For_the_greater_good_of_sport

04.12
Сутрешно ^^

това https://www.youtube.com/watch?v=midJO8nCP24&index=16&list=PLfFOx4icv09CvVC8LtdxoHzmKm5BSjY5g
+
4 кръга от:
- х10 на крак бг клек с 10кг , и едновременно чукчета
- 15сек стоеж в плие с 10кг - следващия път повече, защото не ме натовари
- 10 гребане с 10кг
- 10 добро утро с 10кг

` не знам каква е причината, но доста често тези дни ми се вие свят или просто както стоя на раб започва да ми се върти всичко (dull)

7.12 кардио
8.12  сутрешно
https://www.youtube.com/watch?v=jr6DuNMTQBc&list=PLfFOx4icv09CvVC8LtdxoHzmKm5BSjY5g&index=20
+
4 кръга от:
- 10 клек с 10кг
- стоеж в поза плие + 8-10 чукчета + 6 раменна преса /  с 2х5кг
- 6 суинг с 10 кг

10.12

4 кръга от:
- 44 сек високо коляно
- х12 на крак странични напади с 10кг
- 10 раменна преса в стоеж дълбоко плие с 10кг

4 кръга от:
- 10 клек с 10кг
- 10 римска тяга с 10кг
- планински катерач
- 10 ренегатско гребане с 10кг
- 10 лицеви от колене

` почти без почивки
` цяло щастие е, че днес се накарах да тренирам в предвид деня който имах. Горда съм ::)

12.12
Сън: 4ч макс
Движение: 8км ходене
Кънки: карахме 1ч и 30мин - паднах само веднъж грациозно и с две завъртания принудителни /носъщо  грациозни хаха!/ преди това :D
——
Така че пиша деня кардио.
Реших да си взема 2х10кг дъмбели. Трябваше да си взема утре, но май ще продължа да разглеждам обяви. :( До тогагава с моите 2х5 ще тренирам.. а дупето ми стана вече малко, защото не съм клякала тежко. :| Нищо, скоро :D

https://www.youtube.com/watch?v=1w7OgIMMRc4 и нещо любимо :)

15.12
пирамидка, на гладно:
10 клек, 10 лицеви, 10 раменни преси
15 клек, 15 лицеви, 15 раменни преси
20 клек, 20 лицеви, 20 раменни преси
25 клек, 25 лицеви, 25 раменни преси
30 клек, 30 лицеви, 30 раменни преси

- клека с 20кг
- лицевите от колене
- рамо - с 2х5кг гири
` доста ме разтрепериха упражненията, но не се отказах и си направих серията с 30повт.
Усещам, че тези упражнения не са достатъчни и имам нужда от по-голямо натоварване, но фактите че отдавна не съм тренирала сериозно, че пуша доста тези дни, безсънието от 1-2 месеца насам, и липсата на апетит си оказват влияние.  На последния кръг имах нужда от почивки. Но смятам, че с постоянство ще си върна предишната издръжливост :)

предстоят: 3км ходене

качвам снимка на новата ми придобивка - дъмбелчетата - 2х10кг
Смятам да си тренирам вкъщи. Но ми се иска някакви по-интензивни и кардио насочени тренировки с кг да си намеря. Така че ако някой има предложения ще се радвам да сподели. :)
Нямам възможност да тичам навън в момента, затова филма с порастването на мускулите от тренировки с кг отново е на линия :D

Оо, да са ти честити дъмбелите! А като правиш плие с тях, малките може да ги слагаш в джоба за още няколко кг допълнителна тежест :D

Оо, да са ти честити дъмбелите! А като правиш плие с тях, малките може да ги слагаш в джоба за още няколко кг допълнителна тежест :D

хаха, доста здрави джобове ще трябва да си пришия на клиновете, Енев :D
Идеята съвпада със следващата покупка, която смятам да направя през януари - допълнителни тежести за краката, за да правя с тях упр за корем :D

