Тренировка

Темата е заключена.
Прескочи до:

26.01.15
13:47

26.01.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 1440 оборота.
2. Контролна проверка за максимум лицеви опори на стойки, с отстояние до 35,0 см., под ъгъл 45 градуса в една серия - Изпълнени 23 бр. С това тази програма се счита за изчерпана. Увеличението на повторенията е от 12 бр. в началото на програмата до 23 бр., сиреч 92%.
3. Начален тест за изпълнение на Лицеви опори на стойки с отстояние 65,0 см., с крака върху стол, като в долно положение върхът на носа докосва пода. Изпълнени 19 бр. до отказ.
4. Програма за изпълнение на Лицеви опори на стойки с отстояние 65,0 см., с крака върху стол, като в долно положение върхът на носа докосва пода. Цел - достигане на 29 - 30 бр. в една серия. Седмица І-ва, ден, 1-ви. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 6 бр.

26.01.15
21:48

26.01.2015 г. Вечерна тренировка от 19:40 часа с продължителност 45:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 27,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
2. Пуш преса с дъмбел 16,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 12 бр. на ръка.
3. Снач с дъмбел 16,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 12 бр. на ръка.
4. Програма за достигане на 15 бр. набирания с Войнишки /раменен надхват/ хват в една серия. Седмица III-та, ден 15-ти. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 3 бр.
5. Концентрично сгъване с дъмбел 16,5 кг. за бицепс. Почивка между сериите 60:00 сек. - 6 серии Х 11 бр. на ръка.

27.01.15
09:54

27.01.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 35:00 мин. Място - У дома.
1. Пуш преса с дъмбел 14,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 15 + 14 + 12 + 12 + 12 = 65 бр. на ръка.
2. Клек с дъмбел 16,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 15 + 14 + 12 + 12 + 12 = 65 бр.
3. Програма за изпълнение на Лицеви опори на стойки с отстояние 65,0 см., с крака върху стол, като в долно положение върхът на носа докосва пода. Седмица І-ва, ден, 2-ри. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 6 бр.
4. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
5. Снач с дъмбел 14,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 12 бр. на ръка.

27.01.15
13:26

27.01.2015 г. Обедна тренировка от 12:40 часа с продължителност 30:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 1700 оборота.
2. Начален тест за изпълнение на Бърпи. Изпълнени 14 бр. до отказ.
3. Програма за изпълнение на Бърпи. Цел - достигане на 22 - 23 бр. в една серия. Седмица І-ва, ден, 1-ви. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.

Мнението беше редактирано от Plamen Petrov на 03.02.15 13:18.

27.01.15
20:35

27.01.2015 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 35:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 27,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
2. Раменна преса с дъмбел 13,0 кг. с докосване на коляно и лакът. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 10 бр. на ръка.
3. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 6 бр.
4. Програма за достигане на 15 бр. набирания с Войнишки /раменен надхват/ хват в една серия. Седмица III-та, ден 16-ти. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 3 бр.
5. Концентрично сгъване с дъмбел 17,5 кг. за бицепс. Почивка между сериите 60:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 11 + 10 = 57 бр. на ръка.

28.01.15
10:14

28.01.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 37:00 мин. Място - У дома.
1. Раменна преса с дъмбел 13,0 кг., ката коляното докосва лакъта. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 10 бр. на ръка.
2. Клек с дъмбел 17,5 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.
3. Програма за изпълнение на Лицеви опори на стойки с отстояние 65,0 см., с крака върху стол, като в долно положение върхът на носа докосва пода. Седмица І-ва, ден, 3-ти. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 6 бр.
4. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
5. Загрявка и разпускане с хоро Карамфилчето - 10:00 мин. Прилично изпълнение.

28.01.15
21:38

28.01.2015 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 45:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 27,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 10 серии Х 15 бр.
2. Програма за достигане на 22 - 23 бр. Бърпи в една серия. Седмица I-ва, ден 2-ри. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
3. Програма за достигане на 15 бр. набирания с Войнишки /раменен надхват/ хват в една серия. Седмица III-та, ден 16-ти. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 3 бр.
4. Концентрично сгъване с дъмбел 19,0 кг. за бицепс. Почивка между сериите 60:00 сек. - 11 + 11 + 11 + 11 + 10 = 54 бр. на ръка.
5. Чичовото хоро за разпускане - 8:00 мин. Добро изпълнение.

