For_the_greater_good_of_sport

То и сняг заваля, като утре го дават да е пикът на валежите :Д Което не пречи да идем да изпием едно кафе някъде хаха то и без това май главната идея беше просто да се видим :Д Тичането ще остане за другата седмица, таман и другите мацки,ако са се върнали :)

Съгласна ^^ Нека се оправи времето, аз до юни съм тук, тъй че като е слънчевичко много ще има да си тичаме! А сега да, нека като е студено за кафе, ама, прекрасни, аз за утре май ще съм заровена в задачи че сутринта разбрах за контролното в понеделник.
Мисля да направя чат във фб, защото ви имам и е по-лесно там за уговорка :*

Ау, храничката :D Ами малко е, ама аз принципно си и нямам много апетит, като цяло. И затова се ядосвам като ям много и затова не свалям.. Снощи една приятелка се видяхме пак, в последните месеци тя доста отслабна и само с ядене, на се стимулирам ^^

Иначе да ви попитам, какво мислите за това хранене, сега, докато съм в сесия, измислих нещо такова:
1. 1сл мед, плод - портокал/грейпфрут
2. 10 бадема
3. обяд - нещо готвено с въглехидратче /о ядки, ориз, картофче, супичка, с месце/
4. - плодче
5. прясна салата с извара/яйце/месце
Та, как ви се струва? :)

Днес паднах на пътеката! Мъжът преди мен не я беше спрял, и тя си въртеше на една доволна скорост, аз отивам втория път да потичам и си гледам към тавана и стъпвам.. хаха и понаправих аз едно стабилно шоу на спортуващите в 33 :D

Застуди се и коленете започнаха да ме болят.. днес едва се прибрах от болки след изпита. Слагам наколенки на тренировка, и когато съм на топло и се затоплят спират. Ама днеска като паднат във фитнеса пак на дясното коляно се ударих, сега ми е синьо, а на него си имам стар удар от преди. Тц!

CCNA Final Exam- взет! + намерих си ръкавиците за трен във фитнеса = щастливичка днес!

за снощи беше 50мл ром, 50мл кола и много лед и резен лимон :)
25.01
сън, 5ч;
Тренировка:
10 мин пътека - 1.5км извинати
3кръга от х 10 повторения:
- клек с 40кг
- лег с 20кг
- скрипец шх с 30кг
10 мин пътека - 1.5км изминати, ей тука паднах :D
2 кръга от х 10 повторения:
- клек с 40кг
- лег с 20кг
- скрипец шх с 30кг
след това 1 кръг от:
- плие, 2х10 с 14кг, 1х10 с 17кг
- лег 1х5 с 25кг
- скрипец шх с 30кг
7 мин пътека - 1км изминат

Храна:
1. 1сл мед, 1 орех, 1 портокал
2. леща
3. 1 яйце, 100гр извара, 1сл горчица, шарена сол на нещо като каша ;D час и 30 преди трен
4. 1/2 ябълка, 1 мандарина, 1/2 помело, 400гр к мляко

Днес ти е слаба храната. В понеделник ще те натоваря с нов комплекс .. , готви се ;)

Днес ти е слаба храната. В понеделник ще те натоваря с нов комплекс .. , готви се ;)

Оо, да! Това ми звучи много добре ;) ^^

Поздравления, къде ходи да се сертифицираш ? Едно време в Дървеница беше близкото и после го преместиха около Кемпински :) иначе има няколко центъра май, вече съм забравил. Колко точки аз едно време изкарах мисля 970 :) или нещо подобно.

Поздравления, къде ходи да се сертифицираш ? Едно време в Дървеница беше близкото и после го преместиха около Кемпински :) иначе има няколко центъра май, вече съм забравил. Колко точки аз едно време изкарах мисля 970 :) или нещо подобно.

Благодаря ::) Ами към ТУ има също и там. Остана ми само Pracitce да направя, за да си взема сертификата. ^^

26.01
Нетренировъчен. Цял ден се мотая по у нас и никаква не я свърших, чак накрая се изнервих :X
Храната:
1. 1 портокал
2. суши, салата от зеле
3. час след 2: 1 парче родопски клин + 1сл мед, пуешко пушено 4тънки филийки
мандарина, 1 хапка от клина ;D
4. 1 яйце, извара, к мляко, 200гр пуешко; 1 портокал - чудих се дали да ям или не, реших да похапна, вместо да бездействам :D Всъщност не бях гладна, стана ми тежко :(

27.01
Тренировка:
33 мин пътека:
- 3мин ходене
- 20 мин тичане с 10, 11,11.3км/ч - 4км
10 мин ходене по наклон, скорост 7, наклон от 10 до 17+ - 1км

клек с 40кг
- 4 серии х ? до отказ; общо 50клека

лег с 20кг
- 5 или 6 серии х ? до отказ; общо 50

гребане с една ръка - с дъмбел 5,5,6,8кг
- 5 серии х10 за всяка ръка; общо 50 за всяка ръка;

коремни преси с 4кг дъмбел на наклонена пейка
повдигане на краката от вис

Храната по-късно ^^

Храната:
1. 1сл мед, 5ореха, 1портокал
2. 25гр суров лешник - преди трен
3. леща, 3сл извара - след трен
- 1 киви
4. пилешко с 1 морков на фурна; зеле залято със със от горчица, 3сл к мляко, черен пипер

`и е най-вкусно 1 кафе след вечеря!

