Избор на програма за покачване на сила.

Реших да прекратя за малко бодибилдинг тренировките за различните мускулни групи и да се насоча към някоя силова програма.Има много варианти,но като цяло най-много ми допада протокола 5х5,тъй като искам да тренирам 4 дни седмично,но повечето 5х5 са с 3,направих няколко примерни варианта,които ще съм благодарен да коментирате или дадете съвет за промяна :)

Какво ще кажете за тази 5х5 в 4 дни
Вариант 1: (Бутане/Дърпане)
Ден1:
Лег 5х5 , Преден клек 5х5, Kофи с тежест 5х5
Пулоувър 3х8-12,Прасец 3х8-12,Корем 3х8-12

Ден2:
Набиране с тежест (подхват) 5х5,Гребане 5х5 ,Обръщане 5х5,Тяга с прави крака 5х5
Трапец 3х8-12,Задно рамо 3х8-12

Ден3: ПОЧИВЕН

Ден4:
Раменна Преса 5х5 ,Лег тесен хват 5х5 ,Лег Преса 5х5
Вертолет широк хват 3х8-12,Трицепс кофи 3х8-12

Ден5:
Тяга 5х5,Гребане с дъмбел 5х5 ,Чуково с дъмбел 5х5
Бедрено сгъване 3х8-12,Предмишница 3х8-12

Вариант2: Горна/Долна част

Ден1:
Лег 5х5,Набиране5х5,Кофи 5х5,Гребане 5х5
-Пулоувър 3х8-12,Корем3х8-12
Ден2:
Клек (преден) 5х5,Тяга с прави крака 5х5,Прасец5х5
-Ходене на пътека или нещо друго за асистиращо (долна част на корема)
Ден3: Почивен
Ден4:
Раменна Преса 5х5,Обръщане5х5,Тесен хват 5х5,Чуково с дъмбел 5х5
-Асистиращи (разтваряне встрани,лицеви опори или кофи на пейка)
Ден5:
Тяга 5х5,Лег преса 5х5,Трапец5х5,Бедрено сгъване5х5
-Асистиращи