For_the_greater_good_of_sport

01.08
6км ходене
7часа на крак
` мислех да има силова тренировка вечерта, но храната ми беше изключително малко и нямах никаква енергия, освен да си направя вечеря :D Вече няма да я правя тази глупост :)

02.08
Тренировка: акцент гърди

4 кръга от:
- 10 клек СТ
- 10 лицеви от колене
- 1мин високо коляно

4 кръга от:
- 10 бърпи
- 10 лицеви

4 кръга от:
- 40 сек скачане на въже
- 8 помпички

4 кръга от:
- 5 бърпи
- 5 лицеви от колене
- 40 сек високо коляно

предстоят: 6км ходене

` Малко несериозно откъм тренировки последните дни, но бях постоянно в движение. Освен това изкарах и бъбречна криза, половината от която на крак. Така че, сега отново взимам гирите /и себе си/ в ръце :D

06.08 домашна HIIT на гладно

1. табата:
- 2х40сек високо коляно
- 2х40сек jumpin jack

2. табата:
- 2х40сек ситно
- 2х40 сек суинг с 10кг

3. табата:
- 2х40сек ситно
- 2х40 сек ренегатско гребане с 2х5кг гири

4. табата:
- 2х40сек суинг с 10кг
- 2х40сек ренегатско гребане с 2х5кг гири

4 кръга от:
- 10 клек СТ
- 5 последователни скока от място

* редувах всяко от упражненията с това след него, но ги записах по този начин, за да е по-кратък поста
* 2,3,4 без 20 секундната почивка

Предстоят: 3км ходене
вечерта - корем, планк, вечеря, книжка и в леглото.

` мисля, че преоткрих своите тренировки за пореден път. Единствено упражненията с кг, съчетани с упр с кардио елемент ме изморяват, изцеждат така че да не мога да направя още едно повторение, но същевременно ме зареждат с енергия, кратки са и пестят време :D

07.08
Тренировка: крака
6км ходене в жегата

2х12 клек с 30кг
2х10 клек с 35кг
2х8 клек с 40кг

4х8 мъртва тяга с 35кг смесен хват
4х6 на крак напади с 20кг диск

4х20 аддуктор с 20-25кг

` в залата упр ми се сториха достатъчни, но сега когато ги пиша ми се струват твърде малко дори.

Малко са я :P И да го махаш тоя смесен хват!

Малко са я :P И да го махаш тоя смесен хват!

Малко са, следващия път ще хапна и ще имам сила за повече :)
Иначе тягата я правя със смесен хват, защото иначе изпускам лоста :)

10.08 йога
https://www.youtube.com/watch?v=rQaENEaAHqc

едит: планк
калории за деня: 1000 - мисля вече да си ги броя. Да видим до кога :)

Иначе тягата я правя със смесен хват, защото иначе изпускам лоста :)

Иначе изпускаш лоста, защото тягата я правиш със смесен хват.

Иначе тягата я правя със смесен хват, защото иначе изпускам лоста :)

Иначе изпускаш лоста, защото тягата я правиш със смесен хват.

Нее, момчета!
Изпускам лоста, когато правя тяга с нормален хват. :D

Нее, момиче! :) Друга му беше мисълта на Маданеца - ако правиш тягата с нормален хват, хватът постепенно ще заякне и няма да я изпускаш вече :)

Нее, момиче! :) Друга му беше мисълта на Маданеца - ако правиш тягата с нормален хват, хватът постепенно ще заякне и няма да я изпускаш вече :)

Ясно. Благодаря ви!
Не го бях мислила този вариант, защото аз и дълго време не съм правила мъртва тяга. Но май сте прави /за пореден път/ :D Следващите няколко пъти ще опитам и сравня :)

11.08
6+ км ходене, може и повече да ми се събира,  планк - пиша си го кардио. Зимата няма да има толкова ходене, затова сега ще тичам и правя спринтове по-малко.
калории: 1000, + 189 от 330мл капи /е не се сдържах + 1чл песто която така и не знам колко кал. е.
` исках днес да направя рамо вкъщи, но излязох в 8:30 и се прибрах в 23:30 и някак в 12ч вечерта не ми се тренира. Утре е почивен и смятам да сложа в ред тренировките си. :)

`налага се да сменя залата. Някой да има мнение за Атлетик?

