За да не ми тежат шараните

Чук са, щото ти е леко :)

Не можеш ли да поставиш някаква твръда платформа под роговете на стойката за клека, за да не заставаш на пръсти, когато вземаш щангата?

Ако това е леко ,не мога да си представя какво ще да е тежкото :D
В интерес на истината имам две дървени скари ,усилени и с различна дебелина.Подлагам ги под лежанката или при дефицитна тяга.Защо не ги ползвам при клека и аз не знам.Идната тренировка ще е с тях.Втори път ми правиш тази забележка и обещавам да се вслушам!

Тренировка 5
Бутащи 1

1. Клек - 10х40кг ; 10х70кг ; 1х120кг ; 1х130кг ; 5х130кг ; 1х150кг ; 1х156кг + 2х136кг

2. Лег - 25х40кг ; 5х100кг ; 5х100кг ; 2х110кг ; 1х115кг ; 10х80кг ; 10х80кг

3. Два кръга от:
3.1 Кофи - 10+10кг ; 10+10кг
3.2 Пулоувър - дъмбел 15кг - 10 ; 10 на ръка
3.3 Бедрено разгъване - 60кг - 10 ; 10
3.4 Повдигане за прасец - щанга 100кг - 15 ; 15
3.5 Клек - 15х80кг ; 10х80кг

Резюме:
Извадих подложките за краката и гърба и тръгнах за 4-ка на 130.След като стана 5-ца твърдо реших да се престраша и сложа най-накрая 150кг на щангата.После 156 с дроп -20.Посгънаха ме двата опита ,но важното е че се реших да се пробвам и съм доволен че покрих 1,5СТ.Мисля имам аванс за 160 ,но скоро няма да натискам че бягам от схемата.
Лега много слаб.Последно време не му обръщам внимание и 100-те кила си тежат.
Кръговете два ,с малко по-тежко!

И за да имам клип на новата страница:

Малко кифладжийско ,ма да си го кажа ... дънки купувани на 22.12.14 днес влязоха само до половината в краката!Някак си не виждам така тренировките си ,поне от финансова гледна точка/мнение на жена ми/.Растежа не е ли присъщ за младежта?

Растежа не е ли присъщ за младежта?

Не и този на ширина. :)

Тренировка 6
Дърпащи 1

1. Клек - 10х40кг ; 10х80кг ; 5х100кг ; 5х110кг ; 5х120кг

2. Тяга
2.1 Широка тяга - 1х100кг ; 1х120кг ; 1х130кг
2.2 Конвенционална тяга - 3х140кг ; 3х150кг
2.3 Сумо тяга - 10х100кг ; 3х140кг ; 1х150кг*15сек.

3. Два кръга от:
3.1 Обръщане от вис - 10х50кг ; 10х50кг
3.2 Набиране ш.н. - 6 ; 6
3.3 Придърпване долен скрипец ш.х. - ПМ х 10 ; 10
3.4 Бедрено сгъване - 10х60кг ; 10х60кг
3.5 Повдигане за трапец - 10х80кг ; 10х80кг

150кг*15сек. - задържане в заключено положение ,надхват

Резюме:
Много ми тежеше днес.Къде бях натегнат ,сега двойно!Лошото е ,че съм на работа ,а ролерът в къщи.

Пишеш дърпащи,а има клек?

Правило №1: Клек се прави винаги, независимо как се казва тренировката :D

Някак пловдивски ми звучи...

Виж Пешко как знае ;)

Иначе ето защо:

Четири различни тренировки в редуване “Бутащи - Дърпащи” с различни базови и кръгова асистенция ,дишащ клек в 1ва 2ра и 3та тренировка.

Някак пловдивски ми звучи...

Много пловдивски даже ! :)

Под Пловдивски явно визирате Сашо?Не ,идеята си е моя ,постройката също според възможностите ми и наличния инвентар ,останалото взаимствано от няколко протокола.Яд ме е ,че до скоро лега ми препокриваше клека и потърсих някакво решение.Смолов не е за мен ,а Клек в 20 повторения търпи модификации.След като не мога с много ,нека е комфортно ,но редовно.Не отричам по никакъв начин влиянието на Джеймс и идеологията му за силови тренировки ,напротив - точно преди година той ми даде насоката с “5-3-2-1 в две тренировки” и съм му прекалено благодарен/още стои написана на черната дъска и подрастващите ми колеги се възползват от нея/.В случая обаче неговият почерк би бил малко по-различен - различна подредба на базовите ,различни тежести ,различни асистиращи съобразени е движения ,процентни тежести и главни мускулни групи ... поне така си мисля!
Тествам се ,да видя до къде ще издържа!Малко съм се надценил ,но видя ли зора ще върна газта ,нямам мераци за баш-силач ,та колкото - толкова.

