За да не ми тежат шараните

Румката дели трохичките с мен вече.Младо ,ама кораво ... и надъхващо 🙂 На годините на родителите му съм /познати от детските години/ ,но това не ми пречи да съм приятел и с отрока им.Много уважавам целенасочените млади хора!

1. Лег - 3х5х60 ; 7х5х50
2. Преден клек - 5х50 ; 4х60 ; 3х70 ; 2х80 1х90 ; 1х100 ; 0х110
3. АГТ - 3х100 ; 1х120 ; 1х130 ; 1х140 ; 1х120 ; 2х2х110 ; 3х3х100
4. Борческо с два дъмбела - 2х5х15 на ръка
5. Чуково с дъмбели - 2х15х15 на ръка
6. Обръщане и тласкане от вис - 2х2х60
7. Кофи - 5
8. Лицеви на дъмбели - 10
9. Хамър - 10х32

Срам ме е да пиша тежестите на лега ,но ръцете се разминават и за сега ще е така...лекичко ,с някакъв що годе обем.Предния до 90кг с пауза и на фаланги.На 100 сложих фитилите и усетих ,че не ми е комфортно.Лоста влиза доста навътре и неприятно притиска някакъв мускул ли е ,сухожилие ли не знам ,но знам че боли.Само по тази и причина не можах да стана 110 - леки на краката ,поясът ги държи ,но горе бие ток.Естествено доуплътних със заден.
Кофите също като лега не вървят ,но за лицевите мисля има някаква надежда.Все с нещо трябва да удрям гърдите ,но освен пек-дека на скрипеца друго не понасят ,та не знам ....
В общи линии това е положението в края на тази “крива” за мен година!
Дано идната е по-добра!

Да доизцедя краката днес.Адска лепкава кал ,около 7км преход + обиколка на язовира без телефон ,раница 20-тина кила на гърба и кофа с дребни рибки в едната посока ... просто muddy fairy tale!

Ей и ти си бил рибар, вече сме двама във форума. Само този ли клен излезе! 😄

Мето ,Методие ,върни назад дневникът ми и ще разбереш ,че язовирът е мой ,а рибките не са извадени от там - пуснати са 🙂 Аз биба под 10кг не броя!
И ... много сме риболовците тук ,рибарите не ги броя!Поздрави ,Наслука и Весело .....

Супер щом е твой язовира, от това по голям кеф няма. Аз съм още младо момче но мисля, че съм добър риболовец, другия път като отида на струма ще кача някоя и друга снимка.

2018

#1

1. Раменна - 10х40 ; 5х50 ; 2х60 ; 1х70 /много криво ,но излезе/

2. Клек - 5х40 ; 5х50 ; 5х60 ; 5х70 ; 5х80 ; 5х90 ; 5х100 ; 5х105 ; 5х110 ; 5х115 ; 3х120 ... 4х115 ; 4х110 ; 4х105 ; 4х100 ; 4х90 ; 4х80 ; дроп 4х70 + 4х60 + 4х50 + 4х40 /пирамидално до чиста 5-ца с обратни 4-ки/

3. Скрипец ,дъмбели

#2

1. Лег - 5х40 ; 5х50 ; 3х60 ; 2х70 ; 1х75 ; 1х ..80 /кривак ,лек кривак/
2. Трап ниско - 5х90 ; 3х110 ; 3х120 ; 3х130 ; 3х140 ; 2х150 ; 1х160 ; 6х120 /губене на половин час от ценното ми време/
3. Пудовки - хамър 20х32 ; едностранно изхвърляне 3х32 ; едностранна раменна 3-2Х32 ; суинг 15х32

#3

- Клек - 5х60 ; 5х80 ; 5х100 ; 1х110 ; 1х120 ; 1х130 ; 1х150 ... 4х125 ; 3х120 ; 4х115 ; 3х110 ; 5х100 ; 5х100 ; 3х100 ; 3х100 ; 5х80
- Скрипец гърди - три серии до отказ
- Дъмбели ръце - по три серии сгъване и разтваряне

Усещах умора в кръста и сложих колана на единиците.Определено не ми помага или аз не мога да извлека някаква полза от него ,уверих се в това.След 150 телефонна почивка и накъсах леко интервала от около 2мин.На 125 исках бройки ,но изтървах третото и реших да не пришпорвам събитията.Не ми тежат ,но от прекалено придържане уж към правилна техника губя концентрация.
Вълнува ме и казусът с дълбочината.Старая се да е АТГ ,пускам колкото мога ,но като гледам клиповете си имам усещането за едва достигнат паралел.Може и да греша.
Като не мога да правя друго ,тази година ще клякам - безразборно ,всяка тренировка ,с или без тежест и т.н. Каквото и да открадна ,все ще ме радва. Определям си година на клека.