12.08
Тренировка: рамо, преди закуска

4х12 повдигане ръцете нагоре
4 кръга от:
- 12 раменна преса
- 1мин планк
4х4 разтваряне ръцете в страни - 5кг са ми мн тежки, затова започвам с малко повт
4х6 повдигане на ръцете до хоризонтално положение
4 кръга от:
- 12 чукчета
- 40сек високо коляно
4х6 бицепсово сгъване

` всички упражнения са правени с 2х5кг гири у дома.
довечера ще едит-на калориите :)

` за сега добре. Мисля че намерих някаква хармония в ежедневието ми и всички компоненти които го запълват. Надявам се да успея да я запазя и в следващите седмици, които предстоят да са пълен хаос от учене за изпити, работа, местене на квартирата, тренировки и храна. Ще се опитам да си средя що годе добре деня, че да имам време за тренировки и някакъв социален живот все пак. :) Но самата мисъл за всичко това поражда едно леко напрежение, най-вече поради факта как ще съм с времето за тренировките :D

едит: кал: 1100 грубо. То едно яйце било 80калории бе, много, защо така :(  :D
300-400 от калориите са ми от фрапе с бейлис без захар, мляко с нес, и смути от праскови кайсии и 200гр к мляко.
Смятам ги грубо, така че се старая да са 1000-1200 макс

Нее, момиче! :) Друга му беше мисълта на Маданеца - ако правиш тягата с нормален хват, хватът постепенно ще заякне и няма да я изпускаш вече :)

Благодаря за превода, Енев :)

И освен това е много по-безопасния вариант на изпълнение и не създава предпоставки за асиметрия. Тъй като при теб целта не е да вдигнеш възможно най-тежката щанга моето мнение е, че трябва да използваш надхват.  Просто се опитах да го кажа прекалено кратко и с малко закачлив тон :)

Нее, момиче! :) Друга му беше мисълта на Маданеца - ако правиш тягата с нормален хват, хватът постепенно ще заякне и няма да я изпускаш вече :)

Благодаря за превода, Енев :)

И освен това е много по-безопасния вариант на изпълнение и не създава предпоставки за асиметрия. Тъй като при теб целта не е да вдигнеш възможно най-тежката щанга моето мнение е, че трябва да използваш надхват.  Просто се опитах да го кажа прекалено кратко и с малко закачлив тон :)

Асиметрията я усетих при изпълнение на упражнението. Реших че е ми куца техниката, тъй като отдавна не съм правила точно мъртва тяга. Явно, това е нещо нормално и доста неудобно при навеждане :D
Следващите пъти ще продължа с надхват, да видим дали ще си увелича повторенията след няколко тренировки :)

13.08 почивен
ходене пеш си имаше при това с едни доста неудобни обувчици, които успяха да направят значителни рани на петите. Сигурно изгорих повече калории от болка, отколкото от ходенето :D
Калории: 1000 +  150 от кафе.
планк
Хубава вечер от мен и едио поздравче ::) , много ходходящо според мен за летните вечери и с лека ретроспекция, когато танцувах :)

14.08
6км ходене
Тренировка: гърди
лег - 4х12 с 20кг
избутване на дъмбели от лег - 4х10 със 7.5кг
флайс - 4х10,10,8,7 със 7.5кг
4 серии лицеви до отказ
планк
` усещам се без сила нещо. Исках помпички и индийски лицеви да направя, но на обикновените на последните повторения просто не можех да се вдигна хаха. Май имам още лека мускулна на ръцете и затова така. Но съм доволна. :)

Калории: 530 + 150гр картофи, 150гр снежанка, 80гр свинско. След трен.  Не ми се смятат. сигурно защото са бая калории и не искам да нарушавам баланса на илюзиите ми че ям малко хаха :D :D :D :D

