Becoming a MEAT FRIDGE
14/05/15 - Четвъртък
0 Разгряване, разтягане
А1 Тяга - 5х60кг / 3х100кг / 2х140кг / 1х180кг / 1х200кг / 2х0х210кг / 0х200кг / 5х100кг
Б1 Обръщане и пуш преса - 3х5х60кг
В1 Сгъване с щанга - 8х30кг / 7,6х40кг :D
Г1 Набиране - 1,2,3,4,5,3
Днес ми е изпращането, та трябваше да напомпаме бицагите :D
Мнението беше редактирано от Ivan на 14.05.15 14:31.
16/05/15 - Събота
0 Разгряване, разтягане, клек 5х60кг, лицеви 10, обръщане 7х40кг
А1 Клек - 4х5х100кг
А2 Кофи - 4х8
А3 Обръщане - 4х6х60кг
Б1 Пуловър - 3х8х25кг
Б2 Набиране подхват - 6,6,5
В1 Пътека HIIT - 7минути / 1км
Много зле, никакъв въздух, явно още не съм се възтановил от оная вечер :D
12Б - най-добрия клас / аз съм този дето стърчи :D
Мнението беше редактирано от Ivan на 16.05.15 15:27.
18/05/15 - Понеделник
0 Разгряване, разтягане
А1 Тяга - 5х60кг / 3х100кг / 1х140кг / 1х180кг / 2х0х210кг / 0х200кг / 2х140кг
Б1 Раменна дъмбели седнал - 6,7х25кг / 8,7х30кг
В1 Набиране - 5х5
В2 Кофи - 5х6
Г1 Преден клек - 2х3х80кг
Д1 Обръщане - 2х1х100кг
Хубавеца изкъпан :D
Мнението беше редактирано от Ivan на 18.05.15 16:51.
20/05/15 - Сряда
0 Разгряване, разтягане, лицеви 11
А1 Лег - 5х60кг / 2х100кг / 1х120кг / 0х125кг* / 6х100кг / 8х60кг
Б1 Обръщане от земя - 3х3х100кг
В1 Клек с колан - 10х100кг
Г1 Корем - планк, руско усукване, коремни, изометрии, лег преса 7х120кг+1 човек 65кг
Днес избухнах на матурата и ще ходя да я бия от главата на учителката ми по БЕЛ
22/05/15 - Петък
0 Разгряване, разтягане
А1 Клек - 5х60кг / 2х110кг / 1х150кг / 0х180кг
Б1 Тяга - 3х1х160кг
Б2 Лицеви - 3х12
В1 Суинг дъмбел - 5х20х25кг
Г1 Молитва - 2х10х90кг
Г2 Руско усукване - 10х+10кг
На клека скока от 150 на 180 кг не мислиш ли ,че е много голям ? Това са 20%
Имаш право. Всъщност не съобразих и отчитам това като грешка. Гледах да вработя възможно най-бързо и с минимални серии и затова се получи така. Направо си умрях долу без наченки за ставане, докато предният път поне тръгнах леко нагоре. Човек се учи от грешките си
24/05/15 - Неделя
0 Разгряване, разтягане, лицеви 10
А1 Клек - 5х60кг / 3х4х100кг
А2 Раменна - 5х30кг / 3х3х60кг
А3 Тяга - 5х60кг / 3х3х120кг
А4 Лег - 5х60кг / 3х4х90кг
А5 Набиране подхват - 4х5
А6 Кофи - 4х5
Две поредни вечери бях на балове, никакъв въздух и пълна липса на сила. Тотален блокаж
01/06/15 - Понеделник
0 Разгряване, разтягане, клек 5х60кг , лицеви 10
А1 Клек - 5х3х110кг
А2 Кофи - 5х6
Б1 Обръщане - 4х5х60кг
Б2 Лицеви - 4х10
В1 Молитва - 2х12х80кг
В2 Хиперекстензии - 2х12х+20кг
В3 Повдигане краката от вис - 2х8
В4 Руско усукване - 2х10х+10кг
Г1 Пътека HIIT - 5 минути / 0,75км
Предната седмица бяхме с класа на Мармарис, Турция. ГОРЕЩО го препоръчвам като дестинация за почивка. Толкова много за правене, толкова спомени...