Набрал си инерция!!! Супер!

Не че много се вижда от ъгъла на снимане, но изглежда като да има дълбочина. Тоя, който те снима, другия път да го прави точно в профил и да хваща не какво има на щангата, а какво се случва долу под нея - пояс, задник, бедра, подбедрици.

#4

1. Три врътки:
- Клек - 3х60 ; 3х80 ; 3х100
- Кофи - 5 ; 5 ; 4
- Полулег дъмбели - 10х25 ; 10х25 ; 10х25 /тежест за двата дъмбела/
2. Клек - 7х5х100 /всяко първо с пауза/ ; 15Х80 /уж на скорост/
3. Скрипец - пек дек и трицепс горен по три серии

Ниския ракурс:

Добре изглежда клекът - добра дълбочина, коленете не играят много.

#5

1. Лег - 5х40 ; 5х60 ; 5х3х60
2. Пендлей гребане - 5х10х60
3. Клек - 5х60 ; 5х80 ; 7х5х103,5
4. Гребане скрипец - 10х8пл ; 10х9пл ; 10х10пл

Никога повече клек след гребане!

Никога повече клек след гребане!

Бих казал не само след гребане, а след каквото и да било. С клек трябва да се започва тренировката. 🙂

Това е ясно Боби и си се спазва.Просто вчера лоста беше оставен на лежанката и реших да не го местя.Проблемът не бе в предизтощение на кръст ,пояс или нещо свързано с последващия клек.Проблемът бе в квадратните предмишници и болезнено трудното напъхване под лоста.Това исках да кажа.

#6

- Клек - 3х60 ; 3х90 ; 3х110 ; 7х5х106
- Раменна - 5х40 ; 5х5х52,5
- Горен скрипец широко - 5х8ПМ
- Дъмбели - разтваряне ,повдигане ,борческо по две серии

Учудващо ,единствено краката ми са свежи.Всяка друга част от тялото ми е натегната и със зачатъци на треска.

#7

- Клек - до 7х5х106
- Тяга - до 3х1х150
- Пудовки малко

Дълга почивка и върнах клека от последната.По-труден ,но гарантирано следващия няма да го мисля.

#8

- Клек - до 7х5х103,5
- Лег - 3х50 ; 3х60 ; 3х70 ; 2х75 ; 5х1х80
- Сумо - до 1х160

Много дълга обосновано-обствоятелствувана пауза отново .... писна ми!
Прекрасно се чувствам обаче ,усещам синхронизация и завидно подобрение в лега.Дано!

Три месечен инвалид се появява отново.

След болнични за пръв път за 28-годишният ми трудов стаж /онези вируси за по 10 дена през февруари/ тотално се сринах.Удари ме здраво в имунната ,възпалиха се сухожилия ,шиповете предизвикаха лява частична нервна и цялостна мускулна парализа.Атрофифирах осезаемо ,та чак грозно.Повече от два месеца имах само дясна ръка и като цяло бях полуинвалид.Не съм спирал да бачкам ,няма как ,но не можех да си позволя да вдигна и халба бира - изтървах я и я чупех.Майната ми ....
От три четири дена раздвижвам:

- Клек - до свежи единици на 130
- Лег - уникални 3ки на 70
- Тяга - до 130 надхват и трап 160
- Раменна - до 3х60 с щанга и 1х32 с дясна пудовка
- Всички асистиращи с леко и в дълги серии

Прегарям за секунди ,не мога да балансирам ляво-дясно ,одървям се ,мускулна на 100000% .... имам някаква силица ,но не мога да я използвам.

Поръчах си още един лост и малко тежести.Ще кача 100-тина килограма желязо и на язовира ,па какво ми е писано ....

п.п. Зарибих днес и с 500бр. охранени сулки ,та наесен се надявам накрая и Сашо да зарадвам 🙂

Има много добри комплекси за рехабилитация и прехабилитация, включващи мобилност, движение и разтягане, собствено тегло. Махни за малко тези тежести, по натам ги върни като се позакрепиш.

Така е Кала ,прав си момко ,посочи /линк/ нещо подходящо плс?

Така е Кала ,прав си момко ,посочи /линк/ нещо подходящо плс?

Ще ти пратя разни неща да погледнеш след 1-2 дни.

