Тренировка

10.01.2015 г. Тренировка в почивен ден от 09:45 часа с продължителност 54:00 мин. Място - У дома.
1. Лицеви опори на стойки с отстояние 52,0 см. /ширината на раменете ми/ под ъгъл 45 градуса. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 14 + 11 + 10 + 9 + 9 = 53 бр.
2. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 20 бр.
3. Пушпреса с два дъмбела по 15,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 17 + 14 + 10 + 10 + 10 = 61 бр.
4. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 25 + 20 + 18 + 16 + 14 = 93 бр.
5. Концентрично сгъване с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 18 + 15 + 14 + 12 + 11 = 70 бр. на ръка.
6. Табата 1/2 протокол от Клек с ръце зад тил + Лицева опора с книга 5,0 см. под гърди. Изпълнен.
7. Начало на програма за достигане на 15 бр. набирания с Раменен надхват /т.н. Войнишки хват/:
  а/ Набиране за установяване на максимум към момента - 9 бр.
  б/ Набиране с раменен надхват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 3 бр.

10.01.2015 г. Тренировка в почивен ден от 19:45 часа с продължителност 42:00 мин. Място - У дома.
1. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 15 серии Х 15 бр.
2. Концентрично сгъване с дъмбел 16,5 кг. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 15 + 14 + 12 + 12 = 53 бр. на ръка.
3. Концентрично сгъване с дъмбел 17,5 кг. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 14 + 14 + 12 + 12 = 52 бр. на ръка.
4. Концентрично сгъване с дъмбел 19,0 кг. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 11 + 9 + 8 + 7 = 35 бр. на ръка.

11.01.2015 г. Тренировка в почивен ден от 09:45 часа с продължителност 45:00 мин. Място - У дома.
1. Лицеви опори на стойки с отстояние 70,0 см. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 6 серии Х 11 бр.
2. Клек с дъмбел 19,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 6 серии Х 16 бр.
3. Суинг с пудовка 25,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 15 серии Х 15 бр.
4. Кофички на успоредка. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 6 серии Х 6 бр.
5. Програма за достигане на 15 бр. набирания с Раменен надхват /т.н. Войнишки хват/
  Набиране с раменен надхват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 3 бр.

11.01.2015 г. Тренировка в почивен ден от 19:30 часа с продължителност 45:00 мин. Място - У дома.
1. Загрявка. “Ганкино хоро” 10:00 мин. Много съм зле.
2. Суинг с пудовка 25,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
3. Табата 1/2 протокол от Бърпи + Клек с ръце зад тил. Изпълнен.
4. Суинг с пудовка 27,5 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 18 + 12 + 10 + 10 + 10 = 60 бр.
5. Изхвърляне на дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 12 + 10 + 10 + 9 + 9 = 60 бр. на ръка.

12.01.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Пушпреса с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 10 + 10 = 56 бр. на ръка.
2. Изхвърляне на дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 10 + 10 = 56 бр. на ръка.
3. Изкачване на стълби  бегом и през стъпало - 630 бр.
4. Експеримент за достигане на 18+ бр. лицеви опори на стойки с отстояние 35,0 см. под ъгъл 45 градуса в една серия. Седмица ІІ-ра, ден 8-ми. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
5. Набиране на лост със смесен хват на всяка минута - 5 серии Х 5 бр.

12.01.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 33:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скокове на въже - 1650 оборота.
2. Клек с отскок. Почивка между сериите 30:00 сек. - 10 + 8 + 7 + 7 + 7 = 39 бр.
3. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 17 бр.
4. Коремни преси. Почивка между сериите 15:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.

12.01.2015 г. Тренировка в почивен ден от 99:30 часа с продължителност 45:00 мин. Място - У дома.
1. Загрявка. Ганкино хоро - 14:00 мин. Незадоволително.
2. Концентрично сгъване с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите до 55:00 сек. - 12 + 14 + 16 + 14 + 12 = 68 бр.
3. Суинг с пудовка 27,5 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 20 + 16 + 14 + 12 + 10 = 72 бр.
4. Суинг с пудовка 29,5 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 18 + 16 + 14 + 12 + 10 = 70 бр.
5. Програма за достигане на 15 бр. набирания с Раменен надхват /т.н. Войнишки хват/. 2-ри ден.
  Набиране с раменен надхват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 3 бр.

