Мнение за програма

Здравейте,
на 16 години съм ,167 см висок , 56 кг . Тренирам от 5 месеца с една програма . Първите 3 месеца имаше голям ефект - после намаля . Качих около 3-5 кг , но за сметка на това се изчистих допълнително през това време .Та въпроса ми е да сменям ли програмата , да я променям ли ? Ето я и нея .

Програма за първи ден - гърди, корем
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
Избутване на машина за гръдни мускули - 4 серии по 8 повторения
флайс - 4 серии по 10 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за втори ден - гръб
гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
набирания - 4 серии по 10 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
хиперекстензии - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден - крака
лег преса - 4 серии по 10 повторения
Бедрено разгъване - 4 серии по 10 повторения
Бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
Разтваряне на Абдуктор машина - 4 серии по 10 повторения
повдигане на пръсти - 4 серии по 15-20 повторения

Програма за четвърти ден - рамо, трапец, корем
раменна преса пред гърди - 4 серии по 8 повторения
разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели встрани от наклон напред за задно рамо - 3 серии по 8 повторения
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 10 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за пети ден - ръце
повдигане на щанга от лег в тесен хват - 4 серии по 8 повторения
френска преса - 4 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбели - 4 серии по 8 повторения
Скотово сгъване - 4 серии по 8 повторения

шести ден - почивка
седми ден - почивка

Ще се радвам да чуя вашите мнения . Благодаря ви предварително :)

Програмата е супер, но не е за твоя стаж.

Програмата е супер, но не е за твоя стаж.

Мда, 5 дни тренировки без почивен ден между тях за човек който има 5 месеца стаж. И освен това е 56 кг,а преди фитнеса е бил 51-53 кг. Изглежда колегата смята,че колкото по-често тренира, толкова по-голям растеж има. :)

5 дневен сплит няма смисъл да правиш. Намали ги на 4 като сложиш или рамото с гърдите и трапеца с гърба или гръб/трицепс, гърди/бицепс. Програмата е ок, липсва и само клека в деня за крака и може би още нещо за прасец. Наблегни на храната ако вече не го правиш. И е нормално да качваш все по-бавно.

Даже и 4 дневен сигурно ще му е тежък - 3 дневен е отличен избор.

А защо да е сплит ? David Jordanov ММ ли ти е целта ?

А защо да е сплит ? David Jordanov ММ ли ти е целта ?

Да това е целта ми . Храня се добре - приемам по горе-долу 150 гр протеин на ден, избягвам мазнини ,рядко ям сладко , не пия газирано и алкохол.По това как се чувствам мисля че 5 дни не са ми много . Тренирам на макс и се чувствам сравнително добре.Единствено трицепса ми се възстановява доста бавно . Програмата ми действа доста добре , но последните 2 месеца ефектна намаля .Да не е случайно някакъв застои ? Да опитам ли една седмица супер серии ?

...Програмата ми действа доста добре , но последните 2 месеца ефектна намаля .Да не е случайно някакъв застои?

Щом си доволен от програмата няма да я коментирам. Единствено те съветвам да вкараш един ден почивка между гърба и краката.
Доста ти е рано да се притесняваш за застой. А иначе той се преодолява най-добре с увеличаване на използваната тежест ;). По-скоро търси проблема за намаления прогрес в храната. Факта, че в началото си “качил и изчистил” говори, че си бил около калорийния си баланс за този период, може би в много лек плюс. Само че сега си с 5 килограма по-тежък, съответно и нуждите ти от храна са завишени.

...избягвам мазнини...

Защо? Протеина ти е добре, завиши леко мазнините и не се плаши толкова от сладкото. Накратко: не качваш, щото не ядеш.

Благодаря ви за отговорите . Много ми помогнахте . Вече ще правя :
първи ден - гърди, корем
втори ден - гръб
трети ден - почивка
четвърти ден - крака
пети ден - рамо, трапец, корем
шести ден - ръце
седми ден - почивка
-ще вкарам допълнително 3 серии клекове при краката и ще намаля лег пресата с 1 серия.
И понеже за трицепса ми е нужно малко повече време за да се възстанови , ще е грешка ли ако добавя осми ден като почивка ?

И понеже за трицепса ми е нужно малко повече време за да се възстанови , ще е грешка ли ако добавя осми ден като почивка ?

По-добре прави гръб в понеделник, а гърди във вторник.

Добре ще опитам така . Дано ми подейства добре . Благодаря ви , много ми помогнахте .