Тренировка

Наистина си “Вманиачен тип”!Железен!Браво!

05.03.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:30 часа с продължителност 36:00 мин. Място - у дома.
1. Концентрично сгъване за бицепс с дъмбел 15.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
2. Клек с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
3. Военна преса с щанга 33.5 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
4. Суингове с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
5. Сумо тяга с пудовка 24.0 кг.  Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
6. Коремна преса тип “Каро”. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
7. Сначове с дъмбел 15.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 3 серии Х 10 бр. на ръка.

05.03.2014 г. Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори на стойки под 45 градуса с отстояние 55.0 см. Почивки от 120:00 до 80:00 сек. - 12 + 11 + 10 + 10 + 9 = 52 бр.
2. Разпъване на 3 дълги пружини зад тил. Почивки до 90:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 16 + 16 = 77 бр.
3. Разпъване на 3 дълги пружини с една ръка за трицепс. Почивки до 90:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 15 + 15 = 75 бр. на ръка.
  Забележка: Съпротивлението по т. 2 и т. 3 да се увеличи на 3 бр. къси пружини.

05.03.2014 г. Вечерна тренировка от 19:10 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Набиране на лост с широк надхват и кофички на успоредка. Почивки между сериите от 230:00 до 90:00 сек. В почивките бягане по стълби.
  а/ Набирания - 10 + 9 + 8 + 8 + 7 + 6 + 6 = 54 бр.
  б/ Кофички - 15 + 14 + 12 + 12 + 10 + 9 + 9 = 81 бр.
  в/ Стълби бягяне - 1270 стъпала.

06.03.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Клекове с ръце зад тил. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 5 серии Х 16 бр.
2. Класически лицеви опори. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
3. Коремна преса тип “Каро”. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 5 серии Х 14 бр.
4. Сначове с дъмбел 15.0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на ръка.

06.03.2014 г. Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори на стойки под 45 градуса с отстояние 55.0 см. Почивки от 120:00 до 80:00 сек. - 12 + 11 + 11 + 10 + 9 = 53 бр.
2. Разпъване на 3 къси пружини зад тил. Почивки до 90:00 сек. - 10 + 12 + 15 + 15 + 14 = 66 бр.
3. Разпъване на 3 къси  пружини с една ръка за трицепс. Почивки до 90:00 сек. - 12 + 12 + 14 + 12 + 12 = 62 бр. на ръка.

06.03.2014 г. Вечерна тренировка от 19:10 часа с продължителност 48:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации по чувал в 4 рунда.
2. Набиране на лост с широк надхват и кофички на успоредка. Почивки между сериите от 120:00 до 230:00 сек. В почивките - бягане по стълби.
  а/ Набирания - 10 + 9 + 9 + 8 + 7 = 43 бр.
  б/ Кофички - 15 + 14 + 14 + 12 + 10 = 65 бр.
  в/ Бягане по стълби - 1020 стъпала.

07.03.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Пуш преса с дъмбел 15.0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.
2. Суингове с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.
3. Коремна преса тип “Каро”. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
4. Сначове с дъмбел 15.0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 6 серии Х 11 бр. на ръка.

07.03.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори на стойки под 45 градуса с отстояние 55.0 см. Почивки от 120:00 до 80:00 сек. - 12 + 12 + 11 + 10 + 9 = 54 бр.
2. Лицеви опори на стойки за трицепс с отстояние 35.0 см. Почивки от 120:00 до 60:00 сек. - 10 + 9 + 8 + 7 + 6 = 40 бр. /Тест/
3. Повдитане на 2 бр. туби 5 л. с вода за бицепс от седеж. Почивки до 75:00 сек. - 16 + 16 + 16 + 16 + 16 = 80 бр.

(F)За всички дами по случай 8-ми март!!!

