For_the_greater_good_of_sport

17.05 сън - отново 3 часа.

Тренировка: на гладно, недоспало и на неизпито кафе :D
НСА:

-2х400м тичане
- загрявка
- бегови упражнения
- 5 спринта
- 5 дължини подскоци
- 5 дължини скоци един след друг
- 2х5 серии упр за корем, които ми натовариха и краката, защото бяха с подскоци
- 400м тичане

Храна:
- 1 банан, мляко
- 2 яйца със сирене на омлет, малко млечна, 2-3 хапки пърленка
фреш морков и лимон
- моркови със чеснов сос на салата, риба
- 2бр малки сладки колкото трюфели ама някакви леки

18.05

4км ходене - или по скоро препускане, че пак закъснявах :D

Тренировка: крака + гръб

мъртва тяга - 4х10 с 30кг
римска тяга - 4х15 с 20кг
добро утро - 4х12 с 10кг
аддуктор - 1х20 с 20кг, 3х20 с 25кг

скрипец тх - 2х12 с 20кг, 2х12 с 25кг
гребане на хоризонтален скрипец - 2х12 с 15кг, 2х12 с 20кг

планк: 1:30 мин - тука се състезавахме, но загубих :D

`от тези спринтове, клек и тяги с повече кг все си мисля че ще ми пораснат краката .! иначе тренировката доволна. След нея едва вървя с краката, усещам си натоварване в гърба и ходя като патица :D

Хапването:
- 3сл о ядки, мляко, 2блокчета черен шок, извара
- 25гр бадеми и лешици, фреш портокал
- 1банан с мляко и 60-70гр извара с яйце и сусам
- предстои?! - едит: 2 яйца, 1сл извара, 20-30гр сирене, 3 моркова, и зелении в салата. - и тва ядене ми дойде в повече нещо. Трябваше вместо яйца да е риба тон, ама не можах да си отворя консервата :D

`ще се постарая за вечеря и утре през деня да не ям много, защото вечерта ще има торта и смятам да си изям парчето :D А как мразя да ги ям тия въглехидрати, макар, че когато си погледна менюто днес значително преобладават.. :)
`и вече не се замислям за намаляне на цигарите, а за окончателното им спиране. Просто се чудя каква е причината да не го правя, при положение че 2 дни ме боля стомаха от тях и никак не ми се пуши тези дни. Гаден навик.

19.05
Активност: 6км ходене минимум
Храна: зареждащ. Цял ден ям и цял ден гладна стоя :D това не се беше случвало от много време :D

До сега: тази седмица ми се разказа играта и физически и психически. Никакво време, не можех да спя и в малкото часове които ми остават, постоянно в движение - доста ходене пеша, няколко изпита, малко храна, но поне беше чиста  - чак последните 2-3 дни постоянно ми притъмнява, прилошава и прималява /на 19 беше зареждащ с торта и сладолед../.
Но сега се вкарвам в релси, с храна сън и време :)

23.05
Активност: от Княжево до Златните мостове и обратно - 6ч преходче ^^ Ето и малко снимков материал

Къдеее са снимкитеее (giggle) (wasntme)

Хоп :D
Ая, ето ги, компютъра ми е потресаващо бавен хаха :)
На пейзажите ще кача следващите дни, когато пипна малко цветовете :) Иначе снимаха филм на Витоша и имаше едно конче и него скоро.

ПП: от няколко седмици ти издирих дневника и с огромен интерес го чета :)

Хоп :D
Ая, ето ги, компютъра ми е потресаващо бавен хаха :)
На пейзажите ще кача следващите дни, когато пипна малко цветовете :) Иначе снимаха филм на Витоша и имаше едно конче и него скоро.

ПП: от няколко седмици ти издирих дневника и с огромен интерес го чета :)

Ще чакам пейзажите,че за съжаление не съм ходила там ...
Хаха добре,че не си чела стария ми,този уж е по-добре :) И аз те следя (F)

:) :)
Какъв е този лимит тук при качване на снимки, трябваше 3 пъти да ги resize-вам :D

Ще чакам пейзажите,че за съжаление не съм ходила там ...
Хаха добре,че не си чела стария ми,този уж е по-добре :) И аз те следя (F)

Ами според мен от Копитото гледката е по-хубава, но и Златните мостове си имат много красота и чар :) Заслужава си да се отиде, когато имаш време ;)

ПП: аз май и стария съм мяркала :D При твоя нов поне има промяна, при мен май си е същото хаха :D

Мнението беше редактирано от By the way на 24.05.15 12:13.