29.01.15
10:36

29.01.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 35:00 мин. Място - У дома.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 60:00 сек. - 22 + 20 + 18 + 18 + 18 = 96 бр.
2. Клек с дъмбел 19,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
3. Програма за изпълнение на Лицеви опори на стойки с отстояние 65,0 см., с крака върху стол, като в долно положение върхът на носа докосва пода. Седмица І-ва, ден, 4-ти. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 6 бр.
4. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
5. Загрявка и разпускане с Чичовото хоро - 8:00 мин. Добро изпълнение.

29.01.15
15:27

29.01.2015 г. Обедна тренировка от 12:20 часа с продължителност 30:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 1222 оборота.
2. Протокол ЕМОМ съставен от:
  а/ Лицеви опори - 6 бр.
  б/ Суинг с пудовка 20,0 кг. - 7 бр.
  в/ Клек с ръце зад тил - 8 бр. Изпълнени 6 кръга.
3. Програма за изпълнение на Бърпи. Цел - достигане на 22 - 23 бр. в една серия. Седмица І-ва, ден, 3-ти. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.

29.01.15
21:07

29.01.2015 г. Вечерна тренировка от 19:45 часа с продължителност 38:00 мин. Място - У дома.
1. Клек с отскок + 9 бр. Лицеви опори на стойки с отстояние 35,0 см. под ъгъл 45 градуса, 2 бр. Клек с отскок + 8 бр. Лицеви опори на стойки с отстояние 35,0 см. под ъгъл 45 градуса ... до 9 бр. Клек с отскок + Лицев опора на стойки с отстояние 35,0 см. под ъгъл 45 градуса.
3. Програма за достигане на 15 бр. набирания с Войнишки /раменен надхват/ хват в една серия. Седмица III-та, ден 17-ти. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 3 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 6 бр.
4. ЕМОМ протокол съставен от:
  а/ Набиране на лост с разни хватове - 3 бр.
  б/ Кофички на успоредка - 4 бр.
  в/ Лицеви опори - 5 бр.
5. Чичовото хоро за разпускане с тежести по 1,0 кг. на краката - 8:00 мин. Добро изпълнение.

30.01.15
09:15

30.01.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 35:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 27,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 10 серии Х 15 бр.
2. Клек с дъмбел 19,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 8 серии Х 12 бр.
3. Програма за изпълнение на Лицеви опори на стойки с отстояние 65,0 см., с крака върху стол, като в долно положение върхът на носа докосва пода. Седмица І-ва, ден, 5-ти. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 6 бр.
4. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.

30.01.15
13:34

30.01.2015 г. Обедна тренировка от 12:40 часа с продължителност 30:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже. Сумарно - 1616 оборота.
2. Протокол “Минутка” - моя измислица. Изпълнява се в рамките на 1:00 мин., като в следващата минута се преминава без почивка. Състои се от:
  а/ Бърпи - 6 бр. + 50 - 55 скока на въже до изпълване на минутата.
  б/ Клек с ръце зад тил - 12 бр. + 50 - 55 скока на въже до изпълване на минутата.
  в/ Класически лицеви опори - 12 бр. + 50 - 55 скока на въже до изпълване на минутата. Изпълнени 6:00 мин.
3. Програма за изпълнение на Бърпи. Цел - достигане на 22 - 23 бр. в една серия. Седмица І-ва, ден, 4-ти. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.

31.01.15
10:07

30.01.2015 г. Вечерна тренировка от 18:45 часа с продължителност 45:00 мин. Място - У дома.
1. Коремна преса с футболна топка между краката. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Програма за достигане на 15 бр. набирания с Войнишки /раменен надхват/ хват в една серия. Седмица III-та, ден 18-ти. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 3 бр.
3. Бокс. Отработване на комбинации от 2 - 3 удара в 6 рунда.
4. Чичовото хоро за разпускане с тежести по 1,0 кг. на краката - 8:00 мин. Добро изпълнение.

01.02.15
11:37

01.02.2015 г. Тренировка от 09:45 часа с продължителност 60:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 10 серии Х 15 бр.
2. Арнолд преса с 2 бр. дъмбели по 12,5 кг. Почивка между сериите 60:00 сек. - 10 + 11 + 12 + 11 + 10 = 54 бр.
3. Коремна преса с футболна топка между краката. Почивка между сериите 30:00 сек. - 8 серии Х 15 бр.
4. Програма за достигане на 15 бр. набирания с Войнишки /раменен надхват/ хват в една серия. Контролна проверка. Изпълнени 14 бр.
5. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 60:00 сек. - 9 + 7 + 7 + 6 + 6 = 35 бр. на ръка.
6. Чукчета с с 2 бр. дъмбели по 12,5 кг. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
7. Клек с щанга 24,5 кг. зад тил. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.

