Тренировка

14.02.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - градски парк.
1. Набирания на лост с широк надхват с почивки между сериите от 90:00 до 150:00 сек:
  а/ Набиране на лост с широк надхват - 2 серии х 1/2 от максимума /10 бр./, т.е. - 5 + 5 = 10 бр.
  б/ Набиране на лост с широк надхват - 3 серии  максимума - 3 бр., т.е. - 7 + 7 + 7 = 21 бр.
2. Кофички на успоредка с почивки между сериите от 90:00 до 150:00 сек:
  а/ Кофички на успоредка - 2 серии х 1/2 от максимума /15 бр./, т.е. - 8 + 7 = 15 бр.
  б/ Кофички на успоредка - 3 серии  максимума - 3 бр., т.е. - 12 + 12 + 12 = 36 бр.

16.02.2014 г. Тренировка в празничен ден от 19:30 часа с продължителност 57:00 мин. място - у дома.
1. Суингове с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите 45:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
2. Коремна преса тип “Каро”.  Почивки между сериите 45:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
3. Бокс. Упражняване на комбинации от удари по чувал. Среден брой удари в минута около 50 бр. - 4 рунда.
4. Набиране на лост с широк надхват и кофички на успоредка. Почивки между сериите до 90:00 сек.
  а/ Набирания - 4 серии Х 6 бр.
  б/ кофички - 4 серии Х 9 бр.
5. Пуш преса с дъмбел 14.0 кг.  Почивки между сериите 45:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
6. Концентрично сгъване за бицепс  с дъмбел 14.5 кг.  Почивки между сериите 55:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.

17.02.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - градинка ДНА.
1. Скачане на въже в серии от 150 до 210 скока. Общо 1900 скока.
2. Набиране на лост с успореден хват и кофички на успоредка между сериите скове с въже.
  а/ Набирания - 7 + 6 + 5 + 4 + 3 = 25 бр.
  б/ Кофички - 11 + 9 + 8 + 6 + 5 = 39 бр.

17.02.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. място - градски парк.
1. Набиране на лост с разни хватове с почивки между сериите до 165:00 сек. - Войнишки хват - 8 бр., Смесен хват 2 серии Х 7 бр., Раменен подхват - 7 бр., Тесен подхват - 6 бр. - Общо 35 бр.
2. Кофички на успоредка с почивки между сериите до 165:00 сек. - 12 + 11 + 11 + 10 + 9 = 53 бр.
3. Лицеви опори с ръце и разтворени крака върху пейки - 2 серии Х 11 бр.

17.02.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 47:00 мин. място - у дома.
1. Суингове с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите 45:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.
2. Коремна преса тип “Каро”.  Почивки между сериите 45:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.
3. Бокс. Упражняване на комбинации от удари по чувал. Среден брой удари в минута около 50 бр. - 5 рунда.
4. Набиране на лост с широк надхват и кофички на успоредка. Почивки между сериите до 60:00 сек.
  а/ Набирания - 4 серии Х 5 бр.
  б/ кофички - 4 серии Х 8 бр.
5. Военна преса с щанга 31.0 кг.  Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.

18.02.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - градинка ДНА.
1. Скачане на въже в серии от 160 до 220 скока. Общо 2010 скока.
2. Набиране на лост с успореден хват и бърпита между сериите скове с въже.
  а/ Набирания - 7 + 6 + 5 + 4 + 4 = 26 бр.
  б/ Бърпита - 9 + 8 + 7 + 5 + 5 = 34 бр.

18.02.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. място - градски парк.
1. Набиране на лост с разни хватове с почивки между сериите до 150:00 сек. - Войнишки хват - 9 бр., Смесен хват 2 серии Х 7 бр., Раменен подхват - 7 бр., Тесен надхват - 6 бр. - Общо 36 бр.
2. Кофички на успоредка с почивки между сериите до 150:00 сек. - 14 + 11 + 11 + 10 + 9 = 55 бр.
3. Лицеви опори с ръце и разтворени крака върху пейки - 4 серии Х 10 бр.