23.05
Гледах, че от кв. Княжево до Златните мостове е 10км в едната посока, ако е вярно, за вчера пиша 20км ходене.
Храна:
- 2-3сл извара със сирене
- 3 солени палачинки
- омлет - 2 яйца, пълнеж извара и сирене - на 2 пъти го ядох
- сок - кайсии, п мляко, стевия
- салата - 2моркова, зелена салата

24.05 - крака и гърди
лег - 4х10 с 20кг
флайс - 4х12 с х5кг гири
клек - 4х12 с 30кг
аддуктор 1х20 с 20кг, 3х20 с 25кг
3кръга от:
- лицеви -12,10,9,...
- планк - 40сек 
плие - 4х12 с 15кг

Храна:
- сок - кайсии, п мляко, стевия
-150гр изваа, домат, зехтин; 1 сухар с извара и сирене - преди трен
?? предстои

25.05
4км ходене
Тренировка: НСА
загрявка - 1 обиколка, разтягане, разни подскоци, високо коляно и не помня още какво
2 вида бегови със спринтове и топка - х5 пъти всяко
3 кръга:
- 10 скока от земя
- дължини от скокове
корем
`правим доста упр но не знам как се казват и забравям част от тях.. така че тренировката на НСА я пиша HIIT

Храна: бях решила да зареждам. Ама тия дни никакъв апетит с мн зор ям. Така че на базата на предишните и с тея сладки неща си го пиша зареждащ.
- 20гр бадеми
- сок - п мляко, киви, стевия
- 80гр риба тон, 4чл булгур, 1 морков
- 20гр кукис, 15гр шоколад, 2бр малки сладки...
- 100-150гр извара, салата-1/2 домат, 2-3 сл ориз

Някой може ли да ми каже кои храни не дразнят стомаха?

Тахан :Д

27.05
Активност: йога и разни други клипчета за раздвижване
Цък1 и Цък2 след това нещо като зумба и още 12мин аеробика по избор на съкв
планк - 1мин

Храна:
- крем - 100гр извара с 1 киви
- салата - 3 моркова, 25гр сусамов тахан*
- крем - 100гр к мляко, 25гр сусамов тахан, 20-30гр ябълка, канела
- предстои: салата от: пилешко, чеснов сос с мляко и извара, домат, моркови.. може и крутони евентуално :)

* бях забравила за сусамовия тахан че се отразява добре на стомаха. Благодаря, Енев :) Имах черен сусам вкъщи, така че си направих домашен ::)

28.05
НСА на гладно:
- загрявка
- 400 м леко тичане
- 5 дължини високо коляно
- 5 дължини ускорения
- 5 дължини скоци на 1 крак
- 5х10 високи скока
- 4 дължини скоци - дълбоки и един след друг
- 400м леко тичане
*всичко без почивка
по-късно: планк и разтягане :)

`вчера си мислех, че ако вечно чакам подходящия момент и отлагам нещата които искам живота ми ще мине в пропилени шансове и изпуснати възможности. Както последната година.
Случката от сутринта преобърна деня ми и мислите в главата ми за доста дълъг период напред. И си припомних защо не трябва да отлагаме и чакаме. Така че искам от сърце да пожелая на всички от форума хубав и истински ден! Пълен с обич, усмивки и удовлетворение! Все пак човек може да бъде щастлив и на работното си място, докато вън вали или докато учи за изпита в слънчевия ден.. въпрос на нагласа :) И тук се сещам за следния цитат: “(...)щастие има и в най-мрачни времена, стига човек да се досети да пусне светлината”

Този цитат да не е от Дъмбълдор в “Затворника от Азкабан ” ? Защото аз от там го знам . :D

Този цитат да не е от Дъмбълдор в “Затворника от Азкабан ” ? Защото аз от там го знам . :D

от първата или от втората е, само тях съм чела :) Явно и в следващите го казва това :D

Здравейте!
Изминалите дни:
Четвъртък цял ден на крак, в движение насам-натам и мн малко храна - вечерта пилешко и салата с вино.
Петък-събота-неделя бях;e извън Сф, много релакс сред красивата българска природа - бяхме на Цигов Чарк - ходих за първи път и останах много очарована. Снимки ще кача следващите дни, когато имам време да ги пооправя :) Станаха много хубави ^^
Активност - разходки, почивка, почивка, почивка :D Храна - доста ънхелти и доста чийтнахме :D
Имаше огледало в цял ръст така че използвах възможността да се щракна :D Ако си бях пооправила стойката последната снимка можеше и да е по-добре, защото така се едно нямам талия и краката ми изглеждат с бричове :O :D Явно трябва да се науча и да позирам, а не само да държа фотоапарата :D
Сега се връщам към реалността, правилното хранене, тренировките и невзетите изпити :D

