Поредният новак, търсещ мнение :)

Здравейте.
Реших, преди да си създам дневник, първо да пусна една тема тук за мнението Ви.
Предполагам, че ви е дошло до гуша от такива теми... :D

На 25 години съм, 174 см висок, 68 кг (вече http://www.sherv.net/cm/emo/happy/dancing-with-joy-smiley-emoticon.gif)
Време прекарано във фитнеса - 2 месеца ( Преди това около година съм се зарибявал на лостовете, като изцяло съм го правил просто за удоволствие).
Цели - покачване на маса / мускулен растеж

За последните 2 месеца успях да кача от 65 на 68-69 кг, които са вариращи според момента на тренировка и храненето (обикновено се меря рано сутрин след ставане).
Спрях се на 4-тири дневен сплит, като реших да тренирам през ден.

Ден 1 - Гърди / Бицепс
Ден 2 - Почивка
Ден 3 - Рамо / Крака / Корем
Ден 4 - Почивка
Ден 5 - Гръб / Трицепс
Ден 6 - Почивка
Ден 7 - Повтаряне на цикъла

Гърди / бицепс :
Изтласкване от лег 4 х 12-10-8-6
Избутване на дъмбели от наклонен лег 3 х 12-10-8
Флайс - 3 х 12-10-8

Сгъване с щанга 4 х 12-10-8-6
Скотово сгъване 3 х 12-10-8

Рамо / Крака/ Корем

Раменни преси с дъмбели от седеж 3 х 12-10-8
Разтваряне в страни 3 х 12-10-8
Разтваряне от наклон 3 х 12-10-8

Клек 4 х - 10
Бедрено сгъване 3 х 10
Повдигане от стоеж 3 х 10

Коремни преси 3 х 20-25
Повдигания от вис 3 х 20-25

Гръб / Трицепс

Набиране с широк хват 4 х 12-10-8-6
Мечка - 3 х 12-10-8
Мъртва тяга 3 х 12-10-8
Трицепсово разгъване на скрипец 3 х 12-10-8
Френско 3 х 12-10-8

Въпроси много.
Относно програмта - дали упражненията са достатъчно?
Относно сериите - прекалено малко или много като за начинаещ?
Относно повторенията - 3 х 10 или 3 х 8 или 3 х 12-10-8 (пирамида с вдигане на килограмите), на кои точно да се спра?

Не си написал упражненията за гръб и трицепс (предполагам си забравил). Иначе програмата не е зле. Само започвай с краката, не с рамото, за да имаш достатъчно енергия за клека.
Въпрос 1: Упражненията не са много, но за начинаещ са супер.
Въпрос 2: Сериите са добре.
Въпрос 3: Най-добре май ще да се спреш на пирамидата.

Оп, грешката е моя :D
Добавих и останалите упражнения. Мисля, за в началото (поне в следващите 1-2 месеца) да тренирам с по 3 упражнения за гръб-гърди и по 2 за бицепс-трицепс, тъй като те са малки мускулни групи и по-лесно се натоварват. Когато стигна до положение, в което вече не чувствам натоварване в мускулната група, ще добавя още едно към гърди или гръб, а след двумесечния цикъл, когато се наложи да променя програмата, мисля да я направя гърди-трицепс / гръб-бицепс :)
Поздрави за сега и благодаря за първото обективно мнение - съвета за рамото и краката ми бе полезен (y)

Не ти трябват горния и долния скрипец в тренировката за гръб. Вместо тях слагай тягата и набиране. Ето я тренировката:
1.Набиране
2.Гребане с щанга/дъмбел/т-щанга
3.Мъртва тяга

Бях сложил тях, тъй като на все още не мисля, че мога да правя по 8-10 чисти повторения, но ще послушам съвета ти ;)