18.02.2014 г. вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 55:00 мин. Място - у дома.
1. Флайс на пода с 2 дъмбела по 15.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Бицепсово сгъване с щанга 31.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.
3. Избутване на 2 дъмбела от легнало положение. Дланите встрани. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
4. Сгъване на 1 дъмбел 10.0 кг. зад тил, за трицепс. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.
5. Избутване на 2 дъмбела от легнало положение. Дланите напред. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
6. Военна преса с щанга 31.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.
7. Коремна преса с крака на пода, поставени на “Каро”.  Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.

19.02.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - градинка ДНА.
1. Скачане на въже в серии от 170 до 230 скока. Общо 2140 скока.
2. Набиране на лост с успореден хват и кофички за трицепс на пейка между сериите скове с въже.
  а/ Набирания - 7 + 6 + 5 + 5 + 4 = 27 бр.
  б/ Кофички на пейка - 12 + 11 + 10 + 9 + 8 = 50 бр.

19.02.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Програма за лицеви опори /ПЛО/ с почивки между сериите от 90:00 до 120:00 сек., състояща се в този ден от следното:
  а/ Класически лицеви опори на стойки. Отстояние на стойките = ширината на раменете /52.0 см/, палците сочат един към друг - 2 серии х 1/2 от максимума /14 бр./, т.е. - 7 + 7 = 14 бр.
  б/ Класически лицеви опори на стойки. Отстояние на стойките = ширината на раменете + 20.0 см. /72.0 см/, палците сочат напред - 3 серии  максимума - 3 бр., т.е. - 11 + 11 + 11 = 33 бр.
  в/ Лицеви опори без стойки, като дланите да са практически една до друга - 3 серии до отказ, т.е. - 5 + 5 + 4 = 14 бр.
2. Разпъване на по 2 бр. пружини, окачени над врата за трицепс. Почивки между сериите до 70:00 сек. - 20 + 20 + 20 + 20 + 20 = 100 бр.

19.02.2014 г. Вечерна тренировка от 19:40 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Концентрично сгъване за бицепс с дъмбел 15.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на ръка.
2. Концентрично сгъване за бицепс с дъмбел 15.0 кг. от полуклек. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на ръка.
3. Коремни преси тип “Каро”. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 10 серии Х 10 бр.

20.02.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 33:00 мин. Място - градинка ДНА.
1. Скачане на въже в серии от 180 до 240 скока. Общо 2160 скока.
2. Набиране на лост с успореден хват и коремни преси тип “Каро” между сериите скове с въже.
  а/ Набирания - 7 + 6 + 6 + 5 + 4 = 28 бр.
  б/ Коремни преси  - 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 60 бр.

20.02.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори на стойки с отстояние 55.0 см. Правят се 9 серии с почивка между сериите 90:00 сек., после 180:00 сек. почивка и 10-тата серия до отказ. - 11+ 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 = 99 бр. + 12 бр. Общо - 111 бр.
2. Разпъване на пружини окачени на врата за трицепс. Почивки между сериите 90:00 сек. - 20 + 20 + 20 + 20 + 20 = 100 бр.

21.02.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Коремни преси със стъпала поставени на “Каро”. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
2. Суингове с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
3. Концентрично сгъване на дъмбел 15.0 кг. от полуклек. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр. на ръка.
4. Сумо тяга с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
5. Пуш преса с 2 дъмбела по 15.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 3 серии Х 9 бр.

21.02.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 33:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост с войнишки хват. Почивки между сериите от 180:00 сек. до 120:00 сек. - 8 + 8 + 7 + 6 + 5 = 34 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивки между сериите от 150:00 сек. до 90:00 сек. - 12 + 12 + 11 + 9 + 8 = 52 бр.
3. Лицеви опори с ръце и разтворени крака върху пейки. Почивки между сериите от 90:00 сек. до 40:00 сек. - 14 + 14 + 12 + 12 + 10 = 52 бр.

21.02.2014 г. Вечерна тренировка от 19:50 часа с продължителност 43:00 мин. място - у дома.
1. Бокс. Упражняване на комбинации от удари по чувал. Среден брой удари в минута около 50 бр. - 6 рунда.
2. Набиране на лост с широк надхват и кофички на успоредка. Почивки между сериите от 60:00 сек. до 120 сек.
  а/ Набирания - 7 + 7 + 6 + 5 + 5 = 30 бр.
  б/ кофички - 11 + 10 + 9 + 8 + 7 = 45 бр.