Като за ... мен например :P

В случая обаче неговият почерк би бил малко по-различен - различна подредба на базовите ,различни тежести ,различни асистиращи съобразени е движения ,процентни тежести и главни мускулни групи ... поне така си мисля!

Съвсем малко биха били разликите :)

Това може само да ме радва!
Мисля ,че усещам някои несъответствия по схемата ,а други още са ми скрити.Надявам се ,че скоро ще ги открия и коригирам.Като за начало установих че след Б1 и Д1 през ден ,са ми нужни два дни почивка до Б2.Както и ,че Д2 ми е доста по-тежка от Д1.На листчето изглежда лесно ,както е лесно и да се напише ,но с желязото е друго.Доста се препокриват някои движения и натоварването си е сериозно ,дори и с леки тежести.
Ред е на Б2 ,така че стига съм чел и писал ,ами да мятам анцунга и да изчезвам!
На Сашо му е ясно какви ги творя в момента ,но нека го онагледя и за другите:

Тренировка 7
Бутащи 2

1. Преса
1.1 Военна преса - 10х20кг ; 10х40кг ; 5х50кг ; 5х60кг ; 1х81кг
1.2 Пуш преса - 1х84кг ; 2х91кг ; 0х101кг ; 3х81кг
1.3 Военна преса - 5х60кг ; 3х70кг

2. Горен лег - 10х60кг ; 10х60кг ; 8х76кг ; 8х70кг ; 6х70кг

3. Кръгове от:
3.1 Полулег с дъмбели - 15х40кг ; 15х40кг ; 15х40кг
3.2 Хакен клек - 5х100кг ; 5х100кг ; Х
3.3 Борцово въртене с 2 дъмбела - 5х20кг ; 5х20кг ; 5х20кг на ръка
3.4 Трицепсово разгъване горен скрипец - 15х40кг ; 15х40кг ; 15х40кг
3.5 Разтваряне с дъмбели - 2бр. х20кг - 5 ; 5 ; 5

Резюме:
Яд ме е за стотака на пуша.Много малко ми остана ,просто не съм го отработвал до сега ,не клекнах достатъчно и минимално си помогнах с краката.
Пресата ме изцеди и последвалия горен бе кошмар - всяка серия отказна.Смешни кила ,но факт!
Кръговете не знам защо ги пиша кръгове.Единствено последователността е кръгова ,но почивките между упражненията минимум минута.Ще намаля обема за сметка на повторенията и ще видя как ще е.Друг вариант - една тренировка кръгова ,следващата в отделни упражнения.
Хакена /колко е Хакен вие ще кажете/ много ме опъна и преряза дясната гърда във втора серия и го зарязах!Иначе като килограми много лек.
Явно снощи пак съм спал без завивки и днес яко ме кърти дясната лопатка.Схванат ми е и врата.Мачках с ролера преди да тръгна ,по време на тренировка нищо ,но сега бургията яко върти.Ще видя утре как ще е ,но има ли признаци за болка ще пропусна отново ден-два!

Не мога да не се похваля с новите си придобивки - две двупудовки и два малко по-тежки дъмбела ,а бе още 90 кила желязо на сметката ми :D
Пред дилема съм все още дали да оставя двете мечета заедно или да заменя едното за 24кг.Пробвах набързо в движение преди да ги заплатя - едностранна раменна пет пъти ,суинговете до хоризонтала биват ,разходката около 60-70м до мазето също ми се отрази добре.Ще им се порадвам малко и ще мисля ;)

За колко ги взе двете бебета?

Пред дилема съм все още дали да оставя двете мечета заедно или да заменя едното за 24кг.Пробвах набързо в движение преди да ги заплатя - едностранна раменна пет пъти ,суинговете до хоризонтала биват ,разходката около 60-70м до мазето също ми се отрази добре.Ще им се порадвам малко и ще мисля ;)

Ма’ни тия половинчати истории :). 24-ки....Дръж си двупудовките и толкоз :D.

Честито :)

Уцелих бингото ,искаха ми 60лв/бр ,дадох 90 и отнесох двете :D

Мерци Пеца ,на там клоня като че ли и аз!

