четиредесет тежки тренировки за повече мускулна маса с маааалко редакция

Здравейте, искам да сменя програмата и ми хареса тази http://www.bb-team.org/workout/3354_40-tezhki-trenirovki-za-poveche-muskulna-masa , леко я редактирах според възможностите на моята зала и съм махнал/заменил някои упражнения.
Информация за мен - стаж 2 години и нещо (сериозно - година), 16 години, 162см, 60 килограма.

Сътворих това, моля, някой по-опитен да даде мнение.

Тренировка А

 
  1. Класическа мъртва тяга - 5 х 5

  2.Гребане с щанга, Чукчета - 4 х 5-8
 
  3. Широко гребане с дъмбели от наклон - 3 х 8-10
 

Тренировка В

 
  1. Класически пълен Клек с щанга - 6 х 5
  2. Френско разгъване с крив лост - 4 х 8-10
  3. Бицепсово сгъване с прав лост - 4 х 8-10
  4. Отпади (напади назад) с дъмбели - 3 х 12-15 за всеки крак
  5. Преден суинг с пудовка/дъмбел - 3 х 15
  6. напади с дъмбели  2 до  х 12

Тренировка C

 
  1. Изтласкване на щанга от хоризонтален лег 5 х 5
  2. Пулоувър с дъмбел - 4 х 12-15
  3. Изтласкване на щанга от лег за горна част - 5 х 5
  4. Трапецовидно повдигане на рамене с щанга - 4 х 8-10

Тренировка D

 
  1. Набирания до гърди с надхват 5 х 5
  2. Кофички - 4 х 10-12
  3. Гребане с дъмбел - 4 х 8
 
  4. Навеждане с щанга - 3 х 12-15
 

Тренировка Е

 
  1. Повдигане на щанга зад гърба - 3 х 8-10
  2. Раменни преси с щанга от седеж - 4 х 5-8
  3. Хиперекстензии - 3 х 12-15
  4. Повдигане на дъмбели встрани 3 х 15
  5. ЗАДНО РАМО - 3 х 8-10

Пропуснал си някои упражнения, които би трябвало да можеш да правиш с екипировката, с която всяка зала разполага.
Щом можеш се набираш, значи можеш и колене към лакти, а при наличието на лост и дъмбели - руското извиване и хоризонталните ротации са си съвсем възможни.
За илюстрация:
Като махнеш 2-3 упражнения от 3-те двусета във вертикална посока 1+2, 3+4, 5+6, какво точно ще направиш? И доколко ще измени замисъла на програмата?

Както и да е... Прочети внимателно статията и коментарите под нея. Това е програма за разчупване на плато при любители културисти, което си е спортист със сериозен стаж, усет и възможности. Правена е по определена логика, която най-вероятно ми е над компетентността да обсъждам или променям. Не знам дали ти я разбираш, което не означава че не би прогресирал тази програма. Обаче това няма да е тази програма, а ще е някоя друга.
Сигурен ли си, че нещо доста по-простичко, няма да е по-уместно за теб?

Тцц, не съм видял че е двусет ... Нищо, явно ще се насоча към друга програма, мерси :)