22.02.2014 г. Тренировка в празничен ден от 09:15 часа с продължителност 52:00 мин. Място - парк ДНА.
1. Скокове с въже на интервали по 03:00 мин /тип боксов рунд/ - 4 рунда, 1260 скока.
2. Суингове с пудовка 24.0 кг. в съчетание със скокове с въже. Работен интервал 02:00 мин. - 6 серии Х 12 бр. + 870 скока.
3. Клекове с пудовка 24.0 кг. в съчетание със скокове с въже. Работен интервал 02:00 мин. - 6 серии Х 12 бр. + 870 скока.

22.02.2014 г. Тренировка в празничен ден от 99:15 часа с продължителност 47:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на удари по чувал в 4 рунда.
2. Лицеви опори на халки. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 5 серии Х 9 бр.
3. Набирания от лег на халки. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 5 серии Х 7 бр.
4. Набиране на лост с широк надхват и кофички на успоредка. Почивки между сериите до 60:00 сек.
  а/ Набирания - 5 + 5 + 5 = 15 бр.
  б/ Кофички - 8 + 8 + 7 = 23 бр.

23.02.2014 г. Тренировка в празничен ден от 09:20 часа с продължителност 47:00 мин. Място - у дома.
1. Класически лицеви опори. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 16 = 61 бр.
2. Концентрично сгъване на дъмбел 15.0 кг. за бицепс от полуклек. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр. на ръка.
3. Коремни преси тип “Каро”. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 16 = 61 бр.
4. Разгъване на дъмбел 19.0 кг. зад тил, за трицепс. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
5. Клек с отскок. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 11 = 41 бр.
6. Военна преса с щанга 31.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
7. Пуш преса с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 6 бр. на ръка.

23.02.2014 г. Тренировка в почивен ден от 19:30 часа с продължителност 40:00 мин. Място - у дома.
1. Набиране на лост с широк надхват. Почивки между сериите от 120:00 до 60:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 5 + 4 = 30 бр.
2. Лицеви опори на халки. Почивки между сериите от 120:00 до 60:00 сек. - 10 + 9 + 8 + 7 + 6 = 40 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивки между сериите от 120:00 до 60:00 сек. - 12 + 11 + 10 + 9 + 8 = 50 бр.
4. Суингове с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите от 90:00 до 40:00 сек. - 12 + 11 + 10 + 9 + 8 = 50 бр.
5. Коремна преса тип “Каро”. Почивки между сериите от 90:00 до 40:00 сек. - 12 + 11 + 10 + 9 + 8 = 50 бр.

24.02.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 31:00 мин. място - у дома.
1. Суперсерии от суинг с пудовка 24.0 кг. + коремна преса тип “Каро”. почивки между суперсериите до 60:00 сек. 10/10 + 10/10 + 10/10 + 10/10 + 10/10 = 50/50 бр.
2. Клек с отскок 1 бр.  + 10 бр. лицеви опори, 2бр. клека с отскок + 9 бр. лицеви опори + ... до 10 бр. клека с отскок + 1 бр. лицева опора. Изпълнени 55/55 бр.
3. Пуш преса с 2 дъмбела по 12.5 кг. Почивки между сериите 50:00 сек. - 10 серии Х 12 бр.

24.02.2014 г. Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 35:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Класически лицеви опори на стайки с отстояние 55.0 см. на принципа на “Стълбичка”. Почивки между сериите от 40:00 до 90:00 сек. - 6 + 6 + 7 + 7 + 8 + 8 + 9 + 9 + 10 + 10 + 11 + 11 + 10 + 10 + 9 + 9 + 8 + 8 + 7 + 7 + 6 + 6 = 182 бр. за 28:20 мин.
2. Коремни преси за разпускане. Почивки между сериите 60:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 15 = 60 бр.