15.08 йога
https://www.youtube.com/watch?v=fMl9aMxoPZM&index=13&list=PLfFOx4icv09CvVC8LtdxoHzmKm5BSjY5g когато правих моста имах чувство че ще си падна на врата :D
Не знам дали от жегата или от самата йога, но течаха капчици от лицето ми. А това не се е случвало от 5години, когато играхме 20мин тракийска копаница и шопско на едно участие, защото явно треньорката ми беше луда :D
Кал: 1100

17.08
Тренировка: крака + гръб
2х12 клек с 30кг
2х10 клек с 35кг
4 кръга от:
- х6 на крак напади с 20кг диск
- 12 римска тяга с 20кг
2х20 аддуктор с 20кг
2х20 аддуктор с 25кг

3х12 скрипец тх с 25кг
1х10 скрипец тх с 30кг
4 кръга от:
- 12 придърпване на хоризонтален скрипец 15кг
- 12 скрипец шх с 20 или 25кг не помня

Храна: кал: 850 /с много зор, ядки и сирене/ + 1 парче еклерова шоколадова тортичка
:)

Сега видях, че някой ми е препоръчал дневника. Кой е направил тази грешка :D И сега извън кръга на шегата - благодаря! Оценявам това и явно има геометрична прогресия в дневника ми :)

18.09
НСА на гладно
10 обиколки - 3км без почивка
4 кръга от:
- 30м високо коляно
- 30м ходещи напади СТ на връщане
- почивка
3 кръга от:
- 30м високо коляно
- 30м леко бягане, където акцента е да се докосва дупето с пети - не знам как се казва това бегово упр

ЕДИТ: +2х3км ходене преди и след работа, та дори и след вечеря второто

Калории:около 1100-1200 /не знам колко гр беше ориза за вечеря, защото бях на гости/ + 120кал от киндер пингуи :)и една много любима песен

` учудвам се кое в мен кара хората да си мислят, че съм спортистка. Днес пак ме питаха дали уча в НСА, а аз нито съм студентка вече, нито имам някаква дори и минимална допирна точка с това учебно заведение. Дано само не си мислят че съм от отбора по борба хаха :D :D В тази връзка скоро мисля да кача снимка-2

20.08
йога сутринта
преди лягане може да направя корем
Кал: 900 грубо, 1000 не можах да ги докарам :)

`тези дни ще са ми доста оскъдни тренировките, защото сутрин преди работа уча за изпити, прибирам се в 22:15-22:30 от работа и събирам покъщтнината /ама аз много багаж имам !/ , защото се местим.. и докато оправя всичко станало 1ч..

качвам снимки на закуската и вечерята ми :) След няколко месеца желание, чак тази вечер успях да си напълня яйца :) Да видим кога ще намеря време и за супата от цвекло :)

Вече официално може и аз да мина в графата “бивш пушач” :)

“Животът започва там, където свършва зоната ви на комфорт.”  и Н. Уолш явно е бил изключително прав, когато е казал това изречение. ::)
А на мен явно ми трябваха 4 години да го осъзная :D Нищо, хората са казали и: “По-добре късно, отколкото никога” та и аз така май :)

Като затваряме някоя страница и отваряме нова, правим равносметка. Ето и моята такава за годината, в която пуших. Тя си е предимно за мен, за да може да си напомням защо нямам нуда от тях :)

1. 1 цигара = 5 мин. 10бр минимум на ден = 50мин. Това, в най-добрия случай, е 1 час, който не само прахосвам, а и вредя на здравето си!
2. -5км тичане. Преди да започна да пуша сериозно тичах по 8км, а сега след 3тия не мога да дишам. А тичането и йогата са неща, които правя само защото ме карат да се чувствам емоционално добре. Правя ги за духа, а не тялото :)
3. Задъхвам се при интервални и кросфит тренировки.
4. НЕ ме успокояват - факт. Напротив, на моменти ме изнервят допълнително.
5. НЯМАМ нужда от 2 цигари вечер преди лягане, за да остана сама с мислите си. С чай или топло мляко с канела също мога да говоря със себе си. Дори те ще ми помогнат за съня :)
6. Когато пуша ям повече.
7. Когато пуша на гладно ми прималява и причернява.
8. Периодите, в които съм била наистина щастлива, са били периодите в които дори не бях палила цигара.
9. Доста пропиляно време в “емоционално пушене”, което можех да го оползотворя много по-добре.
10. Когато не пуша чувствам организма си по-чист.
11. Когато не пуша успявам да вдишам утрото, атмосферата на деня, живота. :)

