For_the_greater_good_of_sport

` качвам малко снимки от днес. Информативно да си се проследявам. Скоро и на горна част ще направя
Има доста още какво да се желае, но работим.
Като цяло виждам разлика от времето, когато кляках с повече кг и ако имам възможност пак бих започнала. Извод.

И добавям една фотосесия.  http://www.obekti.bg/misterii/kak-shchyaha-da-izglezhdat-zodiite-ako-byaha-goli-dami
и http://www.gol.bg/interesno/2016-01-15/fotograf-napravi-otkroven-sporten-kalendar-snimki
По принцип съм попадала на по-сполучливи, но винаги има красота в голите тела.

Изглеждаш превъзходно. :3

Изглеждаш превъзходно. :3

Благодаря ти, миличка :)

01.04

4 кръга:
- х6 на крак напади, общо 12
- х6 на крак странични напади, общо 12
- 10 клек
- 10 плие
- 10 или 12 повдигане на ръцете нагоре за рамо

4 кръга:
- 10 римска тяга
- 8 раменна преса

4 кръга планк

* упр за крака с 20кг
* упр за рамо с 2х5кг

`

06.04

27мин тичане - 3 обиколки на Заимов. Този път бяха наистина обиколки, защото го обикалях от външната страна.
малко корем, планк

Според мен 3.5-4км има. Някой знае ли колко е обиколката на парка?

Ще има още 3-4-5км ходене за деня, предполагам. Ако не се замотая преди работа разбира се.

` предните дни: тренировка нямаше, но ходенето е 11+км на ден. Бях в творчески болничен. :)
Ето и 1-2 снимки от днес и от почивката, хах.

07.04
- долна част корем и планк

08.04 йога + рамо
16 мин - клипчето. Води се йога, но според мен не е.
https://www.youtube.com/watch?v=oX6I6vs1EFs&index=28&list=PLfFOx4icv09CvVC8LtdxoHzmKm5BSjY5g

4 кръга:
- 12 повдигане на ръцете нагоре
- 20 или 50 високо коляно

4 кръга:
- х6 на ръка раменна преса
- 20 джъплинг джакс

4 кръга:
- х6 повдигане на ръката пред тялото, свита в лакътя на 90градуса - редуване лява/дясна

4 кръга:
- х10 чукчета на ръка
- 100 скока на въже

12.04

30 min slow flow yoga
https://www.youtube.com/watch?v=_nVEfLNRa7c

30 min back stretch yoga
https://www.youtube.com/watch?v=bYOaYLQJ71E

` довечера корем

13.04

4 кръга от:
- 20 високо коляно
- 20 клек СТ
- 20 джъмпинг джакс
- 5 цели лицеви

4 кръга от:
- 5 цели лицеви
- 10 бърпи
- 20 планински катерач
- 30 скачане на въже
- 40 високо коляно

корем

15.04

4 кръга от:
- 5 клек
- 5 суинг

4 кръга от:
- 10 клек
- 5 суинг

4 кръга от:
- 10 плие
- 5 суинг

` общо 100 повт за крака, 60 суинг
` всичко без почивка
` суинг - с 10кг
` клек  - с 20кг, плие  - с 20кг

17.04

10 мин корем: https://www.youtube.com/watch?v=dJlFmxiL11s

4 кръга от:
- 100 висок околяно
- 50 джъмпинг джакс
- 50 скока на въже

4 кръга от с 5кг гира
- 10 клек
- 10 добро утро
- 10 суинг

и нещо за настроение `

18.04

това:
4 кръга от: х50 сек всяко 
- стъплане на столче + ритник назад
- от планк: повдигане на ръката напред + гребане /х5 на ръка, после без кг
- от планк - същото, но с другата ръка
- римска тяга
- бицепсово сгъване + повдигане на ръцете нагоре
- toe taps се води май

` всички упр с 2х5кг гири/ без последното
` без почивка между упр и между кръговете

10 мин гръб СТ
- back extensions
- alternating supermens
- cobra + childs pose /2 много любими!
- the founder
- founder squat - 2х5 кг гири / доста се чудих дали да ги включа, но СТ не се натоварвах
- woodpecker - с 5кг гира

