За да не ми тежат шараните

Знам Митаче ,шегувах се естествено!Драго е пич с голямо П!

Тренировката днес:

1. Пет кръга в суперсерии от:
- Набиране широк надхват - СТ+10кг х 3,3 ; СТ х 5,5,5
- Мечка - 6окг х 10,10 ; 70кг х 10,10,10

2. Три кръга в суперсерии от:
- Гребане с щанга - надхват - 70кг х 8,8,8
- Набиране широк надхват - СТ х 3,3,1

3. Три кръга в суперсерии от:
- Широка тяга - 100кг х 2,2,2
- Придърпване долен скрипец - успореден хват - ПМ х 10,10,10

4. Разтваряне от наклон с дъмбели - 2бр. х 12,500кг - 10,10,10

5. Кръстосани чукове - 2бр. х 12,500кг - 15,15,15

Резюме:
Набиранията ме мъчат страшно много!СТ+10 са сигурно 110 бруто ,утре ще знам след кантара!
Уж тренировка с акцент гръб ,а всичко отнасят предмишниците!Всяко едно движение ги напомпваше все повече и повече!Преди чуковете бяха вече квадратни ,а след тях болката бе почти нетърпима.По едно време имах чувството ,че са по големи и от бедрата ми:

1. Горен лег - 50кг х 10 #  80кг х 8,8,8,8,8
2. Лег - 90кг х 10,10,8,6,6,6,6,6
3. Пек дек за гърди - 60кг х 12,12,12
4. Кофи - 10,6,5
5. Трицепсово разгъване на горен скрипец :
- с кабел - 40кг х 10,10,10
- с тясна ръкохватка - 50кг х 10,10,10
- с широка ръкохватка /по широк от раменен хват/ - 50кг х 10,10,10
6. Повдигане надхват - вагонетка х 12,12

Резюме:
Коляно спря да наболява ,но реших и днес да му дам почивка!
Нищо особено.Отнесоха го отново гърдите ,та белким се сетят и започнат да растат!Сложих умерена тежест и наблегнах на обема.

п.п. Лично тегло ,противно на очакванията ми точно 95кг!

1. Гархамър повдигане - 10,10,10,10

2. Клек :
- петици на 90 ,100 ,110 и 120кг
- тройки на 120 ,110 ,100 и 90кг

3. Тяга - петици на 110 ,120 и 130кг

4. Четири врътки от Тяга + набиране ш.х. - 4 х ( 1х140кг + 5СТ)

5. Гархамър повдигане - 10,10

Резюме:
Най леките клек и тяга до сега!Коляното обаче заболя още в разгряващите серии.Ако не се беше обадило щях да понатоваря още щангата!Бинта помага много в залата ,но в момента не!И все пак мисля да клякам ,или ще се лекува или ... не знам ,казвайте какво да правя?

Гърбът ми отново се запали!Комбинацията от “набиване и увисване” много ми хареса!

Клипче с 5-ца на 120 и една от врътките:

edit:
Е ,сега вече адреналина е на макс ..... NEW SLAYER TRACK

Слушах Implode десетина пъти през изминалия час .... признавам си .... РАЗОЧАРОВАН съм!
Това не са моята група и моята музика!А щом това е трейлъра ,представям си какъв ще е албума!

p.s. Вместо очаквания Адреналин - Допамин!

Слушах Implode десетина пъти през изминалия час .... признавам си .... РАЗОЧАРОВАН съм!
Това не са моята група и моята музика!А щом това е трейлъра ,представям си какъв ще е албума!

p.s. Вместо очаквания Адреналин - Допамин!

Аз това си го казвам още от първия албум след “Seasons in the Abyss”. Въртя си ‘86, ‘88 и ‘90 и друго на Slayer практически не си пускам. :) Е, понякога и Hell Awaits.

