За да не ми тежат шараните

Иронията ти я усетих аз още по скрития зад очилата поглед ;) А това крехко девойче ,освен че е ЗМС ,ами и по ми мяза на назобан юноша :D

Юноша....колко да е юноша?!Ти Заболотная погледни....юноша да видиш,ама не бледен)))))))))))))))

14.
- Пет пъти преден клек 2х80 + кофи 2х40
- Пет пъти придърпване горан скрипец 5ПМ + клек 3х110

Леко да поразмърдам ,че корема ,кръста и определени части на гърба ми са тотално натегнати.По принцип нямах намерение да бутам нищо днес.
Предния с фитили ,кофите за пръв път с дискове.Както вика Илията ... крайно време е да почна да тренирам.

Иронията ти я усетих аз още по скрития зад очилата поглед ;) А това крехко девойче ,освен че е ЗМС ,ами и по ми мяза на назобан юноша :D

Какво не му харесвате на девойчето не знам?!?!?(wasntme)

Ми например конската глава ,големият нос ,огромните рамене и никаквия задник ,мъжкият тембър ,лъхащия тестостерон като цяло ...
Нема цици бре ,ние старите хора гледаме природни /натурални и в повече/ дадености.Това дете е достойно с постиженията си за уважение и до там!Иси кусун му викат на някои места или опазил Бог.Има редица други истински красиви силачки.

15.

1. Клек - 3х40 ; 3х60 ; 3х100 ; 1х120 ; 1х130 ; 1х150 ; 1х140 ; 2х130 ; 3х120 ; 7х110

2.1 Клек - 3х100 ; 3х100 ; 3х100 ; 3х100
2.2.Кофи - 10 ; 10 ; 10 ; 10

След цяла седмица задачи ,пътувания ,банкети ,недоспиване и никаква физическа активност съм доволен и от това.

16.

1. Клек + стриктна раменна - 5+5х40 ; 5+5х60
2. Back Squat Thruster - 1x60 ; 1х70 ; 1x80 ; 1x100 ; 0x100 ; 1x90
3. Лег - 10х70 ; 10х70 ; 10х70 ; 10х70 ; 10х70
4. Полулег дъмбели - 5х65 ; 5х65 ; 5х65
5. Пек дек - 10х50 ; 10х50 ; 10х50
6. Трапец ,рамо ,трицепс - няколко движения по няколко серии ,леко с отказни повторения

Приятно ,но тотално размазване за ръцете!

И понеже ми е притъмняло нещо на стотака ,слагам и малко оранж в клипа 8-)

17.

1. Флайс + Разтваряне в страни + Борческо с дъмбели - 5х12,500 + 5х12,500 + 5х12,500
2. Горен лег - 5х40 ; 5х60 ; 5х80 ; 1х90 ; 1х100 ; 1х110 + 2х100 + 3х90
3. Хамър чук - 12х32
4. Горен лег - 5х80 ; 5х80 ; 5х80
5.1 Горен лег -  3х80 ; 3х80 ; 3х80
5.2 Флайс - 5х17,500 ; 5х17,500 ; 5х17,500
5.3 Разтваряне в страни - 5х17,500 ; 5х17,500 ; 5х17,500
6. Планк - 2мин.

Тежестта при дъмбелите е за един.Хамъра ще го гоня до 20 повторения ,преди да започна 47-мата.

Горния лег е екстра. Лично аз обаче се стремя да не заключвам горе и да не допирам до гърдите/ключицата. Уж било по-щадящо за сухожилията и рамената.

18.

1. Стриктна раменна - 5х50 ; 5х60 ; 5х70
2. Суинг с една ръка - 10х32 на ръка
3. Хамър чук - 21х32
4. Клек - 3х70 ; 3х90 ; 3х100 ; 3х110 ; 4х120 ... 1х125
5. Едностранна раменна - 8х32 на ръка
6. Дъмбел въртележка - 5х40 на посока
7. Дъмбели ,скрипец ,дъмбели - трисет ,в три серии с леко и по 15-20 повторения

Клякаше ми се днес ,но се разщрака дясното коляно и предпочетох да не го силя.Хамъра учудващо лек ,та след като се подцених сега казвам ... гоним 30 повторения.

19.