`Цък, и нещо за всички реалисти :D Добре, че се научих да правя леща хаха
Трен днес няма да има, защото се пооспах, а имам друг ангажимент :D Може да изскочат едни кънки, та ще има някакво движение в тая пуста сесия :X
Храна по-късно, ще се постарая да не е много :D А вечерта може с някаква кратка йога да се раздвижа, ако съм добре с времето ^^
Хубав ден от мен, хамстерчета :)

ПП: реших да си снимам синината на крака, тя ужасяващо голяма станала. Ама с тоз пуст телефон нищо не става :D

28.01
нетренировъчен, без кънки че то в the mall нямало хаха.., и не учих много.. ей ся сядам!

Храничката:
1. 1сл мед с 3 ореха
2. 25гр суров лешник
3. извара, к мляко, портокал, 2сл ром, ванилия и канела, кафе - става като тирамису ;D
- голям чай лате с ванилия и индийско орехче
4. пилешко, 50гр сухари, 2сл извара, соев сос, горчица, зеле - на салата
- кафе с мляко и 2сл ром

`днеска малко като битов алкохолик станах аз.. ама 4сл ром не са нищо, вкусно ми е просто :D

.хамстерчета, да си се похваля аз, защото много се развълнувах!
Одобриха ме от САЩ за бригадата!
Сега остава документи и интервюто за виза.. дано и там всичко бъде наред и ми дадат :)

Хубава вечер от мен ^^

29.01
Тренировка:
40 мин пътека
2х от:
- 10 мин тичане с 9/10км/ч
- 10 мин ходене по наклон 10-15, със скорост 6км/ч

4 кръга от:
- 10 плие с 20кг
- 10 лицеви от колене
- 10 суинга
- 8 флайс с х5кг дъмбели
- 6 повдигане на ръцете нагоре за рамо

3 кръга от х 6 повторения на:
- тяга с 30кг
- флайс с х 5кг дъмбели

разтягане

снощи преди лягане малко извара
Храничката:
1. 1 портокал
2. 2 сухара, 80гр пилешко филе, зеле на салата
3. плодова салата със сос, по-долу описана
4. 80-100гр пилешко, зеле на салата със сос от: горчица и к мляко; 2-3сл извара - ей сега ги хапвам
2бр кафе с мляко и х1сл ром

плодовата салата:
-  1/2 ябълка, 1/2 портокал, 1 киви
заливката: 1/2 банан, к мляко, 1сл мед, кафе, ром, ванилия

<3

и нещо забавно от днес, м-у мен и съквартирантката след изпита и:

Ж: Аз кафе искам да пия.
В: С мляко и ром?
Ж: Не.
В: Само с ром?
Ж: Ей ся го сгрявам

Запитване имам аз: възможно ли е, или си внушавам, че когато преди трен хапна нещо мазно имам повече енергия?

Не си внушаваш, мазнините дават енергия :) Затова на ВМ-НВД ниските въглехидрати са заменени с много мазнини - не те зарежда по същия начин, но пак е източник на енергия. Аз нямах никакъв проблем на ниски въглехидрати точно заради високия прием на мазнини.

30.01
гадно е как само един телефонен разговор може да съсипе следващите ти няколко дни.. днес без желание за нищо.
нетренировъчен. Оправих се, отидох до фитнеса и видях че не съм си взела клинче.. това беше за капак на целия ден.
Храната не е за описване. Не е приятно, че пак се подадох на емоция и отново се появи старото емоционално хранене :|
Та: пилешко, салата, плодове, ядки микс, лютеница, 1/2 шоколад, сухари, малко сладко от праскови домашно

31.01
нетренировъчен.
Храна-лоша.
Вчера, днес и утре си позволявам. Кофти емоции 2-3дни, и утре РД. Тъй че - може ::)

http://www.youtube.com/watch?v=BpkuD-IxrH4

02.02
Тренировка:
6 кръга, х 8 повт от:
- тяга с 30кг
- лицеви
Време: 7:15

15,10,5,5,10,15 повторения от:
- лицеви
- клек ст

12мин пътека - 2км

`и едни много хубави ръкавички за тренировка получих вчера аз за РД. Много хубава изненада, страшно много се зарадвах ;)

Храна: днеска лоша пак:
1. пилешко, няколко картофчета, 1 малка чушка с ориз; 1/3 помело - на закуска
2. 1 корни преди трен
3. активия пълнозърнеста с мед и канела след трен и сядам да уча..