Цигарите заместват нещо, което ти липсва. ФАКТ. Но реално, винаги в живота на човек има нещо, което липсва, било то падналия млечен зъб на 6-годишно дете, нещо изгубено-вещ, работа, момент, човек, усмивка, шанс.. и тн. Винаги нещо липсва. Това означава ли че трябва всички да сме пушачи, за да запълним тези празноти :)
А аз неща, които ми липсват и такива, върху които трябва да поработя има доста. Но нищо няма да променя, когато пуша по 1 кутия на ден. :)

ПП: тук съм си, чета ви. Не тренирам много тези дни, но и не ям. Местя се. Физическата ми активност включва доста ходене - 4-6+км на ден, местене на мебели хаха :D

Поздравления! :)

` Привет :)
Не обичам дългите постове, но този ще бъде от тях, тъй като имам доста за писане :D

25.08
23 мин тичане., 3 обиколки на Заимов. - все още не знам колко км е една обиколка, за да си засичам, но :) Понякога мечтите се сбъдват. Винаги съм искала да живея някъде, където има на близо парк. Е, сега имам тази възможност :) Да видим до кога, разбира се :D Така или иначе няма сигурни неща :D а и има още мечти са сбъдване
Кал: 1100-1200 *
*храната си беше хубава, под контрол. Но когатос е прибрах вечерята ме чакаше на масата и не знам колко сирене е сложено в салатата :D :D :D стана ми мило, но и малко психопатията в мен относно калориите и тегленето се обади.

26.08
Тренировка: рамо

4 кръга от:  “Пътят към Околчица” + раменна преса
- бърпи - 16,17,18,19 повторения
.- напади - х5на крак с 10кг
- 12 раменна преса с 5кг;
4 кръга от:
- 12 повдигане ръцете в страни със свити лакти - 2х5кг гири. - това упр не знам как се казва
- корем;
4х4 разтваряне ръцете в страни с 2х5кг гири;
4х6 повдигане ръцете напред с 2х5кг гири;
4 кръга от:
- 10 чукчета с 2х5кг гири
- 10 напади с подскок;
4х6 бицепсово сгъване с 5кг за всяка ръка
Кал: ??

Това на снимката започна доста често да присъства в кухнята ми :D
- 1 яйце, 50гр овес, 1нектарина/праскова, + канела, ванилия, кокос стърг - сметнах го около 300кал, което е добре и засища ^^

По една или друга причина стиховете на  Августин Господинов станаха много любими за мен
намерих я вече намерена
отказала цигарите мъжете водката
с дузина песни които се пееха
за зъбите й на французойка
презрамките й олющените й нокти
и за начина по който е отваряла
бутилките вино без тирбушон
само с мъжка обувка
каза ми докато пиехме фрешове
от цитруси с джинджифил
че работата на облаците е
да изрусяват лъчите на слънцето
да им връзват розови ластици
да ги къдрят като малко момиче
че всичко хубаво е задължително
в минало време и че никоя жена
не е прекалено намерена
за да откаже мъжете че и водката

Поздрави за непушенето, но е твърде рано още, нещата не спират само дотук, оттук насетне даже трябва да проявяваш на моменти още повече характер.

02.09
Тренировка: крака и първа трениорвка в новата зала /мисля че открих перфектната зала! - на 2мин от нас, малка е, БЕЗ позьорство и БЕЗ жени, БЕЗ познати хора с които трябва да си говоря, с две думи идеално и специално време само за мен ^^
клек - 2х12 с 30кг, 2х10 с 35кг
4 кръга от: без почивка между тях
- 12 ходещи напада с 14кг, /х6 на крак
- 12 римска тяга с 20кг
аддуктор - 4х20 с 20,25,30,30кг
4 кръга от: без почивка между тях
- х6 на крак странични напади* със 16кг
- плие със 16кг

* не знам дали е точно страничен, но го правя когато левия крак, например, го придвижвам зад десния в страни. Нешо като странично заден напад май се получава хаха :D

