Дневника на Иво :) тренировки по 5х5

08.08 ръце
горен скрипец над глава - 8*50/8*60/8*70/8*70/8*50 + сгъване с прав лост - 8х30/8х40/6*45/8*35/8*25
френско - 8х30/8*40/8*40/8*30 + кръстосано чуково - 8*15/8*20/8*15/8*15
кофи на пейка - 10 СТ/+20кг 10/+30кг 10 + 10СТ + скотово с дъмбели - 8*15/8*18/8*18
разгъване на горен скрипец - 3*80кг+5*60+5*40+5*25+8*15
“21” - 1 серия с 20кг

Стана супер тренировка. Отидох в залата малко сънен, но след загрявката се събудих и се надъхах супер много :D
Отдавна не бях правил суперсерии и тези си дойдоха точно на място :D
И килограмите вървят добре. От седмица насам си държа 77-8, толкова колкото бях преди да започна 10х10. Сега остава само да сложа още 5-6 чисти килограма отгоре и всичко ще е супер.

10.08 - крака
клек
български клек
напади

Тренировката малко я изплагиатствах от едно момче от форума, но определено ми хареса.
Упражненията бяха малко, клека беше 5-6 серии, а другите по 4. Не ми остана време за повече, защото закъснявах за работа, но пък същевременно нямах май и нужда. От доста време не бях натоварвал краката толкова добре, а мускулната треска следващите дни беше брутална :D

11.08 - гърди
лег - работни 80*8/100*6/100*5/90*7/80*8/70*8/60*8/
полулег - 40*8/60*8/80*8/60*8
обратен лег с дъмбели - 20*6/20*8/20*8
кофи - 8/8
кросоувър - 25*8/25*8/30*8/25*8+15*8 в супер серии с едно упражнение, което не знам как се казва, наподобява много кросоувър на долните макари, но го правих с дъмбели

Беше доволна тренировка, но последните дни не се наспивам и ям само боклуци и се отрази доста - лега ми тежеше доста и я нямаше силата от предните тренировки.
За пръв път пробвах и обратния лег. Беше ми много странно движението - контрола ми беше труден и самото усещане някак не беше на място :D затова после довърших с две серии кофи :)

12.08 - гръб
набиране с широк хват - 8/8/8/7 и с тесен подхват 8/8
горен скрипец - 8*50/8*50/8*50
тяга - 8*80/8*100/4*120/6*100/8*80/8*60
гребане с дъмбел - 8*20/6*40/6*40/8*30
долен скрипец - 8*50/8*70/8*70
привеждане на горен скрипец с прави ръце - 8*15/8*25/8*35/8*35

Днес се снимах като дърпах тягата, щях да кача видеото, но не разбрах как точно :D Като цяло техниката бива, държа гърба изправен, но в горната част на движението много се извивам назад. Пробвах след това да не го правя, но не усещах контракцията в мускула .. Малко по-късно дойде едно момче, едно от малкото който прави тяга в залата, и май си открих грешката - хващам лоста много широко и държа гърба прекалено отворен. Другата седмица пак ще се прави тяга, за да пробвам малко по-тесен хват и да видим дали ще има по-добър ефект

И след няколко дни почивка от залата, днес най-сетне ми остана време да отида да тренирам :))) направо едва се здържах
Пропуснах да напиша една тренировка за ръце преди няколко дни, а иначе днес гърди

лег - разгряващи - 10*20/8*40/8*60/6*80
      работни - 6*100/5*100/7*90/8*80/8*70/8*60
полулег с дъмбели - 8*25/7*30/6*30/8*25/8*20
лицеви - 6 - веднага след полулега и направо едва се дигах :D/ 8 +10кг/8 +20кг/ 8+20кг +6СТ
кросоувър - 8*25/8*30/8*30/8*25+8*15 + за вътрешната част (колкото и абсурдно да звучи) - 8*10/6*15/8*10/8*15

корем

Много добре се получи. 100-те на лега без помощ от спотъра, много се изкефих. 30-те на полулега също ги усетих добре и бяха по чисто от преди, до сега винаги усещах, че бутам с рамо и трицепс, а днес чисто с гърди :)

И след тренировката малко кифленска история :) Това е за момента положението. Поизчистих малко, unintentionally, сега ще е хубаво да нормализирам яденето и да кача малко маса :) пък да видим

19.08 - гръб
тяга - разгряващи 8*60/8*80/8*100
      работни - 6*120/6*120/6*100/8*100/8*80
горен скрипец с широк хват - 8*55/7*55/7*55/6*55
гребане с лост
горен скрипец с тесен подхват

Започнах с тягата и внимавах да не се навеждам прекалено назад. Като цяло мислех повече за техниката и сякаш беше по-добре от преди. Исках вместо скрипеца да е набиране, но веднага след тягата нямаше шанс :D Гребането направих 2 серии с надхват и 3 с подхват и с подхвата ги усетих по-добре. Притееснявах се че влизат повече и в бицепса, но нямах мускулна треска следващите дни, което е добър знак :D

20.08 - рамо
преси зад врат - разгряващи - 8*10/8*20/8*30/8*40ю
                  работни - 8*50/6*60/6*60/8*50/8*40/8*30
повдигане на ръце встрани - 8*10/8*10/7*10/6*10/8*5
повдигане за предно рамо - 8*10/8*10/8*10+10*5
задно рамо - кик-бек с изпъната ръка - 3 серии по 8 с 5кг
              обратен флайс - 3 серии по 8 с 5кг
трапец
корем

Отделих повече време на задното рамо, понеже ми е изоставаща група и ми е трудно да го натоваря качествено. На трапеца също направих повече серии от обикновено:)

Нещо много занемарих писането тук .. сещам се все по никое време и накрая така и забравям
Да се надяваме, че ще съм по редовен занапред.