1. Клек - 5х80кг ; 5х100кг ; 5х120кг

2. Лег - 10х70кг ; 10х80кг  #  3х110кг ; 10х90кг ; 6,6,5,5х100кг ; 12,10х85кг

3. Избутване дъмбели полулег 2бр. х 20кг - 15,15,15

4. Сгъване прав - Z лост 37кг - 10,10,10

5. Три кръга в суперсерии от:
- Бицепсово на коляно - дропсерии с дъмбели 17,500кг и 12,500кг
- Разгъване горен скрипец - V ръкохватка - 50кг
3 х (5х17,500кг + 5х12,500кг)+(15х50кг)

Резюме:
Снощи в дневника на Инженера видях програма ,която много ми хареса и е точно за моите цели!В последствие видях ,че е разисквана и доста известна ,но за мен е нещо ново!Естествено ,че днес минах през лежанката за да се ориентирам в предстоящите работни килограми.Доста мислих дали да заложа на макс или затвърдя досегашните килограми ,но предпазливостта надделя и щангата ми се отблагодари!Много сила в движението днес ,3-ката на 110 лека като перце ,чиста ,без удар или какъвто и да е бъмп.Имах сила поне за още едно повторение.Опитите на 100 с акцент задържане в долно положение ,като повторенията в сериите изглеждаха така - 3 със задържане и 3/2 бързи.След тях окончателно се ориентирах и знаех какво ще заложа в таблицата!Бях я направил с база 100кг ,но преди малко мина маркера и всичко се преизчисли от 110.Определено не ми е макс ,но искам да изкарам всичко по план!Отделно ,къде едва ли ще удържа две седмици без нищо допълнително ,та ще вкарвам и по малко базови движения през тренировка!Ще отложа началото по програмата обаче за след празниците ,че ... е време да навестя шараните и спазването на какъвто и да е график е невъзможен!Живот и здраве ,захапвам на 4-ти май /само да не се наложи пак да преизчислявам до тогава :D /
Останалите упражнения ясни - трябва и по малко да се билдърства вече!
Прилагам бъдещият си план:

.

... е време да навестя шараните ...

Къде?
Аз ще съм на Ряховските.

Вземай тогава пудовките адаш :D И моите планове са от 1-ви до 3-ти да съм там!Не съм резервирал още сектор ,но утре ще звънна на Кулека!Явно ще има онлайн тренировки и риболов! ;)

Четири кръга от:
- Клек - 2х5х110кг ; 2х5х120кг
- Кофи - 4х8хСТ+15кг
- Пулоувър - 4х20х20кг диск

Четири кръга от:
- Мечка - 4х10х90кг
- Набиране - 4х5СТ
- Едностранно гребане с дъмбел - 4х10х45кг на ръка

Резюме:
Никакво време последните дни!Много пътуване и много ангажименти.Едва днес успях да отделя малко време за тренировка!
Утре по сериозна такава и после три дни ще се тества “Дали ми тежат шараните”!

Клек - 100х5,5 ; 110х5,5 ; 120х5,5
Лег -  100x5,5 ; 110х3,3 ; 100x5,5
Широка тяга - 100х5,5 ; 110х5,5 ; 120х3,3

Набиране - 5,5,5
Ренегадско гребане - дъмбели 2бр. х15кг - 10,10,10
Гархамър повдигане - 10,10,10

Резюме:
Последна тренировка и следва 4-дневна пауза!След нея започвам Суровецкий!
Утре сутрин изчезвам на язовира.Елена тази нощ ще спи при въдиците ми за къдем! ;)
На вас Успех ,а на мен Наслука!

Наслука и да лепнеш снимки, че аз на авджии и рибари не вярвам! ((:

Рибарите имали белег малко под рамото от показване колко голяма риба са хванали, а авджиите - между очите, да показват къде са уцелили ;)

Почивката свърши!
Тест дали тежат не можа да се осъществи!По точно само “леки дъмбели” :D ... по важното бе ,че с чичака си сръбнахме уискито на хава!
Иначе много дъжд ,много кал ,много скара бира ,почти никакви до никакви риби ,лаф моабет ,БЦАА на косъм и т.н.
От утре нови хора!

