Energy and persistence conquer all things.

Ако е за баници и щрудели, може и на мен ... (wasntme)

Ако искаш да направим размяна-твойте яйца и мръвки за на мама баниците и щтруделите :D :P (mooning)

Aaa, не, такива размени не правя :D

П.П. Има в дневника ми допълнение към яйцата :D

23.10.2013-почивка

24.10.2013

Днес тренирах гръб и трицепс.Ето ми програмата:
Трицепсово изтласкване на дъмбели от лег-4*10
хиперекстензии - 4*10
Скрипец зад врат - 4*10
трицепсово разгъване от лег  - 3*8
набирания - 4*6
кофички на пейка със свити колена  - 4*10
Велоергометър  - 20 минути

Тази седмица ми беше доста натоварено и днес ще ми е третата тренировка.Пък как ми се спииии...леглото не ми дава да ходя на фитнес :D
днес:
напади - 4*10
раменни преси - 4*10
абдуктор машина - 4*10
повдигане на ръце напред - 4*10
бедрено разгъване - 4*10
Хибридни Арнолд преси - 4*10
Аддуктор машина - 4*10
лицеви от колена - 3*10
колело -20 минути

27.10.2013- дупе и преса

клек с лост зад врат - 4*10
коремни преси - 4*20
глутеус машина  - 4*10
извивки встрани с дъмбели  - 4*10
бг клек  - 4*10
привеждане на горен скрипец - 4*10
хип тръст - 4*10
долна част от лег - 4 серии до отказ
пътечка -20 минути

28.10.2013-гръб и трицепс

Трицепсово изтласкване на дъмбели от лег-4*10
хиперекстензии - 4*10
Скрипец пред гърди - 4*10
трицепсово разгъване от лег - 3*8
Скрипец зад врат - 4*10
кофички на пейка със свити колена - 4*10
набирания - 3*8
кофички на пейка със свити колена - 4*10
пътечка- 20 минути

Наблюдение: вече нямам сили за последните минути кардио ; ако правя пътечка-вървя,защото за тичане не ми остават сили :/ също и постоянно съм гладна

Гладът е семейна черта :D

защо спря да пишеш храната ;Д

Ами в последно време не ми остава много време да ям вкъщи и забравям да си записвам :D основно ядки и салати , плодове,кисело мляко

раменни преси -4*10
тяга с прави крака -4*10 - това упражнение го усещам да ми натоварва корема,не краката .. :?
”Арнолд” преси с дъмбели - 4*10
лег преса - 4*10
лицеви опори- 4*10
бедрено сгъване-4*10
повдигане на ръце настрани с дъмбели - 4*10
абдуктор машина-4*10
колело-20минути

Менюто за днес и снимка на коремчето ми:
закуска - 2 сандвича(за съжаление с бях хляб,че не ми се ходеше до магазина) със сирене и 5 яйца :D
обяд - 500 гр. салата от моркови+червено цвекло+ряпа + 130 гр. моцарела
следобед -банан + 400гр. кисело мляко ( 0,1 % на верея)
вечеря- 450гр. грах

30.10.2013г. -седалище и корем

Пълна гръбна екстензия - 4*10
коремни преси -4*20
глутеус машина -4*10
извивки встрани с дъмбели -  4*10
хип тръст -4*10
V-преса - 4*20
Бг клек - 3*10
вертикално повдигане -4*10
Колело -20 минути

31.10.2013
тичане - 6,9 км

1.11.2013 - почивка
2.11.2013 - гръб и трицепс
едностранно гребане с дъмбел - 4*10
трицепсово разгъване с дъмбели от лег-4*10
мъртва тяга -4*10
Трицепсово изтласкване на дъмбели от лег-2*10 + 2*8
горен скрипец зад врат -4*10
кофички на пейка - 4*10
набирания - 3*10
трицепсово разгъване на скрипец - 4*10
кростренажор -20мин

3.11.2013 -крака и рамо

бедрено разгъване - 4*10
Повдигане на ръце встрани с дъмбели -4*10
Напади -4*10
пек-бек машина - 4*10
аддуктор-4*10
раменна екстензия от наклон напред-4*10
бедрено сгъване- 4*10
раменни преси с дъмбели -4*10
кростренажор- 20минути

4.11.2013- почивка
5.11.2013 - тичане 7,3 км

6.11.2013-седалище и корем
бг клек - 4*10 ( с дъмбели по 4 кг. във всяка ръка)
повдигане на краката от стенд - 4*16
хип тръст - 4*10
навеждане в страни с дъмбел - 4*10(3 серии с дъмбел по 3 кг и последната серия беше с 4кг. )
глутеус машина - 4*10 ( с 15 кг. мисля ... беше на 3-тата плочка)
спускане на крак от лег  - 4*20
клек с дъмбели - 4*10 ( с 4кг. във всяка ръка)
коремни преси -4*20
кростренажор - 20мин

П.С. утре 100% ще имам мускулна треска :D ..тея бг клекове ме зорят доста напоследък , усещам напрежение в правия бедрен мускул и хълбочно поясния според тая картинка на крака , който е повдигнат,освен в тоя на който изнасям тежестта)

Пробвай да промениш разкрача или височината на пейката,на който е повдигнатия крак. И на мен ми се е случвало.