След няколко няколко тренировки, които не написах тук и малко почивка от днес пак в залата :)))
днес беше ред на гърди
лег - 6*80/7*100/7*100/4*100/7*90/8*80/8*70/8*60
полулег - 8*40/8*60/8*60/8*60+8*40
кофи - 8/9/8/6 СТ
флайс от полулег - 8*16/4*20+4*18/8*18/6*18+6*16

корем
side crunches и preacher curls в супер серии.

След стабилното тъпкане няколко дни, поне днес имах повече сила в залата :) стана доволна тренировка и за пръв път от доста време отделих повече внимание на корема :)

И много ми се тренират крака :D чак се изненадвам от себе си. Последните няколко тренировки не бяха особено на ниво, предната седмица направо я пропуснах и сега съм се надъхал да направя добра тренировка .. дано само докато дойде деня за крака не ми умре желанието :D

27.08 гръб
тяга - 8*80/8*100/6*120/6*120/3*120/6*100/8*80
набиране - 6/8/7 СТ
машина за гръб - 8*50/8*60/8*60/6*65+6*40/4*65+6*40+8*20
гребане с прав лост - 8*30/8*40/8*50/8*50+6*30/8*50+8*30
пулоувър на машина - 8*40/4*80/8*60/8*60

трапец
с лост и с дъмбели

Тренировката тръгна много добре. Тягата я усетих стабилно. Набиранията вървяха много трудно, но ги измъчих до последно и реших да довърша на машината за гръб. До сега не бях сядал, винаги карах на скрипеца, беше малко странно в началото, но после му хванах цаката и натоварих добре.
За последно упражнение се чудех какво да правя и реших да пробвам и другата машина :D само че обърках хвата .. не мисля, че е от толкова голямо значение де, но като цяло не ми хареса особено много. определено предпочитам свободните тежести пред машините :D
За трапеца се постарах много, понеже ми е изоставащ. Вкарах 4 серии с лоста и после още толкова с дъмбелите, но като цяло пак нещо не беше както трябва. Не мога и не мога да го нацеля този мускул хубаво. Днес имам мускулна треска и в него, може би съм на прав път, но ....

Днес трябваше да е рамо, но от предните два дена имах достатъчно треска в него и реших да правя крака :)) finally
клек - 8*60/8*80/6*100/6*100/8*80/8*80
ханен клек - 8*50/8*70/8*70
български клек - 8 без тежест/8 +20кг/8 +20кг
сгъване - 8*50/8*50/6*50+6*30/4*50+6*25 в супер серии с разгъване - 8*80/8*80/8*80+8*40

От нередовното трениране, определено съм загубил форма на клека. Техниката си е добре, но като сложих 100-те ми беше трудно да я запазя ..
Българския клек е направо разбиващо упражнение :D едва си правех серии с тези килограми, направо ... до сега не съм правил нещо толкова добре натоварващо ... накрая на тренировката ми беше трудно да изляза от залата :D

29.08 - ръце
френско + сгъване с прав лост
дъмбел зад глава + чуково
горен скрипец + сгъване от наклонен седеж

30.08 - рамо
милитари преси -
преси с дъмбели
разтваряне на ръце встрани
фейс пул + кик-бек с изпънати ръце

Феас пула го усетих перфектно. За пръв път го правя, видях го тук във форума, но беше много добре. До сега не бях усещал да натоварвам задното рамо, но с тея супер серии стана перфектно :)

01.09 гърди :)
лег - 8*60/8*80/8*90/6*100/6*100 дроп на 8*60/3*100 дроп на 7*60/7*60
полулег с дъмбели - 7*25/7*25/8*25/6*30/7*30+8*18
обратен лег - 8*20/8*40/6*40/8*40
кросоувър - 8*20/8*30/8*30/3*40 + 8*30 в супер серии с това за вътрешна част :D, на което така и нем у знам името :D

Много тежко тръгна тренировката. Хем загрях добре, първите серии на лега само с лоста и после с 10ките направо бяха адски тежки ... но после нещата влязоха в ритъм. Реших днес да направя нормална пирамида или поне нещо такова, без да връщам много надолу след това.
Обратния лег още ми е странен, правя го за втори или трети път, но сякаш го усещам добре

Обаче продължавам да отслабвам ... Напоследък подобрих храненето, взех си и протеин и пак ..
От два дни значително увеличих яденето пък да видим

02.09 - гръб
набиране с широк хват - 9/8/8/8/8/7 - последните две серии с фитили
мечка - 10*40/10*60/10*70/10*70/8*70+8*40
машина за гръб - 8*50/8*65/6*65/6*65+8*40
гребане с дъмбел - 8*25/8*30/7*40/7*40

трапец
повдигане на рамена с лост - 10*60/10*80/10*80/10*80/10*100
свиване на раменете на скрипец - 10*30/10*50

Много се чудих дали да правя тяга, но накрая реших да я сменя с мечка. Не бях правил отдавна упражнението и ми дойде добре.
Като цяло тренировката се получи супер.