` слушайки тази песен съм на крачка да се запиша отново на латино танци

Здравейте!
Днес тренировка сигурно няма да има, но имам драма с храната, пак :D

От около месец и повече се храня предимно НВД-ВМ. И се чувствам добре - не съм гладна, не ми се яде сладко и най-важното не ми се вие свят и не ми причернява. Не съм го планирала, просто така се получи храненето ми и това ми се яде.
Но сега се чудя дали да не намаля мазнините и да добавя въглехидрати. Просто за да разнообразя и разтоваря малко органзма. Ама самата мисъл да ям въглехидрати не ми е симпатична. Не ми се ядат, явно :O Та, от няколко дни се чудя дали да не променя храненето, може да има положителен ефект, но да не взема да прегладнявам :D и да ми причернява :D
А и все пак калориите са си калории. При по-малко въглехидрати си ям повече калории, а то -5кг не се получават с калории, независимо от какво е приема : D

Привет (F)
Това, което аз мога да споделя изпитано върху мен самата е:
РБД , калориен дефицит, движение и сън.
За мен съотношние с повече въглехидрати ми влияе добре. Нито се чувствам отпаднало, нито съм гладна.
Опитвам да спазвам 50:30:20 . Има дни , които ям предимно въглехидратно. Има и такива, в които месото ми е доста. Като имаш в предвид , че аз не робувам на изрази от сорта “това ми е забранено и сакън ако ям ще съм адския балон” . За краткия ми опит заключението ми е ,че това са пълни глупости. И като цяло не съм стриктна с калорийния дефицит.

Та от всичко , което изписах в крайна сметка ОПИТВАЙ. Без опити никога няма да намериш златната среда :)

Привет, Зори (F) !

Като цало, това, което каза от части съм го изпитала и съм напълно съгласна с теб !
Калориен дефицит, движение и сън - са наистина нещата, които са за моята структура и цели :)
Това е причината да се замисля относно храненето :D
Миналото лято бях на нещо подобно и бях доволна :)

Благодаря ти за мнението! Поздравления за формата, страхотна си и с кеф ти чета дневника! Продължавай все така! Целувки :)

23.04

Днес йога:
34 мин за разтягане за бедра https://www.youtube.com/watch?v=QdC8Z3ewJ_8
30 мин за гърди, гръб https://www.youtube.com/watch?v=bYOaYLQJ71E

По принцип трябваше да тичам или нещо с гирите, но йога ми оправя настроението. НО явно днес положението е много трагично, щом 1ч йога не подейства, че дори обратно :D Какво е това чудо :D Явно с възрастта ПМС и МЦ стават по-тежки :D

24.04

4 кръга, 16мин
- 1 мин: напади с 20кг. /х10 на крак, броих ги, навик
- 1 мин: 6 цели лицеви + ренегатско гребане с 2х5кг гири
- 1 мин: глутеус мост с 10кг + нещо като суинг но от легнало положение с 5кг гири
- 1 мин: 12 помпички + суинг с 5кг

` без почивки
упр за корем - долна част
` вече правя +1 лицева :D ха! браво на момичето!

https://www.youtube.com/watch?v=edd8wzjpMy8&index=24&list=PLfFOx4icv09ARYFM4c89G52gFHaCgUaMz

И по случай Цветница и дъждовното време щракнах 1-2 снимки. :)

26.04

45 мин кардио СТ, Табата 20/10 това:
? кръга от:
- бърпи на една ръка + коляно/лакът
- странични напади СТ

? кръга от:
- джъппинг джакс
- клек СТ доста тълбок го прави момичето, та и аз

? кръга от:
- това не знам как се казва - от заден планк ритници напред, нещо като обърнат планински катерач :D
- скок на един крак + докосване на земята с противоположната ръка

? кръга от:
- подскоци в страни
- страничен планк

? кръга от:
- планински катерач
- планк с движение на дупето в страни

` общо 40мин
` всяко по 20 сек, 10 сек почивка между упражненията
` кръговете не ги броих, но началните упражнения са 6-7+ кръга

Така. Тъй като нямам голямо огледало у нас, днес се възползвах от пробната и щракнах 1-2 снимки. И без това в цял ръст скоро не съм качвала.
По последни данни, от Цветница, съм 59кг. Като се гледам положението е добре, упражненията за корем, макар и да не съм наблегнала на тях много /но поне повече от преди, пак е нещо!/ си дават резултат, но на коремчето по-натам. НО 59кг са си 59! Забила съм на тях от 2г и смятам скоро да разкарам 3-4-5 от тях :)
Краката явно от танците са ми по-развити и по-лесно се поддават на тренировка, но горната част има доста работа. И се усещам, че за целите трябва да обърна внимание на малко повече кардио и упр СТ отново с кардио насоченост :)

Ехааа супер добре излгеждаш!! Това не мога да повярвам, че са 59кг. Честното ми мнение е, че няма нужда нищо да сваляш ;)

Оо, Вики, барнала си се нещо ;) Екстра си бе! И аз не виждам от де искаш да ги сваляш тези кила :)

Саня, Енев, благодаря ви за милите думи ! :) 
Според мен 2-3 килца има в талията и коремчето :D А тук не си личат май (blush)
Но за моя скромен ръст от 166 59 си е голяма цифра :D

29.04

Йога, води се фит йога https://www.youtube.com/watch?v=qFbb2SsMGw8

` не разполагам за момента с тежести, дъждовно е и не става за тичане, а съседите долу не са ок с идеята да правя каквито и да е подскачащи движения в къщи, затова няколко дни ще го караме на просто раздвижване с йога колкото да има нещо.

