За да не ми тежат шараните

Прескочи до:

26.12.17
17:45

Румката дели трохичките с мен вече.Младо ,ама кораво ... и надъхващо 🙂 На годините на родителите му съм /познати от детските години/ ,но това не ми пречи да съм приятел и с отрока им.Много уважавам целенасочените млади хора!

29.12.17
17:11

1. Лег - 3х5х60 ; 7х5х50
2. Преден клек - 5х50 ; 4х60 ; 3х70 ; 2х80 1х90 ; 1х100 ; 0х110
3. АГТ - 3х100 ; 1х120 ; 1х130 ; 1х140 ; 1х120 ; 2х2х110 ; 3х3х100
4. Борческо с два дъмбела - 2х5х15 на ръка
5. Чуково с дъмбели - 2х15х15 на ръка
6. Обръщане и тласкане от вис - 2х2х60
7. Кофи - 5
8. Лицеви на дъмбели - 10
9. Хамър - 10х32

Срам ме е да пиша тежестите на лега ,но ръцете се разминават и за сега ще е така...лекичко ,с някакъв що годе обем.Предния до 90кг с пауза и на фаланги.На 100 сложих фитилите и усетих ,че не ми е комфортно.Лоста влиза доста навътре и неприятно притиска някакъв мускул ли е ,сухожилие ли не знам ,но знам че боли.Само по тази и причина не можах да стана 110 - леки на краката ,поясът ги държи ,но горе бие ток.Естествено доуплътних със заден.
Кофите също като лега не вървят ,но за лицевите мисля има някаква надежда.Все с нещо трябва да удрям гърдите ,но освен пек-дека на скрипеца друго не понасят ,та не знам ....
В общи линии това е положението в края на тази “крива” за мен година!
Дано идната е по-добра!

30.12.17
17:21

Да доизцедя краката днес.Адска лепкава кал ,около 7км преход + обиколка на язовира без телефон ,раница 20-тина кила на гърба и кофа с дребни рибки в едната посока ... просто muddy fairy tale!

30.12.17
18:12

Ей и ти си бил рибар, вече сме двама във форума. Само този ли клен излезе! 😄

Мнението беше редактирано от Metsan на 30.12.17 18:15.

30.12.17
18:20

Мето ,Методие ,върни назад дневникът ми и ще разбереш ,че язовирът е мой ,а рибките не са извадени от там - пуснати са 🙂 Аз биба под 10кг не броя!
И ... много сме риболовците тук ,рибарите не ги броя!Поздрави ,Наслука и Весело .....

30.12.17
18:27

Супер щом е твой язовира, от това по голям кеф няма. Аз съм още младо момче но мисля, че съм добър риболовец, другия път като отида на струма ще кача някоя и друга снимка.

02.01.18
19:06

2018

#1

1. Раменна - 10х40 ; 5х50 ; 2х60 ; 1х70 /много криво ,но излезе/

2. Клек - 5х40 ; 5х50 ; 5х60 ; 5х70 ; 5х80 ; 5х90 ; 5х100 ; 5х105 ; 5х110 ; 5х115 ; 3х120 ... 4х115 ; 4х110 ; 4х105 ; 4х100 ; 4х90 ; 4х80 ; дроп 4х70 + 4х60 + 4х50 + 4х40 /пирамидално до чиста 5-ца с обратни 4-ки/

3. Скрипец ,дъмбели

03.01.18
19:46

#2

1. Лег - 5х40 ; 5х50 ; 3х60 ; 2х70 ; 1х75 ; 1х ..80 /кривак ,лек кривак/
2. Трап ниско - 5х90 ; 3х110 ; 3х120 ; 3х130 ; 3х140 ; 2х150 ; 1х160 ; 6х120 /губене на половин час от ценното ми време/
3. Пудовки - хамър 20х32 ; едностранно изхвърляне 3х32 ; едностранна раменна 3-2Х32 ; суинг 15х32

05.01.18
17:41

#3

- Клек - 5х60 ; 5х80 ; 5х100 ; 1х110 ; 1х120 ; 1х130 ; 1х150 ... 4х125 ; 3х120 ; 4х115 ; 3х110 ; 5х100 ; 5х100 ; 3х100 ; 3х100 ; 5х80
- Скрипец гърди - три серии до отказ
- Дъмбели ръце - по три серии сгъване и разтваряне

Усещах умора в кръста и сложих колана на единиците.Определено не ми помага или аз не мога да извлека някаква полза от него ,уверих се в това.След 150 телефонна почивка и накъсах леко интервала от около 2мин.На 125 исках бройки ,но изтървах третото и реших да не пришпорвам събитията.Не ми тежат ,но от прекалено придържане уж към правилна техника губя концентрация.
Вълнува ме и казусът с дълбочината.Старая се да е АТГ ,пускам колкото мога ,но като гледам клиповете си имам усещането за едва достигнат паралел.Може и да греша.
Като не мога да правя друго ,тази година ще клякам - безразборно ,всяка тренировка ,с или без тежест и т.н. Каквото и да открадна ,все ще ме радва. Определям си година на клека.