13.01.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Пушпреса с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр. на ръка.
2. Клек с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
3. Изкачване на стълби  бегом и през стъпало - 700 бр.
4. Експеримент за достигане на 18+ бр. лицеви опори на стойки с отстояние 35,0 см. под ъгъл 45 градуса в една серия. Седмица ІІ-ра, ден 9-ти. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
5. Набиране на лост със смесен хват на всяка минута - 5 серии Х 5 бр.

13.01.2015 г. Обедна тренировка от 12:40 часа с продължителност 33:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скокове на въже - 1470 оборота.
2. Бърпи. Почивка между сериите 45:00 сек. - 10 + 8 + 6 + 6 + 6 = 36 бр.
3. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите 35:00 сек. - 5 серии Х 16 бр.
4. Табата 1/2 протокол от Бърпи + Клек с ръце зад тил. Изпълнен.

13.01.2015 г. Тренировка в почивен ден от 19:00 часа с продължителност 33:00 мин. Място - У дома.
1. Изхвърляне на дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на ръка.
2. Бокс. Отработка на комбинации от по 2 - 3 удара в 4 рунда.
3. Програма за достигане на 15 бр. набирания с Раменен надхват /т.н. Войнишки хват/. 3-ти ден.
  Набиране с раменен надхват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 3 бр.

14.01.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Пушпреса с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр. на ръка.
2. Изхвърляне на дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 12 + 11 + 10 + 9 + 8 = 50 бр. на ръка.
3. Изкачване на стълби  бегом и през стъпало - 700 бр.
4. Експеримент за достигане на 18+ бр. лицеви опори на стойки с отстояние 35,0 см. под ъгъл 45 градуса в една серия. Седмица ІІ-ра, ден 10-ти. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
5. Набиране на лост със смесен хват на всяка минута - 5 + 5 + 5 + 5 + 7 = 27 бр.

14.01.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 18 бр.
2. Контролна проверка за максимум лицеви опори на стойки, с отстояние до 35,0 см., под ъгъл 45 градуса в една серия - Изпълнени 18 бр.
3. Скачане на въже - 1680 оборота.

14.01.2015 г. Вечерна тренировка в почивен ден от 19:30 часа с продължителност 48:00 мин. Място - У дома.
1. Загрявка. Ганкино хоро - 16:00 мин. Прилично изпълнение.
2. Суинг с пудовка 29,5 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 24 + 18 + 18 + 16 + 16 + 16 = 108 бр.
3. Бокс като тип кардио в 4 е 1/2 рунда
4. Програма за достигане на 15 бр. набирания с Раменен надхват /т.н. Войнишки хват/. 4-ти ден.
  Набиране с раменен надхват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 3 бр.

15.01.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 29,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
2. Изкачване на стълби  бегом и през стъпало - 810 бр.
3. Експеримент за достигане на 18+ бр. лицеви опори на стойки с отстояние 35,0 см. под ъгъл 45 градуса в една серия. Седмица ІІІ-та, ден 11-ти. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
4. Набиране на лост със смесен хват на всяка минута - 6 + 6 + 5 + 5 + 5 + 5 = 32 бр.

15.01.2015 г. Обедна тренировка от 12:35 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скокове на въже - 1690 оборота.
2. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Почивка между сериите 60:00 сек. - 25 + 20 + 17 + 17 + 17 = 96 бр.
3. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите 30:00 сек. - 25 + 20 + 17 + 17 + 17 = 96 бр.

15.01.2015 г. Вечерна тренировка в почивен ден от 19:30 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Загрявка и малка репетиция на български хора - 16:00 мин.:
  а/ Чичово хоро - много лошо изпълнение
  б/ Ганкино хоро - съвсем прилично изпълнение.
2. Суинг с пудовка 29,5 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
3. Пуш преса с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр. на ръка
4. Програма за достигане на 15 бр. набирания с Раменен надхват /т.н. Войнишки хват/. 5-ти ден.
  Набиране с раменен надхват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 3 бр.
5. Кофички на успоредка на всяка кръгла минута - 5 серии Х 6 бр.