сеемсе кила мустакат айдутин :D
Браво,Митко ! ::)

Мерси Юлка!

Захапах Суровецкий
Ден 1-ви
Лег - 6,8х50 ; 6х66 ; 5х77 ; 4х88 ; 3х93 ; 3х97 # 4,4х92 ; 2,2х88 *п.3с.

Сгъване прав - Z лост 37кг х 10,10,10
Концентрирано на коляно - 15кг х 8 ; 12кг х 10,10 на ръка

*п 3с - опит с пауза 3сек. в долно положение

Резюме:
На пръв поглед системата изглежда лесна.Усеща се обаче идеята още в най леката тренировка!Вярвам ,че ще ми хареса ,но едва ли ще се размине без нищо допълнително!Мисля да я карам през ден и да вкарвам по едно две леки упражнения за различна мускулна група в тренировка!
4-5 дни активна почивка не ми се отразяват добре!Усещам сериозен спад на сила!

edit:
От много гири и риболов може и да не тежат шараните ,ама пръчките се чупят като солети :D

Тренировка 2

Лег - 6,8х50 ; 6х66 ; 5х77 ; 4х88 ; 3х93 ; 3х97 # 2х101 ; 2х106 ; 2х5х92 ; 2х2х88 *п 4с ; 3х2х110 *1/2

Набиране ш.х. - 6,6,5

*п 4с - опит с пауза 4сек. в долно положение
*1/2 - полу

Резюме:
Набързо я метнах ,но натоварването е сериозно!Модифицирах първите опити в загряващите ,защото наистина са много детски тези 33кг ,вкарвам и по едно леко упражнение в края и ще се старая да я избутам през ден!Програмата е направена с ум ,но ми идва малко само едно движение и едва ще устискам така до края!Наистина е много важно човек да не се над/подцени в изграждането на плана.Аз мисля ,съм го уцелил!Мъчат ме само половинките ,но с човек и трупче мисля няма да има проблем!/... е ще има ,защото няма човек и трупче :D /

Едно клипче за цвят ....

... и ЧЕСТИТ ГЕРГЬОВДЕН!
Пия за ваше здраве именници!!!

Тренировка 3

Лег - 6,8х50 ; 6х66 ; 5х77 ; 4х88 ; 3х93 ; 3х97 # 3х101 ; 2х6х92 ; 2х3х88 *3с

Раменна преса - 10,10х50
Набиране ш.х. - 6,6,5
Чукове - дъмбели 2х15кг - 10,10,10
Концентрирано на коляно - 15кг - 6,6

Резюме:
Имам чувството ,че с всеки ден губя сила.Не знам дали е от почивката и последвалите леки и еднообразни тренировки или пък си внушавам.Заради едно ,като че ли ще загубя друго ,ама ха да видим!Някак си ми се струва смешно докато се преоблека и да е дошло време пак да го правя!
А бе ,хванал съм се на хорото ...

Лег - 6,8х50 ; 6х66 ; 5х77 ; 4х88 ; 3х93 ; 3х97 # 3х101+1x106 ; 1x111 ; 2х3х96 ; 2х3х88 *3с ; 3x3x111 *1/2

Кофи - 10,10,10
Трицепсово разгъване горен скрипец - V ръкохватка - 50кг х 10,10,10
Гархамър повдигане - 10,10,10

Резюме:
Отново бърза тренировка.Бърза в смисъл без почивки ,само времето за преподредба на щангата!На 101 сега гледам по програма са две повторения ,а аз съм направил тройка - това да е проблема!Половинките ми таковат мамата обаче ,предпочитам пълен опит!На последното в трета серия едва не се затиснах ,вдигнах го само от злоба!
Следващата е лека и вкарвам гръб!