16.12
предстоят:
5км ходене
кънки 3’ часа
` ако не съм се пребила по някое време, утре ще допиша час и кача някакви снимки, особено на салатата ми с моркови и мандарини :)

18.12
15 мин кадио, сутринта на гладно.
- високо коляно
- jumpin jack
- скачане на въже

добавям още минимум 5км бързо ходене в студа от 7:30 до 9:30

и салатата ми за обяд ще опиша: спанак, сирене, извара, орехи, лимон :)

20.12
сутрешно
4 кръга от:
- 16 напади /х8 на крак с 20кг
- 10 лицеви от колене
- 8 разтваряне на ръцете в страни с 2х5кг гири

4 кръга от:
- 12 странични напада /х6 на крак
- 8 помпички
-х10 на ръка чукчета с 2х5кг гири

` искаше ми се още 1 цикъл упр да направя, но пак зверски ми се вие свят. Наистина не разбирам какво е това нещо :D

22.12
30 мин йога https://www.youtube.com/watch?v=lVM_Qq0udhg
4 кръга от:
- 10 румънска тяга с 20кг
- 10 суинг с 10кг
-  1 мин планк

Този пост е напълно безсмислен, но за да се следя :D
Изминалите дни тренировки нямаше. Но празниците минаха в пътуване, разходки и доста обикаляне в София. :)
Храната ок, само последните 3 вечери беше в повече, но карай. МЦ. Най-после някакъв апетит, затова си похапнах :)
Ако днес времето е ок може да има тренировка преди работа.
Качвам снимка на кремчето, което направих снощи за майка ми и съкв. /малко лоша снимка, но то много вкусно стана:
- банан, авокадо, извара, ванилия, канела. Сложих малко мед, защото и двете обичат много сладко.
И ето 2 снимки на мъглива София. Никога не съм мислила, че ще видя красота в тази мъгла и още повече ще ми е приятно да се разхождам в нея :D Но.. факт :D

И с пожелания за страхотен ден, с една усмихната песен :D
Препоръчвам да се гледа клипчето :) тематично за сайта е, хаха, ако вземем в предвид тренировката на покрива, която си прави човека. :D
https://www.youtube.com/watch?v=-5VGnMLvLIA
ПП: ако няма тренировка поне може един танц на нея :D

28.12
Тренировка:Коледното забавление на Вик за апетит http://www.bb-team.org/crossfit/5145_koledno-zabavlenie-bez-ekipirovka
5 кръга с почивки между тях

30.12
Движение: почти 10км ходене

31.12
` сутрешно:
4 кръга от:
- 10 плие с 20кг
- 10 лицеви на пейка

4 кръга от:
- 10 римска тяга с 20кг
- 10 суинг с 10кг
- jumpin jack

` малко, но от сърце днес. Доста ме мързеше, но още предната вечер бях решила да тренирам тази сутрин.

04.01.16
34гр шоколад и 1/2сл мед с 2-3 ореха, кафе и трен:
Сутрешно:
4 кръга от:
- jumpin jack
- високо коляно
- тритактово
- коляно към гърди
- скачане на въже
- почивка
` всяко по 1мин. Общо24мин: 20мин + 3мин почивка /2мин починах между първи и втори кръг.
Ходене за деня ?
Планк ?

` за следващия месец целта ми е да се науча  да пия чай и да правя планк всяка вечер преди лягане. :)
` скоро имам рд и смятам да си поръчам тежести за крака или платформа за аеробика :)

05.01
Движение: 6км ходене за деня.
Храна:
- мед с орехи, 2 сухара с извара
- 4сл булгур със зеле
- 30гр ядки микс сурови
- 35/45гр някакъв био десерт, който изядох защото беше симпатичен
- пилешко с 200гр зелена салата
——до тук добре. Прибирам се и виждам цялата маса отрупана със сладко. та.... малко домашни сладки. МАЛКО, не прекалих :)

06.01
Тренировка:

4 кръга от:
- 10 клек с 20кг
- 10 лицеви от колене
- 8 повдигане на ръцете нагоре с 2х5кг дъмбели

4 кръга от:
- 10 плие с 20кг
- 10 лицеви от колене
- 10 раменни преси с 2х5кг дъмбели

2 кръга от:
- 5 клек с 20кг
- 5 плие с 20кг
- 10 помпички

.

