For_the_greater_good_of_sport

Точно навикът след тренировка, с кафето сутрин и вечер преди лягане .. ме карат да вия като вълк в момента, хаха :D Много зор, при положение че аз без кафе не оставам и пия вечер преди лягане доста често. Аз също когато се разсея забравям, но мислите ми постоянно препускат и постоянно се реят някъде, та все си достигат до това че ми се пуши :D Затова сега се старая да ходя да тичам, за да има нещо което да ми припомня защо е тоя зор :)
Иначе няма как ти да му повлияеш да не пушите. Съкв ми пуши по 4-5 на ден, аз по кутия. Когато запаля - тя също идва  да ми прави компания. Сега като не пуша и тя не се сеща :D Така, че когато пушачите са двама трудно да надделее този, който ги отказва ::)

Да, то е всеизвестно че лошите неща и пороците се научават лесно, виж за хубавите трябва много борба.

ПС. Понеже давам много акъл, реших и аз да спра напълно. Тази сутрин вместо да пия кафе и цигара, направих няколко серии набирания и лицеви опори и тръгвам за работа. Най-хубаво е сутрин да не се пие кафе, по лесно става с цигарите. Даже като ти се припуши сутринта направи така клек отскоци докато не се задъхаж или бърпита :) да видиш колко добър ефект има ..

16.06
Тренировка: крака*
4 кръга от:
- 15 клек
- 12 ходещи напади /х6 на крак
- 30сек планк

4 кръга от:
- 10 плие
- 12 ходещи напади /х6 на крак
- 12 странични напади /х6 на крак
- 1 мин високо коляно

4 кръга от:
- 15 римска тяга
- 12 странични напади /х6 на крак
- 30 сек планински катерач
- 5 бърпи

*упр са правени с 10кг /2х5кг гири
*пиша я повече кардио тренировка, защото не ми се натовариха толкова краката с 10кг тежест :D Друг е въпроса че с 300 зора да тренирам. В последно време нямам желание да ходя на зала, като цяло да тренирам, ям и пуша. Някакво доста нетипично състояние за мен е.

`установих, че когато правя повече повторения ме заболява коляното. Някак си не виждам логика в това, когато правя 4х8 с 30кг да не ме боли, а когато правя 4х15 с 10кг да ме боли..

Сори, не се сдържах :D

То майтапа не си е много майтап :) те всичките картофи в тая област са все Смолянски (така им викат). Я питай Самоковлиите кои картофи са най-хубави, оле мале .. :)

защо не мога да качвам снимки ?! имам по една за Калоян и Енев ?! :D

Незнам какво ще качваш :)) ама това им е болна тема на самоковлии, хем картофите, хем ски курорта и поне да бяха на 20 процента свесни колкото родопчани : )

Проблема е бил в моя хром.
Калояне, попаднах на тази картинка днес за пушенето :) Колкото до Родопите, благодаря много! Наистина са много красиви и топли :)
Енев, хаха...!!! Бива ли ?! Тука малко разкриваш част от нещата, които не исках и затова не съм споменавала Девин :) Но ето снимка от една от еко пътеките ни :)

Нищо не пишеш, транираш ли как е положението ? С цигарите как върви, я си признай :)

Ами не пиша, защото е нямало тренировки. Не тренирам и не ям.. цигарите, са под контрол, то всичко е в главата.
Тези дни вече смятам да се включа с някоя тренировка ::))

Ами не пиша, защото е нямало тренировки. Не тренирам и не ям.. цигарите, са под контрол, то всичко е в главата.
Тези дни вече смятам да се включа с някоя тренировка ::))

Какво значи под контрол ? :) Аз от 4 дена пуша по една цигара вечер. Днес свободен ден не съм пушил и не мисля, обаче чупя пръсти : ) Взел съм си един специален гинес, готвя и се чуда как да не ида да пуша една цигара в почивката : )

Калояне, под контрол означаваше че пуших малко. Но това докато не замина на море.. първата сутрин се събуждам и на масата до мен намерих баничка, кафе и 2 кутии от моите цигари, оставени от вуйчо ми :D от тук натам спрях да мисля здравословно за периода на почивката.

Последния месец го пиша почивка, относно тренировки. Храна - 2 седмици на НЕ ядене, и 5-6 дни на много джънк. Всичко това отново на емоционално ниво. Но от утре смятам да се вкарвам в крачка с тренировки и храна, защото ми изписаха Дуфастон и следователно го започвам.. преди 3 лета пак пих и спомена от тогава ми е че се скъсах от тичане и все задържах вода.
Качвам снимка от миналата седмица. Сега нямам желание да се поглеждам, но когато нещата се наредят ще пощракам още малко за да видя до къде съм стигнала :)

Ясна е работата значи, както си и мислех .. :)

Ясна е работата значи, както си и мислех .. :)

:) благодаря за загрижеността, но и родителите ми не ми държат толкова сметка, за каквото и да е ::)

Хехех :) въобще не, пуши си цигарки и хич да не ти дреме :)

