За да не ми тежат шараните

Прескочи до:

22.06.17
22:34

Спуква ми се задната част от работа Боби.Нямам време дори и за сън ,уморен съм и ... всичко в тренировъчен план е “по дяволите”.
Да ,на язовира съм в повечето от времето ,но вместо да се кефя и релаксирам ,дъждовете ,проблемите ,разширяването и т.н. не ми дават секунда почивка.
Хоро .....

04.07.17
22:45

43.

1. Лег - 5х80 ; 2х100 ; 1х105 ; 1х110
2. Едностранна раменна - 1х32 ; 2х32 ; 3х32 на ръка
3. Кофи - 10 ; 10 ; 10
4. Лег с вдигнати крака - 1х105 ; 2х100 ; 3х90
5. Военна - 2х70 ; 4х60 ; 4х60
6. Клек СТ - 25+25+25+25
7. Хамър чук - 10
8. Едностранна раменна - 5х32 на ръка
9. L-набиране ш.н. - 2 ; 2

Това успях да избутам ,докато момчето с мен тестваше 50 набирания + 100 лицеви + 100 коремни + 100 клека.Имам титулован трибоец за колега в екипа си вече и вярвам ,че ще успея да извлека някаква полза ,па била тя дори и само мотивационна за в бъдеще.

Мнението беше редактирано от sapuna на 04.07.17 22:46.

10.07.17
20:06

44.

1. Клек - 3х80 ; 3х90 ; 3х100 с пауза
2. Раменна - 1х70 ; 1х75 ; 1х80
3.1 Клек - 3х100 ; 3х100 ; 3х100 с пауза
3.2 Кофи - 5х32 ; 5х32 ; 5х32
4. Раменна - 5х65 ; 5х60 ; 4х60 ; 3х60 ; 2х60
5. Набиране подхват - 5 ; 5 ; 5 със задържане горе

Сутринта пих диклофенак ,че едва станах от леглото.А жегата в мазето е непоносима ,та и това леко раздвижване ме докара до гадене.

11.07.17
09:59

45.

1. Лег - 3х70 ; 3х80 ; 3х90 ; 2х100 ; 2х105
2.Тяга - 3х90 ; 3х100 ; 3х120 ; 2х140 ; 2х150
3.1 Тяга - 1х160 ; 1х160 ; 1х160
3.2 Полулег дъмбели - 3х70 ; 3х70 ; 3х70

Рано сутринта по хладно.Сега отивам да почина на сянка за вечерното плуване и гребане.

13.07.17
20:06

След лека почивка ,последвана от 20ч. трафик в Румъния се доизцедих преди час:

1.1 Мечка - 5х70 ; 5х80 ; 5х90
1.2 Лицеви - 40 ; 30 ; 20
2. Клек СТ - 30+30+30
3. Коремни преси - 20+20+20
4. Суинг до хоризонтала - 23х32 ... и умрях

17.08.17
21:17

47.

Не знам дали да го пиша тренировка ,но все пак е нещо след близо 40 дни без желязо:

1. Клек ААТГ- 5х80 ; 4х90 ; 3х100 ; 2х110 ; 1х115
2. Раменна - 5х40 ; 4х50 ; 3х60 ; 2х65 ; 1х70
3.Тяга - 5х100 ; 4х110 ; 3х120 ; 2х130 ; 1х150
4. Кофи - 10 ; 5х32 ; 3х40 ; 1х50 ; 10
5. Три пъти - 1х115 клек + 1х75 раменна без почивка
6. Три пъти - 1х160 конвенция + 1х55 кофа без почивка
7. Клек СТ - 4х25 за макс късо време
8. Лицеви - 30 ; 26 .... и умрях

P.S. ЛТ 89,100kg

Мнението беше редактирано от sapuna на 17.08.17 21:20.

