин, 186 въглехидрат, 123 мазнини, 2600ккал

21/03/15
Ден 29

Тренировка:
0.1 Разгряване, разтягане, обръщане 8х20кг, лицеви 10, суинг 9х15кг, обръщане 4х50кг, лег 4х70кг
1.1 Обръщане - 5,5,5,4,4 х85кг
1.2 Лег - 4,4,3,3,2 х105кг
1.3 Суинг - 5х8 х25кг
2.1 Набиране подхват - 3х5
2.2 Лодка - 3х7 х75кг

След мало летя за София, утре на изпит.

22/03/15
Ден 30

Без тренировка
Храната е зле - бургер, дюнер, 2 сандвича и 3 кроасана; за вечеря ще бъде месо със салата сигурно
Цяла сутрин решавах задачи и им е*ах мамата :D Тия глупаци от ФМИ ни викнаха за изпита от 8, а донесоха задачите в 9;30. Седях на отворен прозорец 30 минути. Последно зареждане и от утре се почва. Клек на 135 :D

23/03/15
Ден 31

Тренировка:
0.1 Разгряване, разтягане, клек 5х60кг, набиране подхват 4, лицеви 9, клек 3х100кг
1.1 Клек - 3,3,3,3,2 х135кг
1.2 Кофи - 10,10,10,10,9
1.3 Набиране - 6,6,6,5,3

Тотален блокаж :(

239 протеин, 168 въглехидрат, 123 мазнини, 2700ккал

24/03/15
Ден 32

Без тренировка
Разбиваща мускулна треска - гърба, рамото и краката

200 протеин, 205 въглехидрат, 85 мазнини, 2400ккал

25/03/15
Ден 33

Тренировка:
0.1 Разгряване, разтягане, тяга 5х80кг, лицеви 10, раменна дъмбели 5х15кг, тяга 3х130кг
1.1 Раменна преса - 4,3,3,3,3 х70кг
1.2 Тяга - 3,2,2,2,2 х170кг
1.3 Лицеви - 5х10

250 протеин, 150 въглехидрат, 97 мазнини, 2450ккал

26/03/15
Ден 34

Без тренировка,
Разходка с кучето, инфарктна ситуация - идиота влезе в канала и тичах да го спасявам. Всичко завърши добре

206 протеин, 171 въглехидрат, 75 мазнини, 2200ккал

27/03/15
Ден 35

Тренировка:
0.1 Разгряване, разтягане, суинг 9х15кг, обръщане 7х20кг, лицеви 10, лег 4х70кг, обръщане 5х50кг
1.1 Обръщане - 5х5 х85кг
1.2 Лег - 4,4,3,3,3 х105кг
1.3 Суинг - 5х8 х25кг
2.1 Лег 3сек негативна - 7х60кг / 6х80кг
2.3 Набиране подхват - 3х5

29/03/15

0.1 Разгряване, разтягане, клек 5х60кг, набиране подхват 5, клек 3х100кг, лицеви 10
1.1 Клек - 5х3 х135кг
1.2 Кофи - 5х5 х+30кг
1.3 Набиране - 5х6

95.5кг / 86 талия

31/03/15

0.1 Разгряване, разтягане, тяга 5х60кг, лицеви 10, тяга 3х120кг, раменна 5х40кг
1.1 Раменна преса - 4,4,4,3,1 х70кг
1.2 Тяга - 5х3 х170кг
1.3 Лицеви - 5х10
2.1 Трапец дъмбел - 2х10 х35кг

02/04/15

0.1 Разгряване, разтягане, суинг 9х15кг, лицеви 10, обръщане 8х20кг, обръщане 5х50кг, лег 6х60кг
1.1 Обръщане - 4,4,4,3,3 х90кг
1.2 Лег - 4,3,3,3,2 х105кг
1.3 Суинг - 5х10 х25кг
2.1 Обръщане от земя  - 1х110кг

04/04/15

0.1 Разгряване, разтягане, клек 5х70кг, набиране подвхат 5, клек 3х100кг, лицеви 12
1.1 Клек - 3,2,2,2,2 х140кг
1.2 Кофи - 5,5,5,5,3 х+30кг
1.3 Набиране - 5х6
2.1 Суинг 32ка - 2х17
2.2 Колелце от коляно - 2х8
3.1 Тяга - 5х70кг / 4х120кг / 3х120кг
4.1 Суинг 32ка - 8