06.01.18
00:36

Набрал си инерция!!! Супер!

06.01.18
11:12

Не че много се вижда от ъгъла на снимане, но изглежда като да има дълбочина. Тоя, който те снима, другия път да го прави точно в профил и да хваща не какво има на щангата, а какво се случва долу под нея - пояс, задник, бедра, подбедрици.

08.01.18
18:03

#4

1. Три врътки:
- Клек - 3х60 ; 3х80 ; 3х100
- Кофи - 5 ; 5 ; 4
- Полулег дъмбели - 10х25 ; 10х25 ; 10х25 /тежест за двата дъмбела/
2. Клек - 7х5х100 /всяко първо с пауза/ ; 15Х80 /уж на скорост/
3. Скрипец - пек дек и трицепс горен по три серии

Ниския ракурс:

09.01.18
09:45

Добре изглежда клекът - добра дълбочина, коленете не играят много.

10.01.18
20:34

#5

1. Лег - 5х40 ; 5х60 ; 5х3х60
2. Пендлей гребане - 5х10х60
3. Клек - 5х60 ; 5х80 ; 7х5х103,5
4. Гребане скрипец - 10х8пл ; 10х9пл ; 10х10пл

Никога повече клек след гребане!

11.01.18
09:10

казано от sapuna на 10.01.18, 20:34:

Никога повече клек след гребане!

Бих казал не само след гребане, а след каквото и да било. С клек трябва да се започва тренировката. 🙂

11.01.18
09:28

Това е ясно Боби и си се спазва.Просто вчера лоста беше оставен на лежанката и реших да не го местя.Проблемът не бе в предизтощение на кръст ,пояс или нещо свързано с последващия клек.Проблемът бе в квадратните предмишници и болезнено трудното напъхване под лоста.Това исках да кажа.

12.01.18
17:23

#6

- Клек - 3х60 ; 3х90 ; 3х110 ; 7х5х106
- Раменна - 5х40 ; 5х5х52,5
- Горен скрипец широко - 5х8ПМ
- Дъмбели - разтваряне ,повдигане ,борческо по две серии

Учудващо ,единствено краката ми са свежи.Всяка друга част от тялото ми е натегната и със зачатъци на треска.

19.01.18
22:50

#7

- Клек - до 7х5х106
- Тяга - до 3х1х150
- Пудовки малко

Дълга почивка и върнах клека от последната.По-труден ,но гарантирано следващия няма да го мисля.

31.01.18
20:21

#8

- Клек - до 7х5х103,5
- Лег - 3х50 ; 3х60 ; 3х70 ; 2х75 ; 5х1х80
- Сумо - до 1х160

Много дълга обосновано-обствоятелствувана пауза отново .... писна ми!
Прекрасно се чувствам обаче ,усещам синхронизация и завидно подобрение в лега.Дано!

Мнението беше редактирано от sapuna на 31.01.18 20:23.

06.04.18
00:03

Три месечен инвалид се появява отново.

След болнични за пръв път за 28-годишният ми трудов стаж /онези вируси за по 10 дена през февруари/ тотално се сринах.Удари ме здраво в имунната ,възпалиха се сухожилия ,шиповете предизвикаха лява частична нервна и цялостна мускулна парализа.Атрофифирах осезаемо ,та чак грозно.Повече от два месеца имах само дясна ръка и като цяло бях полуинвалид.Не съм спирал да бачкам ,няма как ,но не можех да си позволя да вдигна и халба бира - изтървах я и я чупех.Майната ми ....
От три четири дена раздвижвам:

- Клек - до свежи единици на 130
- Лег - уникални 3ки на 70
- Тяга - до 130 надхват и трап 160
- Раменна - до 3х60 с щанга и 1х32 с дясна пудовка
- Всички асистиращи с леко и в дълги серии

Прегарям за секунди ,не мога да балансирам ляво-дясно ,одървям се ,мускулна на 100000% .... имам някаква силица ,но не мога да я използвам.

Поръчах си още един лост и малко тежести.Ще кача 100-тина килограма желязо и на язовира ,па какво ми е писано ....

п.п. Зарибих днес и с 500бр. охранени сулки ,та наесен се надявам накрая и Сашо да зарадвам 🙂

Мнението беше редактирано от sapuna на 06.04.18 00:33.

06.04.18
13:05

Има много добри комплекси за рехабилитация и прехабилитация, включващи мобилност, движение и разтягане, собствено тегло. Махни за малко тези тежести, по натам ги върни като се позакрепиш.

06.04.18
21:26

Така е Кала ,прав си момко ,посочи /линк/ нещо подходящо плс?

07.04.18
08:34

казано от sapuna на 06.04.18, 21:26:

Така е Кала ,прав си момко ,посочи /линк/ нещо подходящо плс?

Ще ти пратя разни неща да погледнеш след 1-2 дни.

12.04.18
11:41

Честит рожден ден, Митко! Жив и здрав и дано скоро да можеш пак да тренираш пълноценно! 🙂

Мнението беше редактирано от Boby_ на 12.04.18 11:41.

12.04.18
11:51

Честит Рожден Ден, Митак!
Здраве и ксъмет!