Ами, липсва си ми дневничето, но скоро няма да пиша, /май/
Доста промени искам да направя, затова, възнамерявам в по-късен етап да си опиша всичко, кое съм направила и кое е в процес на довършване :)

По-здрави и Ви следя! (nlove2)(nlove3)

Ехо, драскам набързо, защото имам две запитвания. /по принццип не очаквам отговор в предвид непопълвания ми и предполагам вече позабравен дневник. Та:
- някой знае ли колко е обиколката на парк Заимов?
- и ако някой смята да ходи на 5км рън на 20.02 или 27.02 ще драсне ли :D

Ехо. Ще се опитам да си пиша в дневника.
Загубих малко форма, затова почвам с по-леки и не толкова натоварващи тренировки.
Днес правих това https://www.youtube.com/watch?v=qWy_aOlB45Y

26.02

за загрявка: https://www.youtube.com/watch?v=X1TuhAn6C-g

15мин, 3кръга / 14мин + 1мин за почивка ми остана накрая
х5 чукчета  / на ръка 
х5 раменна преса
х5 двойни напади    /на крак
х10 люлеещи напади 
х5 лицеви  /от колене
х5 лицеви с обръщане  /на страна 
20 джъпнинг джакс

4мин табата - 40/20
- х2 високо коляно
- х2 прескоци *

*    - х 5кг гири за ръцете
**  - х 10кг дъмбели за краката
***  - сложих едната гиричка и я прескачах :D

` доста си снимах храната последния месец, та ще кача снимки, когато намеря време :D

` ама възможно ли е от матрака, на който спя да ме боли кръста? Май нещо не е ок, защото всяка сутрин се събуждам с лека болка в кръста и минава до вечерта :O

29.02
Загрявка, 15мин: https://www.youtube.com/watch?v=jT0Hs2rUKNI

Време: 18мин, 100 суинга с 10кг. в 10кръга:
4 кръга от: /10 суинг, 30 сек високо коляно
4 кръга от: /10 суинг, 30 сек скачане на въже
2 кръга от: /10 суинг, 30 сек тритактово

02.03

за загрявка: https://www.youtube.com/watch?v=Nt—C_OUGB8

за 18мин, 100 клека с 20кг, в 4 кръга:
- 4 кръга: 10 клек, 8 чукчета с 2х5кг гири
- 4 кръга: 10 клек, х6 повдигане на ръцете нагоре за рамо с 2х5кг гири
- 2 кръга: 10 клек, 8 раменна преса с 2х5кг гири

Здравейте!
За 03.03. записвам 12-14км + ходене.
Днес трябваше да е тренровъчен, но смятам да почина.
Качвам малко снимки :)

04.03
Почивен, но мога да го пиша кардио. 5-6км бързо ходене, и после като цяло 3-4 часа още ходене и разходки :)
Ето и 2 снимки. Няма някоя нормална на която да се вижда сегашното ми положение, но и по-добре :D Малко излязла от форма, но се връщаща се към старите навици ^_^  Мисля, че отдавна спрях да се вманиачавам в това да желая перфектната форма.
Сега искам вътрешен баланс и да се чувствам добре. Тренирам за удоволствие, храня се за да се чувствам добре. След като постигна вътрешния си баланс смятам, че всичко ще си дойде на място. Без драми по кантари и сантиметри.