03.09 - крака
клек - 8*60/8*80/6*100/6*100/6*100/6*100+8*60
лег преса - 8*100//8*130/8*150/8*150
напади - 8 с кг*/6 с 50кг/6 с 50кг
сгъване 10*40/8*50/8*50/6*50+6*35 + разгъване - 8*80/8*80/8*80/8*80+8*60

На клека реших да не товаря повече, а да запазя техниката и се получи много добре. След като дропнах на 60 последната серия я усетих стабилно. На лег пресата за пръв път слагам 150 :))))

05.09 - ръце
горен скрипец - 8*40/8*60/8*65 + сгъване с крив лост / 8*30/8*40/8*40
разгъване на дъмбел зад врат (с двете ръце) - 8*25/8*30/8*30 + сгъване с крив лост - 3 серии с 30кг, като “21” първо 7 повторения от долу до средата и после 7 от средата до горе
горен скрипец с подхват (ендостранно) - 8*15/8*20/8*25+8*15 + скотово - 3 серии по 8 с 15
горен скрипец с въже 8*40/8*65/8*65+8*35 + чуково - 8*15/8*18/8*18+8*10

Днес превих тренировката на едно момче от залата. При него има стабилни резултати и реших и аз да разнообразя.
Беше ми малко странна като цяло - за трицепса много скрипец и с
Но пък натоварването беше стабилно, а напомпването огромно .. до сега май не е било толкова силно. ще видим дали и мускулна треска ще има утре. Като цяло ми хареса тренировката, а и ми се отрази добре разнообразието :)

Вчера ми беше ден за рамо, но се успах и нямаше как да стигна до залата, трябваше да се ходи на работа ... :(
Но пък вечерта ходих да бягам :)) Сумарно около 4-5 километра с малки почивки. Дойде ми доста добре и да се надявам, че ще стана редовен :D да се поддържа пресата :D :D

Сега съм два дни извън града - без фитнес. Днес направих няколко серии набирания, но като цяло нищо съществено.
Два дни ще ги отдам на ядене и много Cheat, а след това стабилно в залата. :))

09.09 - днес - Тренировка :))
гърди
лег - 8*80/6*100/4*100/3*100/8*80/7*80+7*60
полулег с дъмбели - 8*25/8*30/8*30/8*30+8*18
кофи - 10/8/8/8/
кросоувър - 8*30/8*25/8*25/8*25/8*25+8*20 в суперсерии с повдигане за вътрешна част

корем

Нямах търпение да стигна до залата днес. Въпреки че не се бях наспал много добре се получи супер тренировка.
Искаше ми се на лега да направя малко повече повторения на 100, но на третата серия вече се усетих, че няма да мога да ги бутна сам и ще трябва спотъра много да помага, затова реших да сваля малко надолу.
На това последното упражнение за вътрешната част трябва да му науча името, че само се излагам :D то всъщност е аналогично на кросоувър от долните макари, само че го правя с дъмбели. До сега съм виждал само едно момче в залата да го прави така и всъщност го усещам много стабилно, а и определено има ефект :)))

10.09 гръб
набиране с широк хват - 8/8/6/6/6
тяга - 8*60/8*80/3*100/4*100/2*100/6*100/4*100/5*100 със задържане
хоризонтален скрипец с широк хват - 10*50/8*70/7*70/7*70+8*40
горен скрипец с успореден хват - 8*50/8*60/8*60+8*30/7*70+8*40
гребане с дъмбел - 8-20/8*30/8*35/8*35+8*20/8*20/8*20

Стана добра тренировка.
Само че тягата беше critical .. много зле. Обух си някви шорти, с които не бях тренирал до сега и определено няма повече :D супер неудобни и през цялото време си мислех как като се наведа да пусна лоста се пръска шева :D много тъпо оправдание като цяло, но от мислене за това и от стягане и кривене да не стане фал техниката замина почти. Но накрая последната серия задържах по 4-5 секунди в изправено положение, като е стегнат гърбът и усетих натоварването много добре.
До сега не бях правил и горен скрипец с успореден хват (в тази V-ръкохватката). Много добре го почувствах и мисля да го включа за постоянно в тренировките.

11.09 - крака
клек - 8*60/8*80/8*100/6*100/6*100/8*80
лег преса - 8*100/8*150/8*150/8*150
напади - 3 ссерии едната с 30кг, другите две с 35кг, повторенията не ги броях но бяха около 8-10
разгъване - 5*60+5*70+5*80+10*60

прасец

Кратичко беше, но не остана време за повече. Лег пресата се получи доволно с тези килограми, но за сега не мисля да качвам още, защото ми идват тежички и не мога да пускам достатъчно дълбоко.
Разгъването го направих в една серия да донатоваря набързо.

