Дневника на "Дядото" :) Цели за сезон 2014 до 2214(200 години) Преден клек с 140кг и тяга 240кг.

2.II.2014г. - Тренировка

Раздвижване стави; Разгрявка, “патешко ходене”, подскоци и празен прът - 20 мин.

Силова част - 50мин.:

1.Преден клек - дълбок - вариации в стоежа - щангистки хват.
1х5 - 42кг.
1х3 - 52кг. - Толкоз “преден” - китките са ми “развити” след вчера. :)

2.Хакен клек -
1х5повт. - 102кг.
2х2повт. - 132кг. - на второто не кляках... беше повече Румънска тяга, отколкото Хакен. Краката са уморени от вчера... Толкоз Хакен

3.Кръгове: Румънска тяга + Повдигане на пръсти
Румънска тяга - 3х5 - 102кг.
Повдигане на пръсти с щанга от стоеж - 3 х 15бр.;6бр.(няма хват!); 15бр. - 102кг.
Първи кръг - надхват, втори подхват, трети - надхват.

4.Набирания - широк надхват + 15кг. -
2х3;4бр

Толкоз. Много умора от вчера... :)

Лека вечер на всички.

p.s. Тренировките се удължиха щот сме двама... :) Днес по-добрата ми “половинка”, учи Хакен. Та там се забавихме... :) И добре че се забавихме... иначе вероятно да съм умрял... всъщност сериите на 132кг Хакен са 3 ама третата не я боря, щот така ми се замая главата(това не ми се е случвало от 20 години.), че напваво пуснах щангата и си седнах/легнах на “Д”-то... Добре че не си ударих нещо :) Иначе имам видео от първата двойка... тя е що годе(е аиде да не издребняваме де... :))) ) чиста... :) Макар че дори тя ми тежеше ужасно... Докато на 102кг. имах усещането че 20-ка мога да вдигна.

3.I.2014 - Почивка и много пилешки пъжоли.
мерене вчера 93кг. мазнини... по-малко от ония ден.

Толкоз за днес. Бях планувал някакво кардио да правя, ама ме домързя. След отвратително слабата(много си бях надценил възстонавяването) тренировка вчера, днес не ща да знам нито за кардио, нито за каквато и да е тренировка. Пия си протеина, ям си пържолите(и не само) и квадрицепсите се подуват “като козунаци” :)))) , клякането със собствено тегло ми е супер леко... абе изобщо - живота е хубав. :)

Хайде до утре :) Лека на всички :)

4.II.2014 - Тренировка.Мисля че нямаше дори 30 минути, ама не мога да съм сигурен.

Понякога живота ни “поднася лимони”, колкото и клиширано да звучи... треа да се опитваме да си “правим лимонада” с лимоните... не да се мръщим... Споменах преди седмица че ще се продавам и после ако всичко е ОК... ще тренирам много :) Е не всичко е ОК, често... просто липсва мъничкото шанс, който е нужен. :) Както и да е... с тея “лимони дето ми ги сервираха”... може да успея доста добра лимонада да направя ;) Пиша тея “дивотии” щот се сетих и на тези “тапаци” с пейката... за 14 дни шяла да дойде...

Разгрявка; Раздвижване стави; патешко ходене - една мин.; 5 набирания - СТ;

Силова част:
1. Гребане в надхват - опора на главата, стоеж.
3х15 - 2х15кг. - дискове.
2. Разгъване за средно рамо - стоеж.
2х20 - 2х5кг.
3.Външни раменни ротации от страничен лег в кръгове с гребане в подхват.
    а)Ротации 3х5;8;8; - 5кг.
    б)Гребане в подхват 3х15;15;25бр. - 2х15кг.
4. Набирания - широк надхват - СТ; в кръгове с лицеви
  5бр.; - набирания
  25бр. лицеви
  25бр. хоризонтални набирания...