Честит рожден ден, Митко! Жив и здрав и дано скоро да можеш пак да тренираш пълноценно! 🙂

Честит Рожден Ден, Митак!
Здраве и ксъмет!

Бъди жив и здрав и успешен сезон !

Честит рожден ден и от мен! Желая  здраве, късмет и успех в постигането на набелязаните цели!

Тенкс пичове!
Гордея се с присъствието си в тази общност ,а още повече с вас!
Здрави и силни!ПОЗДРАВИ!

Пълно бездействие през изминалия период.По-точно яко действия ,но все различни от желязото.От няколко дена обаче замъкнах един лост и 100-тина кила тежести на гьола ,та вчера и днес усещам някаква живинка в тялото си и импулс в стопената мускулатура.Не ,че е нещо кой знае какво ,но наистина не може да се замени със зала ... прекрасно е усещането да скочиш от кея след като тръгне потта ,а вместо шейкъра да те чака потна бира и пържен шаран.
Ограничен съм с тяга ,гребане .обръщане ,раменна ,лек /според обръщането/ преден ,лодката и дългите преходи в гората.Не спазвам протоколи ,не броя серии ,не гледам теглото ,просто като мина дръпна няколко пъти лоста и продължавам по задачите.Ежедневно ,когато и колкото.Ще си спретна една стойка за клек и така мисля да избутам лятото.Безразборно ,но по-добре от нищо.

Митко, това звучи като описание на блажена активна почивка! 🙂

Какво стана с плексита, пооправи ли се?

Опс .... извинявай Боби!През тела ,ако погледна мейлите и малко фейса това ,а за форуми и т.н. няма грам време и комфорт.Не се оплаквам де ,така съм си го избрал /не съм забравил за питанката ти ,та тази вечер ще се постарая да ти отговоря обстойно/
Относно болежките - няма оправия ,тотална атрофия във всичките и /без умствени все още/ аспекти ,дискомфорт и безчувственост на крайниците.Свиква се да си дребен с две думи ,но е гадно.Майната му!

Инак ,мърдам.Карам си я някак си ,та чак ми е добре 🙂

Вчера в мазето:

- Клек - 5х60 ; 5х80 ; 5х100 ; 5х2х122
- Лег - 5х40 ; 5х50 ; 5х60 ; 5х2х70
- Трап ниско - 5х50 ; 5х90; 5х110 ; 5х2х146
- Скрипец /бедрено разгъване ,пек дек ,гребане/ - три трисета 8пл.

Кога ли ще бутна 100-так на лег отново?!?!? Май никога 😄

- Лег - 10х40 ; 10х50 ; 5х60 ; 3х70 ; 3х2х60 с пауза
- Изтегляне от земя - 3х50 ; 3х60 ; 2х70 ; 3х1х80
- Дъмбели малко

Не се получава!

Тази сутрин след смяната:

1. Три пъти:
- 1.1 Тръстър - двойки на 70кг
- 1.2 Тяга с една ръка - единици на 70кг за ръка
- 1.3 Гребане с пудовка - 5х32 на ръка

2. Дракон флаг АБС - 3 х 3-4сек.
3. Диамантени лицеви - 17
4. Планк - +20кг 2мин.

Тонизираща и зареждаща сутрин.

Ежедневието ми ,без последния уикенд:

- Обръщане + тласкане - 1+5х70 ; 1+3х70 ; 1+1х80
- Обръщане + преден клек - 1+5х80 ; 1+5х80 ; 1+5х80

Олеква постепенно щангата.

- Обръщане + тласкане - 1+5х70 ; 1+3х80 ; 1+1х90
- Обръщане + преден клек - 1+5х80 ; 1+5х80 ; 1+5х80
-  Обръщане + чиста раменна - 1+1х70 ; 1+1х70 ; 1+1х70

Ежедневна схема за последните 3-4 дни.

Охооо при теб и булки,и брезови манатарки даже...

От седмица насам:

- Зерчер - 5х2х50
- Обръщане и раменна - 5х1+2х75
- Тяга с една ръка - 5х2х80 на ръка
- Широка тяга - 10х100
- Плуване

Много вода мина ,много нещо.Костите ми скърцат вече/

- Тяга с една ръка - 5х2х100 на ръка

Баси?!
Евала!

Не тежи Илийка ,единия детски хват май ми е останал само.Лявата изпуска към края ,но на фаланги се вмества в сериите.Не е за браво изобщо мисля.

п,п, Ооооопс ,сори ...... 80кг ,променям си поста и Благодаря за изостряне на вниманието.