22.08.17
20:40

48.
1. Тяга - 5х90 ; 3х100 ; 2х120 ; 1х140 ; 1х160 ; 1х170 ; 1х180
2. Лег - 5х60 ; 3х80 ; 2х90 ; 1х100 ; 1х105 ; 1х110 ; 1х112,5

Лек съм ,много лек .... чак се кефя ... 87,500кг
Не съм тренирал много време ,но ми се върти една идея в главата - на 10.09.17 има турнир във В.Търново за аматьори.Ако си стъпя на краката за две седмици може и да не се изложа много а?Как мислите ,да начеша ли малко дъртото си его поне с явяване?

23.08.17
09:37

Няма какво да се чудиш, пускай се. Да си пример за младите.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 23.08.17 09:37.

23.08.17
22:43

49.

1. Лег - 5х60 ; 3х70 ; 2х90 ; 1х100 ; 7х70 ; 7х70
2. Лег тесен хват - 5х60 ; 5х60 ; 5х60
3.1 Набиране ш.н. - 5 ; 5 ; 5
3.2 Кофи - 3х32 ; 3х32 ; 3х32
3.3 Едностранна раменна 1+1х32 ; 1+1х32 ; 1+1х32 /смяна на ръцете след всяко повторение/
4. L-набиране ш.н. - 3 ; 3 ; 2 ; 2
5. Раменна от стойка - 3х70 ; 4х60 ; 5х50 ; 15х40
6. Хамър чук ,борческо въртене ,кофи СТ ,клек СТ - около 20мин. без почивка

27.08.17
17:26

50.

Клек - 10+10х70 ; 10+10х70 ; 10+10х70 ; 10х70 ; 10х70 ; 10х70 ; 10х70
Лег - 10+10х60 ; 10+10х60 ; 10х60

Плюсовете са през около 20 сек , а сериите през 120сек.
Уж леко обемно раздвижване ,а ми се догади.Ядох захар ,пих вода и почивах на вентилатор.Никаква издържливост ,никаква.

28.08.17
19:51

51.

1. Широка тяга - 2х90 ; 2х100 ; 2х110 ; 3х3х130
2. Гребане дъмбел - 3х5х55 на ръка

Сутринта след нощната две ГАЗ-ки вафлена кора /2300кг/,леко но нечовешки обем за вадене от цеха ,кантар и товарене.Късния следобед горните две ,а след няколко часа Румъния .... започва да ми писва!

01.09.17
21:28

52.

В залата на МВР /Елейко и т.н./ ,тест макс тяга ,90кг ЛТ :

- 5х80 ; 3х100 ; 1х120 ; 1х160 ; 1х180 ; 1х200 ; 1х210 ; 1х215 ; 0х220 .... до 160 надхват

За щяло и нещяло снимам ,днес .... майната му ,ще снимам 230

02.09.17
14:57

казано от sapuna на 01.09.17, 21:28:

1х215

Вдигаш летвата! Само така! 🙂

04.09.17
16:03

53.

1. Клек - 3х10х80 ; 9х100
2. Раменна от стойка - 3х10х56 ; 4х71
3. Хамър чук - 33х32
4. Гоблет - 22х32

След тотал щетата от предните тяга и клекове това си е един вид раздвижване.Което пък ме одърви за нула време ,ама пак си е кеф.

15.09.17
22:40

54.
0. Клек 15х60 + Раменна 5х60 + Кофи 20 + Набиране ш.н. 5 .... малко раменни и лакетни ротации
1.1 Зерчер - 3х60 ; 2х70 ; 1х80
1.2 Кофи - 3х32 ; 2х42 ; 1х64
1.3 Военна - 3х56 ; 2х71 ; 1х76
2. Лег - 3х80 ; 2х90 ; 1х100
3. Сумо - 3х130 ; 2х140 ; 1х170

Нямам време дори и да се избръсна .... само бири ,газ и мас!
Сериозна бургия в дясната плешка от десетина дни ,явно шиповете отново започват да тормозят изпосталялото ми тяло.

09.10.17
19:58

Текущи ФП изпити днес:

1. Скок от място - 212см
2. Совалка 4х8м - 16:00сек
3. Лицеви - 43
4. Коремни - 40
5. 800м - 3:27сек

Натъпках се с дрога сутринта и покрих без напъване и болка нормативите.
Инак съм по-зле от всякога до сега.Днес ми е 22-ри ден по хаповата терапия ...