Мнението беше редактирано от Ivan на 01.06.15 16:00.
03/06/15
0 Разгряване, разтягане
А1 Тяга - 5х60кг / 3х100кг / 5х1х150кг / 5х1х140кг
Б1 Раменна преса - 4х3х60кг
Б2 Преден клек - 4х3х60кг
В1 Пътека ХИИТ - 5 минути / 0,75км
Мнението беше редактирано от Ivan на 04.06.15 17:57.
05/06/15
0 Разгряване, разтягане
А1 Клек - 5х60кг / 3х100кг / 10х1х125кг
Б1 Обръщане от земя - 5х3х85кг
Б2 Кофи - 5х7
В1 Набиране - 5,3
В2 Лицеви - 10,25
Г1 Пътека ХИИТ - 7 минути / 1км
07/06/15
0 Разгряване, разтягане
А1 Тяга - 5х60кг / 3х100кг / 10х1х140кг
Б1 Раменна преса - 5х3х65кг
Б2 Преден клек - 5х3х65кг
Г1 Лег - 2х3х100кг
Г2 Набиране подхват - 2х8
Мнението беше редактирано от Ivan на 07.06.15 21:41.
09/06/15
0 Разгряване, разтягане
А1 Клек - 5х60кг / 3х100кг / 10х1х120кг
Б1 Обръщане от земя - 4х3х90кг
Б2 Кофи - 4х8
В1 Набиране подхват - 9
В2 Лицеви - 15
Г1 Борческо въртене - 10х15кг
11/06/15
0 Разгряване, разтягане
А1 Тяга - 5х60кг / 3х100кг / 4х2х140кг / 1х140кг / 3х120кг
Б1 Раменна преса - 4х3х65кг
Б2 Преден клек - 4х3х70кг
В1 Лег - 2х4х100кг
В2 Набиране подхват - 9,7
Г1 Борческо въртене - 2х8х15кг
Г2 Суинг - 2х8х25кг
Г3 Прасец на смит - 2х15х90кг
Хватът трагичен, щяха да ме гонят пак :D
Мнението беше редактирано от Ivan на 11.06.15 16:31.
12.06.15
12:45
#576
Лакътя ти е толкова ниско, че това е сгъване за бицепс с изнасяне в страни :)
Приемам критиките, другия път ще снимам
12/06/15
0 Разгряване, разтягане
А1 Клек - 6х2х120кг
Б1 Обръщане от земя - 4х3х90кг
Б2 Кофи - 4х9
В1 Лицеви - 17
В2 Набиране - 5
Г1 Планк - 2хотказ х+40кг
След това малко хват тренирах
14/06/15
0 Разгряване, разтягане
А1 Тяга - 5х60кг / 3х100кг / 2,2,2,1х140кг
Б1 Раменна преса - 4х3х70кг
Б2 Преден клек - 4х3х80кг
В1 Лег - 2х4х100кг
В2 Набиране подхват - 9,7
Много зле. Никаква сила, концентрация или желание. Така е след две поредни вечери на бал
16/06/15
0 Разгряване, разтягане
А1 Клек - 5х60кг / 3х100кг / 10х1х125кг
Б1 Обръщане - 4х3х95кг
Б2 Кофи - 4х10
В1 Набиране - 5
В2 Лицеви - 19
18/08/15
0 Разгряване, разтягане, коремни 20
А1 Тяга - 5х60кг / 3х100кг / 6х2х140кг
Б1 Раменна преса - 4х3х70кг
Б2 Преден клек - 4х3х85кг
В1 Лег - 2х5х100кг
В2 Набиране подхват - 2х9
Г1 Бицепс крив лост - 7х30кг / 6х40кг
Г2 Трапец дъмбели - 2х10х35кг
Български език и литература - Отличен 5,54
Английски език - Отличен 5,77
Диплома - Отличен 5,75
banga banga 8-)
Мнението беше редактирано от Ivan на 19.06.15 14:01.