07.03.2014 г. Вечерна тренировка от 19:10 часа с продължителност 53:00 мин. Място - у дома.
1. Набиране на лост с широк надхват и кофички на успоредка. Почивки между сериите от 230:00 до 90:00 сек. В почивките бягане по стълби.
  а/ Набирания - 10 + 10 + 9 + 8 + 7 = 44 бр.
  б/ Кофички - 15 + 15 + 14 + 12 + 10 = 66 бр.
  в/ Стълби бягяне - 1250 стъпала.
2.  Набиране на лост с различни хватове и кофички на успоредка с тежест 10.0 кг. Почивки между сериите до 120:00 сек. В почивките бягане по стълби. Тест.
  а/ Набирания - 4 + 4 + 4 = 12 бр.
  б/ Кофички - 6 + 6 + 6 = 18 бр.
  в/ Стълби бягяне - 300 стъпала.

09.03.2014 г. Тренировка в празничен ден от 19:20 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации по чувал в 5 рунда.
2. Набиране на лост с разни хватоле и кофички на успоредка, с тежест 10.0 кг. Почивки между сериите от 150:00 до 120:00 сек. В почивките - бягане по стълби с тежест 10.0 кг. /Тест/
  а/ Набирания - 6 + 5 + 5 + 4 + 3 = 23 бр.
  б/ Кофички - 9 + 8 + 7 + 6 + 5 = 35 бр.
  в/ Бягане по стълби - 620 стъпала.

10.03.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби бегов и през стъпало, съчетано с Пуш преси и Сначове, с дъмбел 15.0 кг.
  а/ Изкачване на стълби - 1000 стъпала.
  б/ Пуш преси и сначове - 4 серии Х 11 бр. на ръка.
2. Суингове с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 11 бр.
3. Коремни преси тип “Каро”. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 4 серии Х 11 бр.

10.03.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори на стойки за трицепс с отстояние 35.0 см. Почивки от 120:00 до 90:00 сек. - 11 + 10 + 9 + 8 + 7 = 45 бр.
2. Коремни преси. Почивки до 60:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 15 + 15 + 15 = 90 бр.
3. Лицеви опори на стойки с отстояние 70.0 см. Почивки до 90:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 12 + 9 = 57 бр. Сумарно 150 бр.

10.03.2014 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации по чувал в 4 рунда.
2. Набиране на лост с войнишки хват и кофички на успоредка, с тежест 10.0 кг. Почивки между сериите от 150:00 до 120:00 сек. В почивките - бягане по стълби с тежест 10.0 кг.
  а/ Набирания - 6 + 5 + 4 + 3 + 2 = 20 бр.
  б/ Кофички - 9 + 8 + 6 + 5 + 4 = 32 бр.
  в/ Бягане по стълби - 800 стъпала.

11.03.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 35:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби бегом и през стъпало, съчетано със суингове, с пудовка 24.0 кг.
  а/ Изкачване на стълби - 1020 стъпала.
  б/ Суингове - 5 серии Х 12 бр.
2. Суперсерии от концентрично сгъване, от полуклек на дъмбел 15.0 кг.  + коремна преса тип “Каро”. Почивки между суперсериите до 50:00 сек. - 5 серии Х 12/12 бр.

11.03.2014 г. Обедна тренировка от 12:35 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори на стойки за трицепс с отстояние 35.0 см. Почивки от 120:00 до 90:00 сек. - 11 + 10 + 9 + 8 + 8 = 46 бр.
2. Коремни преси. Почивки до 60:00 сек. - 16 + 16 + 16 + 16 + 16 + 16 = 96 бр.
3. Лицеви опори на стойки с отстояние 70.0 см. Почивки до 80:00 сек. - 12 + 12 + 11 + 11 + 5 = 51 бр. Сумарно 150 бр.

11.03.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 47:00 мин. Място - у дома.
1. Набиране на лост с войнишки хват и кофички на успоредка, с тежест 10.0 кг. Почивки между сериите от 180:00 до 120:00 сек. В почивките - бягане по стълби с тежест 10.0 кг.
  а/ Набирания - 6 + 5 + 4 + 3 + 3 = 21 бр.
  б/ Кофички - 9 + 8 + 6 + 5 + 5 = 33 бр.
  в/ Бягане по стълби - 860 стъпала.
2. Пуш преси с дъмбел 16.5 кг. Почивки мужду серииге до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
3. Тест с щенга 20.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек.
  а/ Френско разгъване за трицепс - 3 серии Х 10 бр.
  б/ Сгъване на щанга мужду колената за бицепс - 3 серии Х 10 бр.