29.06
Тренировка: НСА
3х4 обиколки = общо 3.6км
4 кръга от:
- 10 лицеви от колене
- 10 бърпи

`тичахме с един колега, но накрая ни хвана дъжда. Не бях доволна от тренировката, тъй като нямах никаква сила и издръжливост, но пък този хубав и силен дъжд доста ме освежи ^^ няма такова удоволствие от тичане след пауза и още повече тичане под дъжда ::))

30.06

Тренировка: у дома

табата: 40/20
- високо коляно
- jumpin jack - това на бг не го знам

нещо като пирамида:
5 клек с 10кг, 50 скока на въже
10 клек с 10кг, 100 скока на въже
15 клек с 10кг, 150 скока на въже
20 клек с 10кг, 200 скока на въже
20 клек с 10кг, 200 скока на въже
15 клек с 10кг, 150 скока на въже
10 клек с 10кг, 100 скока на въже
5 клек с 10кг, 50 скока на въже

4 кръга от:
- 12 ходещи напади /х6 на крак, с 10кг
- 6 странични напади, с 10 кг
- 10 суинг, с 10кг
- 50 скока на въже

планк

табата: 40/20
- високо коляно
- jumpin jack

01.07
Тренировка: НСА, пак нещо като пирамидка
1 обиколка, 10 лицеви
2 обиколки, 10 лицеви
3 обиколки, 10 лицеви
4 обиколки, 10 лицеви
—- почивка
4 обиколки, 10 лицеви
3 обиколки, 10 лицеви
2 обиколки, 10 лицеви
1 обиколка, 10 лицеви

=>общо 20 обиколки, т.е 6км
*без почивки

планк преди лягане

`днес започнах Дуфастон. Искам вече МЦ да ми дойде, защото се чувствам много тежка и тромава

02.07 - тичане на НСА
03.07 - почивен
04.07 - 360 стъпала от камъни ги взех на бегом на няколко почивки /бях си в родното местенце и катерихме по една нова еко пътека - снимките по-долу
05.06 - почивен
06.07
НСА
2 обиколки
2 кръга за време:
- 40 планински катерач
- 10 клек СТ
- х10 на крак коляно към лакти
- 5 последователни скока от място

5 спринта
планк
корем

07.06
Тренировка: крака
10 мин ходене по наклон

4 кръга:
- пълен клек с 18кг
- добро утро с 10кг

аддуктор - 4х20 с 20,25,25,25кг
клек - 2х12 с 20кг
клек - 2х8 с 30кг
римска тяга - 4х15 с 20кг

6 мин степер
15мин ходене по наклон

Здрасти, как вървят при теб цигарите, по план или си пушиш добре ? :) Аз да ти кажа че откакто ти давах акъл и казах и аз да взема да направя нещо, не съм пушил. Само първата седмица по една вечер, а след това нито една.

Привет. Темата за цигарите, ще коментирам, когато мине малко повече време :) Поздравления на теб!

09.07 гръб

10 мин ходене по наклон 6-13, скорост 7.4км/ч

4 кръга от:
- 12 скрипец тх с 25 кг /послената серия 8повт с 30кг
- 15 клек СТ

4 кръга от:
- 12 придърпване на хоризонтален скрипец с 15кг / 20кг на последната серия
- 15 клек СТ

5 мин ходене по наклон
10 мин интервали - 6,12,14 км/ч

4 кръга от:
- 12 скрипец шх с 20кг / последната с 25кг, 6повт
- 12 добро утро с 10кг лост

планк

Правилно, не е хубаво да коментираш, да не се получи липса на малшанс и да продължиш да пушиш. :)

11.07 - 6км бързо ходене
12.07 - 3км НСА с 2 почивки, планк

15.07
Тренировка: крака

3х12 клек с 30кг
1х8 клек с 40кг

4 кръга, х12 повт
- плие с 15кг, посления 10повт с 20кг
- римска тяга с 20кг

4х14 /х7 на крак ходещи напади с 2х7кг гири
4х20 аддуктор с 20кг, последната серия с 25кг

степер
10 мин ходене по наклон 6-15

по-късно корем и планк

18.07 гръб+кардио
1.5км интервали

скрипец тх-4х12 с 25кг, последната серия с 30кг
придърпване на хоризонтален скрипец - 4х12 с 15кг, последната серия с 20кг
4 кръга от:
-12 скрипец шх с 25кг
-12 добро утро с 10кг

1.5км интервали
корем

19.07 гърди + кардио
лег - 4х10 с 20кг
избутване на дъмбели от лег - 4х12 с 2х5кг, последната серия с 2х6кг
флайс - 4х12 с 2х5кг, посл серия с 2х6кг
22мин ходене по након - 2.7км.
- 2км със скорост 8км/ч, наклон 4-12
- останалите със скорост 6км/ч, наклон 13-15

и една песничка ^^

:) Трак-а е добър, ама трудно може да мине за песен : )

20.07 - корем
21.07 - кардио
- 2км интервали
- 2км ходене по наклон
разтягане

Иска ми се да разтягам всеки ден, но се чудех кога е по-добре - сутрин или вечер. Ако някой има мнение моля да сподели :)

Ведмага след тренировката е най-добре.
В противен случай трябва да масажираш или да направиш някое леко движение за мускулните групи, че да ги загрееш преди разтягането.
Разтягане на студено не е добра идея.

