TonsOfDamage - подготовка за силов трибой и стронгмен(в бъдеще)

Споделям мнение с ужасно малко опит , но дано ме послушаш ...
Аз съм на 17 години , 181 , 70 кг. и ЕДВАМ клякам със 50 4х12 серии ЧИСТ ЗАДЕН КЛЕК !
Брат ми е на 15 години , 178 , 69 кг и СЪВСЕМ СПОКОЙНО КЛЯКА 4х12 със 60-70 кг  с грешна техника ! 
Резултат - АЗ - Голям срам като се мъча с тези кила да изчистя изпълнението , но бавно със всяка седмица напредвам
Брат ми - Проблем със ставата на единият крак (вродено + това то нещо) и му предстои операция и спиране на тренировките за година +

Прави си сам сметката и изводите.
Пожелавам ти много късмет и сполуки !
Поздрави !

Аз честно казано не схванах и не мога да си направя сметката и изводите, ще споделиш ли за неразбралите какво си имал предвид?!

А може и Ронката да каже, гледам лайкнал е, явно е схванал.

Той кляка с по-малко, опитвайки се да подобри техниката си. По-малкият му брат кляка с повече и се е кунтузил, което му пречи да тренира повече от година.
Извод: Да се кляка с тежест, с която не се прави компромис в техниката.
Само никъде не видях да казва, че техниката на брат му е зле, защото от това би следвало да се е контузил.

Май и аз не съм схванал много добре... :D Защо ли лайкнах?... :D

Май и аз не съм схванал много добре... :D Защо ли лайкнах?... :D

Задавам си този въпрос на 90% от лайковете ти, Ронка. #ЗАЩО ?

Доизясних се , но май не трябваше да коментирам ... няма значение ...

Атанас - постоянно си мисля за това по време на клек, е понякога забравям, но при последните повторения
Радослав - дали ще се мъча с 50 или 150 според мен все в г&з, въпросът е да намеря начина, по който да го правя правилно. Имам едно старо клипче, на което клякам 120кг макс и не се мърдат коленете... А тогава съм бил дори и по - лек.

Доизясних се , но май не трябваше да коментирам ... няма значение ...

Напротив, не си се доизяснил, а коментарът ти е променен коренно. Преди беше написано, че брат ти кляка “ЧИСТ ЗАДЕН КЛЕК”, а сега е “грешна техника”.

Май и аз не съм схванал много добре... :D Защо ли лайкнах?... :D

Задавам си този въпрос на 90% от лайковете ти, Ронка. #ЗАЩО ?

Ронка лайкни го и тва плс :(

Week 5 Day 2
Раменна преса : 4х5 с 30кг
Флайс за задно рамо : 4х12 с  12,5кг
Тесен лег : 4х5 с 35кг*трябваше да са 3 ама забравих
Трицепс на скрипец 3х12 и тук пак тръгнах за 4та серия
Корем 3х20 с 30кг
Много тежка тренировка, едва издъжах. После поцъках малко на крушата, основни удари с юмрук, длан, лакти и слипване на удари + контра удар в черния дроб.

Week 5 Day 3
Тяга : 5х3 с 80кг и 2х5 с 70кг
Машина за задно бедро : 4х12 с 30кг
Гребане на машина с 40кг 3х6
Набирания 3х10
Корем 3х20 с 20кг
Леко и бързо.

... :)

Не дръж главата така навирена, нека врата ти да следва линията на гърба.

Не дръж главата така навирена, нека врата ти да следва линията на гърба.

Това преди известно време му го бях подметнал и аз, но явно трябва ти да се изкажеш, за да му обърне внимание.

Силно ме съмнява и на мен да обърне внимание, но то си е негова работа...

Силно ме съмнява и на мен да обърне внимание, но то си е негова работа...

Напротив, аз отдавна се мъча така, но не ми се получава, винаги тръгвам с вдигната глава и само погледа ми остава надолу. Митко все пак ми каза да я държа изправена на горе, но въпреки това аз всеки път се пробвам, но виждам, че не става. Освен ако някой като Елиът не дойде с една пръчка да ме контролира.

