TonsOfDamage - подготовка за силов трибой и стронгмен(в бъдеще)

Важното е да си доволен от това, което си направил и да не ти пука особено много, защото всичко е пред теб, тигър ;)

Благодаря, Сашо! Така е, има още много време, тепърва ми предстои да градя сила и да се усъвършенствам и да, доволен съм, беше едно готино преживяване и въобще не съжалявам, даже напротив. :)

Мога да ти предложа нещо за следващото ти състезание ;)

Важното е да си доволен от резултатите. Времето е пред теб, сега е по-важно за теб да си оправиш коляното, а пък за следващата година ще гледам да съм плътно до тебе и да ти помагам.

Мога да ти предложа нещо за следващото ти състезание ;)

Целият съм в слух. :)

Важното е да си доволен от резултатите. Времето е пред теб, сега е по-важно за теб да си оправиш коляното, а пък за следващата година ще гледам да съм плътно до тебе и да ти помагам.

Така е, да оправя първо контузиите, за да нямам проблеми на главата, пък за тежки щанги има време.

Поне едно контролно до първи опити да ти направя и да ти кажа заявките какви да са. А може и цял месец предсъстезателен да пробваме, ако имаш желание и възможност да идваш.

Поне едно контролно до първи опити да ти направя и да ти кажа заявките какви да са. А може и цял месец предсъстезателен да пробваме, ако имаш желание и възможност да идваш.

Ще видя дали може да се получи, следващото по трибой е републиканското, което май е септември месец, така че има време до тогава, може да се разберем нещо. :)
Иначе обмислям да се пусна в Хасково на турнира по лег, който е след месец, но все още обмислям, защото за сега няма навити хора, които да дойдат с мен.  Там  пак няма възрастови, но поне не ме касае толкова много като разходи, път, организация и т.н.

Малко клипчета. :)
Първите ми 2 опита на тягата и 2-рия ми опит на лег-а.

Браво! За тягата и мен ме хвана яд, сега като гледах. Не съм специалист, но ми се струва че старта не ти се получи и оттам ....
Догодина от 215кг (поне) ще почнеш!

Week 1 Day 1
Тяга : 4х5 с 140кг
Задно бедро : 4х12 с 50кг
Гребане : 3х6 с 105кг
Скрипец : 3х10 с 80кг
Екстензии : 4х15 с 40кг щанга
Корем : 4х15 с 45кг

Започваме подготовката за Хасково. Днес беше по-скоро за раздвижване, само гърба, кръста и корема бяха тежки. Но по-добре, че дърпах лека тяга, защото си личи, че съм изморен. Психиката ми е добре, даже повече от добре, но тялото ми е изморено от тежките опити, още на 60кг на тягата усетих, че нямам толкова експлозивност. Другите упр. също тежаха.
На състезанието с този трибойски лост заченах един от мазолите и днес го скъсах напълно. Дано да не пречи на лег-а в петък.

П.С. Ако някой има желание да гледа Митко, днес от 22:30 часа ще го дават по шоуто на Слави. :)
По-късно ще излъчат и репортажа на БодиКонструктор с него.

Благодаря, че сподели за Митко. Гледах го при Слави.

Много симпатичен човек, разказва увлекателно! И изглежда, че колкото е силен, толкова е и добър. :)

Успех на теб при подготовката! :) (и след това).

Благодаря, че сподели за Митко. Гледах го при Слави.

Много симпатичен човек, разказва увлекателно! И изглежда, че колкото е силен, толкова е и добър. :)

Успех на теб при подготовката! :) (и след това).

Да, наистина е много добър(и силен), просто не съм очаквал, че точно най-добрия ще се съгласи да ми помогне и то не само да ми помогне, а направо да почне да ме тренира. А  относно другите “яки и големи” ще е хубаво да си свалят малко самочувствието и да не забравят откъде са тръгнали.
И благодаря! :)

Week 1 Day 2
Лег  с пауза : 3х3 на 115кг
ФЛайс : 4х15 с 20кг дъмбели
Сгъване с щанга : 4х8 с 60кг
Странично чуково : 4х8 с 22,5кг
Корем : 4х15 с 45кг
Започвам да правя лежанката с пауза. И днес се получи много добре - прецених си точно тежестта. Само на 3-тата серия избутах доста таза на последното повторение, иначе другите бяха добре. И от паузата съм доволен. Само че днес не правих горна лежанка, също така тази седмица няма да има и раменна преса, утре правя краката, а от другата седмица си почва нормалната подредба.
Ако не ме боли кръста - в понеделник ще натисна на тягата. Ако ме боли - ще видим.
Също така в най - скоро време ще ходя на ортопед и съответно на снимка на коляното и кръста. А ако имам повечко късмет, може и на ЯМР да ида.