16.01.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 42:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 29,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 16 + 14 + 12 + 12 + 12 = 66 бр.
2. Пуш преса с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр. на ръка.
2. Изкачване на стълби  бегом и през стъпало - 750 бр.
3. Експеримент за достигане на 18+ бр. лицеви опори на стойки с отстояние 35,0 см. под ъгъл 45 градуса в една серия. Седмица ІІІ-та, ден 12-ти. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
4. Набиране на лост със смесен хват на всяка минута - 5 серии Х 6 бр.

16.01.2015 г. Обедна тренировка от 12:45 часа с продължителност 33:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скокове на въже - 3040 оборота.

16.01.2015 г. Вечерна тренировка в почивен ден от 18:50 часа с продължителност 33:00 мин. Място - У дома.
1. Загрявка и малка репетиция на български хора - 12:00 мин.:
  а/ Чичово хоро - лошо изпълнение
  б/ Ганкино хоро - добро изпълнение.
2. Снач с дъмбел 12,5 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 20 + 16 + 14 + 12 + 10 + 15 + 15 = 102 бр. на ръка
3. Програма за достигане на 15 бр. набирания с Раменен надхват /т.н. Войнишки хват/. 5-ти ден.
  Набиране с раменен надхват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 3 бр.

17.01.2015 г. Тренировка в почивен ден от 09:55 часа с продължителност 57:00 мин. Място - У дома.
1. Загрявка. Ганкино хоро с тежести по 1,0 кг. на краката - 6:00 мин. Прилично изпълнение.
2. Концентрично сгъване с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
3. Коремни преси тип “Каро”. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
4. Концентрично сгъване с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
5. Концентрично сгъване с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
6. Концентрично сгъване с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
7. Набирания лост с Раменен подхват, с тежести по 1,0 кг. на краката. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 7 + 6 + 5 + 5 + 4 = 27 бр.

18.01.2015 г. Тренировка в почивен ден от 09:50 часа с продължителност 31:00 мин. Място - У дома.
1. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Лицева опора с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
3. Концентрично сгъване с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на ръка
4. Програма за достигане на 15 бр. набирания с Раменен надхват /т.н. Войнишки хват/. Контролна проверка. Изпълнени 11 бр.
5. Програма за достигане на 15 бр. набирания с Раменен надхват /т.н. Войнишки хват/. 8-ми ден.
  Набиране с раменен надхват. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 3 бр.

18.01.2015 г. Тренировка в почивен ден от 19:40 часа с продължителност 43:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 31,5 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
2. Тръстър с дъмбел 12,5 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.  на ръка.
3. Пуш преса с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр. на ръка.
4. Снач с дъмбел 12,5 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.  на ръка.
5. Коремна преса тип “Каро”.  Почивка между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
6. Бърпи. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 6 + 5 = 32 бр.

1. Загрявка. Ганкино хоро...

Много веселяшка загрявка! :)

19.01.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 42:00 мин. Място - У дома.
1. Снач с дъмбел 12,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 10 бр. на ръка.
2. Пуш преса с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 10 бр. на ръка.
2. Изкачване на стълби  бегом и през стъпало - 750 бр.
3. Експеримент за достигане на 18+ бр. лицеви опори на стойки с отстояние 35,0 см. под ъгъл 45 градуса в една серия. Седмица ІІІ-та, ден 13-ти. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
4. Набиране на лост със смесен хват на всяка минута - 5 серии Х 5 бр.

19.01.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Градски парк.
1. Набиране на лост с Раменен надхват. Почивка между сериите 180:00 - 120:00 сек. - 8 + 7 + 5 = 20 бр.
2. Набиране на лост със Смесен хват. Почивка между сериите 180:00 - 120:00 сек. - 8 + 8 + 7 + 7 + 6 + 6 = 42 бр.
3. Набиране на лост с Раменен подхват. Почивка между сериите 180:00 - 120:00 сек. - 8 + 7 + 6 = 21 бр.