24.02.2014 г. Вечерна тренировка от 19:10 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Набиране на лост с широк надхват и кофички на успоредка. Почивки между сериите от 210:00 до 90:00 сек. В почивките бягане по стълби.
  а/ Набирания - 9 + 8 + 7 + 6 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 = 60 бр.
  б/ Кофички - 14 + 12 + 11 + 9 + 7 + 7 + 7 + 7 + 7 = 81 бр.
  в/ Стълби бягяне - 1000 стъпала.

25.02.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби - 2 пъти бегом, през стъпало и ходом, съчетано с набиране на лост, с широк надхват и кофички на успоредка. Почивки преди уредите около 30:00 - 40:00 сек. Време 20:30 мин.
  а/ Набирания - 3 серии Х 5 бр.
  б/ Кофички - 3 серии Х 7 бр.
  в/ Стъпала - 1000 бр.
2. Суперсерии от Коремна преса + упражнение с пудовка 24.0 кг. /клекове, суингове и хай пул/ - 10/10 + 10/10 + 10/10 + 10/10 + 10/10 + 10/10 = 60/60 бр.

25.02.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори на стойки за бицепс /пръстите сочат навън/, на принципа на “Едностранна стълбичка”. Почивки между сериите от 40:00 до 100:00 сек. - 6 + 6 + 7 + 7 + 8 + 8 + 9 + 9 + 10 + 10 + 11 + 11 + 12 + 12 = 126 бр.
2. Лицеви опори на стойки за бицепс /пръстите сочат навън под ъгъл 45 градуса/. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 = 60 бр.

25.02.2014 г. Вечерна тренировка от 19:10 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари по чувал в 5 рунда еле 10:00 мин.
2. Набиране на лост с широк надхват и кофички на успоредка. Почивки между сериите от 180:00 до 90:00 сек. В почивките бягане по стълби.
  а/ Набирания - 9 + 8 + 7 + 6 + 6 = 36 бр.
  б/ Кофички - 14 + 12 + 10 + 9 + 9 = 54 бр.
  в/ Стълби бягяне - 600 стъпала.

26.02.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Класически лицеви опори на стойки. Почивки между сериите 50:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
2. Клек с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите 50:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
3. Пуш преса с 2 дъмбела по 12.5 кг. Почивки между сериите 50:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
4. Коремна преса тип “Каро”. Почивки между сериите 50:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
5. Военна преса с щанга 31.0 кг. Почивки между сериите 50:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
6. Суингове с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите 50:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.

26.02.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост с войнишки хват. Почивки между сериите от 210:00 сек. до 120:00 сек. - 9 + 8 + 7 + 7 + 6 = 37 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивки между сериите от 180:00 сек. до 90:00 сек. - 14 + 12 + 11 + 10 + 9 = 57 бр.
3. Лицеви опори с ръце и разтворени крака върху пейки. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.

26.02.2014 г. вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Сначове с дъмбел 15.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр. на ръка.
2. Военна преса с щанга 33.5 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
3. Коремна преса тип “Каро”. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
4. Набиране на лост със смесен хват. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 6 бр.
5. Кофички на успоредка. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 9 бр.
6. Концентрично сгъване на дъмбел 16.5 кг. за бицепс. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр. на ръка.
7. Пуш преса с дъмбел 16.5 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр. на ръка.

27.02.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби /2 пъти бегом, през стъпало и ходом/, съчетано със суингове с пудовка 24.0 кг.:
  а/ Стълби - 1040 стъпала
  б/ Суингове - 4 серии Х 12 бр.
2. Суперсерии от коремна преса тип “Каро” + Концентрично сгъване на дъмбел 16.5 кг. за бицепс  от полуклек - 4 серии Х 12/12 бр. на ръка.

27.02.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост с войнишки хват. Почивки между сериите от 210:00 сек. до 120:00 сек. - 9 + 8 + 8 + 7 + 6 = 38 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивки между сериите от 180:00 сек. до 90:00 сек. - 14 + 12 + 12 + 10 + 9 = 57 бр.
3. Кофички на успоредка с изпънати крака. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 2 серии Х 8 бр.

27.02.2014 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 48:00 мин. Място - боксова зала.
1. Скачане на въже в 03:00 минутни рундове - 3 рунда и 1000 скока.
2. Суингове с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите 60:00 сек.
3. Бокс. Отработване на комбинации по чували в 5 рунда.