12.09 - ръце
горен скрипец над врат - 8*50/8*60/8*70/8*70/8*50 +  сгъване с крив лост - 8*30/8*40/6*45/6*45/8*35
лег с тесен хват - 10*50/8*70/6*70/8*50 +  скотово с дъмбел - 8*15/8*18/8*18/8*18
горен скрипец с подхват(едностранно) - 10*15/8*20/8*25 +  чуково - 8*15/8*18/8*18
горен скрипец с въже - 10*40/10*60/10*50 +  “21” - 2 серии с 20кг/ 1 серия само с лоста с надхват

Много скрипец много нещо, като го гледам сега, но пък натоварих добре. Другия път ще гледам да го прескоча или поне да имам само 1 упражнение на скрипеца. На сгъването с крия лост за пръв път правя с 45 :)) последните 2 повторения бяха с малко чийт при вдигането, но пък негативната част беше чиста.
Последните упражнения ги вкарах колко да донапомпа и да се доизморя, а и този път имах време до работа

Пак няколко дни без да пиша, но от работа не остава време .. иначе тренировките си вървят добре :)

13.09 - рамо
преси зад врат
разтваряне встрани
вертолет в суперсерии с фейспул
кикбек с изпъната ръка за задното рамо
трапец

Не помня сериите и килограмите, но тренировката беше супер. Добро натоварване и на следващия ден мускулна треска в задното рамо, което ми се случва супер рядко :))

Днес 15.09 - гърди
Попадна ми някаква тренировка в Youtube. Попринцип избягвам да вземам такива методики от случайни страници и клипчета, но тази ми грабна вниманието и реших да пробвам, хем малко да разнообразя.
пулоувър - 12*15/10*25/8*30
полулег - 12*50/10*70/8*80/8*80+8*50
лег - 12*60/8*80/6*80/15*60
флайс от полулег - 15*15кг/12*18кг/10*12
кросоувър за доизпомпване 1 серия

корем

Като цяло ми се стори странна тренировката с този пулоувър в началото, но честно казано останах доста доволен.Лега беше слаб, но като за четвърто упражнение нямаше как.
А напомпването беше нечовешко. До сега не съм си усещал гърдите по този начин

И сега вечерно ходих да потичам. Направих 10км, дойде ми перфектно и сякаш вече ми е време за сън

И сега съм пред дилема. Напоследък тренировките вървят добре, даже супер. Чувства се ефект от тях и определено се усещам, че съм качил, макар и малко. Но нещо взе да ми доскуча еднообразното трениране. Мисля, за пореден път, да пробвам да разделя тренировките на push/pull/legs. Като гледам на много хора от форума им вървят добре нещата и мисля и аз да експериментирам в тази насока ...

16.09 - гръб
набиране с широк хват - 8СТ/8СТ/6 +10кг/6+10кг/6СТ
тяга - 6*100/4*120/3*130/3*130/5*100
гребане с дъмбел - 6*40/6*40/6*50/6*40
горен скрипец с тесен надхват - 8*60/8*50/8*50/8*55
гребане с лост с подхват - 8*40/8*60/8*60

Тренировката не беше каквото очаквах. Като цяло килограмите бяха добре и натоварих хубаво, но се бях надъхал за повече .. но не може всеки път :D
Иначе след вчерашното бягане днес очаквах да съм леща... но изненадващо бях много добре. Нямам и мускулна треска. Само малко ми е напрегнато в ходилата, но нищо фрапиращо :) Като цяло си мислех че няма да мога да правя крака утре, но няма да ми се размине :D

17.09 - крака
преден клек - 8*60/8*60/6*70/6*70/7*70
заден клек - 6*90/6*110/6*120
сгъване - 6*50/6*50/6*60
разгъване - 6*80/6*90/6*100
напади - 8 +30кг/8 +40кг/8 +40кг

корем

Днес за пръв път се пробвах с предния клек. Хватът доста ме измъчи. Гледах статии и клипчета в нета и пробвах няколко варианта. С олимпийския хват, ако съм разбрал правилно, много ми се кривяха китките, Пробвах и с фитили и за сега той ми се стори най-удобен. Иначе като килограми не ми тежеше и можех да клекна с още, но не исках да рискувам, защото не се чувствах стабилен в хвата.

Обмислям да пробвам малко по-различен от досегашния подход към тренировките. Ще запазя програмата още няколко седмици, но ще намаля повторенията и ще увелича килограмите. До сега винаги гонех 8-10 повторения и поне 5-7 серии. Мисля да пробвам да слагам тежести, с които да правя макс 5-7 повторения, в 3-5 серии, и да пускам по едно изолиращо упражнение накрая с 1-2 по-обемни серии, за да не се лишавам съвсем от изпомпването, но като цяло вече няма да ми е основна цел за края на тренировката.
Днес и вчера опитах подобен подход, макар и не толкова дооформен, и се чувствах супер - хем усещам, че мускула е работил и е натоварен, хем не бях изцеден след това.