Смятам скоро към фитнес кътчето у дома да прибавя и тежести за крака, а в последствие ластик и стълбичка за аеробика ^^

05.03
15 мин разтягане https://www.youtube.com/watch?v=CKsrfXux9IA

06.03
15мин, 3 кръга от:
- 1 мин скачане на въже
- 1 мин джъмпин джакс
- 1 мин подскоци /удряме дупето с пети
- 1 мин високо коляно
- 1мин почивка

17мин, 100 лицеви + корем
- 4 кръга: 10 лицеви, 40 сек планк
- 4 кръга: 10 лицеви, 10 повдигане на краката от лег
- 2 кръга: 10 лицеви, 6 повт с колело за корем

явно тренировките на фона на тази музика ми се получават https://www.youtube.com/watch?v=DdCH6q5cNTk&list=PLfFOx4icv09Av4QhT79B5XbZmp5Ix_Vvb&index=6

08.03

3 кръга от:
- 1 мин високо коляно
- 1 мин бърпи
- 10 плие с 20кг
- х10 на крак напади /двойни, с 20кг
- 1 мин страничн опрескачане на предмет / сложих си двете гирички
- 10 римска тяга с 20кг
- х10 на крак бг клек / този клек нещо не ми е удобен
- 1 мин планк
- 1 мин планински катерач
Време: 41 мин
+10 плие с 20кг, за да станат общо 100повт на крак за всички упр

?? Не знам дали  си подбирам добре упражненията, но се старая да си съставям по-интензивни и кратки тренировки, защото съм крайно ограничена във времето. Затова приемам всякакви забележки и съвети :)

` крайно недоволна.Не се изморих достатъчно, защото почивах доста и на два пъти ми причерняваше ужасно много, че се наложи да сядам. Не знам каква е причината да ми е толкова ниско кръвното, от месеци насам. :O

14.03
Сутринта: https://www.youtube.com/watch?v=jmIntxK9HfU
Вечерта предстои: 2хТабата, 40/20
- високо коляно
- скачане на въже
- джъмпинг джакс
- тритактово
+планк

` тази седмица времето ми е максимално ограничено. Затова ще се старая да има някакво раздвижване вкъщи. Пеша си ходех х3-4-5км цяла зима и сега си продължавам. Ако успявам да ставам в 5 ще правя йога сутрин.
Поставила съм си 2 предизвикателства или по-точно цели:
1. 10 цели лицеви да правя /за момента не мога и една хаха.
2. И 30 дни планк
` и нещо много любимо тези дни ::))

15.03

Табата, 40/20
- бърпи
-  скачане на въже

Табата: 40/20
- висок скок с ниско приземяване - това чудо не знам как се казва
- скачане на въже

4 кръга от:
- 40 сек столче на стена /за мен си е плие на стена
- 40 сек планк
- 5 подобия на цели лицеви

` днес няколко прозрения хах, или по-скоро да си припомня забравени неща. Та:

1. Коляното ме боли, когато не съм облечена според студа и ми е студено на него през деня, а не когато ще е студено - както си мислех. 
2. Ядките ми дават енергия и сила преди трен. А не въглехидрата.
3. Трябва да си измисля бързички тренировки и разнообразни. Скучно ми е да седя 2мин в планк или да правя 20 клека в серия :D
- тази салата освен да я купувам, трябва и да я ям сигурно.. и да включа повече плодове и зеленчуци в менюто си, че да ги махна тези 5кг вече ::)

16.03
днес  малко. Само корем. Но и това си е постижение. Аз и тренировка за корем ?!