`3-4 дни с доста лоша храна, алкохол, цигари, сладко, шоколади, торти, тарталети - и стомаха ми раздразнен днес. Мисля тези дни пак да я орежа, откъм количество и въглехидрати. Смятам плодове, зеленчуци, извара и яйчица да има :)

03.02
Тренировка:
28мин пътека - 5км изминати, 2мин ходене, останалите тичане с 19-13км/ч

5 кръга, 8-10 повторения от:
- скрипец тх, с 30кг, последния път с 35
- повдигане на ръцете за рамо, с х5кг дъмбели

4 кръга от:
-х6 флайс с х4кг дъмбели
-х10 суинг с 10кг

лег с 20 кг: 12,10,7,7

V-преса
разтягане

Храна:
1. 1 портокал
2. 1 малка пълнена чушка с ориз, салата
3. извара, 1сл мед, кафе ром - преди трен
4. 100гр пилешко, салата
ракия малко

пиеш ром преди трен.??? ти си някъв зъл пират!!!

пиеш ром преди трен.??? ти си някъв зъл пират!!!

е малко де, то затова ги изтичах наведнъж 5км ;D
подгрявах за ракийката после :D

Представям си възможностите ти след текила или водка (tmi) Ти ще си машина бе :D

04.02
нетренировъчен. опитах се да уча D:
Храната:
1. 200гр к мляко, 5сл о ядки, 1сл мед, 1 ябълка, безсрамно много канела
- 50гр пилешко
- 50гр пилешко
`хапвах ги м-у ученето ;D
3в1..
2. 50гр пилешко, 150гр извара, салата, горчица
-след вечерята кафе с мляко и ром :D

05.02
нетренировъчен.
Храна:
до 17ч на плодове: 2 портокала, 1 киви, няколко мандаринки.
след това: 100гр пилешко, 200гр извара, салата зеле, горчица
сега има вино
по-късно съм на рд, та утре ще опиша там :)

за снощи добавям: 3сл о ядки с 100гр к мляко и 1сл мед; канела
- вино, и 1 спрайт

06.02
Сън: 3ч
Малко се успах за изпита, но успях да отида навреме.
нетренировъчен.
Храна:
1. 1 корни банан
-кафе с мляко и ром
2. 1 ябълка, 400гр к мляко
3. 2пфпх Вита, 100гр извара, зеле, горчица

`днеска лоша.. доста въглехидрати. Даже сега мога още да ям, и сладко ми се дояде :X :D
прибрах в 5, легнах в 6, гладна. Станах гладна и веднага едно корни банан дето имаше у нас хапнах. На изпит, после по задачи и сега се прибирам, гладна. Ще измисля нещо за хапване :D После ще опиша храната. :)

.

http://www.youtube.com/watch?v=Vh5j7zDpy-4

^^ хубав ден от мен, хамстерчета ::)

07.02
Тренировка:
21 мин пътека - 4км изминати, скорост - 10-13км/ч

4 кръга, х 10 повторения:
- клек с 40кг
- суинг с 10 кг

9 мин пътека - 1.5км, скорост 10-11км/ч

`малко днес, исках втория път пътеката да е поне 2км, но не ме държаха краката
`и моето време в което ще ходя на фитнес с фон дьо тен и пудра дойде.. стана ми ужасен херпес, ужасно голям, заема половината ми брадичка гадината.. не мога да се покажа така, пф :X

Храна: днеска глад ме гони, апетит..
1. 1 портокал, 1 мандарина
- 1 киви
2. 1/2 картоф, 1 морков, 1 тиквичка - задушени в малко масло, 1 яйце, 80гр извара
3. 2 препечени Вита с извара и горица; 100гр извара с кафе, 1сл мед и ром - пак преди трен, Таласъмче :D
4. 1/2 ананас, 1 киви; чай с мляко
5. 1 яйце, 100гр извара - ей сега ги хапвам.. гладна съм нещо аз..
- чай с мляко, ром и канела.. то супер вкусно се получи! ^^

Искам до май, да се науча да се набирам и кофички да правя.. защото когато отида на бригада искам да тренирам нещо.. до колкото е възможно.
Та ако някой има предложения от къде да започна, за да се науча, ще съм много благодарна ^^

Според мен набиранията трябва да започнат с подхват за да заякне малко гърбът и всяка тренировка трябва да опитваш надхват... половин тази седмица, другата цяло набиране! За кофите не съм много сигрен но ако искаш може да почнеш от пейката.