10.10.17
10:03

Котката на плешката да я грее,хубав концентрат за сгряване ,почивка и бързо излизане от тази терапия ти желая!

10.11.17
19:49

Месец по-късно ....
терапията отдавна приключи ,но ефекта е нулев.Трових се безсмислено по стари рецепти ,по самопреценка и мислех ,че ще превъзмогна хроничните ми вече болежки.Няма да стане ,поне в това се убедих.Шиповете ми таковат фамилията и нищо вече не помага.Нямам времеви вариант да ходя по балнео-лечения ,не давам и на некви си Плевенски китайци да човъркат тялото ми.Работата ме е обсебила тотално ,като казвам работа говоря в 90% физическа.Изнемогвам понякога от болки ,но няма назад.Спуквам се .... и е време да се и самоизлекувам по формулата на “желязото”.Връщам се в мазето ,като ще работя точно там ,където ме боли.Колкото повече боли ,толкова повече мисля да го натискам.
Протрузии ,шипове ,епикондилити ,периферни обострии ... майната ви ,все още нямам 50 и е рано да ви се давам!!!

- Лицеви - 30 ; 20 ; 10х20 ; 5х30
- Креден клек - 5х50 ; 4х60 ; 3х65 ; 2х70 ; 1х75
- Сумо - 5х80 ; 4х90 ; 3х100 ; 2х120 ; 1х140
- Дъмбели малко

Пълно дърво ,без дъх и корени.Утре натискам за показатели на временна работоспособност и евентуално мисля какво и как.

п.п. вас ви следя от време на време де и не съм доволен от присъствие и просперитет!

11.11.17
17:32

1. Раменна от стойка - 10х30 ; 5х40 ; 2х50 ; 2х60 ; 2х70
2. Клек - 2х80 ; 2х100 ; 1х110 ; 1х120 ; 1х130
3. ТБ ниско - 3х80 ; 2х110 ; 1х130 ; 1х150 ; 1х160
4. Кофи - 5….
5. Дъмбели ,скрипец

Честно казано не очаквах да пиша тези числа.Останала е някаква моментна сила ,но наистина моментна ,щом дори и единици я изцеждат за нула време.Дисбаланса лява-дясна ръка обаче е отвратителен.Лявата нито бута ,нито държи ,от пресата е видно ,колко изостава.Показалеца е изтръпнал ,предмишницата прерязва на импулси ,а бургията в лявата плешка не спира да се върти.Мислех да чукна и малко лег ,но при 5 измъчени кофи само нямаше никакъв смисъл.
Клека учудващо свеж и лек.

11.11.17
20:35

Митко, през много неприятни неща минаваш! Единствената алтернатива на хирургична намеса реално е умереното трениране без изхвърляния. В един момент обаче и тренировките не могат да помогнат. Поне моите знания се простират дотам.
Ако живееш в постоянна болка и не можеш да си вършиш нормално работата, не е ли време да се замислиш и за операция?

12.11.17
13:27

Знам Боби ,наясно съм с нещата.Последното нещо обаче ,на което ще се подложа е хирургическата намеса.Изчетох на света литературата ,изслушах съветите на минали по моя път хора ,на лекари ,на знахари ,китайци и какви ли не.Убедих се единствено в правотата на доц.Йордан Панов - “Интернет форумите са блато, в което не може да се плува, нито да се върви” .Един казва обездвижил си се ,намери си някакво подобаващо спортно занимание!Друг пък алкохола е причината.Трети ,не яж мазно.Четвърти ,само в Павел баня е спасението .... и т.н. и т.н. Истина е ,че нещо работи в мен ,истина е че не му обръщам сериозно внимание ,истина е и че се чувствам много по-добре днес след два дена раздвижване.
Ще дам шанс на желязото още един път ,ще се мажа с конския Рефригеранс ,ще си пия Липомакса и витамините и ще стискам зъби.За “ножа” никога не е късно.