1. Клек - 3х70 ; 3х100 ; 3х110 с пауза
2. Набиране до гърди /полухоризонтал/ - 3 ; 3 ; 3
3. Хамър чук - 31х32
4. 12 пъти - клек 1х120 + кофи 10,10, 9, 9, 8, 8, 7, 7, 6, 6, 5, 5
5. Кофи - 25
6. Бедрено разгъване - 3х6х60
7. Скрипец вариации ,Зотман ,Скотово

В един момент предмишницата става по-голяма от бедрото ....

20.

1. Back Truster - 1х60 1х70 ; 1х80
2. Придърпване горен скрипец - 5х6пл. ; 5х8пл. ; 5хПМ
3. Десет пъти - Back Truster 1x85 + набиране подхват 1х32
4. Мечка - 3х8х70

Треска в корема и трицепсите тази сутрин ,но бързо я разкарах в коловозите с кирката и правата лопата.Усещам прилив на енергия ,а в същото време никак не ми се напряга.С две думи ... мързи ме.

21.

1. Лег - 5х60 ; 5х70 ; 5х80 ; 5х100 ; 2х110 ; 1х115
2.1 Лег - 2х105 ; 2х105 ; 2х105 ; 2х105 ; 2х105 всяко първо с лека пауза
2.2 Горен скрипец широко - 5ПМ ; 5ПМ ; 5ПМ ; 5ПМ ; 5ПМ
3. Лег - 3х100 ; 5х95 ; 5х90 ; 5х85 ; 9х80 през 25-30 сек.
4. Флайс ,Пек дек ,Разтваряне ,Сгъване - по три серии с леко и по 15/20 повторения
5. Лег - 10х70

На смяна съм и вместо да гледам ДЛОШ-а ,помпя гърди в мазето.Утре ще позяпам поне тежката категория.

22.

- Тяга - обем с леко до 130кг и трудна единица на 180

Покачвам лично тегло като новороден.От седмица с по половин кило на два дена ,тази вечер 96,500 ми се оцъкли кантара.

23. 10.03.2017
1. Лег - 10х50 ; 10х60 ; 10х70
2. Горен лег - 3х3х90
3. Лег с пауза - 3х3х100

24. 12.03.2017
Пудовки 30мин. и лостове в парка 30мин.

25. Днес
1.1 Клек - 5х50 ; 5х60 ; 5х70 ; 5х80 ; 5х100
1.2 Раменна - 5х50 ; 4х60 ; 3х70 ; 1х80 ; 0х100
2. Хамър чук - 43х32
3. Клек с пауза - 5х100 ; 3х100 ; 2х120 ; 1х130
4. Клек дроп серия - 1х120 ; 1х130 ; 1х140 ; 1х160 ; 1х140 ; 1х130 ; 1х120
5.1 Клек - 5х100 ; 5х100 ; 5х100
5.2 Пек дек - 10х70 ; 10х70 ; 10х70
5.3 Кофи - 10 ; 10 ; 10

Плана беше до 150 клек ,но умишлено прескочих тази тежест и накрая вдигнах мизата.Труден опит ,тежък ,крив ,не е по силите ми ,но пък остава в записките ми.Не знам на кой болд да се радвам най-много ,но си мисля ,че клека с пауза определено си го заслужава.
Предмишниците ми се напомпаха до гръмване от чуковете и на последвалите клекове едва достигах лоста.Отнесоха го китките ми горките.Можех да направя 50 повторения ,но не подходих сериозно и реших да не си давам почивки ,а колкото толкова.
Определено имаше живец днес ,усещам и лек прилив на сила.Доволен съм!

Мишоците ми ,за пръв път извън тъмния гардероб - https://vid.me/06r5

ЛЕле...ми аз имам толкова подобна красота?!

Мишоците ми ,за пръв път извън тъмния гардероб - https://vid.me/06r5

А защо едното е бяло, а другото - сиво, бащата да не е някой бял персиец? :D

Бяло е ,защото бащата на майката /дядото/ е бял.Малко да поотрасне и ще ми е другарче на язовира.

26.
1. Тяга - 3х100 ; 3х110 ; 4х2х140
2. Кофи - 20 ; 10х32 ; 5х40 ; 3х50 ; 4х1х66

Дърпа ми се тежко ,но не смея.Един вид раздвижване за следващите макс лег и обем клек.