7
П.С : Джеймс - били ми обяснил как точно помага неутралната позиция на главата?

Week 5 Day 4
Клек с ластици : 8х2 с 35кг
Преден клек : 4х2 с 55кг*на първата серия направих 3, защото забравих, че имам 2ки
Машина за задно : 4х15 с 20кг
Машина за предно: 4х15 с 40кг
Корем 3х20 с 20кг диск
Обръщане и изтласкване 70кг
Този път се стараех да държа коленете навън постоянно и да натискам с петите. Обръщането беше за кеф и не беше тежко.

Тя не помага кой знае колко, но поставя врата, който е част от гръбнака в естественото му положение. Навирената назад глава при тяга води до доста малко, но съществени промени в механиката, които пряко нямат силно влияние върху постижението, но имат пряко и силно влияние върху шийни и последни торакални прешлени. А проблем с тях не ти трябва, повярвай ми.
Какво значи не мога ? Това е волево усилие, контролирай го. Не се гледай в огледалото пред теб.

Какво значи не мога ? Това е волево усилие, контролирай го. Не се гледай в огледалото пред теб.

Значи, че го правя грешно и ме е страх от контузия, трябва да се науча. Ще пробвам ! :)

По въпроса с тягата и позицията на главата. Пречи ти стремежа да гледаш напред. Това пред теб НЯМА ЗНАЧЕНИЕ. Спираш да мислиш за нещата около теб, главата в неутрална позиция (нито сгъната напред, нито назад), това което виждаш е БЕЗ ЗНАЧЕНИЕ. Ако трябва - затвори очите и мисли за позицията и движението.

Относно клека - този път коленете са ОК, но за Н-ти път ще ти се каже нещо - ТИ НЯМАШ НЕГАТИВНА ФАЗА НА ДВИЖЕНИЯТА. Като сложиш още 30кг на тая щанга и това пускане все едно си падаща торба с картофи ти преебава колене и всичко. Не е казано да пускаш супер бавно, но го прави КОНТРОЛИРАНО. Това и на лежанката го правиш. Ако имаш някакви аспирации за трибой забрави за тоя навик, защото като го направиш с максимална тежест най-малкият проблем е, че ще :

-останеш долу
-няма да ти признаят опита, заради пружинацията/отблъскването от гърдите

А по-голямата драма е, че ще се потрошиш. И не ми казвай “това на макс тежест няма да го направя”. Каквото тренираш - това правиш и на състезание, мозъка заучава моториката и после иди заучавай наново...

TonsOfDamage, оставяй его-то и самочувствието си в къщи преди да тръгнеш за тренировка. Те не ти трябват в залата за фитнес.
Започни да тренираш с тежести, които можеш да контролираш адекватно.

То въпросните той може да ги контролира, но е заучил това пускане, което ще му изяде главата....

То въпросните той може да ги контролира, но е заучил това пускане, което ще му изяде главата....

Затова говоря за его и самочувствие. В такива ситуации е по-разумно човек да отстъпи малко и да направи корекция с нужното търпение, въпреки че това ще му коства известно забавяне на прогреса. По този начин ще създаде условия за по-ефективно наваксване на това забавяне в бъдещ момент. Както казва един дребен зелен приятел: ” You must unlearn what you have learned.”. ;)

Също така, бързо се заучава, като се взима щангата от подставка (малко под коленете) и се вдигне, после се пуска бавно, но щангата да не се слага на земята и се вдига отново. Това да е едно движение. При пускане се помни траекторията и се връщаш по същият път.