Кал: 1000-1200

`тези дни нямаше конкретни тренировки, но ежедневието ми беше запълнено от доста ходене и носене на разни тежки неща като сакове, чанти, хладилници, пералня, ъглова, шкафове, клекове с печка също хаха.. къде с малко помощ, къде предимно сама :D

` няма да планирам тренировките за следващия месец. Както дойде. Имам други неща, които трябва да свърша септември и които ми отнемат извънредно много време. Но за сега режима ми е: ставане в 5 и лягане в 23-24ч. Имам и много ходене и движение за момента, така че ще огранича тичането до 1-2 пъти седм., за да може да компенсирам зимата в залата. Ще се радвам ако успея да го задържа целия месец :)

и нещо любимо: https://www.youtube.com/watch?v=_r2CwihdLkc

За изминалите дни: доста ходене, планкове си имаше, калориите си ги броя. Имах възможност да се наспя две вечери дори, ура! Запизвам едно емоционално хранене, едно емоционално пушене.. ъ. Трябва да увелича йогата за повече самоконтрол. :D явно :D

06.09
Активност:
Тичане - 3 обиколки на Заимов.
йога, разтягане
планкаве - странични, номален планк хаха, и на 44 секунда, но със свити лакти *

ето и малко снимки от днес. Като цяло, в предвид от оскъдните ми тренировки и лошото хранене последните дни, мога да кажа, че съм доволна :)

* забравих да отбележа. Снощи установих, че тези пейки пред блока мога да ги използвам за лост. Снощи и днес преди тичането правих някакви жалки /за сега/ опити за негативно набиране. Смятам всеки ден да се мъча по малко, пък то знае ли се, може след време и да се набера :)

:) Много добре изглеждаш, но защо с наколенка ?

:) Много добре изглеждаш, но защо с наколенка ?

Благодаря :)
Имам стара травма на коляното, затова я слагам. :)

Ето ме :) /мен или каквото е останало от мен, хаха/
За изминалия период:
сън: 4-5ч
тренировки: силови нямаше. йога, няколко тичания и планкове когато имах време. Бях постоянно в движение и ходене, което ме успокоява относно кардио.

Смятам да отида на това тичане 1 или на съботното тичане в Южния на 26.09. Затова сега ще се постарая да ставам да тичам преди работа, за да си оправя издръжливостта, защото е под всякаква критика, че поне да успеем да финишираме !
Силовите тренировки смятам да си ги започна до седмица, защото се чувствам доста истощена и искам малко да почина. /до колкото е възможно, макар че имам нужда от 2-3-4 дни в които да не правя абсолютно нищо :D /

18.09
Тичане в парка. 2-3 обиколки. Повече в жегата няма да тичам, защото наистина след първата обиколка не мога да направя повече.
19.09
сутринта, преди закуска:
табата 4 кръга от 40/20 /40 сек високо коляно, 20 сек правих нещо, но забравих какво..
10 мин скачане на въже
Вечерта: Тичане 20 мин, с 2 почивки по-малки от 1мин.
20.09
разтягане
йога упр за корем и гръб

*планкове си правя, но не ги вписвам просто.

Еее браво, тези 5 км рънове са забавни, различни хора приятно много :) Обаче ако гониш резултат става голямо мазало :)

26.09 тичане
20мин - 25 обиколки
10мин - 13 обиколки
` активната почивка тези дни и отсъствието на цигари си оказаха влияние върху тичането ^^

` след 3 дни на пълна почивка, спане и релаксация тази сутрин най-после отидох до стадиона.! В родния ми град от 2 години има нова площадка, а моя крак чак днес стъпи на нея. Няма такова усещане и такава красота! Едно от любимото ми време за тичане е точно есенно-дъждовното, което предразполага да останеш с мислите си. И макар студено, родния град и планините които го обгръщат топлят. :)

ПП: Доволна съм. От това, където бях постоянно в движение и броих калориите си, явно съм свалила няколко кг /не съм се теглила от НГ май/, защото от 36 номер вече ми става 34 ^^ Трябва само още малко търпение :) И самоконтрол. ::) :) 

Ето ме :)
Пробвах да тренирам вкъщи, но навиците са си навици. Така че си взех карта за фитнес.
Накратко:
- седнала по цял ден => използвам всеки момент в който не вали да ходя пеша.
Трен:
- крака + гръб в залата
- рамо в нас с гирите
- 2 х 40мин минимум кардио се старая да правя
- хата йога сутрин

Здравейте :)
ще се опитам да си описвам тренировките по-редовно тук, за себе си, за да се следя.