Week 1 Day 3
Задно бедро : 4х12 с 50кг
Предно : 4х12 с 80кг
Екстензии : 4х15 с 40кг
Корем : 4х15 с 45кг
Лека тренировка.

Week 2 Day 1
Тяга : 4х5 с 170кг
Задно бедро : 4х12 с 60кг
Гребане : 3х6 с 105кг
Скрипец : 3х10 с 85кг
Екстензии : 4х15 с 40кг
Корем : 4х15 с 45кг
На тягата 170кг не са нещо особено за мен, но определено не са и много лека тежест, особено за сегашното ми състояние. Тежестта беше точна, колкото да ме поизмъчи и същевременно почти постоянно кръста да ми е прав.  От доста време не съм напъвал по-прилично на тягата и това си е рекорд. Но трябва да ида и да направя снимка.
На скрипеца вдигнах кг-то, без туй го дърпам с фитили и ми е по-лесно. А екстензиите пак ми изпиха душата, искаше ми се да повърна и припадна едновременно...
Като цяло прилична 4-часова тренировка, доста съм доволен. :)

Week 2 Day 2
Раменна преса oт седеж : 4х4 с 77,5кг
Задно рамо : 4х12 с 17,5кг дъмбели
Тесен лег : 3х2 с 112,5кг
Трицепс : 3х10 с 85кг
Корем : 4х15 с 45кг
Слаба тренировка. На раменната преса отново само 4-ки, на тесния лег пък 2-ки, даже не знам защо, много бях изморен от раменната преса и добре, че не вдигнах на 115. И тесния лег ме довърши, толкова бях изморен, че едвам си направих коремните преси...

Week 2 Day 3
Задно бедро : 4х12 с 70кг
Предно : 4х12 с 118кг
Екстензии : 4х15 с 40кг
Коремни преси : 4х15 с 45кг
Отново една мудна тренировка.

Week 2 Day 4
Лег с пауза : 3х2 с 117,5кг
Горен лег : 3х2 с 105кг
Флайс : 4х15 с 20кг
Сгъване с щанга : 4х8 с 60кг
Странично чуково : 4х8 с 22,5кг
Корем : 4х15 с 45кг
На лег-а трябваше от другата седмица да почна 3х2, ама аз инцидентно почнах от тази. :D
На първата серия не можах да избутам 3-тото повторение и от там нататък въобще не се пробвах за 3-ки.А и на първата серия бях без спотър, добре, че бях предупредил, че може да се затисна. :D
Направо слагам другата седмица 120 за 2-ки.
На горния лег бях пак сам и 105кг си бяха добре, като трябваше да съм сигурен, че ще ги взема без да се затисна. Другия път ще сложа повече.

Пуснах заявката за Хасково и съм писал категория до 93кг. В момента тежа 96кг. От 2-3 дни съм намалил въглехидрата и като цяло ще гледам да се храня по-чисто, но в никакъв случай няма да го спирам. Това май се отрази и на днешната тренировка, по - слаб се чувствам, въпреки че най - вероятно проблемът е в главата, защото не съм правил драстично намаляне на въглена. Днес се претеглих и бях 95,3, имам предостатъчно време, за да смъкна до 92,5кг.

Week 3 Day 1
Тяга : 4х5 с 172,5кг
Задно бедро : 4х12 с 60кг
Гребане : 3х6 с 105кг
Скрипец : 3х10 с 85кг
Екстензии : 4х15 с 40кг
Корем : 4х15 с 45кг
АА, много тежеше тази тяга... Още на първата серия така яко ме узори, че не е истина... Нямам си на идея защо така. Даже на хватът ми тежеше първата серия.
Като цяло толкова не съм се мъчил на тягата от доста време. Хубавото е, че като дърпам кръста не ме боли. Днес беше по-изкривен, отколкото исках, но то беше ясно, че ще стане така.
Добре, че собственикът се смили над мен и ми даде да си пусна 1 песен на рамщайн за последната серия, белким малко да се надъхам. :D
Другото също тежеше в известна степен, но просто бях преуморен. Постоянно се лееше пот от мен, то и жега на всичкото отгоре и беше много задушно. Но като цяло съм доволен.