1.06
Активност: кардио
5км тичане - 28мин. - скорости: 10,12,14
2км ходене с 8км/ч по наклон 4-10. Когато стигнах до 10 задържах наклона
сега ще направя планк

Храна:
1. 1ф вита, 1 яйце, извара, 1сл паста от маслини* , лтеница ?? - тука съкв слагаше
2. 25гр бадеми, фреш портокал
3. 200гр извара, 1чл паста от маслини, 1/2 морков, 1/2 домат, зелена салата

*пастата я направих сама, много добре се получи: зелени маслини, копър, сок лимон, портокалови корички
`чувствам се нещо тромава, сигурно защото не сме тичали спринтове скоро. Но днес отново установих, че благодарение на тях ми се е подобрила издръжливостта при монотонното кардио :)
и две песнички от мен, които не спирам да слушам тези дни, явно ми е доста релаксващо :) цък   и цъкк2

02.06
Трен: или по-скоро раздвижването:

4 кръга от:
- 40сек jumpin`jack
- 10 клек с 2х5кг гири
4 кръга от:
- 40 сек бърпи
- 10 лицеви от колене
4 кръга от:
- 40 сек високо коляно
- 10 раменни преси с х5кг гири

`без почивки между кръговете
`по-късно ще разтегна и ще правя планк

Хапване:
1. крем - 150гр активия с праскова и маракуя, 100гр извара
2. крем - 25гр бадеми, 100гр извара, 2бр киви
3. 100гр ориз, >100гр извара, 1чл паста от маслини, резен кашкавал, домат
- 2кафени чаши п мляко със стевия и канела

`вече наистина искам да спра тези цигари и не знам каква е причината да не го правя, след като установих че не ми носят никакво удовлетворение. Преди ме успокояваха по някакъв начин, но сега определено са се превърнали в гаден навик.

`дразнят ме малко, когато клиповете са с lyrics, но това не разваля
песента

03.06
Тренировка: крака

4 кръга от:
- 12 клек с 30кг
- 12 римска тяга с 20кг

аддуктор - 1х20 с 20кг, 3х20 с 25кг
ходещи напади - 4х16 /х8 на крак/ с 2х7кг гири
плие - 4х10 с 14кг

разтягане

`не съм сигурна дали тези упр са достатъчни за тренировка за крака, но не ми се виси по машините :)
`не знам дали е от това че съм задържала вода заради ПМС или просто ми се е отпуснало дупето :D Се тая, увеличих си кг :)
`упр за разтягане не знам как се казват - от спортните танци са и скоро ще помоля някой да ме снима, за да се знае какво правя :D Иначе планк и разтягане правя преди лягане :)

Храна -довечера.
1. 150гр активия праскова и маракуя - преди трен
2. 2ф вита, 1 яйце, 50гр извара
3. 25гр бадеми, 1 грейпфрут
4. 3 яйца, 80гр извара, 1сл паста от маслини, домати и зелена салата
самърсби

цък нещо много любимо. ::))

цък2

04.06

почивен. Преди лягане ще разтегна и планк

- 1ф вита, 2 яйца, 30гр кашкавал, 10гр шоколад черен
- фреш портокал
- 120 пил филе, 1сл паста от маслини, 150гр снежанка, моркови, 5гр шоколад черен
- 3в1 преди лягане

`ако МЦ не ми се оправи, или поне не вземе да идва, ще си вървя подута явно.