12.03.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби бегом и през стъпало, съчетано със сначове, с дъмбел 16.5 кг.
  а/ Изкачване на стълби - 1040 стъпала.
  б/ Сначове - 5 серии Х 10 бр. на ръка
2. Коремни преси от разни видове. Почивки между суперсериите до 40:00 сек. - 75 бр.

12.03.2014 г. Обедна тренировка от 12:35 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори на стойки за трицепс с отстояние 35.0 см. Почивки от 120:00 до 90:00 сек. - 11 + 10 + 9 + 9 + 8 = 47 бр.
2. Разпъване на 2 чифта по 2 бр. пружини за трицепс. Почивки до 60:00 сек. - 16 + 16 + 16 + 16 + 16 + 16 = 96 бр.
3. Лицеви опори на стойки с отстояние 70.0 см. Почивки до 70:00 сек. - 12 + 11 + 10 + 9 + 5 = 51 бр. Сумарно 150 бр.
4. Коремни преси за довършване на тренировката - 25 бр.

12.03.2014 г. Вечерна тренировка от 19:10 часа с продължителност 45:00 мин. Място - парк ДНА и у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации по чувал в 4 рунда.
2. Набиране на лост с успореден хват и кофички на успоредка, с тежест 10.0 кг. Почивки между сериите от 150:00 до 120:00 сек. В почивките - скачане на въже.
  а/ Набирания - 6 + 5 + 4 + 4 + 3 = 22 бр.
  б/ Кофички - 9 + 8 + 6 + 6 + 5 = 34 бр.
  в/ Скокове на въже - 1500 скока.

13.03.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 33:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби бегом и през стъпало, съчетано със суингове, с пудовка 24.0 кг.
  а/ Изкачване на стълби - 910 стъпала.
  б/ Суингове - 4 серии Х 10 бр.
2. Военна преса от седеж с щанга 23.0 кг. - Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
3. Френско разгъване с щанга 23.0 кг. - Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
4. Коремни преси тип “Каро”. Почивки между суперсериите до 20:00 сек. - 4 серии Х 11 бр.

13.03.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори на стойки за трицепс с отстояние 35.0 см. Почивки от 120:00 до 90:00 сек. - 11 + 10 + 10 + 9 + 8 = 48 бр.
2. Разпъване на 2 чифта по 2 бр. пружини за трицепс. Почивки до 60:00 сек. - 17 + 17 + 17 + 17 + 17 + 17 = 102 бр.
3. Лицеви опори на стойки с отстояние 70.0 см. Почивки до 70:00 сек. - 12 + 11 + 10 + 10 = 43 бр. Сумарно 150 бр.
4. Коремни преси за довършване на тренировката - 27 бр.

13.03.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 47:00 мин. Място - парк ДНА.
1. Набиране на лост с успореден хват и кофички на успоредка, с тежест 10.0 кг. Почивки между сериите от 180:00 до 120:00 сек. В почивките - Скачане на въже.
  а/ Набирания - 6 + 5 + 5 + 4 + 3 = 23 бр.
  б/ Кофички - 9 + 8 + 7 + 6 + 5 = 35 бр.
  в/ Скокове на въже - 2222 сскока.
2. Трисет - Клекове с тежести + Набиране на лост с тежести /широк успореден хват/ + Коремни преси тип “Каро” с тежести на корема. Без почивки между сериите. - 3 серии Х 15/4/10 бр.

14.03.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби бегом и през стъпало за време - 1000 стъпала за 15:30 мин.
2. Военна преса от седеж с щанга 23.5 кг. - Почивки между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
3. Френско разгъване с щанга 23.5 кг. - Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
4. Коремни преси тип “Каро”. Почивки между суперсериите до 20:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.