7.11.2013-почивка
8.11.2013- гръб и трицепс
пек-бек машина - 4*10 (с 15 кг)
трицепсово изтласкване на дъмбели от лег - 4*10( с 3 кг)
набирания - 3*10 (с олекотяване -40 кг) + 1*5 ( с олекотяване -35кг) - тук като видях,че с -40 вече ми е лесно много се зарадвах,значи имам напредък :)))
Трицепсово разгъване с дъмбели от лег - 3* 10 + 1*5 (с 3 кг)
Хиперекстензии-4*10
Кофички на пейка-4*10
Велоергометър-20 минути

Мисля да започна да отделям и един ден за гърди и бицепс,защото за тях не правя нищо специално...Днес се прибирам в Павликени и утре може да подосаждам на juls ,ако и е тренировъчен ден. :D

Утре имам изпит,но следобеда/привечер,ако се чувствам ОК ще се вдига. :) Така че приготви се :D

Ела днес да си вземеш кюфтета :*, че аз съм закотвена цял ден у дома да чета.

Днес забелязах , че има промяна в гърба ми :D Доста добре изглежда,трябва да си направя снимка и да я кача.Имам мускулна треска на бицепсите,вероятно от набиранията вчера... :|

9.11.2013-почивка
10.11.2013 - крака и рамо
45 градусова лег преса - 4 *10 ( с 30 кг)
арнолд раменни преси - 2*10( с 3кг) +2*10(с 4 кг)
бг клек - 4*10 (с 8 кг.)
повдигане на ръцете встрани - 2*10 (с 3кг) + 2*10(с 4 кг)
бедрено разгъване - 4*10 (с 10кг :D )
повдигане на ръцете напред - 2*10(с 3кг.) + 2*10 (с 4кг)
абдуктор машина - 4*10 ( с 25кг)
раменни преси - 1*10(с 3кг дъмбел) + 3*10(с 4 кг дъмбел)
20 мин. кростренажор
забелязвам,че с тежестите,с които съм работила досега не усещам натоварване и затова вече  използвам по-тежки
Два дена си бях в Павликени и ме угояваха като добро прасенце,коремчето ми е подуто |( днес ми е воден ден..да се изчистя от всичките неща,които консумирах..баси..имам чувството,че съм 2 кг. отгоре :D :|

Днес се загледах в дупето ми , постегнало се е :D то и преди си беше добре,ама сега изглежда по-добре :P Само че ей тея гадни saddlebags (не знам как е думата на български) , които ми висят отстрани на бедрата много ме дразнят :@ как да ги стегна...освен с абдуктор машината :?

saddlebags (не знам как е думата на български)

Бричове :P И аз си имам такива красотички ;)
Машината не мисля, че ще ти помогне кой знае колко. Клек, напади, скачане на въже и т.н. и хубава и чиста храна :)

11.11.2013 - бицепс и гърди
флайс с дъмбели - 4*10 (с 3кг)
бицепсово сгъване с дъмбели - 4*10 (с 3 кг)
избутване на дъмбели от лег -4*10 (с 3кг)
преси с притискане - 4*10 (с 3кг)
пек-бек машина - 4*10 (с 15 кг)
набирания с неутрален хват - 2*10 (с -40кг ) + 2*7(с -35кг)
кростренажор - 20мин

12.11.2013- седалище и корем
клек с дъмбели(2*5кг) -4*10
V преса -4*20
глутеус машина -4*10( с 15кг)
повдигане на краката от стенд -4*20
Хип тръст -4*10
извивки встрани с дъмбели -4*10 на всяка страна(с4кг)
лег преса -4*10(с 50кг)
коремни преси -4*20
Колело -20минути
13.11.2013 - почивка

14.11.2013-гръб и трицепс
пек-бек машина - 4*10 (с 15 кг)
трицепсово изтласкване на дъмбели от лег - 4*10( с 3 кг)
набирания - ( с олекотяване -40кг)   - 3*10
Трицепсово разгъване с дъмбели от лег - 4* 10 (с 3 кг)
скрипец зад врат -3*10 (с 15кг.) + 1*10 (с 20кг.)
Кофички на пейка -4*10
мъртва тяга - 4*10
кик-бек- 4 *10(с 3кг)
велоергометър-20 минути

15.11.2013-почивка
16.11.2013-бедра и рамо
Понеже ми свърши картата за фитнес и в момента нямам пари да си извадя нова,реших да импровизирам със собствени
тежести вкъщи -чанти,пълни с купчинки книги :D
Tренировката днес:

бг клек - 4*10
лицеви опори - 4*10
хип тръст - 4*10
раменна екстензия от наклон напред-4*10
клек - 4*10
повдигане на ръцете напред -4*10
плие клек - 4*10
повдигане на ръцете встрани - 4*10
кардиото ми беше 20 минути подскачане,jumping jacks,high knees.