Тренировката след вработващите:

Тренировка 5

Лег - 6,8х50 ; 6х66 ; 5х77 ; 4х88 ; 3х93 ; 3х97 # 3х101 ; 2х4х96 ; 3х3х88 *3с

Два кръга в суперсерии от:
- Придърпване долен скрипец - V ръкохватка - 10,10 х П.М.
- Кофи - 10,10
- Набиране - 6,5
- Концентрирано на коляно - дъмбел 12,500кг х 10,10 на ръка
- Разгъване за бедра - 50кг х 10,10

Резюме:
Започвам да усещам натрупване на напрежение в гърдите!
Самата тренировка вяла.Закъснях и преди малко излизам от мазето.На смяна съм ,следобяд акция по смъкване на мъртвец през пресечен терен.Достатъчна тренировка май ми беше ,както физическа ,така и психическа!Явно ми е дошло в повече ,щом на кофите рязко ме заболя глава!За пръв път ми се случва!
Отивам да хапна и безаварийно ми оставащо дежурство!

Явно ми е дошло в повече ,щом на кофите рязко ме заболя глава!За пръв път ми се случва!

Кръвно си вдигнал - случва се при такъв стрес плюс физическо натоварване. Вечерта едно-две малки (само с цел вазодилатация) и си готов. :)

Възможно е Боби ,въпреки че шумът в ушите липсваше.Сега като се замисля ,сноши написах че усещам напрежение в гърдите.По точно беше стегнатост и е много вероятно да си прав!Не е място да се коментират професионалните действия и изяви на хора от моя бранш ,но все пак ще поясня за да ме разберете - получавам сигнал за обесен мъж в трудно достъпни хълмисти храсталаци и молба за алпийско съдействие.Очаквахме случай от деня и сме подготвени със сбруи ,колани ,карабини и т.н. ,а на място се оказва ,че ме чака “случай” от 14 дена ... картинката е повече от достойна за хорър филм.Колкото и да си претръпнал с годините ,гадостта е голяма ,а мъкненето на носилката в последствие с километри допълва катарзиса!Тази сутрин кръста ме боли ,все едно снощи съм дърпал 200 в серии!След обяд мисля да повъртя байка ,а довечера съм зад кормилото!Дано утре остане време за тренировка 6 ,ако не успея ще е през 2 дена!

Е с това вече анулира всички останали коментари от типа “Беше ми кофти ден в офиса днес..” поне за година напред. :)

Доколкото разбирам си  в Гр. защита”. От колко време работиш там?
Просто пренасочвай негативите от работата  в енергия в тренировката  /лесно е да се напише/.
Когато в службата се сблъскаш със смъртта /особено на млади хора/, оценяваш по достойнство всички дадености в живота.
При мен след тежки дежурства щангата на лежанката просто не я усещам, на лоста за набиране  съм все едно 50 кг.
Всеки човек има нужда от отдушник от служебните задължения /независимо каква професия упражнява - може и офис сътрудник/- по добрия вариант този отдушник да са физически тренировки.

Извинявай за закъснялото пояснение Роки - да ,в ГЗ съм от 24 години!Минал съм през всички перипетии на военщина ,цивилни структори ,МВР ,главни дирекции ,областни ,директно подчинение на МС и т.н.Преживял съм стотици елиминации на последствия от катастрофи ,промишлени аварии ,земетресения ,наводнения и т.н. Всичко е съдба и в последствие желание за живот!
Негативите в нашата професия са толкова много ,че ако наистина пренасочвам енергията от тях към щангите ... няма такава тежест!
Разбирам ,че сме колеги и се радвам!Преди няколко страници се радвах на момчета с общо хоби риболов ,сега като че ли откривам още една сродна душа!Откривам и отдушника ,а именно сайт BB-Team!
Благодаря ви за подкрепата приятели!Дълъг ,благодаря и на теб!Не съм и мислил ,че един споделен ден ще предизвика подобни емоции и толкова палчета нагоре!Просто професия ,която си обичам и отстоявам!

След няколко стотин километра за последните 20 часа и още толкова фаст сядам да пийна една ракийка и да хапна!
Утре в залата!