Малко музика и SUV адреналин

27.
Сутринта след дежурство:
1. Клек - 5х80 ; 5х100
2. Клек с пауза - 3х100 ; 3х110 ; 3х120
3. Клек - 6х2х130
4. Лег - 5х60 ; 5х90
5. Лег с пауза - 3х100 ; 3х105
6. Лег - 1х110 ; 1х115 ; 1х125 ; 2х115 ; 6х1х110

Следобяд на язовира:
- 3,5т. зърно от камарата в чували и после в хамбарите

ГИПС

28.
1. Лег - 6х60 ; 6х80 ; 3,4,5,6х100 ; 3х1х110
2. Лег с пауза - 5х1+1х100 през 20сек.
3. Дъмбели ,скрипец ,кофи
4. Лег - 15х60 ; 10х60

29.
1. Клек ,раменна ,лег ,обръщане от вис - по три леки петици
2. Пет пъти - 1х120 клек с пауза + 1х80 раменна + 1х50 кофа
3. Пет пъти - 1х105 лег с пауза + 5х90 горен скрипец широко + 5х32 едностранна раменна

30.
- Лег - 5х10х70 - разтягащ ,широк хват
- Широка тяга - 5х2х120 - задържане и помпички

31.

1. Леки врътки от всичко по-долу
2. Клек - 1,1,1х130
3. Кофа - 1,1,1х66
4. Трап високо - 1,1,1х145

Тънко ,но сутринта се скапах на язовира и дори това горното ми се увидя.След няколко часа отново зад граница и наистина ми идва малко в повече последно време.

32.

1. Лег с пауза - 10х70 ; 5х90 ; 3х100 ; 2х110 ; 1х115 ; 1х110 ; 1х110
2. Лег с вдигнати крака - 10х80 ; 5х90 ; 3х100
3. Скоростен лег - 5х90 ; 5х90 ; 5х90
4. Клек с пауза - 1х70 ; 1х90 ;1х110 ; 1х120 ; 1х130
5. Скоростен клек - 3х110 ; 3х110 ; 3х110
6.1 Клек - 3х100 ; 3х100 ; 3х100
6.2 Кофи - 10 ; 10 ; 10

Добра координация и стабилност.Получи се една прилична тренировка с добра гира.

33.

1. Клек - 5х80 ; 5х100 ; 3х120
2. Раменна - 5х50 ; 5х60 ; 3х70
3. Кофи - 10х10 ; 10х20 ; 10х32
4.1 Клек - 1х130 ; 1х130 ; 1х130
4.2 Раменна - 1х85 ; 1х82,50 ; 1х80
4.2 Кофи - 5х40 ; 5х40 ; 5х40

Свежо и леко ,чак приятно.От идната седмица обаче забивам на язовира и оставам само с “Катрин и Шарън” ,Мима и Димо.Колкото ,толкова .....

Повече от две седмици не съм се отбелязвал ,но от мобилния не ми се занимава.Тренировки няма да описвам ,само ще отбележа добрите тежести и движения за последните 10 дена:
- Клек - основно с пауза до 2х125 ,единици до 150
- Лег - с пауза и вдигнати крака - до 2х115 ,единици до 125
- Тяга - до 2х175 ; 1х190
- Лицеви широко - 45
- Много пудовки - само с 2х32

Ветеран-младок в началото на 47-мата! Кат. 95кг

1. Клек - 1х105 ; 2х110 ; 3х115 ; 4х120
2. Лег - 1х95 ; 2х100 ; 3х105 ; 4х110
3. Трап ниско - 1х110 ; 2х120 ; 3х130 ; 4х140
4.1 Гоблет - 5х32 ; 5х32
4.2 Кофи - 5х32 ; 5х32
4.3 Мечка - 5х70 ; 5х70
5. Дъмбелчета - безразборно бицепс ,трицепс ,рамо

И днес желязо ,от утре пудовки на гьола.

36.

- Лег - 5х70 ; 5х80 ; 1х100 ; 1х110 ; 1х105 ; 1х115 ; 1х120 ; 1х125
- Трап ниско - 5х80 ; 5х110 ; 1х140 ; 1х150 ; 1х160 ; 1х170 ; 1х185

Неочаквано леки движения.
Трапа с ниските дръжки и тези дискове наистина идва прекалено нисък.Не ми тежи ,но неестествено се сгъвам за да достигна лоста.Въпреки ,че 185 ми е най-добро дърпане към момента ,то при други обстоятелства мисля е поне 20кг под реалния макс.Това обаче изобщо не ме интересува.
Лега - 100 тежат ,125 никакви ... но ,не посмях повече сам.
След 20 дена накрая бутнах желязо.Писна ми от гребане ,разходки по баирите ,бири ,сън на хава ,плуване в язовира ,спокойствие и тишина.Свалих до 90кг лично тегло и се чувствам младеж.
Утре отново сред природата!