Днес доста сладичко си хапнах - 2 шоколада,1 кутия бисквити,зърнени шоколадови топчета...гаден ПМС :| ще ме докара
до диабет  :D

17.11.2013г. - почивка
18.11.2013г. -тичане 6,7 км

19.11.2013г. - гърди и бицепс

флайс с дъмбели - 4*10
бицепсово сгъване с дъмбели - 4*10
избутване на дъмбели от лег - 4*10
бицепсово сгъване с дъмбели  - 4*10
преси с притискане - 4*10
лицеви опори - 4*10
20 минути кардио

20.11.2013- седалище и корем
клек с дъмбели -4*10
V преса -4*20
напади с дъмбели -4*10
коремни преси(колело) -4 до отказ
Хип тръст -4*10
извивки встрани с дъмбели -4*10
бг клек -4*10
коремни преси -4*20

21.11.2013г. - тичане - 6.6 км
22.11.2013г. - почивка

23.11.2013г.-гръб и трицепс
едностранно гребане с дъмбел - 4*10
кофички на пейка - 4*10
мъртва тяга с дъмбели- 4*10
кофички на пейка - 4*10
трицепсово изтласкване на дъмбели от лег - 4*10
мъртва тяга - 4*10
трицепсово изтласкване на дъмбели от лег- 4*10
едностранно гребане с дъмбел - 4*10
20 минути кардио
Днес вече отивам да си извадя карта за фитнес и ще тренирам крака и рамо. (sun)

24.11.2013г. - бедра и рамо
бедрено разгъване - 2*10 (с 10 кг.) + 2*10(с 15 кг.)
раменни преси - 4*10 (с 4кг)
бг клек - 4*10 (с 4кг)
повдигане на ръце напред - 1*10 (с 3кг.) + 3*10(с 4кг.)
абдуктор машина - 2*10 (с 25кг) + 2*10(с 30кг)
Хибридни Арнолд преси - 4*10 (с 4кг)
45 градусова лег преса - 4*10 (с 30кг)
повдигане на ръце встрани - 1*10(с 3кг) +3*10(с 4 кг)
кростренажор -20 минути

Друго си е да тренираш в зала,не вкъщи с книги :D Тая седмица се олях със сладкото и бисквитите..След всяко основно ядене(извара,яйца,грах и други такива режимности) си казвах “айде ще си взема една бисквитка”,после “хайде още една” и докато се усетя,заминала цялата кутия |-(...От утре пак започвам с повечко протеини и полезни храни и ги спирам тея захарни изделия,че да не се залепи някоя мазнина там,дето не трябва. :D

25.11.2013г. - гърди и бицепс
избутване на машина за гръдни мускули - 2*10(с 10кг) + 2*10(с 5кг)
бицепсово сгъване с дъмбели - 4*10 (с 3кг)
избутване на дъмбели от лег - 4*10 (с 4 кг)
набирания  - 3*10 (- 40 кг)
бицепсово сгъване с дъмбели - 4*10 (с 3кг)
избутване на машина за гръдни мускули - 2*10(с 10кг) +1*10(с 5кг)
20 минути кардио

П.С. Доста ме зорят тея машини за гръдни мускули :D:|

25.11.2013г. -

П.С. Доста ме зорят тея машини за гръдни мускули :D:|

Заеби ги,няма смисъл от тях (ndolars)

27.11.2013г. -седалище и корем
глутеус машина -4*10 (с 15 кг.)
V преса -4*20
45 градусова лег преса -2*10 ( с 25 кг.) + 2*10 (с 35кг.)
коремни преси -4*20
Хип тръст -3*10 + 1*10(с 2.5 кг. диск)
извивки встрани с дъмбели -4*10 (с 4кг)
бг клек -4*10(с 8кг)
коремни преси -4*20
кардио - 20 мин.

27.11.2013г.-почивка
28.11.2013г. - гръб и трицепс
Трицепсово изтласкване на дъмбели от лег-4*10(с 4кг)
хиперекстензии - 4*10
трицепсово разгъване на дъмбели от лег - 4*10 (с 3кг)
Скрипец зад врат - 1*10 (с 15кг) + 3*10 (с 20кг)
Трицепсово изтласкване на дъмбели от лег-4*10 (с 4кг)
набирания - 1*10(-40кг) + 2*8( -35кг)
кофички на пейка със свити колена - 4*10
кардио не съм правила днес и трябва да отбележа,че вече забелязвам мазолчета по ръчичките ми ! :D
и вчера изядох 10 яйца на един път...може ли да ми стане нещо? :D :?

.

Скрипец зад врат - 1*10 (с 15кг) + 3*10 (с 20кг)
.

Ако почнат да те болят раменете, помисли за смяна.

и вчера изядох 10 яйца на един път...може ли да ми стане нещо? :D :?

Да станеш по-яка :D

A за скрипеца зад врат - по-добре преди да те заболят раменете да го махнеш :)

Добре,ще го заменя с друго упражнение :)