Carbohydrate - нещо не можах да схвана за какво говориш и също така за кое упражнение.
Относно бързото падане - мислех си, че така ще е много по - добре, защото дори бях чел в едно интервю на един световноизвестен трибоец(не се сещам за името му) че колкото по - бърз е клека, толкова по-голяма тежест може да се вдига и нямам в предвид само ставането а и падането. И доста щангисти и трибойци съм виждал така, които пускат бързо, не се оправдавам, просто споделям причината. Ще се опитам в понеделник като клякам с 110 да пускам по- бавно и най - вече да не си мърдам коленете.
Относно егото - ще пробвам да контролирам по-тежкото, ако не стане - ще намаля, докато не го науча. :)

110 са много, 70 най-много за момента, докато не правиш 3х5 с тях чисто, без да ти влизат дори на последните повторения коленете. Като стане със 70 - 80 и т.н. А тоя трибоец няма да коментирам - просто си представям как се срутва като торба с картофи с 250-300кг на гърба...и след това му събират в торба стави и сухожилия.

Ето демонстрация на контролирано пускане с пружинация в долно положение : https://www.youtube.com/watch?v=gO7w1IglszU

Както виждаш - пускането е контролирано до най-долу и само в последния момент се прави bounce. И все пак не ти препоръчвам да го пробваш. Имай предвид, че Иван Чакъров е имал мисля 310-320кг заден клек, така че въпросното на клипа е сравнително далеч от макса му и пак не си позволява липса на контрол ;)

110 са много, 70 най-много за момента, докато не правиш 3х5 с тях чисто, без да ти влизат дори на последните повторения коленете. Като стане със 70 - 80 и т.н. А тоя трибоец няма да коментирам - просто си представям как се срутва като торба с картофи с 250-300кг на гърба...и след това му събират в торба стави и сухожилия.

Ето демонстрация на контролирано пускане с пружинация в долно положение : https://www.youtube.com/watch?v=gO7w1IglszU

Както виждаш - пускането е контролирано до най-долу и само в последния момент се прави bounce. И все пак не ти препоръчвам да го пробваш. Имай предвид, че Иван Чакъров е имал мисля 310-320кг заден клек, така че въпросното на клипа е сравнително далеч от макса му и пак не си позволява липса на контрол ;)

Мерси за пояснението !

Week 5 Day 5
Лег : 4х5 с 52,5кг
Горен лег : 4х6 с 40кг
Флайс : 4х15 с 10кг
Сгъване с щанга за бицепс 40кг 4х8
Сгъване с дъмбели седнал 10кг 4х8
Снач до 1х45 и то много лесни
малко обръщане
Не ми се правеше корем, защото ме болеше гърлото, кашлях и т.н. и дано да не се разболея... Голям делоуд тая седмица, винаги правим някакви сначове, обръщания, изтласкване, дано да не попречи. Лежанката мисля, че е добре този път, пусках малко по-бавно но важното е че правих малко пауза долу.

Week 1 Day 1
Клек : 4х5 с 110кг
Преден клек : 3х3 с 90кг
Машина за задно : 4х12 с 50кг
Машина за предно : 4х12 с 80кг
Корем 3х20 с 20кг
Да, знам, че трябваше да намаля, но инатът ми е голям за съжаление... Исках да видя дали ще мога да ги оправя тези 110, но какво се оказа - отначало добре, но после още при първата серия пак направих пауза 2-3 сек без да искам в долно положение(най - вероятно защото нямах адаптация, от 90 директно на 110 отидох) и не знам защо, но всичко ми тежеше. Дали е заради прекаления делоуд, дали защото се разболявам, не знам, но дори машините бяха тежки...
П.С. : започвам да фоумролвам и разтягам по-често(аз го правя от скоро и дори станах още по - мобилен) и ще правя по-често медитация.

Week 1 Day 2
Раменна преса : 4х5 с 55кг
Флайс за задно рамо : 4х12 с 32,5кг
Тесен лег : 3х5 с 70кг
Трицепс на скрипец : 3х12 с 55кг
Корем 3х20 с 20кг
Много хубава тренировка. На последните 2 серии на раменната преса 5-тото повторение много зор ми даваше, но не спирах да бутам и успявах да го бутна. Лежанката беше много лесна(неочаквано) а също така вдигнах килоргамите и на флайса.