Благодаря ти :)
Няколко сутрини подред разтягах и беше доста болезнено, затова реших да попитам :)

22.07 крака
клек - 3х12 с 30кг
клек - 2х10 с 25кг

4кръга от х12 повт:
- плие с 15кг, последната серия с 20кг
- римска тяга с 20кг

аддуктор - 2х20 с 20кг
аддуктор - 2х15 с 25кг или 30, забравих
ходещи напади - 4х12 /х6на крак/ с 2х7кг гири
5мин ходене по наклон

` не се натоварих много и ми се иска да слагам повече кг на всички силови тренировки като цяло, но се чувствам без сила. Не знам дали това е възможно да е от факта, че почти никакъв протеин не приемам ? :?

22.07 крака
клек - 3х12 с 30кг
клек - 2х10 с 25кг

4кръга от х12 повт:
- плие с 15кг, последната серия с 20кг
- римска тяга с 20кг

аддуктор - 2х20 с 20кг
аддуктор - 2х15 с 25кг или 30, забравих
ходещи напади - 4х12 /х6на крак/ с 2х7кг гири
5мин ходене по наклон

` не се натоварих много и ми се иска да слагам повече кг на всички силови тренировки като цяло, но се чувствам без сила. Не знам дали това е възможно да е от факта, че почти никакъв протеин не приемам ? :?

Защо не опиташ една прогресия с увеличаване на тежестта и намаляне на повторенията?

Защо не опиташ една прогресия с увеличаване на тежестта и намаляне на повторенията?

Честно казано точен отговор нямам. Миналата година тренирах точно така и определено харесвах резултатите повече. Но тогава и тичах повече. Сега няма да имам възможност за повече кардио и тук ми идва проблема, защото, макар и да знам положителния резултат от повече кг и по-малко повторения, все си мисля че ще стана едра :D

Защо не опиташ една прогресия с увеличаване на тежестта и намаляне на повторенията?

Честно казано точен отговор нямам. Миналата година тренирах точно така и определено харесвах резултатите повече. Но тогава и тичах повече. Сега няма да имам възможност за повече кардио и тук ми идва проблема, защото, макар и да знам положителния резултат от повече кг и по-малко повторения, все си мисля че ще стана едра :D

Според мене се притесняваш излишно. Говорено е много за жените и тежките тренировки. А и да не говорим как ще ти се отразят едни тежки клекове на някои части от тялото ;). И за финал давам пример с една секси мацка която тренира тежко.

Ето тук идват вече различните гледни точки. За някои мъже това момиче е секси. Но за мен, красивото и секси женско тяло се различава далеч от това. Затова и предпочитам да съчетавам по-големите тежести и с повече кардио, а от тук идват и вечните ми дилеми и главоблъсканици по темата :)

Аюи може да опиташ на следващата тренировка да сложиш 35, по-следващата 40, след това 35-40-45 и така след всяка врътка би трябвало да си по-силна.

Аюи може да опиташ на следващата тренировка да сложиш 35, по-следващата 40, след това 35-40-45 и така след всяка врътка би трябвало да си по-силна.

Да, по принцип затова този път сложих още 5кг на клек. На него и до 50 да се кача само ползи ще има, съгласна съм. Но все си мисля, че ще стана груба.А в горната част не ми се иска много, защото се губи нежното излъчване на дама, според мен, или поне трябва да е съчетано с повече тичане.
Ето това за мен е красиво.
Но аз мисля че мацката тича.
А и от 5ти клас кардиото винаги е присъствало в моята седмица, по един или друг начин :) И самата аз изпитвам нужда от него.

При горната част такава прогресия би била ефективна при лежанката само и раменна/пуш преса (тягата не я причислявам към движенията за горна част). Спокойно може да ги комбинираш с кардио, стига да не е много продължително.

При горната част такава прогресия би била ефективна при лежанката само и раменна/пуш преса (тягата не я причислявам към движенията за горна част). Спокойно може да ги комбинираш с кардио, стига да не е много продължително.

Благодаря ти много за съветите!
Когато правя горна част в повечето случай се старая да е комбинирана и с кардио, за да не го правя в отделен ден и да пестя време :)

25.07 правих ръце и рамо в 5ч сутринта при изгрев слънце. Упр не ги помня, обичайните, но чувството да тренираш, когато се събужда деня е превъзходно!

31.07 НСА
4 обиколки - 1.2км
5 спринта
2 обиколки - 600м

`мисля да променя тренировките си.
- 1път седмично зала - крака + гръб
- гърди, рамо и ръце вкъщи
- кардио:спринтове или монотонно в НСА, скачане на въже, табата, или някакви комплекси с 2х5кг гири с кардио насоченост.