Week 3 Day 2
Раменна преса седнал : 4х5 с 77,5кг
Задно рамо : 4х12 с 17,5кг
Тесен лег : 3х2 с 115кг
Трицепс : 3х10 с 85кг
Корем : 4х15 с 45кг
Най-накрая да взема 5-ци на раменната преса. Че и всичките серии. :D Но доста ме измъчиха и пак имаше бутане с таз. На тесния лег също рекорд, на последната серия трябваше със сигурност да вдигна щангата, защото имаше едно момче зад мен, което прави 25кг раменна преса и не се знае дали щях да оцелея, но с помощта на таза(естествено) успях да се преборя. :D
Доволен съм много, 2 рекорда за днес.

Week 3 Day 3
Задно бедро : 4х12 с 70кг
Предно : 4х12 с 110кг
Екстензии : 4х12 с 40кг
Корем : 4х15 с 45кг
Отидох прегладнял на тренировка, след екстензиите ми се доповръща.. абе цирк :Д

П.С. Ето това е най-добрия клек, който някога съм виждал, просто бих искал да се уча от такива хора. :)
https://www.youtube.com/watch?v=bGEAHB-qvV8

П.С. Ето това е най-добрия клек, който някога съм виждал, просто бих искал да се уча от такива хора. :)
https://www.youtube.com/watch?v=bGEAHB-qvV8

Mirin dat deep squat, dat strong bottom position, dat glute force, dat 0.25 body weight heavy ass loaded barbell :D

Такива виждам ежедневно в залата. Ако взема да снимам изпълненията на някои хора, ще мога да създам цяла поредица с клипове, как не трябва да се вдига.

Е то в моята зала редовно си правят състезания кой ще клекне по-плитко.. Даже в срядата се редувах с двама такива.

А най-тъжного е, че смит машината беше заета и затова се наложи да кляка с щанга, горкичкият. :(

Week 3 Day 4
Лег с пауза : 3х2 с 120кг
Горен лег : 3х2 с 107,5кг
Флайс : 3х15 и 1х12 с 20кг
Сгъване с щанга : 4х8 с 60кг
Странично чуково : 4х8 с 22,5кг
Корем : 4х15 с 45кг
Направих си 2 рекорда днес. Даже 3. Третия е за продължителността на тренировката - вече бях минал 4:30 часа.
Ама много бях изморен - особено трицепсите, щом даже не можаха да удържат дъмбелите за флайс след 12-тото повторение и затова спрях на 12.
На лега с пауза ок, ама вторите повторения с таз.  А на горния лег - е няма такава първа серия. Че и последната беше някакво подобие на нея.
Взех си един изотон да пробвам днес, че никога не съм пил. Пих го по време на лежанките. Като цяло се усеща някаква разлика, ама не много голяма. Просто мускулите не ми се схващат толкова много, особено трицепсите.
Kилата са същите - 95,3 (dull)
Уж доста намалих въглехидрата, но явно ще трябва да погледна дефицита.

Задно бедро : 4х12 с 50кг
ПРедно : 4х12 с 80кг
Екстензии : 4х15 с 40кг
Корем : 4х15 с 45кг
Днес започнах с леки крака, утре лека тяга, после контролно на лег-а до 2-ри опит. Като цяло в четвъртък ще ми е последната(и единствена) тежка тренировка за тези 2 седмици. Лошото е, че винаги четвъртък ми е скапан ден, защото е на края на седмицата, не съм наспан, не съм нахранен хубаво(както в събота, като вдигам лег) но ще гледам да се освежа, да си взема повечко за хапване и може би някакъв монстър. Има време. :)

Последната седмица опитай да заредиш от понеделник до петък с вода - около 5-6 литра на ден, след това я спри около 24 часа преди кантара. За Джонито го опитах това зареждане/разреждане и бях 2 кила надолу

Последната седмица опитай да заредиш от понеделник до петък с вода - около 5-6 литра на ден, след това я спри около 24 часа преди кантара. За Джонито го опитах това зареждане/разреждане и бях 2 кила надолу

Aз задължително ще правя обезводняване, но има време. Сега ще карам по този начин на хранене, пък после ще видим как ще става. Иначе едни 2 кила надолу, при положение че смъкна(дано) до 94,5(поне) ще ми дойдат много добре. :D

Тяга : 3х8 с 120кг
Задно бедро : 4х12 с 50кг
Гребане : 3х6 с 70кг
Скрипец : 3х10 с 55кг
Екстензии : 4х15 с 40кг
Корем : 4х15 с 45кг
Степер : 25 мин.
Ужасна тренировка( с излкючение края). На тягата се чувствах ужасно, много са леки килограмите, просто се чувствам много слаб или нещо не е наред, не знам. Другите упражнения също бяха много мудни, а и се позаприказвах наляво-надясно, от което обаче имаше само полза и извадих 1 предложение за в бъдеще. :)
Иначе, понеже имах време, реших да правя степер. Бях замислил 15 мин, но понеже пак се заприказвах с един пич(относно предложението), въобще не усетих времето и продължих още 10. Чак тогава ми дойде настроението и енергията, ама късно. :)

На тягата се чувствах ужасно, много са леки килограмите, просто се чувствам много слаб или нещо не е наред, не знам.