Честитоооо :) Страхотни са ! А парите, които си дал са....един път ;)
Но Митак, две са винаги по - добре от една ;)

Честити да са ти железата и със здраве да си ги ползваш! :)
Непременно си запази и двете - има всякакви “хубавини”, които можеш да правиш с двете, но не и с една - тръстъри, раменни преси и други подобни. :)

Благодаря ви!
Решено е вече - никакво разделяне!

Тренировка преди малко:

1. Клек - 10х40кг ; 10х80кг ; 5х100кг ; 2х120кг ; 1х130кг

2. Запознаване с момичетата:
- Едностранна раменна преса - дясна/лява - 5/3 ; 5/4 ; 5/4
- Руски суинг - 10 ; 10
- Гоблет клек - 10 ; 10
- Гребане - 8 ; 8 /по една серия едностранно и двустранно/
- Тръстър с двупудовки - 2 ; 2

Резюме:
Не ми беше ден за тренировка ,но в предвид че съм на смяна и че следващите два дни съм ангажиран слязох да се пробвам.Страшно съм схванат отдясно във врата ,направо робокоп.Отделно кръста ми е уморен ,а нещо и в дясното коляно се обажда.Всичко това доведе до ранно приключване и оставяне на 8-Д2 за идните дни.
Пудовките обаче не ми даваха мира.При положение ,че това ми е пръв допир /изключвам едното си посещение при Вик на Богоров/ мерака е обясним.Тежички са мамка му ,но явно всичко е техника.
Първи впечатления от допира:
- Пресата с дясна чиста ,с лява яко пуш.Голямо разминаване и в стабилизацията и в бутането.
- Суинга иска крака ,а не ръце.Ще се учи сериозно.
- Гоблета нищо особено.
- Гребането влиза в програмите ми определено.
- Тръстъра - ах този тръстър.Сетих се за него накрая и едва не си пресовах главата между двете балванки :D

А бе доволен съм.Ще си имам вече приятелки и по време на риболовните ми забези!

И няма да се смеете много:

А бе доволен съм.Ще си имам вече приятелки и по време на риболовните ми забези!

Честито и от мен,Митак!Ще си направим една среща лятото на Ряховски ливади,и ще си направим състезание с двупудовките.Тренирай дотогава. :-)

Тренировка 8
Дърпащи 2

1. Клек - 10х60кг ; 10x80кг ; 20х100кг

2. Мечка - 10х60кг

3. Три кръга от:
3.1 Пулдаун ш.н. - 12х8пл. ; 12х9пл. ; 12х10пл.
3.2 Гребане с двупудовка - 8 ; 8 ; 8 на ръка /Катрин за лява ,Шарън за дясна/
3.3 Сгъване с дъмбел - на коляно 12,500кг х 10 ; 10 ; 10 на ръка
3.4 Придърпване долен скрипец - успоредна ръкохватка ПМ х 10 ; 10 ; 10

Резюме:
Целта изпълнена в срок.Следват 20х110 клек и 1х200+ тяга.
След клека кръста показа ,че не е съгласен с Мечката и му позволих да е прав.Той си го заслужи днес!
Кръговете без никакво желание ,но трябва да се следва прокола.След удовлетворението от клека ги прелетях ,бяха просто по задължение.

1. Кофи - 10 ; 10 и изометрия през повторение
2. Набиране ш.н. - 10 ; 7
3. Суинг с една ръка - до хоризонтала , двупудовка - 10 ; 10 на ръка
4. Обръщане и преса с двупудовка - 5 ; 5 на ръка
5. Суинг с двупудовка - на нивото на очите - 15 ; 15
6. Борцово въртене с дъмбели - 2бр. х17,500кг - 10 ; 10
7. Тръстър с двупудовките - 3 ; 2
8. Гоблет - 20

Пазих едно от хлапетата на клека ,та паралелно пораздвижих и кръвта.Тъничко ,но все пак тва пудовките са гадно желязо!

Буна зия!
Не е истина просто ,трябваше да минат 30г. ,да ида в Букурещ и точно там ,в една квартална кръчма да чуя група от детските си години.Забравил съм ги и едва ли бих се сетил!
Ла ревидере дупа зе!

Оооо чичо Митко, ноу си як ве!