14.03.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори на стойки за трицепс с отстояние 35.0 см. Почивки от 120:00 до 90:00 сек. - 12 + 11 + 10 + 9 + 8 = 50 бр.
2. Разпъване на 2 чифта по 2 бр. пружини застъпени с крак за бицепс. Почивки до 90:00 сек. - 10 + 10 + 9 + 9 = 38 бр.
3. Лицеви опори за бицепс. Тест. Почивки до 90:00 сек. - 14 + 14 + 11 = 39 бр. Сумарно 150 бр.
4. Вдигане на туба с вода 5.0 л. При вдигане горната част на дланта гледа нагоре. Тест. Почивки до 90:00 сек.  - 15 + 15 = 30 бр. на ръка.

14.03.2014 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации по чувал в 4 рунда.
2. Набиране на лост с войнишки хват и кофички на успоредка, с тежест 10.0 кг. Почивки между сериите от 180:00 до 90:00 сек. В почивките - бягане по стълби.
  а/ Набирания - 6 + 6 + 5 + 4 + 3 = 24 бр.
  б/ Кофички - 9 + 9 + 7 + 6 + 5 = 36 бр.
  в/ Бягане по стълби - 845 стъпала.

16.03.2014 г.  Тренировка в празничен ден от 09:30 часа с продължителност 43:00 мин. Място - открит фитнес.
1. Комбинация от - Скачане на въже + Набирания на лост с войнишки хват + Суингове с пудовка 24.0 кг. + Кофички на успоредка. Почивки между упражненията 30:00 сек.
  а/ Сковове на въже - 1260 скока.
  б/ Набирания на лост - 7 + 7 + 6 + 6 + 5 + 5 + 5 + 5 = 46 бр.
  в/ Суингове - 8 серии Х 12 бр. = 96 бр.
  г/ Кофички на успоредка - 9 + 9 + 8 + 8 + 7 + 7 + 7 + 7 = 55 бр.
2. “Обръщане” на пудовка - 2 серии Х 5 бр. на ръка.

16.03.2014 г.  Тренировка в празничен ден от 19:30 часа с продължителност 43:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Комбинации удали по чувал в 4 рунда.
2. Набирания на лост със смесен хват и кофички на успоредка за разпускане. За време - 07:50 мин.
  а/ Набирания - 20 бр.
  б/ Кофички - 30 бр.
2. Френско разгъване с щанга 24.5 кг. Почивки по 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
3. Военна преса с щанга 24.5 кг. от седеж. Почивки по 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
4. Суперсерии от коремна преса тип “Каро” и сначоме с дъмбел 15.0 кг. - 3 серии Х 11/10 бр.

17.03.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Концентрично сгъване за бицепс с дъмбел 15.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
2. Пуш преси с дъмбел 15.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
3. Френско разгъване за трицепс с щанга 24.5 кг.  Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
4. Коремна преса тип “Каро”. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
5. Военна преса  от седнало положение с щанга 24.5 кг.  Почивки между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
6. Сначове с дъмбел 15.0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 2 серии Х 10 бр. на ръка.

17.03.2014 г. Обедна тренировка /лека/ от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост в следната последователност - Смесен хват, Раменен подхват и Тесен хват - 7 + 7 + 6 + 6 + 5 + 5 = 36 бр.
2. Кофички на успоредка - 11 + 11 + 10 + 10 + 9 + 9 = 60 бр.

17.03.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 48:00 мин. Място - у дома.
1. Набиране на лост с войнишки хват и кофички на успоредка, с тежест 10.0 кг. Почивки между сериите от 180:00 до 120:00 сек. В почивките - Бягане по стълби.
  а/ Набирания - 7 + 6 + 5 + 4 + 3 = 25 бр.
  б/ Кофички - 10 + 9 + 8 + 6 + 5 = 38 бр.
  в/ Бягане по стълби - 750 стъпъла.
2. Суингове с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
3. Клекове с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.
4. Обратни коремни преси. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 3 серии Х 20 бр.