02.02.15
08:46

02.02.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 35:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
2. Програма за изпълнение на Лицеви опори на стойки с отстояние 65,0 см., с крака върху стол, като в долно положение върхът на носа докосва пода. Седмица ІІ-ра, ден, 6-ти. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 6 бр.
3. Изкачване на стълби с тежести по 1,0 кг. на краката бегом, през стъпало и ходом - 825 бр.
4. Набиране на лост с широк надхват, с тежести по 1,0 кг. на краката на всяка кръгла минута - 4 серии Х 3 бр.

02.02.15
13:23

02.02.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 1580 оборота.
2. Контролна проверка за максимум лицеви опори на стойки, с отстояние 65,0 см., с крака върху стол, като в долно положение върхът на носа докосва пода. Изпълнени 22 бр. до отказ, т.е. ръст 15,8% от началното изпълнение.
3. Програма за изпълнение на Бърпи. Цел - достигане на 22 - 33 бр. в една серия. Седмица ІІ-ра, ден, 5-ти. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.

02.02.15
22:13

02.02.2015 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 35:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Арнолд преса с 2 бр. дъмбели по 12,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
3. Клек с щанга 24,5 кг. на врата. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.
4. Програма за достигане на 15 бр. набирания с Войнишки /раменен надхват/ хват в една серия. Седмица IV-та, ден 19-ти. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 3 бр.
5. Набиране на лост с Широк надхват. Почивка между сериите 150:00 - 60:00 сек. - 7 + 6 + 5 + 4 + 4 + 4 = 30 бр.

03.02.15
08:56

03.02.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 35:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
2. Програма за изпълнение на Лицеви опори на стойки с отстояние 65,0 см., с крака върху стол, като в долно положение върхът на носа докосва пода. Седмица ІІ-ра, ден, 7-ми. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 6 бр.
3. Изкачване на стълби с тежести по 1,0 кг. на краката бегом, през стъпало и ходом - 825 бр.
4. Набиране на лост с широк надхват, с тежести по 1,0 кг. на краката на всяка кръгла минута - 4 + 4 + 4 + 3 = 15 бр.

03.02.15
13:16

03.02.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 1290 оборота.
2. Контролна проверка за максимум Бърпи. Изпълнени 17 бр. до отказ, т.е. ръст 21,4% от началното изпълнение.
3. Упражняване на Дайчово хоро в различен ритъм - 8:00 мин.

03.02.15
22:16

03.02.2015 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 35:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 20 + 20 + 18 + 18 + 16 = 92 бр.
2. Арнолд преса с 2 бр. дъмбели по 12,5 кг. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
3. Сгъване на щанга 24,5 кг. за бицепс. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
4. Програма за достигане на 15 бр. набирания с Войнишки /раменен надхват/ хват в една серия. Седмица IV-та, ден 20-ти. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 3 бр.
5. Програма за достигане на 22 - 23 бр. Бърпи в една серия. Седмица II-ра, ден 6-ти. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
6. Дайчово хоро - 6:00 мин.

04.02.15
10:34

04.02.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 33:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 8 серии Х 15 бр.
2. Програма за изпълнение на Лицеви опори на стойки с отстояние 65,0 см., с крака върху стол, като в долно положение върхът на носа докосва пода. Седмица ІІ-ра, ден, 8-ми. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 6 бр.
3. Изкачване на стълби с тежести по 1,0 кг. на краката бегом, през стъпало и ходом - 600 бр.
4. Набиране на лост с широк надхват, с тежести по 1,0 кг. на краката след всяко изкачване на 75 стъпала - 8 серии Х 3 бр.

04.02.15
13:40

04.02.2015 г. Обедна тренировка от 12:40 часа с продължителност 33:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 1520 оборота.
2. Програма за достигане на 22 - 23 бр. Бърпи в една серия. Седмица ІІ-ра, ден 7-ми. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
3. Упражняване на Дайчово хоро в различен ритъм - 8:00 мин.