Толкоз... няма време за повече... :)

4.II.2014год. - “Отвори ми” се време за втора тренировчица. :)

Чудих се каква да е, преди да започна... после се чудих дали изобщо да я описвам...
Та:

Разгрявка и преди това - час и нещо работа на компа(писане - не с мишка!!!), с 2х1кг. на китките(веднага щом имам малко време отивам за 4х2кг. :) )... Така... преди да ми се смеете и хулите, пробвайте... на мен ми харесва, дори нарочно не подирам ръцете никаде докато пиша.
1.Въртене на диск 15кг. с изпънати ръце пред гърди - 10 бр. (около 20 сек.)
2….  .... ....  .... абе като съм почнал давай... 3 рунда (1 мин.) “бокс със сянката си” (с гривните по 1 кг. на китките).
3.Набирания, бърпита, лицеви с пляскане(10-на в серия преброих... чисто за мой си кеф,де... да не си помислите че се “надувам” :) ) и изобщо каквото ми дойде на ум във Вселенски безпорядък...

Не знам колко време, нещата ескалираха “грозно”... но над 40-50 минути, предполагам... изобщо не съм  го мислил времето...

Хайде лек ден :)

п.с. Ако някой се чуди какво толкоз съм “захванал” рамената... просто е... лявото е вадено 3 пъти, имаше и други проблеми с него и до ден днешен, си е малко проблемно... каквото и да се прави, ама - като цяло става, сега обаче си иска малко време да му се отдели... Освен това искам да покажа на дъщеря ми, че мога да ходя на ръце. ;)))))

5.II.2014 - Тренировка - Задна верига.

Раздвижване на ставите; Разгрявка - “патешко ходене”, подскоци, празнен лост... 10мин.

Силова:
1. Пуш преса зад врат от стоеж, в кръгове с клек с ръце над главата(след 3-та серия, заменен с “дълбок” преден клек) - 
    а) Пуш преса - 5х12;10;10;10;7бр. -  22кг.27кг. 32кг. 37кг. 42кг.
    б) Клек с щанга над глава - 2х5бр. - 22кг.; 27кг. След това преден - както следва - 3х15;10;9бр. - 32кг; 37кг. 42кг.

2.Мъртва тяга с широк хват, за дисковете, имат си и “дупки за тази цел” - пръта е 220см.... та “разтварянето” на ръцете е такова,че не мисля да правя това с повече от 70кг... още повече че адски “убива” на пръстите...
  3х5;10;2; - 70кг.70кг.132кг. - почивка около 30 сек. на третото от втората серия... си хванах в надхвад на края на грипа - на 15-на см. от дисковете... на последната серия хвата не издържа и просто изпуснах щангата..

3.Кръгове: Румънска тяга + Повдигане на пръсти - първи кръг надхвад, 2-ри и трети кръстосан със смяна на лява и дясна(под и надхвад)
    а) Румънска тяга - 3х8;5;5бр. - 102кг. - “чисти” - щангата е почти се оставя на земята... без тласъци и идиотщини...
    б) Повдигане на пръсти с щанга от стоеж - 3 х 6;25;20бр. - болииии предмишницата....

4.Гребане с щанга - с редуване на хвата - под и надхват.
3х6;8;4бр - 72кг. надхват; подхват; надхват

Стречинг 5 минути.
40-45мин. силова част... много добра тренировка се получи.

Толкоз ;) Лек ден.

8.II.2014 - Тренировка

Вчера тези за пейката се обадиха... в 10, че щели да ми я донесат в 14:00… Казах им че тъй не става... аз не мога да се съобразявам само с тях... разбрахме се във вторник да я донесат... Огромно постижение ще бъде, предивид че ги бях “отписал”... :)

Разгрявка - раздвижване на всички стави. 10-на набирания; няколко клека и 10 Л-виса(50сек. общо) с 2х1кг. на глезените.

Силова част:
1.Набирания широк хват + 7кг. - 3х5;4;4бр.
2.Хоризонтални кофи - 2х15бр. СТ + 7кг.
3.Хоризонтални набирания с тесен (длан до длан) надхват - еквиалента на Face Pull или Pull Over - все не мога да го запомня - 2х15бр. СТ + 12кг.
4.Едностранно гребане с дъмпел - 3х5- 32;34;36кг.(на ръка)

общо време 30 мин.