Можеш да почнеш да правиш негативни. Тоест помагаш си да изкараш брадата над лоста- или стъпваш на нещо и се съпротивляваш на спускане да става по-бавно. В подхват ще ти е по-лесно да, а после вече като акумулираш сили можеш да експериментираш с хватове. Ако има машина асистираща набиранията гледаш да намаляваш килограмите всеки път- тоест помощта се минимизира. Вкарай и скрипец вертикален и придърпвай. Не пропускай възможност да се увиснеш на някой лост, като има наличен.

Съгласна съм със Скота, аз поне така се научих :)

Благодаря на всички! Ще пробвам и ще описвам напредъка /ако се забелязва такъв/.
На скрипеца тх мисля да слагам повечко кг, да дърпам по веднъж, с постепенно увеличаване на кг-40-50-60.. докато успея да си дръпна и собственото тегло. :) Което не е малко :D хах.

Отбелязвам: имам известен напредък в мисленето.. преди бях вманиачена в това да гледам кантара и огледалото и да се сдухвам. Е, кг не свалих, качих. Все още не е такова, каквото искам да е, но поне не се сдухвам. Кг не ги гледам.. Остана вече само удоволствието. Откъм храната - се старая да е добре, да не прекалявам, но когато ми се яде нещо-взимам го. ^^

И не знам защо, от снощи ме гони адския глад. Няма причина, не си го обяснявам просто. Днес е мега ВХ ден.. преди няколко месеца щях да се депресирам, но май сега не ми пука., както май за всичко вече, хах :) Но просто се чудя от къде се взе тоз глад.. 

Можеш да опиташ и набирания с подскок, в добавка към мнението на Скота. Концентрирай се върху подхвата за начало, като имаш няколко набирания подхват в серия, ще дойде време и за надхват и тогава ще ти е по-лесно.
Първо си правиш опитите с набиранията и след това продължаваш със скрипец и прочие упражнения от програмата. Стреми се и да имаш определен обем от тях за тренировката. Същото и с кофите. Ако те мъчат много, мини през трицепсови лицеви, кофи на пейка, асистирани и опити за цели, дори и отначало да не ти е съвсем цяла амплитудата. Впрочем с тях по-лесно следва да се справиш или поне общият случай е такъв.
Загрявай качествено.
Не знам какво използваш за херпеса, ако нямаш нищо подходящо, вземи си Зовиракс. Доказано трепе херпеси, особено ако ги хванеш в началото.

Мерси, Инис ^^
И аз мисля, че ще се справя по-лесно с кофите.
И също смятах първо да започвам с опитите след загрявка, за да имам повече сила :)
М, то не е било херпес.. изгорила съм си кожата :X това само аз мога да го направя :D

08.02
Тренировка:
20 мин интервали, редуване на: 6,10,12,14км/ч
изминати: 4.5км

1. скрипец тх,
- 2х 8 с 30кг, 2х8 с 35кг, 1х4 с 40кг
2. повдигане ръцете за рамо - 5х8, с х5кг гирички

1+2 - в кръгчета

4 кръга от:
- х6-8 лег, с 20кг, последния път с 25 кг и доста помощ
- х6 флейс с х5кг дъмбели

1х4 скрипец тх с 40кг

20 мин ходене със скорост 6.6-7, по наклон 10-20 постепенно увеличаване

Храна: вита, овес, филаделфия филийки, шоколад, бисквитки, пилешко, салата, извара - накратко: ужас!

`тези дни май ще се тренира вкъщи. ::( Надявам се да не ме домързи.. че много зле става, като си остана само у нас и без фитнес..  :(

09.02
нетренировъчен, учебен :X
`та ако някой се интересува из основи и с ненужни подробности, как точно се осъществява един телефонен разговор - тука е мястото  за предоставяне на информация , ахах .. :D
Храна:
1. киви - 2бр, 350гр к мляко, 80гр извара
2. 1 портокал
3. 1 яйце, 150гр извара, зеле

`надявам се това да е за днес. Дано само не получа някакви факсове, че да се ходи до магазина за цигари или храна.. Усещам се доста изнервена тези дни, мисля за глупости и пуша повече :X Днес кутията свърши, ще се опитам да не си взимам.. дано се получи :)
`вчера установих че съм започнала да пия мн силни кафета. Не помня кога съм взела да си сипвам кафето не с чаена лъжица, а ми със супена.. та вчера сутринта като си направих едно с 4сл нес, та чак следобед ми се допи..

Mного малко храна, ще се изгубиш ;)
Как ще се има набирания с кисело мляко и кивита :P

Онзи ден я намерих и все не намирам време да ти я лепна на дневника (((:
Браво в решението за кантара.. всичко е само цифри! Както и годинките :D

Защо ядеш толкова малко? :Х