04.02.15
21:53

04.02.2015 г. Вечерна тренировка от 19:25 часа с продължителност 40:00 мин. Място - У дома.
1. Лицева опора с книга 5,0 см. под гърдите Почивка между сериите 60:00 сек. - 26 + 20 + 17 + 15 + 15 = 93 бр.
2. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 30:00 сек. - 30 + 23 + 20 + 17 + 16 = 106 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 6 бр.
4. Програма за достигане на 15 бр. набирания с Войнишки /раменен надхват/ хват в една серия. Седмица IV-та, ден 21-ви. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 3 бр.
5. Чукчета с дъмбели по 12,5 кг. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.
6. Военна преса с щанга 24,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.

05.02.15
11:15

05.02.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 34:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
2. Програма за изпълнение на Лицеви опори на стойки с отстояние 65,0 см., с крака върху стол, като в долно положение върхът на носа докосва пода. Седмица ІІ-ра, ден, 9-ти. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 6 бр.
3. Пуш преса с два дъмбела по 12,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.
4. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 17 бр.

05.02.15
13:36

05.02.2015 г. Обедна тренировка от 12:40 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 1600 оборота.
2. Програма за достигане на 22 - 23 бр. Бърпи в една серия. Седмица ІІ-ра, ден 8-ми. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
3. Упражняване на Дайчово хоро в различен ритъм - 8:00 мин.

08.02.15
17:35

06.02.2015 г. Тренировка от 11:00 часа с продължителност 53:00 мин. Място - у дома.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 60:00 сек. - 7 серии Х 15 бр.
2. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите 40:00 сек. - 7 серии Х 15 бр.
3. Разпъване на 2 бр. къси пружини зад тил. Почивка между сериите 60:00 сек. - 7 серии Х 15 бр.
4. Програма за достигане на 29 - 30 бр. лицеви опори с крака върху стол. Седмица II-ра, ден 10-ти. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 6 бр.
5. Разпъване на 3 бр. къси пружини зад тил. Почивка между сериите 60:00 сек. - 12 + 11 + 10 + 9 + 8 = 50 бр.
6. Табата 1/2 протокол от Лицева опора + Клек с ръце зад тил. Изпълнен.
7. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 30:00 сек. - 20 + 18 + 16 + 14 + 12 = 80 бр.

08.02.15
17:44

06.02.2015 г. Тренировка от 18:10 часа с продължителност 46:00 мин. Място - Боровец.
1. Скачане на въже - 1000 оборота.
2. Бърпи. Почивка между сериите 60:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 6 + 5 = 32 бр.
3. Пуш преса с дъмбели по 15,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 12 + 11 + 10 + 10 + 10 + 10 = 63 бр.
4. Концентрично сгъване на дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр. на ръка.

Мнението беше редактирано от Plamen Petrov на 08.02.15 17:53.

08.02.15
17:49

07.02.2015 г. Тренировка от 16:40 часа с продължителност 60:00 мин. Място - Боровец.
1. Скачане на въже - 1700 оборота.
2. Бягаща пътека 20:00 мин със средна скорост 8,6 км/ч.
3. Пуш преса с дъмбели по 12,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.
4. Концентрично сгъване на дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите 60:00 сек. - 15 + 15 + 12 + 12 + 12 = 66 бр. на ръка.

Мнението беше редактирано от Plamen Petrov на 08.02.15 17:53.

08.02.15
17:52

08.02.2015 г. Тренировка от 10:40 часа с продължителност 50:00 мин. Място - Боровец.
1. Скачане на въже - 1100 оборота.
2. Бягаща пътека 21:00 мин със средна скорост 8,8 км/ч.
3. Концентрично сгъване на дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите 60:00 сек. - 16 + 16 + 14 + 14 + 12 + 12 = 84 бр. на ръка.

Мнението беше редактирано от Plamen Petrov на 08.02.15 17:52.

09.02.15
10:03

09.02.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 35:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 20 серии Х 15 бр.
2. Програма за изпълнение на Лицеви опори на стойки с отстояние 65,0 см., с крака върху стол, като в долно положение върхът на носа докосва пода. Седмица ІІ-ра, ден, 11-ти. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 6 бр.
3. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.

09.02.15
13:36

09.02.2015 г. Обедна тренировка от 12:40 часа с продължителност 31:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 1770 оборота.
2. Контролна проверка за максимум лицеви опори на стойки, с отстояние 65,0 см., с крака върху стол, като в долно положение върхът на носа докосва пода. Изпълнени 24 бр. до отказ, т.е. ръст 9,1%.
3. Еленино хоро. Усвояване на стъпките в 5:00 мин.