Лек ден. :)

9.II.2014 -  Спирам да водя дневник. Нямам мотивация да го правя. Може моментна слабост да е... а може и да не е... времето ще покаже...  Целите частично са постигнати... дясното коляно е в “прилично” състояние позволяващо ми да водя нормален живот, че дори да спортувам понякога(нещо немислимо преди 1 година)... Та предвид фактите, спирам да пиша тук... ще си продължавам с тренировките в къщи(планувам гимнастика на земя да захвана по сериозно).. Има да си оправям рамена и мобилност(на многооо места)... :)

Хайде със здраве всички и все пак ще поглеждам сайта отвреме на време... :))))

Успех!

Описвай поне прогреса.

@sapuna - Мерси, ще ми трябва и малко късмет. Намислил съм си неща дето не са майтап... ако не се “изпочупя” преди това де...

@Ангел - Горе съм споменал. Стига да има какво да описвам, ще го правя. :)

26.6.2014 -

Здравейте - обещал бях да пиша прогреса, ама такъв(силов) няма кой знае колко голям, значително подобрение имам обаче в гъвкавостта и съм доволен много от което. Вземам си бележка и от забележката на Сапуна от вчера. :))

Колената са в “прилично” състояние, въпреки че “торбата с хаповете” е празна - глюкозамин и другите неща за кокали, не съм пил от над месец. Опитвам да следвам 5х5 в три(днес е втори) тренировъчни дни, а в другите кардио, умерени(но отщумяващи) болки в дясно коляно , ме спират от кардиото вече над седмица. Останалите стави не “роптаят” за момента :)

Тренировка 10:00 - 10:45 -
Разгрявка - гимнастика за ставите, 10-на повдигания на краката от вис; 10-на набирания; 2х10 коремни възлизания; 10-15 подскока  от клек.

1.Тяга - 5х5 - 72кг.;102кг.;132кг.  (Широка в надхват и  с кръстосан хват от тук насетне);132кг.;132кг.
2. Двусети - обръщане + 5х42кг. военни преси - стоеж; + Набирания СТ раменнен хват, стриктни - лоста до гърдите.; 5х5;5;5;4;4 -  за набиранията.
3.Преден клек(от земя) - 5х52кг;62кг;62кг;62кг;62кг;

Добра тренировка с минимални почивки, макар и само в половин час(нямах време).

Храна -
13:00 - Най после се намери време да хапна нещо - омлет 8 яйца + 0.5кг чушки сиврия + 2 стръка пресен кромид-лук + 200 грама извара + 100 грама сирене + 20 гр. зехтин + 20 гр. масло. чушките (едро нарязани) се задушават за 2 минути в зехтина и маслото, добавя се останалото и черен пипер на вкус. :) Да ви е сладко - на мен ми беше... и хич не ми пука дали ще мириша на лук. :D

Добавки - Вит. Д (5000 IU - вечер) + Цинк + Хром. Толкоз другото е храна... просто нямам време да отида до фитнес-магазина :)

Преди месец и нещо си направих това(разглобяема стойка) - става за  регулируема на ширина успоредка/предпазители за лег/клек (42см - 168см), пръта поставен в леглото (на снимката е отрязано) става на лост и макар че не става за представления, за коремни и набирания(абе не само :D ) бива.

Хайде със здраве всички. :)

28.6.2014 -

Тренировка -
1.Разгрявка
2.Клек с щанга зад врат - 5х42кг. 5х72кг. 5х92кг.;5х5х92кг;
3.Тилен лег - 5х62кг; 5х72кг.; 4х72кг.; 5х72кг.; 4х72кг.;5х72кг.;
3.Грабане с щанга - надхвад - 5х72кг. ; 2х92кг. 5х82кг;5х82кг;5х82кг;

На теория трябваше да кача кила и в трите движения, щот вече 2-ра седмица си правя с тея кила... ама нещо не ми идваше много да се напъвам, пък и тренировката беше само половин час след като обядвах... та карах по-лекичко с по-малки почивки.

Хайде със здраве всички. :)

Ей така ми харесваш вече! ;)