Тренировка 6

Лег - 6,8х50 ; 6х66 ; 5х77 ; 4х88 ; 3х93 ; 3х97 # 2х101 ; 2x106 ; 2х5х96 ; 3х3х88 *3с

Малко допълнително:
- Вис на лоста - СТ х 1мин. ; 45сек. ; 30сек.
- Повдигане напред - дъмбели 2х12,500кг - 10,10,10
- Разтваряне встрани - дъмбели 2х12,500кг - 10,10,10
- Концентрирано на коляно - дъмбел 12,500кг х 10,10 на ръка
- Зотман сгъване - дъмбели 2х12,500кг - 10,10 на ръка

Резюме:
Поредна много лека тренировка!Утре бутам пак и в събота трябва да пътувам за Монтана.Командировка съм до сряда и ако не намеря зала ,”уйде ми у ряката” схемата!

Има доста зали из Монтана, но всичките не са много големи. Мога да те упътя, ако искаш разбира се :)

Тренировка 7

Лег - 6,8х50 ; 6х66 ; 5х77 ; 4х88 ; 3х93 ; 3х97 # 2х101 ; 2x106 ; 1x111 ; 2х5х97 ; 2x2x90 *3с ; 3x4x111 *1/2

Два кръга в суперсерии:
- Гребане на коляно - дъмбел 42,500кг - 10,10, на ръка
- Придърпване долен скрипец - седнал -ПМ+10кг х 10,10
- Набиране широк хват - 3,3

Резюме:
Започна да става интересно!Обема понараства ,а подредбата изцежда максимално.На 97кг в съществените по план са 2х3 ,ама аз пак съм гледал горния ред ,та станаха 2х5.Дожима си е мъка за ЦНС!Ако реша да повтарям програмата ще го редувам с тесен лег.
Допълните ми тежаха.Още малко ...

edit:
Благодаря magadisho!Поразгледах и поразпитах днес и се оказа че има зала в хотела ми във Вършец!А ако си от Монтана и имаш желанието да изпиеш една бирка от мен ,с най-голямо удоволствие ще почерпя! ;)

Тренировка 8

Лег - 6,8х50 ; 6х66 ; 5х77 ; 4х88 ; 3х93 ; 3х97 # 3х101 + 2x106 + 2х4х98,500 + 2x3x90 *3с

Кофи - СТ х 10,10
Лицеви опори - тесни - 20,20

Резюме:
Всичко много бързо.Почивки в рамките на 20-30 сек. или само за преподредба на щангата!
Още само 4 тренировки до истината!А каква ще е тя и аз не знам.Усещам леки гирите ,но се колебая с какъв макс да подходя!По тази и причина прилагам клипчета и ще се радвам на насоки!Не искам да карам поетапно от сегашния си макс ,а да скоча реално на възможна тежест!За сега залагам на 120 първи опит!Може да се подценявам ,а може и да се надценявам.Знам само ,че Суровецкий е яко пилене на нерви и Вариант2 ще е просто лежанка в общия кръгов протокол!

:) Чудя ти се как имаш нерви за такива схеми и какво точно гониш. Аз в последно време само гледам да си опростя тренировките.

Че то от това по-опростена тренировка накъде бе Боби?!?! :D
Схемите са ,за да се проверяват дали работят и да се спазват стриктно!С тази яко се нацепих ,но нали все пак целта ми /писал съм го няколко пъти/ е “100кг сигурни серии в лега”.Постигнах ги ,но егото иска още!Проверката е висша форма на доверие ,та и аз така!
Едно е вярно - това не са тренировки!Наистина еднообразието и ограниченото движение убиват!Поне е кратък протокол ... ;)

Явно във Вършец няма да се тренира :)

Може да събереш всички гирички в една торба, така ще стане някаква нормална тежест... за една ръка :D