18.03.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 33:00 мин. Място - у дома.
1. Бягане по стълби , съчетано със Сначове, с дъмбел 15.0 кг.
  а/ Бягане по стълби - 900 стъпала.
  б/ Сначове - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
2. Военна преса от седеж с щанга 24,5 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
3. Хай пул с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
4. Коремни преси тип “Каро”. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 11 бр.

18.03.2014 г. Обедна тренировка /лека/ от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост в следната последователност - Смесен хват, Раменен подхват и Тесен хват. Почивки между сериите от 180: 00 до 120:00 сек. - 7 + 7 + 6 + 6 + 5 + 5 = 36 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивки между сериите от 150:00 до 90:00 сек. - 11 + 11 + 10 + 10 + 9 + 12 = 63 бр.

18.03.2014 г. Вечерна тренировка от 19:10 часа с продължителност 46:00 мин. Място - парк ДНА и у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации по чувал в 4 рунда.
2. Набиране на лост с успореден хват и кофички на успоредка, с тежест 10.0 кг. Почивки между сериите от 150:00 до 120:00 сек. В почивките - скачане на въже.
  а/ Набирания - 7 + 6 + 5 + 4 + 4 = 26 бр.
  б/ Кофички - 10 + 9 + 8 + 6 + 6 = 39 бр.
  в/ Скокове на въже - 1800 скока.

19.03.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Сгъване на щанга 24.5 кг. от седеж за бицепс. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 11 бр.
2. Пуш преси с дъмбел 15.0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 11 бр.
3. Суингове с пудовка 24.0 кг.  Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 11 бр.
4. Коремна преса тип “Каро”. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 11 бр.
5. Военна преса  от седнало положение с щанга 24.5 кг.  Почивки между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 11 бр.

19.03.2014 г. Обедна тренировка /лека/ от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост в следната последователност - Смесен хват, Раменен подхват и Тесен хват. Почивки между сериите от 180: 00 до 120:00 сек. - 7 + 7 + 6 + 6 + 5 + 5 = 36 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивки между сериите от 150:00 до 90:00 сек. - 11 + 11 + 10 + 10 + 9 + 9 = 60 бр.

19.03.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Набиране на лост с войнишки хват и кофички на успоредка, с тежест 10.0 кг. Почивки между сериите от 180:00 до 120:00 сек. В почивките - Бягане по стълби.
  а/ Набирания - 7 + 6 + 5 + 5 + 4 = 27 бр.
  б/ Кофички - 11 + 9 + 8 + 7 + 6 = 41 бр.
  в/ Бягане по стълби - 750 стъпъла.
2. Бърпита. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 9 + 8 + 7 + 6 + 5 = 35 бр.
3. Клекове с отскок. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 9 + 8 + 7 + 6 + 5 = 35 бр.

20.03.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Клек с ръце зад тил. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
2. Лицеви опори на стойки с отстояние 70.0 см. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.
3. Клек с отскок.  Почивки между сериите до 50:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.
4. Коремна преса тип “Каро”. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 16 бр.
5. Джъмпинг Джак.  Почивки между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 25 бр.

20.03.2014 г. Обедна тренировка /лека/ от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост в следната последователност - Смесен хват, Раменен подхват и Войнишки хват. Почивки между сериите от 180: 00 до 120:00 сек. - 7 + 7 + 6 + 6 + 5 + 5 = 36 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивки между сериите от 150:00 до 90:00 сек. - 11 + 11 + 10 + 10 + 9 + 9 = 60 бр.

20.03.2014 г. Вечерна тренировка от 19:10 часа с продължителност 46:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации по чувал в 5 рунда.
2. Набиране на лост с раменен подхват и кофички на успоредка, с тежест 10.0 кг. Почивки между сериите от 150:00 до 60:00 сек.
  а/ Набирания - 7 + 6 + 6 + 5 + 4 = 28 бр.
  б/ Кофички - 11 + 9 + 9 + 8 + 6 = 43 бр.
3. Суингове с пудовка 24.0 кг. Почивки между сериите от 50:00 до 30:00 сек. - 12 + 11 + 10 + 9 + 8 = 50 бр.