28.02.2014 г. сутрешна тренировка от 07:30 часа с продължителност 35:00 мин. Място - у дома.
1. Суингове с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 10 + 11 + 12 + 11 + 10 = 54 бр.
2. Клек с отскок. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 10 + 11 + 12 + 11 + 10 = 54 бр.
3. Концентрично сгъване на дъмбел 16.5 кг. от полуклек. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 10 + 11 + 12 + 11 + 10 = 54 бр. на ръка.
4. Коремни преси тип “Каро”. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 10 + 11 + 12 + 11 + 10 = 54 бр.
5. Хай пул с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 10 + 11 + 12 + 11 + 10 = 54 бр.

28.02.2014 г. Обедна тренировка от 12:40 часа с продължителност 34:00 мин. Място - открит фитнес.
1. Набиране на лост с успореден хват. Почивки между сериите от 210:00 сек. до 120:00 сек. - 9 + 9 + 8 + 7 + 6 = 39 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивки между сериите от 180:00 сек. до 120:00 сек. - 14 + 14 + 12 + 10 + 9 = 59 бр.
3. Набиране на лост с войнишки хват. Почивки между сериите до 90:00 сек. - 7 + 5 = 12 бр.

01.03.2014 г. Тренировка в празничен ден от 18:30 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Бягане по стълби - 650 стъпала за 10:00 мин.
2. Бокс. Комбинации по чувал в 5 рунда.
3. Набиране на лост с широк надхват и кофички на успоредка с почивки между сериите 50:00 сек. - Набирания 28 бр., кофички - 42 бр.

02.03.2014 г. Тренировка в празничен ден от 19:30 часа с продължителност 45:00 мин.
1. Концентрично сгъване от полуклек с дъмбел 17.5 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
2. Коремна пресе тип “Каро”. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
3. Военна преса с щанга 33.5 кг.  Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
4. Клек с отскок. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
5. Суингове с пудовка 24.0 щг., с клек.  Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 8 бр.
6. Лицеви опори с една ръка върху пудовка. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
7. Обпъщане на пудовка 24.0 кг. с една ръка. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 7 бр. на ръка.

03.03.2014 г. Тренировка в празничен ден от 19:30 часа с продължителност 43:00 мин. Място - у дома.
1. Набиране на лост с широк надхват и кофички на успоредка. Почивки между сериите от 90:00 сек. до 240:00 сек. В почивките . бягане по стълби.
  а/ Набирания - 10 + 9 + 8 + 7 + 6 + 5 + 5 = 50 бр.
  б/ Кофички - 15 + 14 + 12 + 10 + 9 + 8 + 7 = 75 бр.
  в/ Бягане по стълби - 1200 стъпъла.

04.03.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 33:00 мин. Място - у дома.
1. Пуш преса с дъмбел 15.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
2. Клек с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
3. Военна преса с щанга 33.5 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
4. Хай пул с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
5. Сначове с дъмбел 15.0 кг.  Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр. на ръка.
6. Коремна преса тип “Каро”. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.

04.03.2014 г. Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 30:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Цеви опори на стойки под 45 градуса с отстояние 55.0 см. Почивки от 120:00 до 80:00 сек. - 12 + 11 + 10 + 9 + 8 = 50 бр.
2. Разпъване на 2 къси пружини зад тил. Почивки до 90:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 15 + 15 = 75 бр.
3. Разпъване на 2 пружини с една ръка за трицепс. Почивки до 90:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 15 + 15 = 75 бр.
  Забележка: Съпротивлението по т. 2 и т. 3 да се увеличи на 3 бр. дълги пружини.

04.03.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации по чувал в 4 рунда.
2. Набиране на лост с широк надхват и кофички на успоредка. Почивки между сериите от 120:00 до 210:00 сек. В почивките - бягане по стълби.
  а/ Набирания - 10 + 9 + 8 + 7 + 7 = 41 бр.
  б/ Кофички - 15 + 14 + 12 + 11 + 11 = 63 бр.
  в/ Бягане по стълби - 700 стъпала.