09.02.15
21:17

09.02.2015 г. Вечерна тренировка от 19:40 часа с продължителност 33:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
2. Пуш преса с 2 бр. дъмбели по 12,5 кг. Почивка между сериите 50:00 сек. - 15 + 14 + 12 + 12 + 12 = 65 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 60:00 - 30:00 сек. - 9 + 8 + 7 + 6 + 5 = 35 бр.
4. Набирания на лост с Широк надхват. Почивка между сериите 60:00 - 30:00 сек. - 6 + 5 + 5 + 4 + 3 = 23 бр.
5. Програма за достигане на 22 - 23 бр. Бърпи в една серия. Седмица II-ра, ден 10-ти. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.

10.02.15
11:41

10.02.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 34:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 10 серии Х 16 бр.
2. Въртене на пудовка 24,0 кг. около краката с изправяне. Почивка между сериите 40:00 сек. - 10 серии Х 16 бр.
3. Програма за изпълнение на Лицеви опори на стойки с отстояние 65,0 см., с крака върху стол, като в долно положение върхът на носа докосва пода. Седмица ІІІ-та, ден, 12-ти. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 6 бр.
4. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 8 + 7 + 5 + 5 + 5 = 30 бр. на ръка.

10.02.15
21:42

10.02.2015 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 45:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. на всяка кръгла минута. - 15 серии Х 15 бр.
2. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите 60:00 - 30:00 сек. - 6 + 5 + 5 + 4 + 3 = 23 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 60:00 - 30:00 сек. - 9 + 8 + 7 + 6 + 5 = 35 бр.
4. Програма за достигане на 22 - 23 бр. Бърпи в една серия. Контролен тест до отказ. Изпълнени 20 бр. за 1:30 мин. + 8 бр. загрявка.
5. Програма за достигане на 22 - 23 бр. Бърпи в една серия. Седмица III-та, ден 11-ти. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
6. Дайчово хоро - 6:00 мин.

11.02.15
10:13

11.02.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 33:00 мин. Място - У дома.
1. Клек с два дъмбела по 12,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.
2. Коревна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
3. Програма за изпълнение на Лицеви опори на стойки с отстояние 65,0 см., с крака върху стол, като в долно положение върхът на носа докосва пода. Седмица ІІІ-та, ден, 13-ти. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 6 бр.
4. Пуш преса с два дъмбела по 12,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.
5. Пуш преса + Клек с два дъмбела по 12,5 кг. на всяка кръгла минута - 6 серии Х 12 бр.

12.02.15
06:16

11.02.2015 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 30:00 мин. Място - У дома.
1. Сгъване на щанга 24,5 кг. за бицепс. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
2. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите 60:00 - 30:00 сек. - 6 + 5 + 5 + 4 + 3 = 23 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 60:00 - 30:00 сек. - 9 + 8 + 7 + 6 + 5 = 35 бр.
4. Клек с щанга 24,5 кг. зад тил. Почивка между сериите 45:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.
5. Програма за достигане на 22 - 23 бр. Бърпи в една серия. Седмица III-та, ден 12-ти. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.

12.02.15
10:13

12.02.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 17 серии Х 16 бр.
2. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 16 бр.
3. Програма за изпълнение на Лицеви опори на стойки с отстояние 65,0 см., с крака върху стол, като в долно положение върхът на носа докосва пода. Седмица ІІІ-та, ден, 14-ти. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 6 бр.

12.02.15
15:28

12.02.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 1260 оборота.
2. Програма за достигане на 22 - 23 бр. Бърпи в една серия. Седмица ІIІ-та, ден 13-ти. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
3. Упражняване на Дайчово хоро в различен ритъм - 8:00 мин.

12.02.15
21:59

12.02.2015 г. Вечерна тренировка от 19:25 часа с продължителност 36:00 мин. Място - У дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от 2 - 3 удара, съчетани с “танц” на краката в 6 рунда.
2. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите 60:00 - 30:00 сек. - 6 + 5 + 5 + 4 + 3 = 23 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 60:00 - 30:00 сек. - 9 + 8 + 7 + 6 + 5 = 35 бр.

13.02.15
13:18

13.02.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 35:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 7 серии Х 15 бр.
2. Коси коремни преси. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 30 бр.
3. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
4. Военна /раменна/ преса с щанга 24,5 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.
5. Програма за изпълнение на Лицеви опори на стойки с отстояние 65,0 см., с крака върху стол, като в долно положение върхът на носа докосва пода. Седмица ІІІ-та, ден, 15-ти. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 6 бр.

Мнението беше редактирано от Plamen Petrov на 13.02.15 13:18.

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1