18.09 - ръце
лег с тесен хват - 6*80/6*80/6*70 + сгъване с крив лост - 6*50/6*45/6*45
френско - 6*40/6*44/5*44 + чуково - 6*18/6*20/6*20
горен скрипец с надхват - 8*60/6*70/6*70 + скотово с крив лост - 6*40/5*40/6*35
горен скрипец с въже - 6*40+6*30+6*20 + “21” - 1 серия с 20кг

Много доволна тренировка. не вярвах, че ще ми хареса подобен начин на трениране с малко повторения, но се оказа супер.
След тренировката се чувствах много добре - имаше и хубаво напомпване, усещах, че мускулите са работили. Определено можех да мина и без последните две упражнения, но .. навик. :D

19.09 - рамо
милитари преси - 6*50/6*50/6*50
преси с дъмбели - 6*25/6*25/6*25
разтваряне на ръце встрани - 6*15/6*20/6*15
повдигане на раменете за трапец с лост - 6*80/6*110/6*110/6*120
файспул - 8*50/6*75/6*75

Като цяло милитари пресите не ги усетих много добре, докато започнах да усещам натоварването и трябваше да сменя упражнението, но след това довърших добре с дъмбелите. За пръв пробвах разтваряне встрани с 20кг, но не беше никак чисто - много махане и люлеене.
Най-доволен останах от повдигането за трапец :) За пръв път го правя толкова тежко, но го усетих много на място :)
Иначе цялата тренировка беше около 30-40 мин, на половина от предишното време. И въпреки малкото време, упражненията се усещат :)

21.09 - гърди
лег - 6*100/6*90/4*90
полулег с дъмбели - 6*30/6*33/5*33
кофи - 6 +15кг/6 +20кг/5 +20кг
кросоувър - 6*35/6*35/6*45

корем

Много доволен от тренировката днес. Въпреки, че не правя доизпомпващи серии и много повторения, гърдите направо щяха да гръмнат :D
Искаше ми се на лега да направя и трите серии със 100, но в неделя вечерта залата беше празна. Бяхме само аз и една девойка :) и нямаше как да я извикам да ме пази :D а не исках да рискувам да се затисна ... но и 90те свършиха прилична работа

Честит празник!!!

22.09 - гръб
набиране с широк хват - 3 серии по 8СТ
тяга - 4*120/3*120/3*130/1*130
горен скрипец с широх хват зад врат - 6*65/6*65
гребане с дъмбел - 6*40/6*40/5*40
горен скрипец с V ръкохватка - 6*65/6*70/5*75

Получи се прилично. Набиранията са ми слаби, трябва да започна по малко да слагам и допълнителна тежест.
Тягата за пръв път се риших на тези килограми да карам без фитили, до сега след 100кг ми бяха задължителни. Вярно на смесен хват, но пак съм доволен. На втората серия обаче вече след третото повторение на удържах и за последните две серии сложих.
гребането също без фитили. В гърба имах още сила, но хвата на издържа на последната серия.

Не остава време за писане тези дни ...

23.09 - крака
клек - 6*120/6*120/5*120
лег преса - 6*130/6*150/6*160
сгъване - 6*50/6*60/6*60
разгъване - 6*90/6*100

24.09 - ръце
сгъване с дъмбели - 6*20/5*25/6*20
лег с тесен хват - 6*80/6*80/6*85
сгъване с крив лост - 6*45/6*45/6*45
френско - 6*40/6*42,5/6*42,5
чуково - 6*20/6*20/6*20
горен скрипец - 6*70/6*80/6*80

Започва все повече да ми харесва този тип трениране. Натоварването е супер. След тренировка се чувствам перфектно.
ще видя дали ще има и положителни резултати от към растеж след още някоя седмица.
Като цяло след като прочетох и статията, която наскоро излезе в сайта, за Мах-ОТ, видях че в общи линии се придържам към плана. Първоначално нямах такава идея, но тренировките определено наподобяват методиката :)

26.09 - гърди
лег - 6*100 / 4*105 / 4*105
полулег с дъмбели - 6*30 / 6*33 / 5*35
разтваряне на ръце встрани - 6*10 / 6*15 / 6*15
кофи - 6 +10кг/ 6 +20кг/ 6 +20кг
флайс от полулег - 6*20 / 6*20 / 6*20

Супер доволен от тренировката. За пръв слагам повече от 100 на лега :)))) тежички бяха, но следващия път пак :)
по средата пуснах едно упражнение за рамо, понеже вчера не ми остана време за тренировка. Реших да го вместя днес, колкото да не го пропускам съвсем, а следващата седмица ще си направя отделна тренировка само за рамото

27.09 - гръб
набиране - 8 СТ/6 +10кг/ 6 +10кг/ 5 +10кг
тяга - 2*130/4*130/4*130/4*120/6*120
машина за гръб - 6*71/6*71/6*71
гребане - 6*40/6*40/6*40
трапец