12.11.17
15:17

С този тип тренировки не виждам как ще ти се получат нещата.
В случая според мен си се самоубиваш.
Не си тренирал от сума време и правиш 1 ци на трап бар, тва е ебаси глупостта .

12.11.17
15:58

И каква според теб е разликата между 1-ци ,3-ки или 5-ци?Дай малко по-аргументирано ,че ми е интересно моля.

12.11.17
18:49

1. Клек - 8х60 ; 3х100 ; 7х70 ; 2х110 ; 6х80 ; 1х120
2. Раменна - 10х40 ; 6х50 ; 3х60
3. Тръстър - 3х60 ; 2х70 ; 1х80
4. Лицеви с крака на пейката - 20
5. Скрипец

Клека скоростен ,останалото общо взето размотаване.Харесва ми липсата на пот по тялото и избилата такава по всеки косъм на главата.

13.11.17
00:27

казано от sapuna на 12.11.17, 15:58:

И каква според теб е разликата между 1-ци ,3-ки или 5-ци?Дай малко по-аргументирано ,че ми е интересно моля.

Разликата е в тежестта и опасността да объркаш нещо. От фаза не трениране аз бих започнал с фаза раздвиждане, не с фаза пребиванье, ама ти си знаеш 🙂

13.11.17
09:50

Че къде видя тежести ,които да го пребиват?
С изключение на рамената ,всичко останало на мен ми се вижда протоколно...да не кажа и доста под него.

13.11.17
10:58

Аз пък ти препоръчвам да минеш на тренировки със собствено тегло, плюс упражнения за мобилност и много разтягания, при мен работи изключително добре. След като обърнах и внимание на дисбалансите, нещата стават много добре, но трябва и търпение. Чак отскоро започнах да слагам една жилетка с тежески от време на време, но още съм слаб за нея 🙂

13.11.17
13:56

казано от nervak на 13.11.17, 09:50:

Че къде видя тежести ,които да го пребиват?
С изключение на рамената ,всичко останало на мен ми се вижда протоколно...да не кажа и доста под него.

Moeто мнение е такова и не задължавам никой да се съгласява с него 🙂

13.11.17
21:52

Щом се чувстваш добре прави каквото си знаеш, пък плевенските фибоначита и майстери ги зае*и.
Тренирам с момък с дискова херния. Същия той след диагноза е насърчен от доктора(немец) да си тренира тяга, клек без задръжки, просто да не се изхвърля. Момчето си вдига нали от година, година и нещо тежко. 300 тяга, не повече. След тая година и нещо ходи на контролни прегледи - и оле майко, чудо на науката, термодинамиката и химията. Прешлена 2мм прибран. Слоченост...

13.11.17
23:17

Айде спортните гении да не четат между редовете !
Не казвам човека да не тренира, а от фаза не трениране да навлезе постепенно и внимателно в тренировъчен режим, а не урбулешката.

13.11.17
23:22

Само търсите поводи да се надцаквате 🙂

14.11.17
09:23

казано от Nachev на 13.11.17, 21:52:

пък плевенските фибоначита и майстери ги зае*и.
Тренирам с момък с дискова херния. .

Абре,какво означава фибоначита?...че аз с  само за числови редици се сещам)))
То па кой ли не е с херния.)))-..ама малко дърпат 300.

14.11.17
19:20

Ще ме пенсионирате преждевре бе момци 😄
Няма майка ,ще напъвам до последно ,всичко друго е “блатото киберно”.Триста съм го гледал много пъти ,як е филма ,но аз и на двеста и петдесет съм навит /новото предизвикателство/.
Благодарен съм на всеки за възгледа ,това означава че съм жив и все още някой ме вижда.Какво и колко отбирам си е за мен .... благодаря ви!

16.11.17
20:38

Клек - 5х70 ; 3х90 ; 3х100 ; 1х130 ; 1х135 ; 5х115
Лег - 3х10х55 бързо ; 3х5х70 бавно
Пудовки ,скрипец ... и ново поколение 😄

Мнението беше редактирано от sapuna на 16.11.17 20:40.