19.01.2015 г. Вечерна тренировка от 18:50 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Загрявка с Ганкино хоро - 9:00 мин.
2. Коремна преса тип “Каро”.  Почивка между сериите до 30:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
3. Суинг с пудовка 31,5 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 15 + 14 + 14 + 14 + 14 + 12 + 12 + 12 + 12 = 162 бр.
4. Сумо тяга с пудовка 31,5 кг. Почивка между сериите до 20:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.
5. Програма за достигане на 15 бр. набирания с Раменен надхват /т.н. Войнишки хват/. 9-ти ден.
  Набиране с раменен надхват. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 3 бр.

20.01.2015 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 42:00 мин. Място - У дома.
1. Загрявка с Чичово хоро - 7:00 мин. Задоволително.
2. Коси коремни преси тип.  Почивка между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 30 бр.
3. Суинг с пудовка 31,5 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 12 серии Х 12 бр.
4. Концентрично сгъване с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
5. Програма за достигане на 15 бр. набирания с Раменен надхват /т.н. Войнишки хват/. 10-ти ден.
  Набиране с раменен надхват. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 3 бр.

21.01.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Загрявка с Чичово хоро - 5:00 мин. Задоволително.
2. Снач с дъмбел 12,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 12 бр. на ръка.
3. Пуш преса с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 10 + 11 + 12 + 11 + 10 = 54 бр. на ръка.
4. Табата 1/2 протокол от Лицева опора + Клек с ръце зад тил. Изпълнен.
5. Експеримент за достигане на 18+ бр. лицеви опори на стойки с отстояние 35,0 см. под ъгъл 45 градуса в една серия. Седмица ІІІ-та, ден 14-ти. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
6. Снач с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 10 бр. на ръка.

21.01.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Сскачане на въже на един крак. Почивка между сериите 10:00 сек.:
  а/ На ляв крак - 10 + 15 + 20 + 25 + 25 + 20 + 15 + 10 = 140 оборота.
  б/ на десен крак - 10 + 15 + 20 + 25 + 25 + 20 + 15 + 10 = 140 оборота.
2. Контролна проверка за максимум лицеви опори на стойки, с отстояние до 35,0 см., под ъгъл 45 градуса в една серия - Изпълнени 21 бр.
3. Табата протокол от коремни преси. Изпълнен.
4. Скачане на въже - 1010 оборота.

21.01.2015 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 43:00 мин. Място - У дома.
1. Бокс. Отработвене на комбинации от по 2 - 3 удара в 5 и 2/3 рунда.
2. Сумо тяга с пудовка 31,5 кг. Почивка между сериите до 20:00 сек. - 20 + 14 + 12 + 12 + 12 = 70 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 10 + 9 + 8 + 7 + 6 = 40 бр.
4. Програма за достигане на 15 бр. набирания с Раменен надхват /т.н. Войнишки хват/. 10-ти ден.
  Набиране с раменен надхват. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 3 бр.
5. Разпускане с Чичово хоро - 5:00 мин. Задоволително.

22.01.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 42:00 мин. Място - У дома.
1. Снач с дъмбел 12,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 12 бр. на ръка.
2. Пуш преса с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 12 бр. на ръка.
3. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.
4. Експеримент за достигане на 18+ бр. лицеви опори на стойки с отстояние 35,0 см. под ъгъл 45 градуса в една серия. Седмица ІV-та, ден 16-ти. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
5. Концентрично сгъване на дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите 60:00 сек. - 6 серии Х 12 бр. на ръка.

22.01.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Сскачане на въже на един крак. Почивка между сериите 10:00 сек.:
  а/ На ляв крак - 15 + 20 + 25 + 25 + 30 + 35 + 35 + 30 + 25 + 20 + 15 = 250 оборота.
  б/ На десен крак - 15 + 20 + 25 + 25 + 30 + 35 + 35 + 30 + 25 + 20 + 15 = 250 оборота.
2. Суинг с пудовка 20,0 кг. с една ръка. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на ръка.
3. Скачане на въже - 1100 оборота.