22/06/15
0 Разгряване, разтягане
А1 Клек - 5х60кг / 3х100кг / 6х2х125кг
Б1 Обръщане - 4х3х95кг
Б2 Кофи - 4х10
В1 Набиране - 6,5
В2 Лицеви - 20
24/06/15
0 Разгряване, разтягане
А1 Тяга - 5х60кг / 3х100кг / 10х1х145кг
Б1 Раменна преса - 4х3х70кг
Б2 Преден клек - 4х3х90кг
В1 Лег - 2х5х100кг
В2 Набиране подхват - 10,7
26/06/15
0 Разгряване, разтягане
А1 Клек - 5х60кг / 3х100кг / 10х1х130кг
Б1 Обръщане - 4х3х100кг
Б2 Кофи - 4х10
В1 Гребане подхват - 3х7х100кг
В2 Чуково дъмбели едновременно - 7,6,6х20кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 26.06.15 18:58.
29/06/15
0 Разгряване, разтягане
А1 Тяга - 5х60кг / 3х100кг / 2,2,2,1,2,1х145кг
Б1 Раменна преса - 4х3х70кг
Б2 Преден клек - 4х3х90кг
В1 Лег - 6,5х100кг
В2 Набиране подхват - 10,7
Г1 Хват изометрия - 2х10х40кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 29.06.15 16:23.
01/07/15
0 Разгряване, разтягане
А1 Клек - 5х60кг / 3х100кг / 6х2х130кг
Б1 Обръщане - 4х3х100кг
Б2 Кофи - 4х11
В1 Планк - 15х+60кг
В2 Набиране - 7
03/07/15
Ден 5
0 Разгряване, разтягане
А1 Тяга - 5х60кг / 3х100кг / 1х140кг / 10х1х160кг
Б1 Раменна преса - 2х3х70кг
Б2 Преден клек - 2х90кг
Пълна трагедия, събудих се към 10 и се насилих да заспя и откарах до 12. След ставането бях като пребит, целия схванат, кръста натегнат. Дали повече сън също пречи на въстановяването. Забелязал съм, че при 7-9 часа се чувствам най-добре
05/07/15
Ден 7
0 Разгряване, разтягане
А1 Клек - 5х60кг / 3х100кг / 10х1х135кг
Б1 Обръщане земя - 4х3х100кг
Б2 Лицеви - 4х20
В1 Лег - 8х80кг
В2 Гребане дъмбел - 8х35кг
Някакъв обясняваше, че от алкохола се покачва тестостерона :D
Мнението беше редактирано от Ivan на 06.07.15 22:35.
07/07/15
0 Разгряване, разтягане
А1 Тяга - 5х60кг / 3х100кг / 1х140кг / 10х1х160кг
Б1 Раменна преса - 4х3х70кг
Б2 Преден клек - 4х3х90кг
В1 Лег - 5,4х100кг
В2 Набиране подхват - 2х8
Г1 Преса - 1кръг (схемата на Carbohydrate)
09/07/15
0 Разгряване, разтягане
А1 Клек - 5х60кг / 3х100кг / 10х1х140кг
Б1 Обръщане земя - 4х3х100кг
Б2 Кофи - 4х11
В1 Набиране - 10
Г1 Планк - 2х40х+60кг
Д1 Лег дъмбели - 9,7х35кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 11.07.15 16:41.
11/07/15
А1 Тяга - 5х60кг / 3х100кг / 2х140кг / 10х1х165кг
Б1 Раменна преса - 4х3х70кг
Б2 Преден клек - 4х3х90кг
В1 Лег - 6,5х100кг
В2 Набиране - 8,6
Г1 Планк - 3х30
Г2 Хват дебел - 30,20х+40кг
96,9кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 11.07.15 16:43.