Тренировка 9
Бутащи 1

1. Клек - 10х60кг ; 5х80кг ; 3х100кг ; 3х110кг ; 3х120кг ; 3х125кг ;  1х130кг ; 1х135кг ; 1х140кг ; 1х135кг ; 1х130кг ; 1х125кг ; 1х120кг ; 1х115кг ; 20х60кг

2. Повдигане за прасец - 10х115кг ; 10х115кг ; 10х115кг

3. Лег - 30х40кг ; 5х80кг ; 5х90кг ; 5х95кг ; 3х100кг ; 3х105кг ; 1х110кг ; 1х115кг ; 10х90кг ; 5х80кг

4. Три кръга от:
4.1 Кофи - +32х3 ; СТх10 ; СТх8
4.2 Пулоувър - дъмбел 20кг - 10 ; 10 ; 10
4.3 Бедрено разгъване - 10х70кг ; 10х70кг ; 10х70кг

5. Гоблет клек - 15х32кг

Резюме:
За пръв път от години закусвах днес ,обядвах ,хапнах и към 16 часа.В предвид този факт и няколкодневната почивка очаквах повече сила.Да ,ама не беше така.Всичко тежи като за сефте!
Лежанката чак ме плаши.След нея гърдите и трицепсите отказаха.Бях се настроил за кофи над 5-6бр. за серия с 32-ката ,но никакъв шанс.Скорост на гравитацията 19,6м/с.
Имам нужда от почивка ,но дам ли си я и всичко се връща в изходна позиция.Неблагодарни железа!

Тренировка 10
Дърпащи 1

1. Клек - 3х80кг ; 3х115кг ; 3х115кг ; 3х115кг ; 3х115кг ; 3х115кг

2. Широка тяга - 1х100кг ; 1х120кг

3. Конвенционална тяга - 3х120кг ; 1х140кг ; 1х160кг ; 1х170кг ; 1х203,5кг

4. Сумо тяга - 1х160кг ; 2х150кг ; 3х140кг

5. Обръщане от вис - 10х50кг ; 10х50кг

6. Набиране ш.н. - 7 ; 6

7. Повдигане за трапец с двупудовките - 15х64кг ; 15х64кг

Резюме:
Още една фикс идея постигната.200 горе ,но доста трудни.Отдавна не бях дърпал ,краката изтощени ,хвата се пада върху гладката част на лоста ,той пък прекалено твърд ,кофти дискове ,непреодолявана тежест ... това щяха да са аргументите ми при неуспех!Сега обаче казвам ,че съм доволен ,защото наистина тежеше и погалих дъртото си его.В близко време ще се придържам в зоната на 160-180кг без криви опити за максове и повече и по-тежко обръщане.
За асистиращите не остана силица и ги намалих до минимум.

А защо ги държиш горе толкова време? :) Да позная ли? Щото можеш. ;)

Тренировка 11
Бутащи 2

1. Преса
1.1 Военна преса - 10х40кг ; 10х50кг ; 5х60кг ; 3х65кг ; 1х70кг
1.2 Едностранна преса с двупудовка - дясна/лява - 9/5

2. Горен лег - 20х40кг ; 15х50кг ; 10х60кг ; 6х70кг

3. Полулег с дъмбели - 10х40кг ; 12х40кг ; 15х40кг

4. Хакен клек - 5х100кг ; 5х100кг ; 5х100кг

5. Трицепсово разгъване горен скрипец - 12х50кг ; 12х50кг ; 12х50кг

6. Разтваряне с дъмбели - 2бр. х14кг - 10 ; 10 ; 10

7. Чукове с дъмбели - 2бр. х14кг до отказ

Резюме:
На смяна съм днес и цял ден тичане ,задачи ,акции ... едва намерих 40мин. свободни преди малко да врътна тренировката.Тръгнах много вяло и несигурно.Причината е някаква тъпа болка в лявото рамо ,по-точно високо в лопатката отзад.Предната нощ не си намерих място в леглото от въртел.Днес уж по-добре ,но на пресите си беше истински ад ,отшумял чак в трета серия на лега.
От няколко тренировки ми прави впечатление ,че лява ръка е много по-слаба в пресите ,но пък чувствително по-силна на лега?!?!?!
След всички простотии днес ,поне се сдобих с две магаренца.Товарих брака от две години назад и помежду принтерите ,компютрите и радиаторите си заделих две ракчета за клека.Хората рязаха щепсели и вадиха рам-платки ,а аз мъкна железа :D

Тренировка 11
...От няколко тренировки ми прави впечатление ,че лява ръка е много по-слаба в пресите ,но пък чувствително по-силна на лега?!?!?!

И при мен на лега се получава, че лявата ръка е по-силна. Не съм сигурен дали не се бъркам, но мисля , че Боби в неговия дневник го обясняваше, като подсъзнатело  или пък беше съзнателно, бутане първо и по -  усилено с лявата ръка, тъй като като се приема, че е по - слабо  развита при десничарите. Може и да се бъркам тотално в обяснението или да съм го чел някъде другаде, но ми звучи логично.