4 кръга, 40/20
- 40 сек планк
- 20 сек колело

4 кръга, 40/20
- 40 сек повдигане краката на горе
- 20 сек коремни преси

17.03 крака

3 кръга от:
-  10 скока прескачане на предмет
- х12 на крак бг клек с 20кг
-  15 вертикални скока
- 10 клек с 20кг
- 45 сек патешко ходене
- х12 напади на крак с 20 кг
- 15 скок със завъртане на 180градуса

1 кръг от вс упр горе само че СТ и промените:
- 20 клек СТ
- х15 на крак напади СТ

18.03 , сутрешно. 30 мин преди това малко фъстъчено масло и малко сушен банан + мляко с нес

Табата, 40/20
- 40 сек скачане на въже
- 20 сек планк

Табата, 40/20
- 40 сек скачане на въже
- 20 сек планински катерач /това упр ми е доста трудно, мисля да го правя по-често

Табата, 40/20
- 40 сек скачане на въже
- 20 сек упр за горна част на корема

Табата, 40/20
- 40 сек скачане на въже
- 20 сек ножички

` всичко без почивки

` направила съм си домашно фъстъчено масло, един огромен буркан. Смятам преди трен да хапвам х1 лъжичка малка за повече енергия :)

` Някаква драма са ми пак тез цигари. Еми кеф ми е вечер по 1-2 .. ама взема ли си кутия отива цялата. Тц.

19.03
2хТабата + 3упр за гърди, но ще ги опиша следващия път когато ги правя

22.03

2 х Табата, 40/20
- 40 сек скачане на въже
- 20 сек столче на стена

2 х Табата, 40/20
- 40 сек бърпи, около 10-12бр
- 20 сек планинск икатерач

2 х Табата, 40/20
- 40 сек тритактово
- 20 сек планк

` всичко без почивка

иииии хубав ден на всички! С една комерсиална, но с много любим текст песничка

24.03

Табата, 40/20-25
-  скачане на въже
- 10 чукчета с 2х5кг гири

Табата, 40/20-25
- джъмпинг джакс
- 10 повдигане на ръцете нагоре с 2х5кг гири

Табата, 40/20-25
-  високо коляно
- 8 раменна преса с 2х5кг гири

Табата, 40/20-25
-  скачане на въже
- 10 повдигане напред на ръце, с две ръце държах 1х5кг гира

4 кръга от:
- повдигане краката на горе
- планк

` утре по план трябва да тренирам крака. Въпроса е кога по-точно. :D Нищо, от 21.04 спирам работа и нормално време за тренировки ще има :)

25.03

Табата, 40/20
- скачане на въже
- 5 цели лицеви опори

Табата, 40/20
- джъмпинг джакс
- столче на стена

упр за корем + планк

` днес цял ден бързо ходене

26.03

Тренировката за крака като предния път

Табата, 40/20
- скачане на въже
- столче на стена

планк

27.03

Табата, 40/20
- скачане на въже

Табата, 40/20
- висок околяно

Табата, 40/20
- джъмпинг джакс

почти без почивки

планк

28.03 почивка
` 36ч + без сън, на края спрях да ги броя.
на 28 през деня имах достатъчно ходене и движение

29.03
- 2хТабата - скачане на въже, бърпи, джъмпинг джакс
- планк
- упр за корем

30.03 почивен, пак около 3-4-5ч сън

31.03

https://www.youtube.com/watch?v=CO3racIlTcg

5 кръга от:
- 10 джъмпинг джакс
- х10 на крак висок околяно, общо 20
- х10 на крак планински катерач, общо 20
- 10 клек СТ
- 5 вертикални подскока, или там както се казваха, все ги забравям
- 5 бърпи
- 5 цели лицеви

` щях да направя повече кръгчета, но времето ме притиска

` качвам малко снимки от днес. Информативно да си се проследявам. Скоро и на горна част ще направя
Има доста още какво да се желае, но работим.
Като цяло виждам разлика от времето, когато кляках с повече кг и ако имам възможност пак бих започнала. Извод.

И добавям една фотосесия.  http://www.obekti.bg/misterii/kak-shchyaha-da-izglezhdat-zodiite-ako-byaha-goli-dami
и http://www.gol.bg/interesno/2016-01-15/fotograf-napravi-otkroven-sporten-kalendar-snimki
По принцип съм попадала на по-сполучливи, но винаги има красота в голите тела.