93,6кг
В друга зала тренирах

Здравейте,
Искам да попитам как да разтягам и какви упражнения препоръчвате. Целта е повече мобилност в ханша и раменете, преден клек с ракване. Сега правя няколко, но реших да се допитам до хора, които знаят повече от мен :)

07/04/15

0.1 Разгряване, разтягане
1.1 Тяга - до 1х185кг / 0х205(до коленете), 2х185кг
2.1 Раменна преса - 7,5,5 х55кг
3.1 Набиране - 10,5,6,4
4.1 Обръщане - 12х55кг
5.1 Клек - 10х100кг

Хаотична тренировка, в друа зала, където лоста не се знае колко тежи и го пиша 15кг. Повече няма да повторя там

09/04/15

0.1 Разгряване, разтягане, обръщане 7х40кг, суинг 9х15кг, лег 8х40кг, обръщане 5х60кг, лег 4х70кг
1.1 Обръщане - 4,4,4,4,3 х90кг
1.2 Лег - 5,4,4,4,3 х100кг
1.3 Суинг - 5х10 х25кг

Пет часа сън и бая вредни неща от вчера обяд

11/04/15

0.1 Разгряване, разтягане, клек 4х60кг, лицеви 10, клек 3х100кг, набиране подхват 4
1.1 Клек - 3,3,2,2,1 х140кг
1.2 Кофи - 5х8
1.3 Набиране - 5х5
2.1 Гребане дъмбел - 2х10 х35кг
2.2 Повдигане краката от вис лост - 2х8

13/04/15

0.1 Разгряване, разтягане, тяга 5х60кг, лицеви 8, тяга 3х100кг, раменна преса 4х40кг, тяга 2х140кг
1.1 Тяга - 10х1 х170кг
1.2 Раменна преса - 10х1 х70кг
2.1 Преден клек - 4х2 х80кг
3.1 Планк - 32х+60кг / СТ отказ
4.1 Лицеви - 30

Тази схема със свежи единички ми допадна. Мисля да продължа нататък по нея

15/04/15

0.1 Разгряване, разтягане, обръщане 7х30кг, лицеви 10, суинг 9х20кг, обръщане 4х60кг, лег 4х70кг
1.1 Обръщане - 10х1 х90кг
1.2 Лег - 10х1 х105кг
1.3 Суинг - 10х4 х25кг
2.1 Лег - 1х120кг (изравнен ЛР)
3.1 Мечка - 10х60кг / 8,10,8 х80кг
3.2 Тесен лег - 10х60кг
4.1 Молитва - 2х15 х80кг
4.2 Повдигане краката от вис лост - 2х8
4.3 Коремни с тежест над глава - 2х10 х+10кг
4.4 Планк - 2х40

17/04/15

0.1 Разгряване, разтягане, клек 4х60кг, лицеви 10, клек 3х100кг, набиране подхват 5
1.1 Клек - 10х1 х140кг
1.2 Набиране - 10х3
1.3 Кофи - 10х5
2.1 Повдигане краката от лост - 10,10,8
2.2 Трапец щанга подхват - 9,9,6 х100кг

19/04/15

Тренировка:
0 Разгряване, разтягане, тяга 5х60кг, лицеви 10, тяга 3х100кг, раменна 4х50кг, тяга 2х140кг

А1 Тяга - 10х1х175кг
А2 Военна преса - 5х1х75кг / 5х1х70кг

Б1 Преден клек - 4х3х60кг
Б2 Набиране подхват - 4х5

В1 Трапец щанга подхват - 10х100кг / 7х120кг
В2 Коремни преси с тежест над глава - 13,12х+10кг

Снимах предния клек и се оказа не толкова трагичен. Трудно се дърпа тяга след 70 минути футбол с неочаквано много тичане (според моите критерии)

94,4кг

21/04/15

Тренировка:
0 Разгряване, разтягане, обръщане 6х40кг, лицеви 11, обръщане 4х70кг

А1 Обръщане - 2х1х95кг / 8х1х85кг
А2 Лег - 10х1х110кг
А3 Суинг - 10х5х25кг

Б1 Лег - 12х60кг

В1 Набиране 12
В2 Лицеви 20

Г1 Гребане подхват - 3х8х100кг
Г2 Пуловър - 3х10х25кг

На обръщането третата серия беше с 95кг, но на два пъти закачих куките и ми заминаха силите вече.
От няколко дни опитвам да карам по 16 часа фаст - ям в прозореца 12ч-20ч. За сега не е толкова зле :D

22/04/15

Тренировка:
0 Разгряване, разтягане, клек 5х60кг, лицеви 10, клек 3х100кг, набиране подхват 4