05.06

Тренировка: гърди + гръб - много доволна ^^
1км тичане*

лежанка - 4х10,10,8,8 с 20кг
избутване на дъмбели от наклонена лежанка - 4х12 с 2х7.5кг
флайс - 4х10 с 2х7.5кг

2км тичане*
скрипец тх - 4х10 с 25кг
хиперекстензии - 4х12 с 4кг дъмбел зад врат
придърпване на хоризонтален скрипец - 4х12 с 15,15,20,20 кг

*пътеката: 100м с 6км/ч; 200м с 10-11км/ч; 200м с 12-13км/ч

Храна:
1. 1ф вита, с 1сл катък, 2сл извара
2. шейк - 1 ГМО банан, 1 малка праскова, п мляко, какао
????  прибирам се вкъщи. Реших днес да заредя, но да видим. Нямам апетит, но когато се прибера първата вечер винаги ми е сладко :)  Сутринта извадих едно яйце киндер и го разделих на 2, но докато отворя играчката /долу на снимката :D/ съкв ми беше изяла и двете половинки :D :D :D знае, че не обичам сладко, но ако така се грижи за мен, ще съм много доволна от това ^^ хаха :D
- 2 яйца на омлет, извара, катък, млечна салата
- задушени зеленчуци в масло; хляб - за маслото, шоколад. Имаше пилешко, ама наблегнах на зеленчуците - защото това са най-вкусните на света ^^

Въпросче: някой може ли да ме посъветва с какво упражнение мога да заменя скрипеца шх?

С набирания шх :D

С набирания шх :D

хаха :D това набиране 2 години вече не мога да го науча :D не че и тх мога де... ;d

7.06
нетренировъчен.
получи се към 30 часов фаст, може и повече да е, не знам, така че вече храната няма да я пиша. Само тренировките.
Хубава вечер :)

08.06
НСА
3км тичане - без почивки*
Бегови:
- 2 кръга от 2х5 дължини с връщане високо коляно - общо 20 дължини
- 2х4 на крак 3 скока със задържане
- 4 пъти: 5 високи скока от място + 5 скока по дължина от място дълбоки - без почивка
- 2 спринта за загрявка
- 2х4 дължини спринтове - тука щафета правихме

*3 дни без цигари и успях да изтичам 3км без да спирам. Почувствах се много добре ::)) и това още ме стимулира да намаля/спра тоя гаден навик. Но пак дойдох в Сф и пак почнах да пуша.. през деня е ок, ама вечер ми се пуши, особено когато съкв я няма.
` когато ходя вечер в НСА се прибирам в 9+ч и след това към 10ч се очертава да ям. А бях решила да не вечерям късно. Според вас твърде лошо ли е късното хранене :D Което, разбира се, ще е протеин + салата.

09.06
нетренировъчен.
Храна - чийт.
`от утре вече смятам наистина да не пуша, преосмислила доста неща, отново :)
ето ме и мен от днес май не са ми толкова големи краката, колкото си мислех :D но до месец ще отида на лекар, който се надявам да не ме наблъска с хормони .. :)
`хаха и още една доста вярна картинка :D

10.06
НСА - 3км тичане без почивки, бях забравила колко хубаво се тича в дъжд ^^

+4-5км ходене на гладно

предстоят: планк и разтягане преди лягане
цък

Докъде докара планк предизвикателството?
А в късното хранене няма нищо лошо, стига да не се натъпчеш като прасе и веднага да си легнеш :) Тогава ще ти стане тежко и некомфортно. Тялото се възстановява нощем докато спиш, за това е хубаво да си му дала достатъчно градивен материал.
И стига се психира с тези крака, нито са големи, нито ще станат :)

Хаха, Енев, стоя си на минута още на планка. Мисля след няколко дни да го увелича на 1:30
Благодаря, че попита ::)
Иначе за късното хранене,май си прав, но каквото и да правя, рядко успявам да ям рано.. просто така се получава, така че лошо/хубаво ще си внимавам просто какво ям през деня :D

Хубав дневник, колко ми липсват нашите планини, тук само някакви смешни хълмо. Относно цигарите ми изглеждаш младо момиче. Също така на базата на написаното си правя извод, че не си сериозна пушачка с дълъг стаж. Само едно мога да ти кажа, сега ти е момента да ги спреш ... Колкото повече отлагаш толкова по трудна става битката, те стават част от живота ти и психиката ти и е много трудно после. Позволиш ли подсъзнателно да са ти някакъв заместител на нещо от рода на успокоение и тн ... си загубила. Истината е че от всичките неща хубави които ще направиш в този живот, махането на цигарите е едно от най-смислените. Аз никога не съм бил сериозен пушач и въпреки всичко не мога да се преборя с тях и съм стигнал до едно положение, което не е проблемно 3-4 цигари на ден от много години вече, но истината е че просто засега не мога да се справя но май и не искам .. обаче гаранция че някой ден няма да пуша повече няма ....