28.09 - крака
клек - 6*120/6*115/6*115
лег преса - 6*150/6*150/6*165
сгъване - 6*60/6*60/5*60
разгъване - 6*90/6*100/6*100
корем

Тренировката за гръб беше супер :)) тягата влезе много добре, техниката беше прилична. Загряващите серии и първата на 130 бяха и без фитили, което си е напредък :)
И днес съм малко като робокоп. До сега не ми се беше случвало да имам мускулна треска на целия гръб. но е супер :D

Краката днес прилично. Клека има какво да се желае - усещам се че понякога на бутам с пети, а по скоро с предната част на стъпалата и тогава губя и техниката нагоре, но с повече внимание ще го оправя. Лег пресата върви доволно :))

30.09 - рамо
милитари - 6*50/6*50/5*50
преси с дъмбели - 6*25/6*25/5*25
разтваряне встрани - 6*10/6*15/6*15
файспул - 8*40/8*65
разтваряне встрани от наклон напред - 8*10
корем

Като цяло слаба тренировка. Килограмите бяха добре, но бях супер разсеян и не усетих нищо от тренирането.
Днес като станах имах прилична мускулна треска и явно не е било съвсем напразно .. но можеше и по-добре :D

02.10 - гърди
лег - 6*100/6*105/5*105
полулег с дъмбели - 6*30/6*35/6*35
кофи - 6 +10кг/ 6 +20кг/ 6 +20кг
кросоувър - 6*35/6*40/6*40
корем

Много доволен от тренировката :)) Лега стана добре, избутах си ги сам, без спотъра да дърпа :)
Но от кофите бях супер изненадан, до сега не съм успявал да ги докарам така - техниката беше добре, имах сила през цялото време, станаха супер :))

03.10 - гръб
набиране с широк хват - 3 серии по 6 + 10кг
тяга - 4*120/4*130/4*130/4*135/1*140
горен скрипец с V ръкохватка - 6*65/6*70/6*75
гребане с дъмбел - 3 серии по 6 с 40кг

Стана добра тренировка. Най0доволен останах от тягата :) другите упражнения сякаш не ми стигнаха ...

Сега няколко дни почивка - ще си ходя в Русе. Тоест няколко дни без тренировки и с много ядене :D

07.10

След няколко дни порядъчен мързел а.к.а почивка днес най-сетне се върнах в града и успях да стигна и до залата :)
Беше ужас :D откакто започна учебната година е пълно с народ, а залата е сравнително малка, но кво да се прави. Все пак се получи супер тренировка. Имах и късмет, че само още едно момче правеше същите групи като мен и не ми се налагаше да чакам ред

И стига глупости, да напиша и тренировката. Правих ръце :)))
лег с тесен хват - 6/6/6 с 90кг
бицепсово с прав лост - 4*50кг/6*45/6*45
френско - 6*40/6*44/6*46 + дроп на 20кг с 6 повт
чуково - 6*20/5*25/6*20
горен скрипец - 6/6/6 с 80кг + дроп на 50-6повт и дроп на 30-6 повт
скотово с крив лост - 5*40/4*40/6*35 дроп на 20кг-6 повт

Килограмите вървят добре. От тежкото трениране определено качих силата на повечето упражнения.
Иначе снощи се премерих преди лягане - не най-подходящото време. Като резултати - качил съм по половин сант на ръцете и 2см на гърдите, бедрата са с по сантиметър надолу.

09.09 гърди
лег - 6*100/6*105/4/110
полулег с дъмбели - 6/6/6 с 35кг
кофи - 6/6/5 с 20кг диск
кросоувър - 6*40/6*40
сгъване за вътрешната част - 6 с 18кг/5 с 18кг

10.10 - гръб
набиране с широк хват - 8 СТ/6 6 5 + 10кг
тяга - адаптиращи - 10*60/6*100/2*120
        работни - 4*130/4*135/4*140
дърпане на хоризонтален скрипец - 6*80/6*90/6*100 дроп на 6*60
гребане с дъмбел - 6/6/6 с 40кг
трапец - свиване на рамената с лост - 10*90/10*110/10*110
          свиване с дъмбели - 8*20/8*40

Много доволно :)) да не казвам голяма дума, тягата върви супер. всичките серии бяха супер стабилни. на работните серии сложих фитили, но не исках да изтървам лоста на средата :)
И резултата - днес целия гръб е с мускулна треска :)

11.10 - крака
клек - 6*110/6*100/6*100
лег преса - 6/6/6 със 150
сгъване - 6*60/6*60/5*60+3*40
разгъване - 6/6/ със 100
прасец - избутване на легпресата - 4 серии по 10 със 100кг

Днес беше малко никаква тренировка ... от няколко дни не съм се наспивал и днес след работа бях доста изморен. В началото нямах никаква сила, хем загрях добре. Като цяло въобще нямах фокус и настройка за тренировка. Към края се подобриха нещата и особенно на сгъването и разгъването и прасеца вече бях в кондиция .. но нищо другия път повече :))