27.10
4 кръга от:
- 12 флайс с 2х5кг гири
- 10 суинг с 5кг /трябва да си го върна с 10кг !
- 10 клек СТ

4 кръга от:
- 10 скрипец тх с 25кг
- 6 лицеви от колене
- 12 странични напада с 2х8кг гири /х6 на крак

4 кръга от:
- 20 аддуктор с 25,30,35,35кг
- 10 гребане на хоризонтален скрипец с 10кг

4 кръга от:
- 12 плие със 17,5кг
- 6 лицеви от колене
- 6 помпички

тренировката от неделя 25.10 беше:
- 15мин тичане
4 кръга от:
- клек с 30,35кг
- флайс с 5кг
- лицеви от колене
ходене по наклон
не помня колко повторения направих.

` нещо съм се отпуснала и не съм толкова сериозна в тренировките и трябва да се стегна :) Смятам че 3 тренировки силови с кардио на седмица са ми достатъчни за момента. Ще се постарая да са кратки и интензивни :)
Поставила съм си определени цели, премерила съм се с метър на 23.10 така че ще се постарая и впиша надявам се положителни резултати.

тези дни ще кача и снимки на крекерите от моркови, които предстоят да се сготвят :D
Поздрави!

24.11
тренировката от днес: гърди

4 кръга:
- 10 лицеви от колене
- 10 клек СТ

3 кръга:
- 3 лицеви цели
- планински катерач
- 5 бърпи

3 кръга:
- 10 помпички
- 2 индийски лицеви /по-скоро опити
- 5 бърпи

* почти без почивки като цяло но и нямах много енергия, защото почти не съм хапвала днес.
` бая съм излязла от форма, но до седмица-2 ще се оправи положението. Като цяло въздуха не ми стига и издръжливостта е под всяка критика :D затова днес по-малко. Следващия път кръговете ще са х4 :)
::)

25.11, 26.11, 27.11 кардио
30.11 йога
+ 1 уикенд у дома с руло и баница :D

1.12
сутрин, на гладно

3 кръга от:
- 10 thrusters - 10 kg
- 10 walk down back bows
- 20 x 2 knee pulls

2 кръга от:
- 20 lunges + rotation, 10 kg /  х 10 на всеки крак
- 8 swings 10 kg
- 10 push ups + roll /х 5 на страна

3 кръга от:
-  10 hip raises
- 20 climber /х10 на крак

` за момента това, май. Мисля че отново реших да тренирам вкъщи и смятам да си купя 15 или 20 кг диск и ластик :)
Като вид н атренировките съм се насочила на кръгови, като смятам да разнообразявам с упражнения, откраднати от различни сайтове и сплитове :D
Само се чудя дали ще се оформя от такъв тип тренировки :?

Защо не си купиш една пудовка вместо диск - ще ти по-полезна според мен ;)

Ще се оформиш от кръговите, но само ако не прекаляваш с откраднатите упражнения и сплитове. Имам предвид да заложиш на постоянството :)

Защо не си купиш една пудовка вместо диск - ще ти по-полезна според мен ;)

Ще се оформиш от кръговите, но само ако не прекаляваш с откраднатите упражнения и сплитове. Имам предвид да заложиш на постоянството :)

Хм,  в интерес на истината Енев също ме посъветва за пудовка. Но аз 15 или 20кг искам за да правя упр за крака. До сега не съм правила никакви упр с пудовка и това е причината да се разубедя. Защото дори суинг правя с диск 10кг, а 15 дори ще ми дойдат много за него.
В крайна сметка май има доста време докато си взема диск или пудовка, така че ще имам възможност да реша кой вариант е по-добър.

И благодаря и на двама ви за съветите, наистина ще разгледам какво мога да правя с нея ::)