Хубав дневник, защото не си чел предишния :D Или изключваш постоянните ми оплаквания за нещо :D
Къде си ти, че има само хълмове при теб?
Иначе за цигарите, да, отскоро пуша - миналата година на 05.07 след един инцидент.. на 22 пропуших :D Много съм емоционална и затова не мога да ги спра. В момента, вместо емоционално хранене имам емоционално пушене и неядене. Но до 5 цигари според мен е добре, някаква златна среда, защото не знам за теб, но според мен си има известно удоволствие в тях - разбира се, когато са малко и в приемливи граници. И тук се сещам за един доста известен в последно време цитат от Тютюн :) И точно заради това, че искам да ги намаля до 5 не мога да ги спра :)

11.06
кардио + рамо

3км без почивки на гладно

Рамо: /следобедно
4кръга:
- 12 повдигане на ръцете нагоре с 2х5кг гири
- 12 чукчета, 2х5кг

4х12 раменна преса с 2х5кг
4х12 суинг с 10кг
4х6 на страна - мелница с 5кг
4х6 сгъване за бицепс с 5кг

Ако това не може да направиш незнам :) има една книга която не съм чел, но двама човека са ми казвали че е толкова абсурдна, че чак вече не пушат заради това. Трябва да я прочета понеже ми стана интересно, но все я забравям. Иначе живея в Ирландия, тук има едно което го пишат планина ама е високо около 1000 метра и за мен си е един хълм. Иначе в София за няма и час си в планината, тръгвая си нагоре ходиш, тичаш, голям кеф. Зимата след работа качваш ските и айде на нощно каране ... е кеф

Ако това не може да направиш незнам :)

Това, заедно с “Ако не пушеше и по-малка щеше да изглеждаш” - казано от родителите ми, когато им споделих, че всички ми дават 18-19г. са едни от нещата, които ще ги помня цял живот :D
Иначе, книгата мисля че се казва - “Не пуша вече” на Алън Кар, защото един познат сподели същите отзиви за нея, като твоите приятели :)  Трябва да я има и при теб ::)
Колкото до хубавите места тук, в София като природа не ми допадат. Може би, защото съм израснала в Родопите или просто защото не харесвам самия град.
ПП Ирландия е едно от местата, които бих искала да посетя :) Макар ирландците, които познавам да не харесват особено страната си.

ПП2: пиша го почивен ден. И нещо забавно

Общо взето човек ако не си помогне сам и не осъзнае, който каквото и да му говори, въобще от тук минало там излязло. Виж друго е да те подразня :) така със сигурност ще ти направи впечатление, най-малкото ще отделиш време да ме напсуваш да кажем и пак ще има повече полза :). Ти идваш от най-красивия край на станата ни, нормално е това ... Няма човек който да не обича Родопите,  още повече родопчаните. Ирландия и културата са много различна и дълга история. На мен ми е интересно защо ирландците които познаваш не харесват страната си и те няма да може да ти отговорят. Освен може би времето което ги трови :) но и те само преекспонират.

Калояне, не знам колко си ме подразнил, но 2 дни не съм пушила :D
Колкото до Родопите, да красиви са, но не биха били същите без родопчаните :) Обичано е това място, защото хората сме топли, никъде другаде не съм намерила такава топлина и обич, каквато там /явно и туристите я усещате, колкото и за кратко да сте били там / :) Но това го разбрах едва когато дойдох тук, в София ::)

събота и неделя не съм пушила /само снощи 2 цигари за компания на съкв/. Не съм и тренирала. Някой ми беше казал, че рязкото спиране на цигарите е шок за организма. Е, не вярвах, но явно е така :) 2 дни без цигари, без тренировки и с мн ядене. Просто е навик, а не нужда :) опитвам се, не е никак лесно, особено когато има пълна кутия на 20см от дясната ми ръка, но съм левичар и държа с лявата, така че няма какво да се оплаквам!  :D

15.06
НСА на гладно.
4.2км - 3км тичане, 300м ходене, 1.2км тичане
едит: 5км ходене още.
по-късно - планк.

Не се брои. Аз имам един приятел от Варна който уж пуши по малко и като ида на гости, вместо аз да му повлияа да не пуши, става обратното. Хайде с кафето на плажа една цигарка, айде после пак с еди кво си ... :) Знам я тази работа. Аз съм ги спирал за години и съм ги почвал точно така. Вчера ми се допуши по някое време ама направих няколко серии набирания и лицеви и ми мина за някакъв момент. Не си е лесно .. но аз пак си пуша по 2-3 цигари, тоя гаден навик сутрин с кафето и вечер с питието по трудно се маха.