22.01.2015 г. Вечерна тренировка от 18:0 часа с продължителност 30:00 мин. Място - У дома.
1. Загрявка с Чичово хоро - 9:00 мин. Задоволително.
2. Суинг с пудовка 31,5 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 12 серии Х 12 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивка между сериите до 20:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
4. Програма за достигане на 15 бр. набирания с Раменен надхват /т.н. Войнишки хват/. 11-ти ден.
  Набиране с раменен надхват. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 3 бр.

23.01.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 43:00 мин. Място - У дома.
1. Снач с дъмбел 12,5 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 10 бр. на ръка.
2. Пуш преса с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 12 бр. на ръка.
3. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 10 бр.
4. Експеримент за достигане на 18+ бр. лицеви опори на стойки с отстояние 35,0 см. под ъгъл 45 градуса в една серия. Седмица ІV-та, ден 17-ти. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
5. Клек с дъмбел 15,0 кг. в едната ръка отстрани. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 10 бр. на ръка.
6. Набиране на лост със Смесен хват. Почивка между сериите 55:00 сек. - 6 серии Х 5 бр.

23.01.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 34:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 1440 оборота.
2. Лицеви опори на стойки. Почивка между сериите до 60:00 сек.
  а/ Стандартни - 14 + 12 + 10 + 10 = 46 бр.
  б/ За бицепс - 12 + 10 + 10 + 8 = 40 бр.
  б/ За трицепс - 10 + 8 + 6 + 6 = 30 бр.

23.01.2015 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 34:00 мин. Място - У дома.
1. Загрявка с Чичово хоро - 10:00 мин. Сравнително добре.
2. Суинг с пудовка 31,5 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 20 + 16 + 12 + 12 + 12 + 18 + 15 + 12 + 12 + 12 + 15 + 14 = 170 бр.
3. Програма за достигане на 15 бр. набирания с Раменен надхват /т.н. Войнишки хват/. 12-ти ден.
  Набиране с раменен надхват. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 3 бр.

24.01.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Класически лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите на всяка кръгла минута - 516 бр.

24.01.2015 г. Обедна тренировка от 12:45 часа с продължителност 34:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скокове на въже - 1500 оборота.
2. Експеримент за достигане на 18+ бр. лицеви опори на стойки с отстояние 35,0 см. под ъгъл 45 градуса в една серия. Седмица ІV-та, ден 18-ти. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
3. Проба на протокол Every Minute On the Minute или “ЕМОМ”, съставен от:
  а/ 5 бр. класически лицеви опори.
  б/ 6 бр. американски суинга с пудовка 20,0 кг.
  в/ 7 бр. клека с ръце зад тил. Изпълнени 12 броя.

25.01.2015 г. Тренировка в почивен ден от 18:50 часа с продължителност 52:00 мин. Място - У дома.
1. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
2. Лицева опора с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите до 70:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
3. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.
4. Програма за достигане на 15 бр. набирания с Раменен надхват /т.н. Войнишки хват/. Контролна проверка. Изпълнени 12 бр.
5. Кофички на успоредка. Почивка между сериите до 70:00 сек. - 6 серии Х 9 бр.
6. Разпускане. Чичово хоро - 8:00 минути. Добре.

26.01.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 34:00 мин. Място - У дома.
1. Снач с дъмбел 12,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 11 бр. на ръка.
2. Пуш преса с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 11 бр. на ръка.
3. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
4. Експеримент за достигане на 18+ бр. лицеви опори на стойки с отстояние 35,0 см. под ъгъл 45 градуса в една серия. Седмица ІV-та, ден 20-ти. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
5. Протокол ЕМОМ съставен от:
  а/ 5 бр. Лицеви опори.
  б/ 6 бр. Снач с дъмбел 12,5 кг.
  в/ 7 бр. Клек с ръце зад тил. Изпълнени 6 кръга.