12.04.18
11:58

Бъди жив и здрав и успешен сезон !

12.04.18
12:36

Честит рожден ден и от мен! Желая  здраве, късмет и успех в постигането на набелязаните цели!

13.04.18
20:39

Тенкс пичове!
Гордея се с присъствието си в тази общност ,а още повече с вас!
Здрави и силни!ПОЗДРАВИ!

27.05.18
18:07

Пълно бездействие през изминалия период.По-точно яко действия ,но все различни от желязото.От няколко дена обаче замъкнах един лост и 100-тина кила тежести на гьола ,та вчера и днес усещам някаква живинка в тялото си и импулс в стопената мускулатура.Не ,че е нещо кой знае какво ,но наистина не може да се замени със зала ... прекрасно е усещането да скочиш от кея след като тръгне потта ,а вместо шейкъра да те чака потна бира и пържен шаран.
Ограничен съм с тяга ,гребане .обръщане ,раменна ,лек /според обръщането/ преден ,лодката и дългите преходи в гората.Не спазвам протоколи ,не броя серии ,не гледам теглото ,просто като мина дръпна няколко пъти лоста и продължавам по задачите.Ежедневно ,когато и колкото.Ще си спретна една стойка за клек и така мисля да избутам лятото.Безразборно ,но по-добре от нищо.

Мнението беше редактирано от sapuna на 27.05.18 18:13.

28.05.18
09:32

Митко, това звучи като описание на блажена активна почивка! 🙂

Какво стана с плексита, пооправи ли се?

10.06.18
20:36

Опс .... извинявай Боби!През тела ,ако погледна мейлите и малко фейса това ,а за форуми и т.н. няма грам време и комфорт.Не се оплаквам де ,така съм си го избрал /не съм забравил за питанката ти ,та тази вечер ще се постарая да ти отговоря обстойно/
Относно болежките - няма оправия ,тотална атрофия във всичките и /без умствени все още/ аспекти ,дискомфорт и безчувственост на крайниците.Свиква се да си дребен с две думи ,но е гадно.Майната му!

Инак ,мърдам.Карам си я някак си ,та чак ми е добре 🙂

12.06.18
17:34

Вчера в мазето:

- Клек - 5х60 ; 5х80 ; 5х100 ; 5х2х122
- Лег - 5х40 ; 5х50 ; 5х60 ; 5х2х70
- Трап ниско - 5х50 ; 5х90; 5х110 ; 5х2х146
- Скрипец /бедрено разгъване ,пек дек ,гребане/ - три трисета 8пл.

Кога ли ще бутна 100-так на лег отново?!?!? Май никога 😄

15.06.18
18:40

- Лег - 10х40 ; 10х50 ; 5х60 ; 3х70 ; 3х2х60 с пауза
- Изтегляне от земя - 3х50 ; 3х60 ; 2х70 ; 3х1х80
- Дъмбели малко

Не се получава!

16.06.18
11:10

Тази сутрин след смяната:

1. Три пъти:
- 1.1 Тръстър - двойки на 70кг
- 1.2 Тяга с една ръка - единици на 70кг за ръка
- 1.3 Гребане с пудовка - 5х32 на ръка

2. Дракон флаг АБС - 3 х 3-4сек.
3. Диамантени лицеви - 17
4. Планк - +20кг 2мин.

Тонизираща и зареждаща сутрин.

25.06.18
18:49

Ежедневието ми ,без последния уикенд:

- Обръщане + тласкане - 1+5х70 ; 1+3х70 ; 1+1х80
- Обръщане + преден клек - 1+5х80 ; 1+5х80 ; 1+5х80

Олеква постепенно щангата.

03.07.18
20:49

- Обръщане + тласкане - 1+5х70 ; 1+3х80 ; 1+1х90
- Обръщане + преден клек - 1+5х80 ; 1+5х80 ; 1+5х80
-  Обръщане + чиста раменна - 1+1х70 ; 1+1х70 ; 1+1х70

Ежедневна схема за последните 3-4 дни.

Мнението беше редактирано от sapuna на 03.07.18 20:50.

05.07.18
19:41

Охооо при теб и булки,и брезови манатарки даже...

16.07.18
20:38

От седмица насам:

- Зерчер - 5х2х50
- Обръщане и раменна - 5х1+2х75
- Тяга с една ръка - 5х2х80 на ръка
- Широка тяга - 10х100
- Плуване

Много вода мина ,много нещо.Костите ми скърцат вече/

Мнението беше редактирано от sapuna на 16.07.18 21:20.

16.07.18
21:13

казано от sapuna на 16.07.18, 20:38:

- Тяга с една ръка - 5х2х100 на ръка

Баси?!
Евала!

16.07.18
21:17

Не тежи Илийка ,единия детски хват май ми е останал само.Лявата изпуска към края ,но на фаланги се вмества в сериите.Не е за браво изобщо мисля.

п,п, Ооооопс ,сори ...... 80кг ,променям си поста и Благодаря за изостряне на вниманието.

Мнението беше редактирано от sapuna на 16.07.18 21:20.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1