Поздрави и весели празници!

02.05

29 мин кардио йога това
30 мин виняся йога това

разходка преди това - поне 7км извън града. Ето и няколко снимки:

03.05

4 кръга от:
- 15 клек СТ
- 10 заден напад + ритник /на крак
- 5х: лицева опора + 10 планински катерач общо за двата крака
- 10 заден напад  с изправяне на коляното до гърди /на крак
- 20 алпински катерач / х10 на крак
- 10 от планк към опора на ръце

корем долна част

06.05
20 мин тичане в двора на едно училище
+ баскетбол
` доста бързо се изморих и нямах въздух. Трябва да наблегна на тичането, поне сега докато е лято :)

` активността на 04.05 беше - един дълъг спринт по средата на пътя. Бях подгонена от куче и съответно това беше първата ми реакция. Този път се измъкнах :D вече няма да минавам по този път, ако не забравя, разбира се!

` днес трябваше пак да тичам, но 2ч сън + кутия цигари за няколко часа = отпада плана. След тичането вчера и чистия въздух тук определено желанието ми да пуша светкавично спадна, да видим дали ще има резултат. :)

` като цяло много лежерно и почивно тази седмица, но понякога човек има нужда от почивка :)
Ето и няколко снимки от едно приказно и любимо местенце и една песничка за по-добро настроение ^_^

08.05

10 кръга от:
- 20 клек СТ
- 5 цели лицеви
- 5 лицеви от колене

Общо: 200 клек, 50 цели лицеви, 50 лицеви от колене

10 мин,  2 кръга от х1мин всяко, без почивка
- високо коляно /правих го малко по-ниско, но пък по-бързо
- подскоци - редуван ена подскоци на единия крак а другия го изпъвах на страни /очевидно не знам как се казва това упр
- удряне на дупето с пети
- джъмпинг джакс
- скачане на въже

` довчера може и да правя корем и табата, в зависимост по кое време се прибера в Сф.
` за днес беше планирано сутрешно кросче, но заваля градушка :D

09.05

сутрешно, на гладно
гърди + рамо се получи /по старо неписано правило в понеделник в старата ми зала всички тренираха гърди! Хаха, явно все пак е оставило някакъв навик в мен, та и аз да съм съпричастна :)

4 кръга от:
- 1 мин скачане на въже
- 5 цели лицеви
- 30 сек столче

4 кръга от:
- 1 мин скачане на въже
- 8 лицеви на пейка

4 кръта от:
- 1 мин скачане на въже
- 5 лицеви, като краката ми бяха на пейка

4 кръга от:
-  1 мин скачане на въже
-  12 помпички

4 мин скачане на въже

` всичко без почивки
Общо 20мин скачане на въже + гърди

` ха, ама ми стана ми кеф да си поствам песнички в дневника :D, та днес съм на:

11.05
Табата, сутрешно, на гладно

4 кръга, 40/20
- високо коляно

4 кръга, 40/20
- бърпи /около 10бр

4 кръга, 40/20
- висок скок с приземяване до клек /забравих как се казваше

8 кръга, 40/20
-  напад на един крак + докосване на земята с ръка /редуване на краката, х4 серии за всеки
- 20 сек скачане на въже

Общо: 20мин

` сега мисля да направя корем

13.05
Кардио, сутрешно, на гладно

4 кръга, х1мин всеки
- скачане на въже
- коляно към лакти с подскок
- тритактово
- забравих какво правих

Табата, 40/20
4 кръга от:
- 1 мин скачане на въже
- 40 сек планински катерач

Общо: 16мин

` от 2 дни се опитвам да стана 15мин по-рано, за да отида да тичам сутринта :D

` така. Тук съм си и ви чета. Тренирам предимно сутрин. Кардио тип табата, както последните постове - х16-22мин. Просто до вечерта забравям какво съм правила и не попълвам :D Добавям 20 мин тичане един от дните. Имаше и почивни дни.