Тренировка 11
...От няколко тренировки ми прави впечатление ,че лява ръка е много по-слаба в пресите ,но пък чувствително по-силна на лега?!?!?!

И при мен на лега се получава, че лявата ръка е по-силна. Не съм сигурен дали не се бъркам, но мисля , че Боби в неговия дневник го обясняваше, като подсъзнатело  или пък беше съзнателно, бутане първо и по -  усилено с лявата ръка, тъй като като се приема, че е по - слабо  развита при десничарите. Може и да се бъркам тотално в обяснението или да съм го чел някъде другаде, но ми звучи логично.

Точно при мен си го чел. Но по-скоро представлява мои лични разсъждения защо по-силната ми във всички упражнения страна дясната остава да добутва при повторения около отказа на лег, а не е нещо потвърдено. :)

И при мене лявата е по-силна, а тренирам само с дъмбели. Винаги съм се чудил защо е така. Десничар съм по принцип

Това е така момчета ,едва ли има човек с напълно еднакви леви и десни пропорции ,били те физиологични или силови.Знам ,че е нещо нормално ,но аз визирах бутане в две работни равнини (вертикална и хоризонтална) и различната сила във всяка една от ръцете:
# На лежанката дясната се изморява първа ,обаче това го усещам само при дълги отказни в края серии - винаги е тя.При тежки единици няма разлика и си добутват едновременно.
# При едностранна раменна дясната обаче е в пъти по-силна ,поне двойни повторения правя отколкото с лявата.Усещам го и в лявата предмишница.Явно тя се старае да компенсира “страхът на рамото” и се одървя буквално за секунди.При дясна никакъв проблем.

Преди година се оплаквах от съмнения за СTS ,но доктора се изказа “епикондилит”.В предвид “тъпата болка” ,отново появилото се изтръпване на показалеца и “токопроводимата линия” от външна страна на цялата ръка си мисля ,че диагнозата му не е била правилна!Знам ,че това оказва влияние и се опитвам да разгадая зависимостта комфортна позиция-сила-биомеханика-геометрия.Не ,че е жизнено важно ,просто ми е интересно.

Минавам пак на В12 ,то се е видяло ,че не трябва да се спира!

Тренировка 12
Дърпащи 2

1. Клек - 5x80кг ; 5х100кг ; 3х115кг ; 3х125кг ; 2х135кг ; 1х140кг ; 1х140кг ; 1х140кг

2. Мечка - 10х60кг ; 8х70кг ; 8х80

3. Три кръга от:
3.1 Пулдаун ш.н. - 12х10пл. ; 12х10пл. ; 12х10пл.
3.2 Гребане с двупудовка - 8 ; 8 ; 8 на ръка
3.3 Сгъване EZ лост - 10х27кг ; 8х32кг ; 6х37кг
3.4 Придърпване долен скрипец - успоредна ръкохватка ПМ х 10 ; 10 ; 10
3.5 Чукчета - 2бр. дъмбели х20кг х 8 ; 8 ; 8

Резюме:
Бавна тренировка ,с доволни почивки между кръговете и лека между упражненията.Изморен се чувствам.
Не знам на какво се дължи ,но никакво възстановяване от последните 2-3 тренировки.Всичко ,с изключение на краката ми е леш.Мускулната в трапеца и гърба граничи с болка ,гърдите не позволяват да спя по очи ,а кръста направо агонизира ... нещо не е както трябва.Снощи ми идваше да се разрева над ролера.Освен разтягане и раздвижване на китки ,лакти и рамене преди клек нищо друго не загрявам и се чудя дали там не е причината.От друга страна пък ,те работните ми тежести са такива като за загряване ,та не знам.
Залягам да чета ,че в понеделник съм на изпит ВСА .Три месеца зяпах гаргите и отлагах ,а сега се чудя с кой раздел и коя инструкция да започвам.

... нещо не е както трябва.

Вирусче?

Не знам Вик ,някаква всеобща отпадналост и леко парене в очите сутрин.Липса на апетит и това е ,никакви други симптоми.Едва ли е вирус.

Не знам Вик ,някаква всеобща отпадналост и леко парене в очите сутрин.Липса на апетит и това е ,никакви други симптоми.Едва ли е вирус.

Напълно вероятно е. Просто си силен организъм и не те е тръшнал с температура, но все пак усещаш, че нещо се случва.