А1 Клек - 6х1х145кг / 4х1х140кг
А2 Набиране - 10х1х+15кг
А3 Кофи - 10х1х+25кг

Б1 Високо изтегляне - 2х10х40кг
Б2 Лицеви - 2х20

На клека рекорд. След това имаше други неща, но не си заслужава да се описват

24/04/15

Тренировка:
0 Разгряване, разтягане, тяга 5х60кг, лицеви 10, тяга 3х100кг, военна 4х50кг, тяга 2х140кг

А1 Тяга - 10х1х180кг
А2 Военна преса - 10х1х75кг

Б1 Преден клек - 4х3х70кг
Б2 Набиране подхват - 4х6

В1 Тесен лег - 12,6,8х60кг

26/04/15

Тренировка:
0 Разгряване, разтягане, обръщане 7х20кг, лицеви 10, обръщане 4х50кг, лег 4х70кг, лег 2х100кг

А1 Обръщане - 10х1х90кг
А2 Лег - 1х115кг / 9х1х110кг
А3 Суинг - 10х5х25кг

Б1 Гребане подхват - 3х8х100кг
Б2 Пуловър - 3х8х25кг

28/04/15

Тренировка:
0 Разгряване, разтягане, клек 5х60кг, лицеви 10, клек 2х120кг, набиране подхват 4

А1 Клек - 10х1х145кг
А2 Кофи - 10х1х+30кг
А3 Набиране - 10х1х+20кг

Б1 Високо изтегляне - 2х8х50кг
Б2 Лицеви опори - 2х22

В1 Планк - 2х30х+40кг

30/04/15

Тренировка:
0 Разгряване, разтягане, тяга 5х60кг, лицеви 10, тяга 3х100кг, военна преса 4х50кг, тяга 2х140кг

А1 Тяга - 10х1х180кг
А2 Военна преса - 1х80кг / 9х1х70кг

Б1 Преден клек -3х3х80кг
Б2 Набиране подхват - 3х7

02/05/15

Тренировка:
0 Разгряване, разтягане, лицеви 10, набиране подхват 4, лег 4х75кг

А1 Лег - 10х1х115кг
А2 Набиране - 10х4

Б1 Обръщане от земя - 1х100кг

В1 Гребане подхват - 2х8х100кг
В2 Суинг - 2х10х30кг

93,3 кг

04/05/15 - Понеделник

Тренировка:
0 Разгряване, разтягане, лицеви 10, клек 5х60кг, клек 3х100кг

А1 Клек - 6х1х150кг / 4х1х140кг
А2 Кофи - 10х5

Б1 Обръщане - 4х2х100кг

В1 Широка тяга - 3х100кг / 3х3х120кг

05/05/15 - Вторник

Тренировка:
0 Разгряване, разтягане, тяга 5х60кг, лицеви 10, тяга 3х100кг, раменна 3х50кг, тяга 2х140кг

А1 Тяга - 2х1х185кг / 1х180кг / 4х2х140кг (надхват)
А2 Раменна преса - 2х1х75кг / 1х70кг / 4х3х60кг

Б1 Преден клек 1х100кг
Б2 Клек - 10х100кг

Трагедия, задух, никаква сила

07/05/15 - Четвъртък

Тренировка:
0 Разгряване, разтягане, лицеви 11, набиране подхват 5, лег дъмбели - 5х35кг

А1 Лег - 1х120кг / 3х1х115кг / 6х1х110кг
А2 Набиране - 8х5 / 2х4

Б1 Гребане - 8х100кг / 2х120кг

В1 Планк - отказх+40кг / +60кг,+40кг,+20кг - дроп :D

09/05/15 - Събота

Тренировка:
0 Разгряване, разтягане

А1 Клек - 5х60кг / 3х100кг / 1х140кг / 1х160кг / 0х180кг / 0х170кг / 5х100кг

Б1 Обръщане - 3х3х80кг
Б2 Кофи - 3х8

92,7кг

С такова желание отидох в залата, но явно днес не беше денят :( Нищо, има време за всичко

12/05/15 - Вторник

0 Разгряване, разтягане

А1 Лег - 4х80кг / 1х110кг / 2х0х130кг / 0х125кг / 2х10х75кг

Б1 Суинг - 2х25х25кг

В1 Обръщане - 2х10х60кг

Г1 Пътека HIIT - 15минути / 2,05 км

Много зле, вчера бях на рожден ден и явно happy кексчетата бая ме удариха :D