Спокойно,има такива дни...не си се хранил като хората или вода не си пил достатъчно,или не си се наспал...ср...л и т.н....

На тягата се чувствах ужасно, много са леки килограмите, просто се чувствам много слаб или нещо не е наред, не знам.

Спокойно,има такива дни...не си се хранил като хората или вода не си пил достатъчно,или не си се наспал...ср...л и т.н....

Нито се храня като хората(заради свалянето) , нито се бях и наспал. Добре че имах лека тренировка.

Ходих днес на доктор... и молбата за ЯМР е пусната. Сега остава чакането.
Също така ми направиха снимка на кръста - имам начална фаза на “шипове”.
Какво следва - чакане. За кръста не ми казаха какво да правя, но казаха, че не е нищо сериозно. А за дискова херния не може да се уточни, защото това също излиза само през ЯМР.
Та утре си правя лег-а до 2-ри опит, в събота леко рамене и трицепс, пък после ще видим. По принцип в понеделник имам тяга 150кг 3х3 и лек гръб, но ще видим дотогава какво ще стане.

Лег с пауза : до 1х125кг
Горен лег : 4х6 с 60кг
Флайс : 4х15 с 12,5кг
Сгъване с щанга : 4х8 с 40кг
Странично чуково : 4х8 с 15кг
Корем : 4х15 с 45кг
Не съм доволен. Уж изпих 1 енергийна напитка и се чувствах добре, ама х(й. Дали от загубата на тегло, от минималното количество въглехидрат или от несвикването за трениране с накитници, от недоспиването и т.н.  не успях да вдигна 125кг чисто, отлепих таза.  Да се надяваме, че за 1 седмица ще свикна и няма да има проблем.  По - добре да се изложа на тренировка, от колкото на подиум.
И не мога да не се похваля :

Вчера се теглих - 94,3кг. Много се зарадвах. Само че вечерта се освиних с една бира и днес ме изкара 94,5кг. Но няма значение, придържам се към нисковъглехидратния режим и сега като ходя да правя леката тренировка, може да направя 30 мин. кардио.

Тяга : 3х3 с 150кг
Задно бедро : 4х12 с 50кг
Гребане : 3х6 с 70кг
Скрипец : 3х10 с 50кг
Екстензии : 4х15 с 40кг
Корем : 4х15 с 45кг
Степер : 30 мин. (и 4 за загрявка преди трен)
Хубава и лека тренировка. Килата падат надолу. Вече започнах да сънувам храна или да не мога да заспя от глад. :D (като един истински билдър) хахахах
Утре, вдруги ден и четвъртък ще правя по 25 мин. колело. После ще видим какво следва. A и в сряда една много лека трен. за крака.

Само че вечерта се освиних с една бира и днес ме изкара 94,5кг. .

Като си почнал с билдърските истории,замени бирата с чаша бяло вино...

Само че вечерта се освиних с една бира и днес ме изкара 94,5кг. .

Като си почнал с билдърските истории,замени бирата с чаша бяло вино...

Само че няма да е чаша. :D
П.С. Отдавна не съм пил бяло вино, хаха

Днес:
Колело - 25 мин.
Сутринта бях 92,9кг, което много ме зарадва, но трябва да смъкна още, за да мога евентуално в петък и събота да направя някакво зареждане.

Днес :
Леки машини за крака
Леки екстензии
Корем
Колело 25 мин.
Утре пак колело, а после ще видим.

Вчера - колело 25 мин и час и 10 мин. разтягане
Днес - час и половина разтягане

Килограмите вчера бяха 92,1 , а днес - 92,3. Днес съм увеличил въглехидрата, но не съм прекалявал.
Стискайте палци утре да бутна 130, а ако не - здраве да е. В най-добрия случай ще съм класиран 9-ти от 10 човека, но важен е опитът.

Този път поне не се налага да търся места за спане, да ходя на предния ден и т.н. Да се надяваме, че всичко ще мине добре. :)