Week 1 Day 3
Тяга : 5х3 с 137.5 кг ; 2х5 с 127,5кг
Машина за задно бедро : 4х12 с 40кг
Гребане на машина : 3х6 с 70кг
Набирания : 2х10 и 1х8
Корем 3х20 с 20кг диск
Днес имах време, разтегнах, фоумролнах и всичко беше 6. От тягата - честно казано съм доволен. Не е най - хубавата тяга, но забелязвам огромен напредък. Днес дърпах много по-добре, отколкото 135-те кг. Само че мисля, че трябва да си държа главата още по-надолу. Иначе от другото също съм доволен, на машината нямах проблем, на гребането увеличих и изненадващо, въпреки че бях като на*бан след тягата(с извинение) успях да направя поне 2 серии 10, а последната 8. Като цяло съм много доволен от днешната тренировка.
П.С. - забравих да кажа, че от известно време всяка сутрин приемам ленено семе и фреш от портокал, лимон и грейпфрут. Също така увеличих консумацията на плодове.

Напредък имаш, а и нещата обикновено не стават от раз. Продължавай да упорстваш и да коригираш.

Напредък имаш, а и нещата обикновено не стават от раз. Продължавай да упорстваш и да коригираш.

Бате Сашо - относно главата, какво ще кажеш?

Пак я кривиш назад като тръгнеш нагоре.

П.П. На раменната - пускай контролирано бре....

Кривиш я, но определено е по-малко. Както казах - не става от веднъж, така че се опитвай всеки път да е по-добре от предишните.

Week 1 Day 4
Клек с ластици :  8х2 с 75кг
Преден клек : 1х3 и 3х2 с 80кг
Машина за задно бедро : 4х12 с 40кг
Машина за предно : 4х12 с 70кг
Корем 3х20 с 20кг диск
На предният клек забравих, че имам двойки и първата серия(и сниманата серия) е на тройка. На задния клек се стараех максимално да държа коленете навън и мисля, че горе - долу се получи. Другото набързо. Днес ходих до личния лекар и ме прегледа, понеже много кашлях и нищо особено,  но ми даде пак лекарства да пия и сигурно няма да мога да ходя на фитнес...  До кога ще е - не знам.

Week 1 Day 5
Лег : 4х5 с 90кг
Горен лег : 4х6 с 67,5кг
Флайс : 4х15 с 10кг дъмбели
Сгъване с щанга прав : 4х8 с 40кг
2 серии сгъване седнал 2х8 с 12,5кг дъмбели и 2 серии скотово пак 2х8 с 12,5кг
Така... последната тренировка. Другата седмица няма да тренирам, защото ще почвам антибиотик. Като за последно реших да сложа 90кг, а иначе мислех 87,5кг защото миналия път не се справих с тях, но уви, имах голямо желание да бутна 4х5 с 90кг и успях. На горния лег исках да сложа 70, но разбрах, че съм прекалено уморен и не ги правих. Ta не знам как ще издържа 1 седмица без тренировки, направо жал ми става... Дано да не си загубя резултатите с толкова дълга почивка, но пък трябва да оздравея. Че и едни пневмонии бушуват тук...

Браво младеж...100 са твои на 100%

Браво младеж...100 са твои на 100%

Мерси... След около месец и половина смятам и 100 да съм покорил. :)

Абе това голяма тъпотия без фитнес.. сякаш нещо мнооого съществено ми липсва. Хубавото е , че разтоварвам психически от навика - задължително да съм на тренировка 5 дни, но колкото разтоварвам - още повече и полудявам. Друго си е да отидеш и да разтовариш на тренировка. Днес имаше за сефте малко физическа активност -  волейбол, изтласкване на 65кг щанга, няколко клека и полуклек на един крак(бъзиках се на господина по физическо) но така яко можеше и коляното да ми иде с този базик... но нищо ми няма де. Утре пак отивам на лекар, защото свършвам антибиотика тази вечер и ще видим дали има нужда от още. Иначе кашлицата ми започва да намалява.

Бързо оздравяване и другата седмица чакаме клипче със 100те кила от лег !
Както казаха по горе - твои са !