22.05
Карио, табата
8 кръга от табата, 40/20
- 40 сек скачане на въже
- 20 сек столче
2мин скачане на въже

4 кръга от табата, 40/20
- 40 сек скачане на въже
- 20 сек бърпи / средно х6
1 мин скачане на въже

4 кръга от табата, 40/20
- 40 сек скачане на въже
- 20 сек планински катерач
1 мин скачане на въже

Общо 20 мин.
` Всичко без почивки
` След всеки 4 кръга от Табата - 1 мин скачане на въже

` МЦ закъснява. ПМС няма. Ама съм надута, чувствам се тежка  и нон-стоп гладна. :D Първите дни беше малко зор, но вече май свикнах :D Като цяло искам да се оправи картинката :D

25.05
Сутрешно, на гладно
Крака + кардио

4 кръга от:
- 1 мин скачане на въже
- 20 клек СТ

4 кръга от:
- 1 мин скачане на въже
- х 20 на крак странични напади СТ /общо 40

4 кръга от:
- 1 мин скачане на въже
-  х12 бг клек СТ на крак

4 кръга от:
- 1 мин скачане на въже
- 40 сек столче на стена

` всичко без почивка
` Общо: 16 мин скачане на въже

27.05
3-4 часа хора вечерта

28.05
10+ км ходене почти на гладно /ядох 2 плодчета преди това

29.05
30 мин тичане на гладно
` по-късно може и някакви упр да направя

` и ето зехтина, който си взех днес:

За тази песен трябваше да си вземеш Киндер Буено, а не зехтин :P

За тази песен трябваше да си вземеш Киндер Буено, а не зехтин :P

Хаха :D Енев! Киндер Буено утре, по случай Деня на детето :P

31.05
кардио + крака
сутрешно

4 кръга от:
- 1 мин скачане на въже
- 20 клек СТ

4 кръга от:
- 1 мин скачане на въже
- 20 глутеус мост с 10кг
- 10 нещо като суинг от легнало положение с 5кг

4 кръга от:
- 1 мин скачане на въже
- 12 римска тяга с 20кг

4 кръга от:
- 1 мин скачане на въже
- 15 плие СТ
- 6 плие с 20кг

4 кръга от:
- 1 мин скачане на въже
- 30 сек столче

`Общо: 20 мин скачане на въже
` всичко без почивки

02.06
кардио + гърди
сутринта на гладно

4 кръга от:
- 30 сек скачане на въже
- 30 сек високо коляно

4 кръга от:
- 30 сек скачане на въже
- 30 сек високо коляно
- 6 цели лицеви

4 кръга от:
- 30 сек скачане на въже
- 30 сек джъмпинг джакс
- 10 цели лицеви опори

4 кръга от:
- 30 сек скачан ена въже
- 30 сек джъмпинг джакс
- 8 помпички

05.06
20 мин тичане

07.06
16 мин кардио от:  Табата, с 10-15сек макс почивки, между кръговете без почивки
- скачане на въже
- високо коляно
- скачане на въже
- тритактово

` ами знам че е малко. Пиша го раздвижване.

` уж пак ще се опитвам да спра цигарите. Да видим този път.

08.06
Крака + кардио

20 кръга от:
- 1 мин скачане на въже, високо коляно или джъмпинг джакс
- 15 клека СТ

Общо: 300 клека СТ станаха

10.06
Гърди + кардио

4 кръга от
- 1 мин скачане на въже
- 6 цели лицеви опори

4 кръга от:
- 1 мин скачане на въже
- 8 лицеви, като се опирах на пейка

4 кръга от:
- 1 мин скачане на въже
- 10 помпички

4 кръга от:
- 1 мин скачане на въже
- 10 повдигане на ръце нагоре с 2х5кг гири за рамо

14.06
Кардио СТ

5 кръга от:
- 30 сек скачане на въже
- 10 бърпи

5 кръга от:
- 30 сек тритактово
- 10 бърпи

5 кръга от:
- 30 сек нещо като висок околяно /ама по ниско и бързо
- 5 бърпи

Общо: 125 бърпи

16.06
сутрин на гладно

4 кръга от:
- 15 джъмпинг джакс
- 10 клек + раменна преса
- х15 лакът към коляно /на ръка
- х12 римска тяга на един крак /х12 на крак

4 кръга от:
- 15 джъмпинг джакс
- 30 сек скачане на въже
- х12 ритник + изпъване на ръката на пред /х12 на крак
- 10 сек скачане на въже

*вс упр ги правих с 2х2кг тежести на ръцете