13/07/15
0 Разгряване, разтягане
А1 Клек - 5х60кг / 7х3х100кг
Б1 Обръщане - 4х10х60кг
Б2 Кофи - 4х12
В1 Планк - 30,23х+60кг
Г1 Молитва - 2х15х90кг
Недоспал и с изкълчен глезен толкова
15/07/15
0 Разгряване, разтягане
А1 Тяга - 5х60кг / 3х100кг / 2х140кг / 10х1х170кг
Б1 Раменна преса - 3,3,2,2х75кг
Б2 Преден клек - 4х3х90кг
В1 Лег - 2х6х100кг
В2 Набиране - 2х8
Г1 Планк - 3х30х+30кг
Г2 Хват дебел - 25,18х+40кг
Д1 Сгъване крив лост - 8х30кг / 6х40кг / 9х30кг
Д2 Молитва - 12,11х90кг
Мнението беше редактирано от Ivan на 15.07.15 18:02.
17/07/15
0 Разгряване, разтягане
А1 Клек - 5х60кг / 3х100кг / 7х2х120кг
Б1 Обръщане - 4х3х80кг
Б2 Кофи - 4х12
В1 Планк - 3х30х+40кг
В2 Хват дебел - 2х20х+40кг
Г1 Молитва - 2х12х90кг
Г2 Набиране - 5,3
Г3 Лицеви - 12
Д1 Гребане - 3х7х100кг
Д2 Трапец дъмбели - 3х8х35кг
Пътека HIIT - 10 минути / 1400м
Мнението беше редактирано от Ivan на 17.07.15 20:15.
19/07/15
0 Разгряване, разтягане
А1 Тяга - 5х60кг / 3х100кг / 2х140кг / 10х1х170кг
Б1 Раменна преса - 3,3,2,2х75кг
Б2 Преден клек - 4х3х95кг
В1 Лег - 2х6х100кг
В2 Набиране - 8,7
21/03/15
0 Разгряване, разтягане
А1 Лег - 8х40кг / 4х75кг / 3х100кг / 1х115кг / 0х130кг / 1х130кг / 10х90кг
Б1 Набиране - 4,4,4,3х+15кг
Б2 Кофи - 4х4х+25кг
В1 Суинг дъмбел - 2х20х25кг
В2 Лицеви - 2х12
В3 Гребане дъмбел - 2х8х35кг
Г1 Молитва пауза - 12х90кг
Г2 Хиперекстензии - 12,9х+20кг
Г3 Повдигане крака от вис лост - 8,5
С изгорял гръб и рамене толкова, рекорд на лежанката, първия опит щях да вдигна, но спотъра помогна
Мнението беше редактирано от Ivan на 21.07.15 16:21.
23/07/15
0 Разгряване, разтягане
А1 Тяга - 5х60кг / 3х100кг / 2х140кг / 8х1х175кг
Б1 Раменна преса - 3,3,3,2х75кг
Б2 Преден клек - 4х3х95кг
В1 Лег - 7,5х100кг
В2 Набиране - 8,7
В1 Бицепс крив лост - 3х7х30кг
В2 Трицепс дъмбел над глава - 3х10х30кг
В3 Чуково дъмбели едновременно - 5,4,4х25кг
26/07/15
0 Разгряване, разтягане
А1 Клек - 5х60кг / 3х100кг / 10х1х130кг
Б1 Обръщане - 4х4х80кг
Б2 Кофи - 4х11
В1 Раменна преса дъмбели седнал - 3х7х25кг
В2 Набиране широко - 3х5
Мнението беше редактирано от Ivan на 26.07.15 16:04.
27/07/15
0 Разгряване, разтягане
А1 Тяга - 5х60кг / 3х100кг / 2х140кг / 6х2х160кг
Б1 Раменна преса - 3,3,3,2х75кг
Б2 Преден клек - 4х2х95кг
В1 Лег - 2х5х100кг
В2 Набиране - 2х7