37.

Размина ми се “природата” днес ,та:

- Военна - 5х60 ; 3х70 ; 2х75 ; 3х1х77,500
- Клек - 5х80 ; 5х100 ; 5х115 ; 3х1х125*3сек. пауза
- Лицеви - 5х40 ; 3х50 ; 2х60 ; 1х70
- Пендлей трап - 5х60 ; 5х70 ; 5х80
- Дъмбели

Гребане ,копане ,рязане и търкаляне на едни огромни трупи .... новото ми занимание:

38.

- Клек - 3х70 ; 3х80 ; 3х90 ; 3х100 ; 1х120 ; 1х140 ; 1х135 ; 1х130 ; 2х120 ; 3х110
- Три пъти - лег 3х90 + 3 хоризонтално набиране до гърди на лежанката
- Три пъти - трап 2х150 + кофи 2х40
- Три пъти - кофи 2х52 + набиране ш.н. 1х32

Две седмици отново без желязо.Годината минава ,а ми се очертава все по-голяма липса на време за зала.Майната му .... ще се обозначавам от време на време ,поне че съм жив.

39.

- Раменна - 5х50 ; 4х60 ; 3х70 ; 2х75
- Сумо - 3х120 ; 2х140 ; 1х150 ; 1х160
- Лег - 3х80 ; 3х90 ; 3х100 ; 2х110
- Гребане дъмбел - 3х50 ; 3х50 на ръка

40.

- Клек - 2х100 ; 2х120 ; 3х125 ; 1х150
- Тяга - 2х110 ; 2х130 ; 3х150 ; 1х180 смесен
- Трап ниско - 1х140 ; 1х160 ; 1х190

Този път в зала с Елейко.Нищо общо с моите железа и въпреки моментната ми никаква натренираност нещата вървяха просто с лекота.Трапа много по-лек от конвенционалната.
След летално-мързеливия период усещам наченки на скованост и мускулна треска ,та явно ще влизам във форма.

41.

Сутринта изпит на стадиона:
- Скок от място - 225см /норматив 200/
- Совалка 4х8м - 16сек /норматив 16,8/
- Лицеви - 40бр /норматив 40/
- Коремни - 40бр /норматив 40/
- 800м - 3:25мин /норматив 4:00/

След обяд в мазето:
- Клек - 3х70, 3х90, 3х100, 3х1х125
- Лег - 3х50 ; 3х80 ; 3х90 ; 3х1х110
- Тяга - 3х90, 3х110, 3х130, 3х1х155

Тъпо е в системата на МВР да няма възрастови групи и различна нормативна база ,та се налага да търча рамо до рамо с 20 годишни момченца и 60 годишни батковци.Коремните ме мъчат ,лицевите скоростни с резерв за още поне 20.На 800м не вярвах ,че ще покрия ,а установих че при правилно подбрано темпо мога да смъкна още поне 10-тина секунди.
В мазето нищо интересно ... на язовира кал до уши и работа за целия китайски народ.

Коремните са коремни обръщания на лоста ли?

Благодаря ти за иронията Илийка ,искрено ме развесели 😄

Защо,нищо не иронизирам!Най-малко пък теб бих иронизирал!
Действително това питам,тъй като 40бр коремни преси ми се вижда невъзможно да те товарят.

42.

1.1 Лег - 15х70 ; 10х70 ; 5х70
1.2 Набиране ш.н. - 7 ; 5 ; 3
1.3 Трицепс горен скрипец- 10х50 ; 10х50 ; 10х50
1.4 Кофи - 15 ; 10 ; 5

2. Клек - 10+8+6+4х80 през 30 сек серия
3. Хамър чук - .... едва 8
4. Трап ниско - 3х130 ; 2х150 ; 1х170
5. Леки дъмбели

Пълен парцал!

Митко, къде се губиш за по десетина дни? 🙂 Язовирът ли те зове?