Тренировъчна програма, наблягаща на гърди и бицепс

Към четиридневния си сплит реших да добавя още веднъж гърди и бицепс в почивния ден през седмицата, защото ми се тренира наистина по 5 дена. Споделете си мненията дали е добре да го направя и дали ще има резултат (целя покачване на мускулната маса) защото това са двата мускула в тялото ми, които считам за най-изостанали. С по-тъмният шрифт е допълнението в програмата, за което не съм на 100% сигурен дали е правилно и дали няма да има обратен ефект, но за това се допитвам до вас:

Понеделник: Гърди, бицепс, корем
-лег с щанга
-лег с дъмбели (под положителен наклон)
-хамър
-флайс
——————————————————————————
-дъмбели
-щанга
-чукчета
——————————————————————————
-коремни преси с тежест 4х15+10помпички след всяка серия
-совалка
-вдигане на краката от вис

Вторник: Рамо, трицепс, трапец
-раменни преси машина
-раменни преси щанга
-махове (тук искам да попитам маховете има ли значение как се изпълняват, защото знам, че има напред и настрани и ако има разлика да правя ли 3 серии по 8 повторения напред и 3х8 настрани)
——————————————————————————
-кофички на пейка с допълнителни килограми 4х10
-разгъване на горен скрипец
-френско с щанга
——————————————————————————
-машина за трапец (не знам как се казва, но всички знаете какво имам предвид - еквивалента на това упражнение го има и с дъмбели)

Сряда:Гръб, корем
-мъртва тяга
-горен скрипец
-долен скрипец
-мечка
——————————————————————————
-коремни преси с тежест 4х15+10помпички след всяка серия
-совалка
-вдигане на краката от вис

Четвъртък: Гърди, бицепс
-лег с щанга
-лег с дъмбели (под положителен наклон)
-хамър
-флайс
——————————————————————————
-дъмбели
-щанга
-чукчета

Петък: Крака
-клек (4х10)
-бедрено разгъване (4х10)
-бедрено сгъване (4х10)
-лег преса (4х10)
-прасец (4х10)

Събота и неделя: Почивка

Стаж?

Тренировъчна програма, наблягаща на гърди и бицепс

А плочките?

Стаж-1 година

За сега целя ММ, а тя не върви ръка за ръка с “плочките”, колега, така че всичко с времето си. И моля да се придържате към темата и по-конкретно въпроса ми: Мога ли да въведа този допълнителен ден гърди-бицепс с положителен ефект?

Няма смисъл да повтаряш същите упражнения. Ако ще акцентираш на гърди и бицепс прави 2 различни тренировки. Например:

Тренировка 1:
1.Лег
2.Полулег
3.Обратен лег
4.Кофички с тежест
5.Сгъване от стоеж
6.Скотово

Тренировка 2:
1.Лег с дъмбели
2.Полулег с дъмбели
3.Обратен лег с дъмбели
4.Флайс с дъмбели
5.Сгъване с дъмбели
6.Сгъване от полулег

Почваш 1 път седмично с тежко
Горен лег с дъмбели
8повторения х отказ
4-6 повт х отказ
4-6 повт х отказ
Кофички с тежест
СТ х 8-10
Загряваща с добавени кг
2 работни 5-7 повт х отказ еднаква тежет
Малко пъмп с упражнение по избор ако искаш после 3-4 серии и това е.

Почваш 1 път седмично с тежко
Горен лег с дъмбели
8повторения х отказ
4-6 повт х отказ
4-6 повт х отказ
Кофички с тежест
СТ х 8-10
Загряваща с добавени кг
2 работни 5-7 повт х отказ еднаква тежет
Малко пъмп с упражнение по избор ако искаш после 3-4 серии и това е.

демек по 1 загряваща и 1 до отказ малко Дориан стайл :Д ?

Не,по 3-4 серии х отказ.Къде я виждаш тази 1 серия като правиш  по 3 серии х отказ на упражнение.?

Не съм разбрал хубаво. На Дорианката blood and guts е по 1 загряваща на базовите 2 и по 1 до отказ ))

Знам как е,тренирал съм по нея,ама това е съвсем различно ,’оти има повторения до отказ в диапазона 4-8 + накрая напомпващи по избор,което може би означава прогресив овърлоудинг(с повече храна разбира се) + миофибрилна+саркоплазмена хипретрофия.