13.10 ръце
лег с тесен хват - 6/6/6 с 90кг
сгъване с прав лост - 4 и половина :D с 50кг/ 6/6 с 45кг
френско - 6 с 40кг/ 6/6 с 44кг
чуково - 6/6/6 с 20кг
горен скрипец - 6/6/6 с 80кг + дроп на 40кг и още 6 повторения
сгъване от наклонен седеж - 6/6/6 с 18

Стана добра тренировка. Само че напоследък ми куца възстановяването - не ми стига времето за сън и почивка и малко по малко започва да си оказва влияние. Сега като започнах и лекции съвсем .. но се надявам да намеря правилния начин да комбинирам нещата.
Вторника не ми остана време да стигна до залата - след работа трябваше да бягам в унито и така. Тренировката за рамо пак отиде .. но този път няма да я пропусна. Мисля си утре да направя гърдите, да си дам малко почивка, докато съм в залата и да направя и рамото, но да ни си правя предварителни планове.

15.10 - гърди и рамо
лег - 6/6/6 със 110
полулег - 6/6/6 с 35
кофи - 6/6/6 +20кг

повдигане на ръце встрани - 6*10/6*15/6*15
преси с дъмбели - 6*20/6*25/6*20

кросоувър - 6*35/6*45/6*40

Добра тренировка се получи. Мисля следващия път да увелича малко килограмите.
Рамото също се натовари добре. Сериите и упражненията бяха малко но от лега също го бях натоварил.

16.10 - гръб
набиране - 6/6/6 +10кг
гребане с лост - 6*70/6*80/6*80
хоризонтален скрипец - 6*90/6*100/6*100
грабане с дъмбел - 4*50/6*50/6*40

Днес пропуснах тягата, от последната тренировка имам лека болка в гърба към кръста, като цяло може да е от работата, но реших да си дам малка почивка от тягата. Честно казано без тягата сякаш не съм тренирал :D като цяло тренировката беше прилична, но следващата седмица задължително тяга :))

Занемарих отново писането ...

17.10 - крака
клек - 6*120/6*120/6*110
лег преса - 6*150/6*170/6*170/6*170
сгъване - 6*60/6*60/5*60
разгъване - 6*100/6*100/6*110
прасец
Клека не върви добре. С тежките килограми ми е трудно да клякам до долу, но за сметка на това легпресата гърми :D знам че двете упражнения нямат нищо общо, но все пак :))

19.10 - ръце
лег с тесен хват - 6/6/6 *90кг
бицепсово сгъване с дъмбели - 6*20/4*25/6*20
разгъване с дъмбел зад глава (билатерално) -6*35/6*40/6*40
сгъване с крив лост - 6*45/4*50 + 2*50/5*50
разгъване на горен скрипец над глава
чуково - 6/6/6 *20кг
Тренировката стана супер. Бех почивка този ден и успях да се наспя, нещо, което не ми се беше случвало от доста време. Ще трябва може би малко да спра лег-а за трицепс, понеже много ме боли лявата китка като го правя, колкото да се възстанови малко и да почине. Иначе Сгъването за бицепс с лоста стана перф. Втората серия стигнах до отказ на 4-тото и един приятел от залата ми помогна за още две негативни - много стабилно влизат :D

20.10 - рамо
милитари от седеж - 6*50/6*60/6*65
преси с  - 6/6/6 * 25
разгъване встрани - 6*10/6*15/6*15
задно рамо
трапец
Днес изненадващо милитари пресите ги направих доста тежки, дали заради това че бях седнал и имах повече опора или и аз нз .. но съм доволен.

21.10 гърди
лег - 6/6/6 *105
полулег с дъмбели - 6/6/6 *35
кофи - 6 +20/6 +20/8 СТ/8 СТ
флайс - 8*18
кросоувър - 6*40+6*30

Днес не се получи добра тренировка. Малко претупах загрявката или по скоро адаптиращите серии и после цялата тренировка не вървеше добре. Тежеше повече от обикновено. Пак си направих сериите и бройките, но можеше и по-добре.
Последното упражнение дори и не го довърших - направих по една серия само. Трябваше да бързам за упражнения в университета и накрая асистента само влезе и каза, че днес нямало да караме час ... направо ...

22.10 гръб
набиране - 8СТ/ 6 +10кг/ 6 +10кг/ 5 +10кг
тяга - работни - 6*120/3*140/1*140/6*120/6*120
горен скрипец с широк хват - 6/6/6 със 70
гребане с дъмбел - 6/6/6 с 40кг
горен скрипец с тесен подхват - 6/6/6 с 60

Много слаба тренировка. Нямах никаква сила. Тягата едва я дърпах. след това на гребането хвата не държеше - като цяло много зле. Липсата на сън последните две седмици определено си казва думата.