17.11.17
21:13

1. Едностранна раменна - лява/дясна - 2х24/4х32 ; 2х24 / 4х32 ; 6х18/3х32 ... имам си и 24кг пудовка за инвалиди
2. Клек гърди - 4х50 ; 4х60 ; 4х70 ... на фаланги ,но без каишки
3. Сумо - 4х4х100 ... леко и чисто губене на време
4. Кофи - 5 ; 4х20 ; 3х32 ; 1х40 ... едностранни бих ги нарекъл и тях

Осезаемо има дисбаланс ,поне няма болка вече.Мразя четните ,но нещо ми пасна 4-ката и ще се ориентирам към нея временно /за разнообразие някакво/.

23.11.17
19:33

- Хамър - 6х32
- Раменна - 5х30 ; 5х50
- Клек - 4х50 ; 4х60 ; 4х80 ; 4х90 ; 4х105 ; 4х120 ; 1х135 ; 1х125 ; 1х115 ; 1х105 ; 15х50
- Лег - 1х50 .... криво и се отказах
- Кофи - 2 ... същата работа
- Горен скрипец ,леки дъмбели

Заболяха ме доста китките днес.В комбинация и с моите си болежки хоризонтално бутащите са тотално ограничени.


p.s. А два дни след братятa и сестрите си ,в колибката се появи и Светла 😄

Мнението беше редактирано от sapuna на 23.11.17 19:33.

24.11.17
19:54

1. Трап ниско - 4х70 ; 4х90 ; 4х110 ; 5х130
2. Едностранно гребане /опряно коляно/ - 4х32 ; 4х32 ; 4х32 ; 8х32 на ръка
3. Гребане скрипец - 4ПМ ; 4ПМ ; 4ПМ ; 11ПМ

Тънко уж ,но доволно смазващо за мен.Резерва има и по трите точки.
До Никулден съм яко ангажиран ,после ... все от някъде се почва!В тази връзка е време да помисля за високи дръжки на трапа ,да заобичам скрипеца/дъмбелите и да се огледам за някоя лека сплитова схема.Ангажиращо е ,но ми трябва някаква промяна.

30.11.17
20:03

1. Клек - 4х60 ; 4х80 ; 4х100 ; 2х120 ; 2х125 ; 2х130 ; 10х70
2. Сумо - 4х80 ; 4х100 ; 2х120 ; 2х140 ; 3х150
3. Дъмбели малко и разтягане както дойде

Още 4-5 дена нерви и ядове и се местя в залата на Балабана ... време е да изляза от мазето и следващите няколко месеца да се излагам пред здравите момчета.

25.12.17
16:14

4-5 дена пак станаха 25 ,но това е положението.
Днес лека ревизия на болежките:

- Клек - 5х50 ; 5х70
- Раменна - 3х50 ; 2х50
- Лег - 3х50 ; 2х70
- Клек с пауза - 1х100 ; 1х110 ; 1х115 ; 1х120 ; 1х125
- Кофи - 2
- Пет кръга от:
* Клек - 1х110
* Пек дек - 10х50
* Изхвърляне пудовка от земя - 2х32 на ръка
* Набиране подхват - 3
* Трицепс скрипец - 5х50
- Полулег дъмбели - 5х20 на ръка
- Хамър чук - 10х32
- Флайс - 3х20 на ръка

На всички бутащи /с изключение клека/ пълна трагедия.Лявата ръчичка трепери като лист ,толкова е изпосталяла горката.Както и да е .... Весели празници поклонници на желязото!
Бъдете здрави!

26.12.17
16:53

Страхотен тонус тази сутрин /преди сдаване/ ,та нямаше как да не го уважа:

- Тяга - 3х80 ; 3х100 ; 3х120 ; 3х140 ; 1х165
- Хеликоптер - 5х50 ; 4х60 ; 3х70
- Лег - 6х60 ; 5х60 ; 3х60
- Клек на скорост - 6х60 ; 8х70 ; 10х80
- Клек с пауза - 2х100 ; 2х110 ; 1х120 ; 1х130
- Дъмбели ,пудовки

Сега вече усещам ОНОВА .... готино ми е!НАЗДРАВЕ!

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1