Сельф май хайри стронгли бедър  :D

Така ... много мразя да пиша и чета през мобилния ,но изминалите три дни го налагаха!Умишлено не взех лаптоп или таблет с мен ,имах нужда от малко интернет разтоварване!
Бях на 3-дневен курс по проект на ЕС и финансиран от ЕСФ ”Повишаване на капацитета на органите на изпълнителната власт и органите за пожарна безопасност и защита на населението за действие при възникване на бедствия, пожари и извънредни ситуации в Република България” В предвид качеството на мероприятието и главата възложител се очакваше мероприятие на европейско ниво.От професионална гледна точка съм 100% съгласен ,че пробойни няма как да съществуват и мнението ми се затвърди!Високо ниво на обучение ,елитни зали и предоставени материали ,перфектно подготвени полигони и оборудване за практическата част!Изобщо ,доволен съм!
Настаняване във Вършец ,хотел с достатъчно звезди ,кетъринг на ниво ,шведски маси ,басейн ,джакузи и т.н.Само залата в хотела не бе по вкусът ми! :D /показах ви я/ Едно вело ,пътека ,скрипец и набор дъмбели с общо тегло не повече от 20кг!И все пак две поредни сутрини ,рано рано около 5:30 я посещавах!Скрипеца ясен ,но велото ми спря тока определено!Вярно ,не знам какво съм натискал по дисплея ,ама планинско катерене 30мин. ми изгори калориите за седмица напред! :D Основната “тренировка” обаче бе вчера следобяд с тежко защитно облекло ,дихателен апарат ,26` жега и търсене на пострадали в разрушения!/пот с кофата/
Та така ,провалих Руснака с два дена.Утре се мятам в мазето да чекна поредната тренировка и да се свършват ,че ми се тренира!

Сертифициран по INSARAQ съм вече и с чиста съвест мога да почерпя и кажа едно НАЗДРАВЕ!

p.s. ... любимката ми има имен ден ,но горката заспа и не иска да почерпи!
Жива да си ми Ленке!

А можеше да си първият покрил Суровецкий на хотелски гладиатор.. 8-) Но е чудесно, че сте имали добро обучение. Което си е направо рядкост, ако съдя по собствен опит и преки наблюдения. :)

А можеше да си първият покрил Суровецкий на хотелски гладиатор.. 8-) Но е чудесно, че сте имали добро обучение. Което си е направо рядкост, ако съдя по собствен опит и преки наблюдения. :)

Лонг ,не става на гладиатор бате!Иноватор съм ,ама чак па толкова ... :D За останалото си прав!Аз го написах - харчат се Евро пари! ;)

Тренировка 9

Лег - 6,8х50 ; 6х66 ; 5х77 ; 4х88 ; 3х93 ; 3х97 # 3х101 + 2x106 + 1х111 ;  2х3х101 ; 3х3х90 *3с

Малко допълнително:
- Трицепсово горен скрипец - V-образна 50кг - 15,15,15
- Концентрирано на коляно - 15кг дъмбел - 12,12,12 на ръка

Резюме:
Предполагах ,че изминалите няколко дни почивка ще дадат отражение и днес ще ми тежи!Не е така ,щангата не се усеща!
Още седмица и се свършва!

п.п. Не знам какво мачкат в Тубата ,ама снимам HD пък ме изкарват 157 джудже! :D

п.п. Не знам какво мачкат в Тубата ,ама снимам HD пък ме изкарват 157 джудже! :D

Да не би пък да си се смачкал от много щанги, а да не си забелязал? :)

Съотношението нещо не го бива. При мен не прави такива мизерии, като качвам в тубата.

Тренировка 10

Лег - 6,8х50 ; 6х66 ; 5х77 ; 4х88 ; 3х93 ; 3х97 # 3х101 + 2x106 ; 1х111 ;  2х3х101 ; 2х2х91 ; 3х5х111 *1/2

Резюме:
Последна тренировка от подготовката!Вижда му се края!
Клип само на дожима ,за да не ви отегчавам с еднообразие:

Починах си подобаващо!
Утре е ден за рекорди!

Наздраве!