23.10 - крака
клек - 6/6/6 със 110
лег преса - 6*150/7*170/7*170
сгъване - 6*60/6*60/6*60+6*40+6*20
разгъване - 6*100/7*100/6*120

корем

24.10 - ръце
френско
сгъване с прав лост
разгъване на дъмбел зад глава
сгъване с дъмбел
горен скрипец
скотово

Не помня точните килограми и сериите, но този път не се стремях към максималната тежест. Определено съм доволен от тежкото трениране до сега, има видими резултати :) но след няколко седмици чувствам умората и се усещам, че малка почивка ще се отрази добре. Очертава се следващата седмица да съм извън града, малко на командировка в София :)) и не знам дали там ще мога да тренирам както трябва, но до тогава мисля съвсем леко да намаля килограмите за една седмица и след това отново да застъпя с тежкото :))

26.10 - рамо
милитари - 6/6/6 с 55кг
преси с дъмбели - 7/7/7 с 25
разтваряне на ръце встрани - 6*15/6*15+8*5/6*15+8*5
повдигане с лост за задно рамо + кикбек с изпъната ръка - 3 суперсерии :)
трапец с лоста - 10*100/10*110/10*110

27.10 - гърди
лег - 6*110/6*110/6*100/8*60
полулег с дъмбели - 6*35/6*35/6*35
кофи - 8 СТ/8 +20кг/ 8 +20кг/8 СТ/8СТ
кросоувър - 8*15/6*25/6*25+6*20+6*15

Супер тренировка. Кофите ги усетих най-стабилно. Кросоувъра пробвах някаква модификация, едно момче от залата така го прави, на долните макари и коленичил на пода - определено е по-трудно и малко по-специфично натоварването.

28.10 - гръб
тяга - 10*60/8*80/6*100/6*120/3*140/4*140/3*140/8*60
набиране - 8/8/8/7 СТ
мечка - 8*55/8*55/8*55
горен скрипец с тесен подхват - 8*60/8*70/8*70
горен скрипец изпънати ръце - 8*50/8*60/8*60

Стана доволно. Исках на тягата да сложа още малко, но се усещам, че на 140 техниката ми не е мн чиста и реших да не рискувам. Мечката също я усетих добре, но от тягата вече ми беше изморен кръста и нямах добра опора. Другия път по-добре.

и след почти седмица ...
Напоследък не ми остава време да пиша. Тренировките си вървят нормално. Миналата седмица си довърших всичките тренировки, а тази седмица малко командировка в София. Бях отписал тренировките цяла седмица, но се оказа, че в хотела има зала.
Дъмбелите са малки и има само един лост, но поне дисковете са в изобилие, така че всичко е супер.

Днес след 12 часа на работа, си спретнах една прилична тренировка.
03.11
лег - 8*90/8*90/7*90/8*50
полулег с дъмбели - 4 серии *8 с 20кг
машина за гърди (малко като пек-дек) - 8*40/8*60/8*60/5*60+5*40+5*20
кросоувър - 8*15/8*17,5/8*15+8*10

Единствено храната е много зле - по цял ден само джънк и боклуци. От сутрин до вечер в мола, а там все още нищо не работи, така че само пици у бургери ... за седмица ще е мазало, но сега не е такъв проблем.

И накрая малко кифленски снимки в хотела :)

И така :)
командировката свърши и от вчера съм си пак във Варна. След цяла седмица прекаране в ядене на боклуци, малко спане и никакви тренировки, днес най-сетне стигнах и до залата :))
Почивката от трениране ми беше малко в повече, но сякаш не беше излишна. Сега мисля да се върна към сериозното трениране и да започна да внимавам повече с храненето.

Тренировката днес беше гръб
тяга - загряващи 8*60/8*80/6*100/5*120
          работни - 4*130/3*140/3*140/6*120/8*100/8*80/8*60
набиране с широк хват - 8/8/8/7 СТ
гребане с лост - 8*60/8*80
горен скрипец с тесен подхват - 8*60/8*70/8*70/8*60
железен кръст - 8*15/8*15/8*10
корем

Получи се прилично. Тяга не бях правил от доста време и 140 ми тежеше стабилно, дори след първата серия нещо ми причерня .. до сега не ми се беше случвало ...
Гребането с лост го оставих на две серии, защото го усещам навсякъде другаде, само не и в гърба.

А следобяда си направих супер готините курабии.
Два банана, овесени ядки и малко шоколад. Стават супер вкусни

Вчера 10.11 ръце
бицепсово с крив лост
лег с тесен хват
сгъване с дъмбели
разгъване на дъмбел зад глава
скотово
горен скрипец с широк надхват

Вчера не ми остана време да опиша тренировката и вече не помня килограмите. Като цяло гоних максималните тежести, с които и до сега правех, смъкнати малко надолу, за да мога да правя упражненията сам и чисто.
Стана много добра тренировка, а мускулната треска днес е навсякъде ...

Днес 11.11 рамо
преси зад врат - 8*50/7*60/7*60/8*30
разгъване на ръце встрани - 8*10/7*18/7*18/8*15+8*5
вертолет - 8*30/8*40/8*40/8*40+8*20
разтваряне от наклон напред за задно рамо - 8*5/8*10/8*10+8*5

Стана доволна тренировка. Вертолет не бях правил от доста време, но честно казано не го усетих много на място.
От известно време не разделям рамото като го тренирам и не правя отделно за предната, средната и задната част, поне не толкова отделено и като цяло съм доволен - има развитие за разлика от преди. Наблягам единствено на задното рамо, но то си ми беше изоставащо