Коя от двете програми за начинаещ ?

Здравейте! Абсолютно начинаещ съм във фитнеса - имам огромното желание да започна.Висок съм 185см, тежа 82кг, на 20години. Целта ми е ако мога да отслабна 5-8кг примерно, да се стегна малко и евентуално оттам-нататък да започна да се оформям малко по малко. Имам достатъчно време и мога да отделя 3-4 дни в седмицата за посещение на залата.  Та се спрях на 2 програми и питането ми е на коя е по-добре да заложа предвид целите ми. А те са http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti и http://www.bb-team.org/workout/2793_chetiridneven-plan-za-izgaryane-na-maznini-s-mashini.
Предварително благодаря за съветите ви !

ПС: Линковете са оправени

Линковете не работят.

Първата.